The Ultimate Booty Workout in 10 MIN - BEST FIT  

お尻の位置が高く引き上がることで、後ろから見た時には脚もグーンと長く見られますよね✨🥰 「お尻あがれ〜」と唱え、理想のヒップをイメージしながら10分間エクササイズ頑張りましょう‼️

続けて42日目。 夫から「おしりかっこいいね！」と言われました。 運動不足歴10年。以前からまりこ先生のヨガはさせていただいておりました。 怪我をするような事はしていないのに膝痛や腰痛に見舞われ、お尻の筋力不足が原因の1つとわかり、まりこ先生のお尻のエクササイズを始めました。 素晴らしい動画をありがとうございます。

こちらの動画にめちゃくちゃお世話になってます！ （自分の場合の流れ↓） 産後1ヶ月はひとまず体を休め、産後2ヶ月目からこちらの動画を毎日1セットで始めました！ そして産後3ヶ月目からはこちらに加えて#490 を行う。#490 は11分と長めなので、キツイなと感じた日はこちらの動画に加えて#520（6分）をやるというメニューでひたすら毎日1セット続けています！ ※かなりしんどいと感じた日はこの動画のみにしてみたり！とにかくできるだけ0の日が出ないようにしました。 その結果現在5ヶ月目ですが産後から体重10キロ落ち、うっすら縦線も出てきました！ほんとに効きます！！ どなたかの動画で産後はいきなり腹筋してもあまり効果が出ない。まず尻から鍛えろ…という情報があったためこちらを始めたのですが本当に大正解でした！ 一生続けるつもりでこれからもがんばります！！！

ここ２ヶ月ほどこちらの動画と背中やせの動画の二本を毎日やってます。初めは本当についていけなくて体幹もなく目も当てられないほど無様だったのですが、２ヶ月毎日やったら全てのメニューを着いていけるほどになりました！特に最後のお尻の筋肉で上げるやつは全く出来なかったのに今は時間内で6回も出来る様になりました！何より日々の代謝が上がったのか、食事の量は特に変えてなかったのに日々体重と体脂肪が落ちていきます！今まで体がダルくてどうしようもなかったのに、今すごく軽いです！今日２ヶ月ちょうど続けられた日で、効果も感じられて胸がいっぱいです！ホントにありがとうございました！！！😭✨

BESTFIT13日続けて、＋ランニングもしてますが、体重・体脂肪率・筋骨格率 変化なく、、、でもお尻は確実に✨ぷりっと上がりました。絶対1ヶ月続けるんだ❣❣❣

夫婦でまりこさんのファンです❣️ 夫は『どのエクササイズも何の為にやっているかわかりやすいし、効いているのもわかるし、時間もちょうど良い！』とまりこさんの動画しか見ません😄 体を痛める動きが無くて、しかも、やればやるだけ少しずつ動けるようになり、またやりたくなる。いつもありがとうございます❣️

美尻と腹割り毎日汗かきながら続ける事3週間 少しずつ効果が出て来ています！56歳ですがマリコさんの体型目指して頑張ります!!

最後のエクササイズ、初めはお尻上がらなかったけど、続けているうちに上がるようになってきました！ 継続が大切ですね。頑張ります！

これ続けていたらお尻が丸く綺麗になって引き締まってきました…😭❤ 10分って長いなって思ってたけどゆっくり一緒にやってくれてる感じがしてあっという間でした！本当にありがとうございます！

申し訳ありませんが、私は日本語を話せません，私は台湾人です，字幕をありがとうございます。 お尻の動きに関してはとても助かりますが、下肢を最後に持ち上げるのは本当に無理です😥とても難しいです！ また運動を続けます！

今日が初チャレンジだったのですが、最後の種目で全然お尻が上がりませんでした！ ウソやんと思ってコメント読んだら同じような人が結構いて安心しました。 これから継続してトレーニングしてお尻が上がるようにがんばります💪

半年前からストレッチと一緒にこの動画を見ながらほぼ毎日実践しています。30代後半になり痩せずらかったのに、6キロ近く痩せました。腹筋も背筋もつき、旦那もびっくりしています。まり子さんの動画は分かりやすく楽しいです。これからも続けて行きます！いつも動画配信ありがとうございます

