5 LANGKAH MUDAH TURUN BERAT BADAN DALAM WAKTU 1 MINGGU 

*Mas Ade sebenernya Obat Penurun Berat Badan itu bagus ga sih? Saya punya temen katanya kalau mau kurus dibantu suplemen biar cepet. Emg bisa efektif? Dah cape dibully gendut😭😭*

Saya 22 tahun, sejak kecil sudah gembul dan seringkali jadi bahan cemoohan teman sebaya. Berat saya sekarang 120 kg, ditambah beban fikiran yang mungkin lebih berat. Seumur hidup selalu denial tentang hidup sehat, dan baru tertampar setelah Mas Ade bilang "olahraga itu murah, yang mahal itu niatnya". Bismillah, doakan saya selalu konsisten teman-teman 🙏🏻 Update: 9 Bulan berlalu, berat badan saya sekarang 105kg. Dan masih proses turun. Untuk proses diet, saya nggak menyiksa diri. Cukup menjaga pola makan dan berpuasa senin-kamis (saya Muslim), berolahraga rutin dan konsisten. Makanannya, saya cukup makan masakan ibu saya aja, cuma porsinya dikurangi. Karbo lebih sedikit, protein dan sayuran lebih banyak. Untuk jajanan seperti seblak dan tepung2an, saya kurangi bahkan berhenti. Untuk olahraga, karena saya obese awalnya, saya cukup jalan 30-45 menit setiap hari (kadang bolong2 juga sih), lalu akhir-akhir ini lagi seneng lari dan angkat beban Ingat teman-teman, Semuanya bisa berhasil asalkan KONSISTEN. Bulan-bulan awal berat badan saya juga nggak turun kok, tapi saya percaya sama proses, karena semuanya gaada yang instan. Sekian teman-teman, selamat berjuang!! 👊🏻

1. Puasa (jendela makan) 2. Kurangi karbo (pilih jenis karbo) 3. Utamakan protein 4. Ganti lemak sehat 5. Olah raga sebelum buka puasa

Ini orang paling ganteng,kekar,baik hati...sopan nya gak keukur...luar biasa,sukses terus buat mas Ade Rai

saya udah genap setahun mengikuti 5 step nya , dan sudah turun hampir 50% dari 120 kg jd 65-70 terimakasih mas ade. Langkah2nya 1.puasa 16 jam buka makan jam 9 pagi tutup jam 5 sore (bertahap ya, awalnya juga aku 12-12) 2.kurangin karbo , ga makan nasi, kurangin gorengan(kadang2 masih makan tp sedikit) fokusnya di buah2 an dan sayur (awalnya oat2 an ama roti gandum, sekarang udah kaga, karena lebih mentingin yg alami dan memang biasanya berserat) 3.banyakin protein - awalnya tiap meal selalu ada protein , awalnya 50% berat badan , terus 100 % berat badan , skrg mungkin 150% berat badan, untuk lebih belum sanggup dari real food, suka kekenyangan jam 9 telur rebus /bakar 3 butir +kacang2 an dan biji2 an sekiranya aja biar masuk minimal 25g protein makan siang dada ayam, sayur, protein nabati(kalo dirasa kurang proteinnya tambahin lg kacang2 an dan biji2an) Jam 3 an minum whey protein (ga wajib) last meal kaya makan siang plg jenisnya aja di ubah kalo bosen makan ayam jadi ikan, dan sayurnya jg diganti. 4.lemaknya ya lemak alami tp suka offside kadang2 pengen kfc atau gorengan tp jumlahnya dibatasin (karena enak ) 5.olahraga full body workout + cardio biasa total durasinya bisa 2-3 jam (bangun jam 4 subuh) sekarang di perbaikin durasinya paling 60-90 menit pagi dan 60-90 menit selesai kerja tentu gerakannya berbeda ya , tapi kadang sama sih contoh : misal pagi squat (kaki) sorenya yg ngenjit itu di kaki bawah(kaki juga). Kalo beli buah ke pasar sengaja jalan kaki anggep aja cardio(sengaja walau jauh) biasanya dilakuin di hari 1,2,4,5 (angkat beban dua sesi kadang2 kardio) hari ke 3 6 restday, hari ke 7 angkat beban +cardio aja Kurang lebih begitu cerita saya mas ade, dampak sampingnya selalu pengen nge push badan biar lebih baik lagi, bahkan skrg aku udah kepikir kayanya butuh trainer atau harus pergi ke gym biar tambah tajem ototnya hahaha karena gelambirnya mengganggu banget. maklum bekas obesitas

ilmu mahal ini kalo kita konsultasi pasti biaya nya akan sangat mahal tapi ini gratis, panjang umur mas ade raii ❤❤❤

Masyaa Alloh tabaarokalloh yg ideal ternyata puasa ya mas ade ray... mulai sebelum subuh ... sampe waktu maghrib....dapet pahala dan sehat juga

3 minggu turun 8kg, jendela makan jm 12,terakhir makan jam 6 sore. 30menit sebelum makan pertama olah raga angkat barbel... Selama jendela makan cuma makan 3x...menu pertama 1telur rebus, sawi putih, dan kentang, menu kedua dan ketiga... Telur di ganti tahu rebus. Lemes? Gak sama sekali. Beneran. Jd hobi minum air putih, sehari bisa 4liter

Dari berat 96kg sekarang 65kg. Saya lakukan IF 20/4 hrs ataupun One Meal A Day (OMAD) setiap hari, makan banyak sayur dan gula alami dari buah buahan. Minum air kosong & teh hijau panas tanpa gula. Saya cut sugar terus sebab gula tu yang jahat. Nasi saya ganti dengan ubi rebus. Masakkan tukar ke rebus,kukus(steam) ataupun grill saja. Olah raga seminggu 3 kali (Hiking/Jogging/Fitness). Process 2 bulan lebih dari 96kg ke 65kg😊 badan jadi sehat,ringan,tidur pun nyaman,tak mudah lelah. Paling penting sehat dari penyakit 3 serangkai.