今日で12日めウエスト５センチ減りました。ヤッタァ❤️まりこ先生ありがとう❤️

コロナで在宅勤務が続き、運動不足からお尻が垂れてきてしまい困っていたところ、3週間毎日10分これをやったら、ヒップアップしました！これからも続けようと思います！腹筋や脚の筋トレ動画にもチャレンジしたいと思います。まりこ先生、ありがとうございます😊

先生のヨガを始めて1年経ちました いろんな動画があるのでその日の体調に合わせて必ずやるようにしています やっているうちに凝り固まったところがわかるので必要な動画のチョイスで身体の変化を楽しんでいます 股関節とか痛くて全然できなかったポーズも今はだいぶできるようになりました まりこ先生のヨガは、あまりキツくないのにやり続けることができるように 音楽もいいし説明も画面も ぜーんぶ大好きです

BEST FIT Day26 今朝取り組めなくて、仕事から帰ってきて コンプリート！ 最近ヒップと太ももの境がくっきりし、ヒップラインが魅力的になりました。 26日続けてなぜか体重・体脂肪率は全くの横ばいですが、ボディラインがずいぶん変わったのを嬉しく思っています。数字は励みになりますが、見た目の変化もとっても大事‼️

RISE2周目🌅Day6⤴️1/4 1ヵ月前はバテバテで、終わった瞬間床に転がっていましたが、今日は心地良い達成感でいっぱいです✌️ お尻全体に感じるヒリヒリとした刺激が、とっても気持ち良いです。 筋トレ後に快感を感じるなんて、人生で初めての経験なので、自分でも驚いています。 「お尻の両側にエクボを」と聞いて、確かに「膝が笑う」ならぬ、「お尻が笑」ってるかも！と思いました😂 CLAMSHELLが特に好きで、パカっと開いた貝からアリエルが出てくるのをイメージしながらやっています🧜‍♀️ 今日もありがとうございます✨

まりこ先生の動画を毎日少なくとも一本、できる時は1時間やっていたら体が変わってきました！産後、バストのたるみが気になります。バストアップの動画もお願いします！

気持ち良すぎて、毎日続いています。お尻の形が綺麗に上がってきました！ありがとうございます！

私はアラフィフです。 体重もどんどん増すばかり… 先日鏡を見てお尻の垂れ下がりに愕然としました。 年齢と共に体のラインが変わるのは仕方のないことかもしれませんが一ミリでも綺麗にな体のになりたいので頑張ります。

産後4ヶ月のゆるゆるたるみボディに喝が入りました！ 終わった後は体中ポカポカ、めちゃくちゃ効いた感があります✨ Mariko先生のようなスタイル目指して継続します💪！！

SHINE11日目！ 見られてる意識を持ってMariko先生のように笑顔で行ったら頑張ってる自分が誇らしくなりました！ BEST HIT、RISEそしてSHINEと続けてきたおかげで体に変化が見えてきて、さらにお尻を持ち上げたいという良い欲が出てきたところなので、このエクササイズ最高でした🍑

58歳ですが、お尻なんとかしたいと思い、この動画見て頑張ってます。効果が実感できて嬉しいです😃これからも、続けます！又下がらないように。😅

美尻への筋トレ9日目、汗だくになっていましたが少し余裕が出てきました！ もう、やらないと眠れなくなりました！

ＢＥＳＴＦＩＴ、ついに明日で最終日です。体重はわずかに減っただけ（私のやり方がわるいせいですが）ですが、メンタルが落ち着いてきました。ＢＥＳＴＦＩＴをやってから仕事に入ると集中力が上がります。素敵な動画をありがとうございます。

昨日思いついて、「ビーライフ　腹筋」と検索しRU-vidがおすすめするままに腹筋動画を40分ほどやってみました😊 もちろん今日は筋肉痛です。でもそのやり方がとても心地良かった❤そしてわたしは下腹ぽっこりがとても気になっているので本日は同じやり方でヒップリフトで腸腰筋を鍛えてみようかと思っています😊

一緒に頑張れました💕 お尻2日目、腹筋4日目‼️ ハートマークつけてくださってありがとうございます😊 続けるための活力になります❗️

キツくなく長くなく思いついた時に出来るプランなので、頑張れそうです。ありがとうございます♪♪61歳ですが目指せマリコさん❣️頑張ります🧘‍♀️

これはとっても効きますね！最後の動き、膝が全然上がらない～💦 美しい後ろ姿を目指してしっかり続けます✨ 素敵な動画をありがとうございます🍀

40代になり、年々体も重く、なかなかトレーニングが続かない日々ですが、やっぱり体はいつまでも健康で、引き締めていたいので、このヒップアップの動画、キツかったけど、とても引き締まった気がしました😊頑張ります‼️

すごくキツイですが、最後のまりこ先生の笑顔を見ると頑張ってよかったーと思いました。産後ダイエット何度も挫折しましたが、今回は頑張ります！

3回目！まだまだ最後のやつはできない😭 けどそれより前のやつは「あ！今ここに効いてるのがわかる！」ってなってきた✨ちゃんと意識してできた💖

bestfit26日までなんとか来れました。挫折もしかけたけれど…、やっぱり実践すると気持ちよく、ポジティブになれますね✨明日で終わりにせず、このプログラム複数回繰り返し、真のボディメイクがんばります！！

BEST FIT プログラム5日目です。 初日はきつかったですが、5日目となりプログラムも休憩を挟まず、通して行うことができるようになりました。 1ヶ月継続して、自分の身体に自信を持てるよう頑張りたいです！ 素敵なプログラムをありがとうございます！

美しいまり子先生が度々アップして下さるので、怠慢な私がかれこれ一年以上エクササイズを続けられています。ヨガ＋ピラティス、今はヨガ＋こちらのダイエットエクササイズ頑張っています。この一年で体型の変化(特にお腹周り)大いに実感しています。継続は力なりですね。時々写るお子さん👶の可愛さにも癒されています😍

これすると翌日には筋肉痛、3日続けると普通に立ってても肛門を締める感覚が分かるようになりました。お尻の筋肉ついてる感じします。いつもありがとうございます❤

二回めです、初回きつく感じましたが、慣れました。気持ち良いです。

これ位だと続けられるのでありがたいです。 数年前から利用させてもらってますが、ますますクオリティがアップしていて素晴らしいですね

この運動はとても効いています！し終わった今、お尻がぴくぴくしています。時々継続してやっていきたいです。先生いつも素敵な動画をありがとうございます‼️

ずっと、別動画の「美尻を作る」の方をやっていましたが慣れて来てしまった感があったのでこちらにチャレンジしてみました。 終わった後、気分もスッキリ&お尻がズーンと重い感じがして効いているのが分かって凄く良かったです。 続けていきたいと思います🍑

ボディメイクプログラム5日目！　お腹をちゃんといれると、連動して体が動く感覚を教わりました！　 ありがとうございます！

RISEカレンダープログラム🌅Day6⤴️2/4 できました〜✨ハイタッチ🙌 エクササイズを最後までやるコツがわかりました。「合間の休憩時間は、ちゃんと休む！」😂 近くに大きめの鏡を置いて、姿勢を確認しながらやったら、より理解が深まった気がします。 だんだんと「あ、この動き好きかも」と思えるものが増えてきました。 運動嫌いだった私がそんな風に感じるようになったことに驚きです😳 できると楽しくなるんですね。毎日少しずつ成功体験を積んでいるからでしょうか。 CLAMSHELLとCROSS OVER LUNGEが好きです💗できるとうれしい！ 今日もありがとうございました🙌

決めました！これだけ毎日やる🤣 色々手を出して辞めちゃってたので、これだけ続けます！！

B-lifeサロン4年目65歳おばちゃんです😃 B-life新ダイエットプログラム「HEAVEN」から飛んできました😃 HEAVEN 良いですね🙆‍♀️ 筋肉プルプルしてますが💪 ありがとうございます😃 ともやさんによろしくお伝えください

気持ちよくできました！ 続けているせいか、そこまで辛くなくなってきました。お尻があがりますように！

Best Fitカレンダーを毎日やり始めました。このエクササイズはお尻と太ももにダイレクトに効いて、短時間で汗ダクです🥰明日からも頑張ります🙋

すこしぽっちゃりまりこさん新鮮で親近感！私はもう子供たちが大きいですが最近おこもりで三キロくらい増えたのでボディメイクがんばるます😉まりこさんは本当にアスリート、毎日尊敬しております！