Sudah coba 5 stepnya selama 2 minggu. Walaupun masih tidak disiplin tapi berat badan sudah turun 4 kilo. Alhamdulillah. Terima kasih Pak Ade Rai!

Rangkuman tips turun berat badan 1. Lakukan puasa dengan mengubah waktu makan 30% dan 70% waktu puasa dari 24 jam 2. Mengontrol karbohidrat, memilih karbohidrat dari sumber yang baik dan hindari karbohidrat dari jenis tepung dan produk turunan 3. Utamakan protein tujuanya untuk mengatur porsi makanan, fyi protein dapat membuat kita lebih cepat merasa kenyang sehingga porsi makan kita dapat berkurang, selain itu protein sangat diperlukan bagi tubuh 4. Memilih lemak yang baik dan hindari lemak olahan, minyak yang baik seperti minyak kelapa, zaitun, alpukat, kuning telor 5. Olahraga sebelum makan untuk meningkatakan akselerasi dari jam puasa itu sendiri, sehingga badan akan memprioritaskan dalam pembakaran lemak yang ada didalam tubuh

gw bakal balik ke video ini dalam 2 bulan sebagai bukti kalo gw udh berhasil turunin berat badan 👍

Saya sudah hampir 2 bulan puasa 22 jam. Turun BB 12kg. Hampir tiap hari lari 8km. Mulut sudah mulai bau karena sistem autophagy sudah berjalan. Sekarang makan bisa enak dan banyak tanpa takut kegemukan. Thanks Kak Ade Rai.

Saya baru liat video mas Ade Rai ini relate sama diet yg saya lakukan. Udh hampir 3 bulan saya lakuin step : 1. alhamdulillah rutin puasa sunnah senin-kamis (pahala dapet + bb turun) 2. Ganti nasi putih ke nasi merah (walaupun awal² rasanya gak enak hambar lama² terbiasa) 3. Rutin olahraga. Dlm seminggu saya olahraga 2x (jogging/treadmill/pingpong) 4. Selain hr senin-kamis (puasa), makan nasi 1-2 kali. Malam sampai pagi engga makan, baru makan siangnya. Alhamdulillah bb saya dari 93kg skg jadi 84kg. Terimakasih 🙏

Bagus bgt penjelasannya untuk orang awam. Masya Alloh

ini konten terbaik dari semua footage yang sudah saya tonton, termasuk dari chanel2 luar

Step 1: pola makan di ubah, hanya 30% dan terapin durasi makan (ex: jam 8-4 sore, jam 10-6 sore, jam 1 siang-8 malem) Step 2: mengontrol karbo yang masuk (jumlah & sumber karbo rendah/alami) Step 3: prioritaskan protein Step 4: pilih lemak yang alami (yang dari protein) Step 5: olahraga sebelum buka (olhrg angkat beban)

Tambahan berdasarkan pengalaman pribadi di No 6. Di jendela makan, minimalisir--kalau bisa stop--gula tambahan, terutama yang di luar masakan, seperti di kopi sachet, minuman botol, ice cream, es jus, es campur, dll. Saya mempraktekkan sendiri, itu sangat nge-boost penurunan berat badan.

Terima kasih ilmunya mas ade rai. Alhamdulillah, 1 minggu saya turun 5kg, intinya niat yang kuat, puasa makan dipagi hari,diet air putih,makan sayuran direbus/kukus dan terutama ada aktivitas olahraga yang bisa membakar lemak didalam tubuh

Senang lihat mas ade ray, adem dengernya.. Lembut, sopan, pintar😍

Juni 2022 bb saya 122kg, rekor sepanjang hidup. Langsung mulai kontrol makan,, Juli baru mulai olahraga angkat beban smp skrng,dan blm pernah cardio sama skali. Skrng BB uda 106,,target 75-80kg tpi otot bukan lemak. Apa yg dibilang mas ade saya jalanin semua IF+kurangi simple karbo+high protein+kontrol lemak. Jng lupa hindari GULA!! sebuah keuntungan buat saya krn suka kopi tanpa gula.. 😄😄 Klo lagi ada duit stock dada ayam, tngah bulan stock telor ayam, akhir bulan tahu tempe. 😆😆 Gpp yg penting protein terpenuhi.

Mas ada sedikit tambahan, semoga bermanfaat. Untuk olahraga yang bisa dilakukan pada saat "puasa" sebaiknya yang bersifat High Intensity Interval Training (HIIT) atau Jalan kaki. Karena olahraga yang berat yang terlalu lama malah akan mengaktifkan cortisol yang merupakan stress hormon yang berefek pada rasa lapar dan lemas. Tujuannya adalah mengaktifkan enzim lipase tanpa menyebabkan release cortisol, sehingga efek setelahnya lebih nyaman dan tetap membakar lemak. Semoga bermanfaat

bli, terimakasih banyak, semenjak saya nonton video video bli ade, hidup saya lebih baik, jauh lebih baik, sekarang saya rajin olahraga, makan juga lebih saya perhatikan , sekali lagi terimakasih atas ilmu ilmu nya 🙏🙏

Alhamdulillah.. Semoga bisa saya praktekkan, tapi jujur saya salfok ama wajah mas ade yg awet muda.. Sehat sll mas, berkah sll hidupnya..Aamiin

Aku turun kurang lebih 14kg dalam 9-10 bulan (dari 62kg ke 48kg, TB: 153cm) dg IF (15-16 jam) dan resistance workout every morning + cardio (no skip gym, 7days/week) prefer Fitness First gym nya, Karena pernah Coba gym lain mesin nya kurang perferct untuk target muscles. Sekarang, gym 2x / week :) mash IF dan cheating per 2minggu sekali Karena hangout dg friends.

Tahun 2021 pernah sy turun dr berat 85 kg jadi 55 kg dalam waktu 3 bulan.... setiap malam sesudah isya' saya olahraga dengan alat air walker dan sejam sesudahnya sy pasti lapar biasanya sy makan roti tawar 1 lembar yg sy oven sekitar 5-10 detik dan minum jus pepaya yg sy beri madu sebagai pengganti energy krn kebetulan sy punya tendensi darah rendah...kl mash lapar sy merebus 1 butir telor dan minum teh panas tdk terlalu manis...dengan begitu stamina sy tetap terjaga dan tdk sampai ambruk.....pagi sy biasa kopi susu dengan susu oatmilk dan madu...jd sy seminim mungkin mengkonsumsi gula pasir putih...kemudian sy makan roti 2 slice dengan selai blueberry sy oven 5-10 detik....siang sy makan agak berat biasa sy suka gado2 krn banyak sayur... sesudah makan sy tunggu 15 menit sesudah itu biasa sy jalan sebentar mondar mandir selama 30 menit dgn music biar tdk bosan...sore sy makan sayuran rebus dgn tempe tahu atau telor atau apa yg disuka...kadang sy nyemil sdikit dan sy selalu minum teh panas dengan sedikit gula....sy usahan tdk trll sering atau bahkan tidak minum air es ataupun berbagai es...dan hasilnya sy turun 30 kg 😇

Semoga konsisten dan semangat untuk menurunkan berat badan ....Terimakasih Pak Ade Rai

Enak banget penjelasannya, sangat mudah dipahami & memotivasi 🔥🔥🔥

Sehat selalu buat mas Ade...Dan smoga panjang umur..sy sngt bertrimakasih telah menemukan chanel ini..sampai2 ga tau mau bilang apalagi..karna saran dr mas ade telah sy jalankan dan hasilnya sangat menakjubkan..bukan hnya sehat yg sy dapat tp jg tubuh yg indah...langsing dan ideal...dng menjalankan pola hidup sehat dr mas ade...dan berolahraga lat beban....trimakasih mas Ade...sehat slalu...🙏❤

terima kasih mas ade, materinya sangat positif dan pasti membantu banyak orang, terutama di indonesia yang bukan lagi dalam bayang-bayang obesitas, tapi sudah terjerumus. Saran saja untuk membuat konten lebih menarik, mungkin di setiap poin bisa dikasih jeda mas, atau videonya diberi keterangan di tiap poinnya, sehingga mudah bagi kita yang mau mengulangi video ini langsung ke materi yang mau kita ulang. Terima kasih, God Bless.

mas ade keren banget, panutan banget dalam hal gizi dan nutrisi . . .

Bismillahirrahmanirrahim.. mulai bulan depan saya akan ikuti tips² dari mas Ade Rai ini😊 semoga diberi kemudahan.. saat ini BB saya 63,65 kg TB 152 cm target saya 45 kg. Berarti sy perlu menurunkan 18,65 kg.. Tpi saya tidak menargetkan waktunya. Hanya akan mengikuti tips ini dg konsisten insyaallah 😊 mohon doanya teman2🙏

Ajaran om ade yang udh saya ikutin dr thn 2021 dan bener ampuh buat nurunin berat badan tanpa cardio dan om ade ga sekali 2 kali buat bikin konten gini

Iya ya, aku dulu lakukan 5 hal itu krn saran dan permintaan dari coach ku . 5 bulan aku bisa turunkan 30kg dengan bentuk tubuh yang bagus krn olahraga yang di lakukan juga latihan beban. Ternyata, tips ini mmg sdh banyak di terapkan sebelum aku nonton video nya mas ade, setelah nonton jadi semakin yakin kalau itu mmg cara terbaik. 😍👍

Banyak teman teman saya yang bekerja Sebagai karyawan Perusahaan di tambang yang berperut buncit berhasil menurunkan Perut Buncit nya karena Menonton Video ini. Yang utama Olahraga dalam perut Kosong dan makan Karbo yang alami.