最近毎日のようにランダムに色々見ながらやっています！なかなか続かない私ですが、まりこ先生の動画は続いてます！とてもわかりやすく心地よく、すっかりハマってしまいました🥰

Sky 28日終わりましたー🎉最初は1日に3つも動画やるのが辛いし、お休みの日も多くとってしまい、結局2ヶ月近くかかってしまいました。でも明らかに体力も筋肉もついて、だるんだるんしてたお尻やモモがキュッと引き締まりました！！2周目やっていきたいと思います❤楽しくギリギリ無理なくできて最高です！本当にありがとうございます✨

まりこさんのトレーニング週3×2年目です！newバージョン、テンションあがっていいです🌱

胸式呼吸と動作の連動を練習中です。気づいた事、私は腹筋が十分に使えていない…自重で負荷が上手くかけられない動作がありました（ヒップトレーニングにも体幹が重要なんですね）結果、動きに気を取られ胸式呼吸が乱れてしまいます。自重トレーニングを少しずつ取組ながら、首や腰を痛めない為にも腹筋を鍛えたいと思います🙇

今やったのですが、身体全体から汗が出るでる💦 しっかりとお尻の筋肉に効いてる感がすごいです😆

フラフラしていたポーズがしっかりと踏ん張れる身体になっていました。1か月前とは明らかに違います。こんなに汗を出せてリフレッシュ出来てそして少しずつ締まって体重が少しずつ落ちていく。皆さまのコメントとマリコ先生のあと10秒に励まされ楽しく出来てます💫汗が目に入るのでシャワー🚿🚿🚿🚿へ

まだ初めて3日ですが辛すぎず長すぎずで無理なく続けていけそうです。 スキニーやマーメイドスカートが似合うようになるために頑張ります！

このアウトフィットをこんなにエレガントに着こなしのできる女性はなかなかいないと思います。とても似合っていらっしゃいます。このエクササイズ大好きです！お尻の形が何となく変わってきてる気がします。これからも頑張ります！

一番最後のポーズだけどうしてもお尻が上がらなかったですが 続けているうちに上がるようになったという コメントも見かけました とても励みになります 頑張ってやってみます

Best Fit 13日目 朝起きて早速3種類しました！とても良い運動になりました🌸

全身ぽかぽか！手の指先まであったまって、なぜか頭痛も改善しました。全身の血流をよくすると不調が改善されるのですね。もちろんお尻の筋肉にもめちゃめちゃ効きました！ 人生を変える朝の5分ヨガ、3周目です。自分で選ぶよりもまんべんなくできるので、本当に本当に良いです。感謝しかないです。今年一年間、続けられるようがんばります。

私のお尻は単なるわがままボディですが、産後の辛い中、頑張ったまりこさんを思い浮かべながら今年の夏はお尻アップ頑張ります‼️

首懲り動画も３年前からほぼ毎日やっています！おしりのたるみが気になり出しこちらの動画始めました！かなりきついけど、とても心地いいです！一生やり続けたいと思います！ありがとうございます！！

毎朝の習慣になってます😊まるでヨガ教室にいるような、まりこさんのお話のし方がとても私には合っています。曲もテンションがゆっくり上がっていくような気分になれます。普段から耳にしていたいような。曲のタイトルを知りたいです😊

最後の種目本当に難しい！！ これが上がるようになるまでが楽しみです。コツコツ頑張ります。

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はRISE Day6です🧘‍♀️ 中々キツかったですががんばってついて行きました👍🏻 今日も一日ありがとうございました😊

産後9ヶ月です。色んな人の動画よりも1番トレーニング後のお尻の良い痛みが感じれました！毎日頑張ります！

数々のエクササイズ動画と試したけどまりこ先生しか勝たん！！

まりこ先生の他の動画と組み合わせて、数日に一回、この美トレをしました！おかげ様でパンツスーツがすっきり履きこなせました！お尻が温かくなり、ポカポカするのが嬉しくなります！楽しく行えるので続けますね！ありがとうございます！

いつもありがとうございます‼️ 最後のポーズが全然出来ませんでした😭。 7月の終わりには少しでもまりこ先生に近づけるように頑張るぞ💪

まりこさんのチャンネルを覗くと、毎日新しい課題や挑戦に出会えて心がウキウキします😊 今回の動画はスクワットもあったので、前ももの柔軟性を高めてから挑みたいと思います✨ これをマスターした自分、ボディーメイクに成功した自分を想像しながら挑むのが楽しいです。