Puasa untk turun berat badan dalam 1 mnggu: 1. Puasa 13 14 jam, setelah 12 jam badan akan pake lemak untuk sumber tenaga. Boleh 3-4x makan 2. Sebelum buka olahraga angkat beban, setelah itu kardio lari 20 menit. Jd lemak di badan makin pake 3. Karbo 1/4 saja. Jgn konsumsi makan dari tepung terigu serta turunannya (roti, mie, martabak, seblak dll) dan gula atau manis2 (makanan minuman snack). 4. Utamakan protein 1,5 - 2gram x berat badan + serat dari sayur hijau dan buah 5. Lemak dari protein: ikan, ayam, sapi, kambing audah cukup. Boleh tambah dri lemak alami spt kuning telur, minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat Dalam seminggu terjadi defisit kalori, sehingga turun berat badan.

Saya Intermittent fasting 20 jam puasa 4 jam berbuka selama 1 minggu, sisanya akan coba 16-8 biar lebih flexible 😁, dan tidak hanya badan yang lebih bugar, namun pikiran terasa lebih fresh. Terimakasih Mas Ade 🙏🙏

Trmh ksh bang Ade Rai sellu memberikn kmi pengetahuan tentng olahraga yg benr..sya skrg bru mulai olahraga dn mengikut ajaran bang Ade Rai..semoga pnjng umur murh rezeki bang..aamiin ya rabbal alaamiin..salam 1 rumpun dari Malaysia bang🥰😍👍🤲

Alhamdulillah mas ade...saya awalnya sampai 120 berar badan saya...semenjat bulan maret saya ikuti cara2 yg mas Ade anjurkan...alhamdulillah sekarang berat saya sudah di titik 102 sudah berkurang sebanyak 18kg...walaupun memang masih terlihat obesitas namun saya sudah merasakan manfaatnya..dan doakan saya bisa terus konsisten agar bisa mencapai berat badan yg ideal suatu saat nanti..trimakasih sudah menjadi inspirasi saya ya mas ade

jarang banget mau comment video, tapi mas ade di sini sangat membantu sekali. aku pejuang bb ideal udah ikut beberapa program yang bayarannya lumayan, tp malah bikin stress krn langsung cut off gula dan strict banget. alhasil malah bb turun ga seberapa dan depressi. ternyata aku paling cocok memang intermittent, karena konsepnya emang puasa (bukan strict melarang banyak makanan). Alhasil BB aku turun sudah sampai 6.5 kilo dalam 6 bulan. thank you so much mas ade. salam

Dari 110kg ke 81kg dalam waktu 11 bulan, saya turun hampir 30kg karena otodidak belajar dari RU-vid mas Ade Rai. Strategi nya bener bener mudah di pahami, dan penting buat kita mempunyai kecerdasan kesehatan. Saran buat mas Ade Rai mungkin buat konten lain yang isinya info makanan makanan yang tinggi protein rendah lemak, jadi lebih contoh makanan. memang sudah banyak dari youtuber2 lain tapi saya mau tau dari knowledge nya mas Ade. thank you

Penjelasan mas Ade mulus banget masuk ke otak sy.. sgt mudah diterima & masuk akal bgt. Trimakasih byk mas Ade utk ilmunya. Semoga mas Ade selalu dlm lindungan dan keberkahan. 🤲👍👍👍

Terima kasih Ka , sangat bermanfaat, saya udah coba yg step 1 selama 1 minggu dan puji Tuhan turun 2 kilo, dari BB 45 jadi 43❤

Ilmu akan selalu dikenang. Berkah buat Bang Ade Rai. Terimakasih Ilmunya❤

Saya mau share pengalaman turun BB juga. Dari 104kg ke 76kg dalam 7 bulan. Saya makan sekali sehari sekitar jam 1 atau jam 2 siang: tumis sayuran (sawi/pare/brokoli)+telur, telur rebus 2 pcs, tahu rebus/goreng 2pcs ukuran sedang, timun+kimchi,susu kacang kedelai, yoghurt. Sisanya minum air putih dan teh hijau tanpa gula. Olahraga jalan/jogging 15-20 menit tiap hari dan dilanjut lat beban sederhana tiap 2 hari sekali (squat, deadlift, shoulder press, chest press, bridge dgn dumbell di rumah saja). Seminggu sekali atau 2 minggu sekali, saya puasa 18 jam saja dan makan makanan favorit saya seperti cireng, kue red velvet, pizza, ayam kfc, mie samyang, cheetos, dll. Ukuran celana berkurang dari 5L jadi XL. Saat berat saya sudah 76kg, saya mengubah jam puasa menjadi 18-20jam, makan 2 kali (ayam rebus/ ikan sarden/ ikan tuna kaleng, sayuran rebus, mie soba/oatmeal/nasi putih; roti gandum, keju 1 slice, selai kacang, yoghurt full fat, buah 2pcs), whey protein 2 kali (setelah olahraga dan makanan terakhir). Olahraga diubah menjadi lat beban 5 hari progressive overload (semakin lama semakin berat), HIIT 1 hari (olahraga jantung sampai ke detak jantung maksimal), istirahat 1 hari. Dalam 14 bulan, BB dr 76kg turun jadi 68kg tapi ukuran celana dari XL jadi S. Saya juga masih makan makanan favorit saya seminggu sekali atau 2 kali, kadang 2 minggu sekali. Kalau lagi liburan, saya puasa 12 jam saja, makan bebas tapi tetap mencukupi kebutuhan protein harian (jadi mengutamakan daging, tempe, yoghurt, dan sayur2an). Latihan beban full body seminggu 3 kali dan memperbanyak aktivitas gerak (jalan kaki/renang). Oia untuk gelambir2, bisa dikurangi dgn latihan beban. Hanya satu bagian tubuh yg gelambirnya parah yaitu perut bagian bawah 😆Apalagi saya pernah lahiran caesar 3 kali ditambah obesitas jadi kulit perutnya berkumpul di bawah wkwkwkwk. Kalau pakai legging di atas pusar, sudah keliatan ada garis di perut samping tapi kalau legging diturunkan keliatan gelambirnya 😁 Untuk gelambir di lengan, di paha, di punggung tidak keliatan lagi, sudah jadi otot 💪 Untuk teman2 yg sedang berjuang turun BB, tetap semangat ya, tetap boleh makan makanan favorit teman2 tapi diatur jadwal dan porsinya. Karena kalau sama sekali dilarang, nanti saat lagi down malah kalap makannya 😁 Untuk yg melakukan makan sekali sehari, harus perhatikan jumlah protein yg dimakan minimal 60-80gr supaya otot tidak terbuang banyak. Untuk yg latihan beban, apalagi yg progressive overload, harus mencukupi kebutuhan protein minimal sebanyak tinggi badan (misalnya tinggi 160cm berarti protein 160gr). Tetap semangat, tetap konsisten, tetap persisten tetap menjaga pola makan dan rutin latihan beban 🔥🔥🔥

Terimakasih mas Rai... video ny sy simpan.. insyaallah Minggu ini saya akan ngikutin dari step 1 syukur " step sampai 5💪💪💪💪❤️

MasyaAllah...bener gula memang membuat kita lebih berisi terutama perut buncit juga bagi ibu² semingguan ini saya coba sangat ngurangi gula dengan banyak minum air putih dan alhamdulillah perut buncit berkurang...makasih banyak ilmunya

Terimakasih, semoga jadi amal jariyah

keren bang ade, sy udh ikutin 6 bulan turun 10kg. IF 14-16 jam , makan gak terlalu lean yg pnting tau komposisi. olahraga angkat beban mix kardio 3-5x seminggu. intinya dibawa santai senyaman tubuh aja niatnya badan sehat bukan turun BB, perlahan BB jg pasti turun

Bismillah 1 januari 2023 saya mulai diet, dalam 3 bulan saya dari 65- 85 kg sekarang rasanya gerak males badan berat lari gak kuat. Bismillah program 3 bulan buat fit ke 65 kembali. Mohon doanya temen temen

Seneng cara menyampaikan materi nya enak di dengar dan di pahami

Makasih ilmunya mas ade, saya naik BB sangat drastis yang awalnya 60 sekarang 86, menyimak penjelasan dari mas ade saya jadi niat ingin merubah pola dan waktu makan mudah-mudahan BB saya cepet turun.

Saya mau berterimakasih sama mas Ade, 2021 itu saya overweight parah. Sampe titiknya itu bulan februari 2022, saya cari sana sini tips buat nurunin berat badan tapi gaketemu metode yang pas, dan video2 mas ade di beberapa tahun terakhir jadi mungkin satu-satunya motivasi saya buat turunin berat badan. Apa yang mas Ade bilang di banyak video, itu bener2 ampuh dan nyata dikehidupan saya. Penjelasannya bener2 terperinci dan to the point, gampang banget ditelaah sama orang awam. Secara fisik dan mental, saya jauh lebih baik dibanding ketika overweight. Sebagai perbandingan, Februari 2022 itu berat saya 82kg, tinggi 170cm, trus saya ikutin bener2 semua metode yang mas Ade bilang. Hasilnya, 4 bulan kemudian, berat saya udh jadi 68kg. Gak mudah jalaninnya memang dan gak cepet (meskipun temen2bilang cepet). 1 atau 2 kali juga sempet nyerah. Tapi karena segala pembahasan udah mas ade jabarin dengan sangat2 jelas, jadi sayapun tetep semangat. Bahkan pada akhirnya pun saya juga berbagi tips sama temen2 saya yg overweight. Ketika ditanya "dietnya apa?", saya cuma bilang "diet yang dibilang sama mas ade rai, semua ada di channel youtubenya"😂. Makanya, saya bener2 berterimakasih sama mas ade, karena udah kasih jalan saya dan beberapa temen saya buat semangat, utamanya semangat buat hidup lebih sehat dengan berat badan yg proposional. Terimakasih mas Ade🫱🏻‍🫲🏼

saya puasa dan tidak mengkonsumsi gula tambahan di makanan dan minuman yang saya konsumsi.. kebetulan saya suka mengangkat beban cukup berat, konsumsi protein saya lumayan banyak (dada ayam, putih telur dll), secara berat badan memang tidak ada penurunan signifikan, tapi lingkar perut saya hilang kurang lebih 6cm.. karena saya tidak berfokus pada timbangan, cara itu masih saya terapkan sampai sekarang, karena secara visual, saya jadi tampak lebih berotot.. terima kasih bang Ade..

ga butuh protein lagi, habis nonton chanel ini kenyang isinya daging, Alhamdulillah, makasih om ade

suksma Bli Ade Rai, tiang sudah memulai step demi stepnya niki 🙏

Sudah dua tahun,dan belajar banyak dari mas Ade dari 80 ke 52 .sampai sekarang masih lakukan. 5 step itu. Thanks Mas Ade

Dulu waktu 2020, melakukan ini, 2 bulan turun 15 kg, dari 85 kg ke 70 kg Kemudian khilaf, akhirnya di tahun 2022 bulan Oktober awal, berat badan saya jadi 92. Trus kemudian, aku coba intermitten fasting lagi, 3 minggu udah turun sekitar 8 kg an. Yang aku lakuin, yaitu cuman step 1, 2, dan 5 1. Step 1 Jendela makan dengan sekali makan aja 2. Step 2 Kontrol karbo dengan bikin nasinya jadi setengah porsi, namun lauknya yang dibanyakin 3. Step 5 Olahraga lari Step 3 dan 4 saya by pass karena agak rumit sih hehehehhehe 😁😁😁

Pola diet gratis dr bang Ade, amazing. Sy udh buktikan sndr. Terima kasih byk atas ilmunya. Slm sehat dan ditunggu sll konten terbarunya. Diet sehat murah.😊

Puji Tuhan turun 11kg dalam kurun waktu 1 bulan dgn mengikuti semua ajaran dari guru idola kesehatanku ❤🔥💪

Strategi yang sangat jitu dr om ade, sudah saya praktekkan dan berhasil. Terima kasih om ade atas kebaikkannya selalu membagikan informasi yang sangat berharga bagi yang membutuhkan 🙏

Keren cara menerangkannya, pelan dan jelas banget. Pas banget lagi nyari cara buat nurunin berat badan yg cepet. Ku coba dulu step 1 nya biar gk kaget hehehe, makasih.

Terima kasih atas Ilmunya Mas Ade. Sukses selalu. Dan saya termasuk yg gagal selama ini, tidak fokus makanan sudah diatur tapi 1-3 bulan balik lagi ke awal lupa komitmen akhirnya bertambah berat badan bukan turun malah jadi lepas kontrol, jadi keinginan doank tidak sukses. Mulai lagi untuk niat dan komit, pasti bisaa❤

Mksh ilmunya mas Ade, sy mulai diet tgl 25 juli 2023 , tgl 1 agustus 2023 br coba IF alhamdulillah sdh turun 2,5kg , sllu smgat karna target msh 10kg lg

Benar kata mas Ade ini, konsep penurunan berat badan ini pasti dan tak terbantahkan. Saya udah 2 minggu ini hanya makan di jendela makan 3 jam, berusaha makan zero karbo, dan lebih banyak protein, diselingi puasa panjang 2 hari tanpa makan tapi tetap minum air putih, ditambah olahraga kardio dan angkat beban, hasilnya dalam 2 Minggu berat turun dari 73 kg jadi 68 kg. Badan terasa ringan dan segar, perut buncit pun menipis. Oya tinggi saya 169 cm.

Saya subscriber baru dari DAR ini.. senang sekali om Ade Rai menyampaikannya dengan mudah dimengerti dan tentu mudah untuk diingat dan dipraktekkan.. Terimakasih om Ade Rai.. Semakin sehat dan sukses ya🙏🏻👍

Bissmillahirrohamanirrohiim mas ade. Terimakasih ilmunya. Saat ini bb saya 67. Saya akan kembali 1 Minggu lagi. Mudah2an konsisten dan bisa turun bb saya. Doain temen2 semuanya.

bismillaaah saya mau coba tips dari mas ade ray, paling mudah dipahami.. nanti kalo berhasil saya mau balik kesinilagi… wish me luck

Terima kasih mas Ade, saya pernah melakukan mengurangi karbo dari nasi putih dan menggantinya dengan sayur dan buah yang banyak. Ngurangin gorengan juga, sayur saya masak seringnya tanpa minyak. Lalu olahraga jalan kaki sekitar 5 kali seminggu plus latihan beban sedikit. Sekitar 3 bulan saya turun kisaran 14 kg. Ini mau saya coba lagi step 1-5 karena udah gendut lagi ini.

Terima kasih mas ade rai, atas izin Allah dan tipsnya yg sudah saya terapkan dalam jangka waktu 10hr saya sudah turun 3kg Maa syaa Allah otw langsing kebentuk semula Aamiin aamiin ya rabbal alamiin 🌺🥰🌻

Bismillah, star hari ini smoga bisa tercapai bb impian ku💪💪

Penjelasan ny mudah dipahami dan rasional...sukaaa

Aku ngelakuin step 1-5 dari 18 Mei 2022, sampe hari ini aku lost 11 kg. Olahraga lebih banyak weightlifting, sekitar 3-4x seminggu. Sisanya cardio / pilates. Makanan aku dasarnya gak manis2 / fatty, tapi masih makan yg deep fried kadang2. Minum juga hampir selalu gak manis, udah bisa berhenti dari ketagihan es kopi susu. Walaupun makanan aku gak 100% clean tapi fat loss tetep jalan terus dari bulan Mei sampe sekarang. Karena kebantu banget sama weightlifting. Sekarang ketagihan weightlifting dan lebih fokus ke getting stronger dibanding liat angka timbangan 💪🏻 IF aku 6 jam kalo weekdays, kalo weekend kadang 8 jam hahaha diatur2 aja krn aku pengen enjoy prosesnya dan adopt lifestyle ini utk jangka panjang. Aku olahraga pagi jam 7, jadi masih puasa itungannya. Aku makannya jam 12 siang. Makan biasanya aku fokus ke whole meal, makanan yang bentuknya masih bentuk asli, bukan olahan. Dengan liatnya dari perspektif itu jadi lebih gampang buat atur makanan. Banyakin protein sama sayur. Nasi putih kadang2 banget, krn aku ga gitu suka makan nasi 😆 Udah bisa berhenti craving makan mie & pasta, soalnya badan aku sendiri udah nolak, perutnya jadi perih 😂 Seneng sih prosesnya santai tapi lanjut terus fat loss.

Bener2 logis, mudah, murah dan sehat. Thank you coach ade, sehaaaat selalu

Terima kasih ilmunya Mas Ade. Saya justru fasted cardio bisa sanggup 2 jam Mas, fun, dan ga merasa capek. Latihan beban yang ga mampu di saat puasa itu 😄🙏🏻

Step by step, . Semangat dan konsisten itu yg mahal,. Hayoo

Sy ibu2 berusia 53thn... Tergerak ingin diet krn lutut kiri mulai agak sakit. Sy rutin yoga 2x seminggu, plus aerobic 1x seminggu dan kadang2 ditambah jalan pagi. Sy lakukan step 1 selama seminggu, makan di jam 10 pagi dan max di jam 6 sore dg mulai kontrol asupan karbo. Alhamdulilah dr 85kg skrg jd 82 kg. Terimakasih bnyk ya mas ade. Baru kali ini sy temukan channel yg ulasan tt dietnya simple dan mudah dimengerti.

Bagus banget materi, motivasi dan penyampaiannya sehingga terkirim baik ke diri saya untuk segera melakukannya, terima kasih mas ade 🙏

Alhamdulillah bru nemu video yg relevant bngt mks mas ade saya sudah jlni diet hmpir 2 minggu blm ada perubahan mulai besok saya mau coba step ini..Thanks all a lot mas ade🙏🙏

❤❤ trima kasih kak Ade Rai kebetulan saya mau mulai diet pas iseng" lihat" RU-vid tentang diet tp blm ada yg cocok tp pas lihat video ini langsg tertarik besok mau starr semoga berhasil sukses selalu kak

Berkat motivasi dr Mas Ade Rai, saya bisa turunkan BB dr 70 ke 58. Dan stabil disitu dgn cara² sesuai penjelasan² tersebut. Lumayan tubuh jadi berasa lbh relax. Thanks atas vedio² motivasi sehat ala Mas Ade Rai. Semoga semakin sukses

Terima kasih *mas ade* atas ilmunya. Aku dr 78 kg turun menjadi 60 kg 1. Aku tetep makan karbo secukupnya 1x1 2. Tidak makan gorengan dan minyak atau sejenisnya (bakar. Kukus. Rebus) 3. tidak makan tepung (baik roti indomie bakwan dan teman temannya yg menggunakan tepung) 4. Tidak pernah minum selain air mineral 5. Makan pagi digabung makan siang pukul 11. 6. Sayur & buah 7. Ayam dan ikan 8. Tidak makan malam buah boleh jika diperlukan atau telur rebus Makan rutin di jamnya Olahraga setiap hari Cardio berupa aerobic rutin addict Cardio berupa lari pagi jam 5 pagi keliling komplek kurang lebih hampir 1 jam Yoga dan main alat setiap pagi Aku berasa jauh lebih sehat. Lebih percaya diri dan bisa menjadi lebih baik dlm pergaulan krn merasa nyaman dengan diri aku versi terbaik aku. Juga bisa berkarir dengan cemerlang

Alhamdulillah ms Ade sy sdh membuktikan apa yg sdh sya dapat ilmu dari canelnya ms Ade Ray..BB sy Maret akhir 82..dn sekarang seh di 68..selama 3 bln dari maret sampe mei sy berhasil trus 12kg..dn sekarang seh di angka 65..itupun sy sekarang makannya kadang nasi jg sx x😅

Saya sudah melakukan IF selama 3minggu,,puasa 20 jam. Yg dlu nya setiap bangun tidur badan terasa sangat letih, pegel2. Sekarang setiap bangun tidur badan terasa ringan walau msih gemuk,, pokok nya segar bgt. Dan bonus nya bb turun 5kg dlm 3 minggu. Semoga selalu konsisten diet nya. Semangat utk kita semua❤

Terimakasih mas ilmu nya, makin semangat diet + olahraga 🙏

Dulu saya pernah ngejalanin step 1-4 selama sekitar 4-5 bulan, Puji Tuhan timbangan dari 98 turun sampai 85.. Jendela makan 8 jam, cuma yang step 5 saya olahraga di waktu jam buka puasa.. Bonus massa otot meningkat.. 👍 makasih banget om Ade, ilmu mahal begini dikasih gratis tis tissss..

Keren sekali mas Ade, penjelasannya mudah dipahami. Terima kasih😊

Teori yg sangat bermanfaat sehat dan praktis dengan biaya murah😊

sudah dilakukan sesuai instruksi mas ade 3 bulan turun 13 kilo ..sampe dibilang terlalu kurus.. akhirnya skrg santai makan nya lg nikmatin hasil kerja keras...thx a lot mas ade saya lakukan fasting plus olahraga angkat beban plus cardio. . terbukti 100% ampuh

Horeee.... nuhun Mas Ade 🔥🔥🔥 Jadi semangat

Saya masih coba ikuti step by step Mas Ade. Sudah berhasil turun 3 kg. Tapi belum sempurna ngikutin step by step Nya, Saya Masih bisa IF nya.. Mulai lebih disiplin. Tapi kontrol karbo dll masih kurang disiplin, dan olahraga sebelum buka masih kadang-kadang karena kadang ngga sempet. Makasih mas Ade penjelasan mas Ade paling enak di terima dibandingkan dengan yang lain

Video selanjutnya tolong contohin gerakan latihan beban yang bisa dilakukan dirumah dong om, terimakasi om🙏🙏

Mas Ade , makasih banyak ya sdh bikin konten yg isinya daging semua ... Yang justru inituh berbayar loh di zaman skrg ini ( Program Online Coaching ) , disini malah dibagi secara gratis ..... Tinggal kita mau jalanin apa ngga .... Saya baru sebulan jalanin 5 tahap ini ( hasil nonton dr video mas Ade yg sebelumn2ya ) , BB turun hanya 1kg tapi size baju juga ikutan turun dari XL jadi L ... Buat temen2 yg lagi mengubah pola hidup juga , saran aku jangan berpatok ke timbangan , bikin stress karena kan menimbang itu ya berubah2 ,tapi perhatikan lingkar juga ya ... Semangattt kitaaa 😍😍😍 TERIMA KASIH ILMUNYA MAS ADE 🙏🙏

Sy dr mar ampe jun 2023 ini nyoba kombinasi defisit kalori + IF. Mar-awal april 2023 cm defisit kalori. nasi dikit,sayur + lauk protein banyak,makan berhenti sebelum kenyang&hindari minuman manis2. Kemudian april hingga juni hr ini dtmbah kombinasi IF 16-8 & 18-6. Lumayan, dr 89kg diawal maret, skrg stabil di 79-80kg diawal Juni ini. PR ny emg di olahraga & jaga pola tidur. Doakan sy konsisten ya, menuju 72kg yg ideal. Btw makasih banget utk video ini. Mencerahkan banyak hal 🎉

Dari 5 step ini, yang saya jalani cuma mengurangi karbohidrat, saya berhenti makan nasi sama sekali, saya ganti pakai sayur bayam, kubis, tahu putih, & jelly konyak tanpa gula, saya juga berhenti minum manis meskipun awalnya juga cuma minum manis saat pagi hari. Hasilnya? Berat badan saya turun 2kg cuma dalam waktu 4 hari! Dari BB semula 74kg sekarang 72 kg. Terima kasih, bang Ade. Kontennya sangat membantu sekali.

Ade Rai, terima kasih banyak. Pemaparannya sangat jelas. Tahun ini target kesehatan fisik saya prioritaskan setelah ditampar dengan berat badan yang melonjak drastis pasca histerektomi (angkat rahim), kena covid, stop ke gym, pandemi. Piuuffthhh, praise God I still aware to the wake up call. Saat ini saya sudah turun 10 kg-an, dengan mulai rajin ke gym dibimbing oleh personal trainer, rajin belajar dari Mas Ade, menata lebih baik pola makan. Sabtu lalu saya join Fun Run 5K (aktualnya 6K). Sungguh menghargai kontribusi Ade Rai melalui platform ini. Teman-teman, semangat untuk SEHAT yuuukk..

Trimakasih atas ilmunya Mas Ade. Semoga berkah 🙏

Saya diet dari bulan februari 2022 dengan bb awal 83 dan sekarang udah 62 kg Alhamdulillah nemu Chanel nya mas Ade jadi tau diet yg benar, saya defkal dan puasa 16 jam, buka jam 7 pagi tutup makan jam 1 siang, gak pengen nyemil lagi segini juga udah kenyang banget. makan pagi masih makan nasi sama protein dan sayur jam 10 masih bisa nyemil kesukaan tapi dibatasi makan siang sama kaya pagi, jam 1 jus buah2 sama sayur tanpa gula.. Alhamdulillah sudah turun 21kg.. Jam 4 subuh udah wo 1 jam pakai dumble 1 kg aja..bahagia bisa berolahraga dengan bahagia padahal dulu gak suka olahraga..sukanya nyemil terus 😂😂 tpi Setelah liat chanel mas Ade jadi banyak pemahaman pola hidup sehat.. Makasi Mas Ade sudah share banyak ilmu, saya yg ibu rumah tangga yg tinggal d plosok yg gak ada tempat gym jadi bisa berolahraga d rumah. Terimakasih 🙏🙏🙏

Terima kasih pencerahan Mas Ade Rai, dan sangat masuk akal 5 Step tersebut...lets go to Try.

18 febuari 2024 Berat badan:67 kg Otw ke 50 kg Dimulai dari besok do'ain agar berhasil....