お尻ばかり　こんなに鍛えたのは初めてです！ めっちゃ効果ありそう！

まりこ先生のファンになり一年近くなります！このお尻のトレーニングは３ヶ月、週４日くらいはやるようにしていましたが、お尻が本当に変わった！！40代になり垂れ下がって四角かったお尻がまぁるくなってきました！嬉しい！頑張ってまだまだ続けます！素敵な動画ありがとうございます！

BESTHIT10日目。前日はプログラムも休みの日。その前の日の午後からプログラム休みの一昨日まで腰痛悪化で寝込みメンタルダウンしていました。「プログラムやめよう。全部やめよう」と思ったのですが、皆さんが頑張られて前向きなコメントを読んでいると、「やめたらダメだ！せっかく効果実感してきたのに❗️」と昨日のメニュー頑張りましたコメントの有無関係なく、メンバーさん達が頑張られてる姿が頭に浮かび励まされました😊感謝です。この場を借りてありがとうございます💕

美尻への筋トレ8日目、続けることに気持ち良さを感じています！

マリコ先生！こんにちは。新しい動画ありがとうございます。マリコ先生の笑顔とお声でステキな日々に塗り替え出来てます。シェイプ出来るよう頑張ります‼️

わかりやすくて大変助かってます！ 呼吸の仕方とか、わからなくなるので、教えてくれるのすごく嬉しいです！ 続けます！（今日で2日目です）

子どもの夜泣きが減ってきて、やっと1日1時間くらい運動時間を確保できるようになりこちらの動画に来ました！❤ やっぱり効くーーー！🤣 妊娠出産子育てで増えた体重を戻したいと思います✨

お尻筋トレ10日目？もう何日目かわからなくなってきましたが、続けられています！これからも頑張って引き締めて行きます！

まりこ先生、主人と一緒にSky完走しました！新しい動画全て大好きになりました。また一時帰国の時にワークショップに夫婦で参加できるのを楽しみにしています。

カレンダープログラム13日目、11日目を目前に2日空いてしまったので12日目のお休みを飛ばしました。目覚めて白湯飲んでヨガすると気持ちがいいですね。平日もそうしたいです……もうすでにブランクで弛んだお腹は引っ込みつつあり、背中や腰に硬い筋肉が戻ってきました！履いたらぽこんとお腹がでて見栄えが悪くて着なくなっていたタイトスカートも復活！

最後のポーズが出来ず悔しいので体得します。ものすごく効きました。

気がつけば13日目になっていました 😅 ここまで続き頑張っている自分にびっくりしています。 まりこ先生のしなやかな体を見ながら、少しでも近づけるよう目標にしてーGO‼️👍

今日も頑張りました！最後のポーズはキツくて出来ませんでしたが、めげずに頑張ります。 身体が変わっていくのが楽しみです。 ありがとうございました😊

まり子さんのような スタイルを目指し日々頑張ってます😊 全体的にスッキリしてきましたが、部分的にまだタポッとした部分もあるので、納得のいくようなスタイルを目指していきますね😊 汗をかくのは気持ちいいですね。

こちらのエクササイズは以前より行っていましたが、今日久しぶりにやってみて以前よりも余裕を持って出来ました😭🙌 これからも継続していきます☺️ありがとうございます！

まりこ先生のワークアウトはどこを意識したらいいのか分かりやすくて運動が苦手な私でもトライしやすいです💖 アラサーになりだんだん身体のあらゆるたるみが気になってきたので、バストアップのワークアウトも紹介して頂けると嬉しいです❣️

RISE6日目！ モチベ下がってたけど、数分で終わるしやるかぁって動画開いたら昔の自分のコメントがあった笑 前は最後のやつきつかったけどRISEのおかげか今日はそこまでキツくなかった！✨成長感じて嬉しかった💗

BEST HIT続けてます。ここの部分に効果的です〜って言われるとがんばれます☺️このプログラムもMariko先生も大好きです。

SKYカレンダープログラム完走しました!今までカレンダープログラムはちょくちょく行ってきましたが、初めて達成してとても嬉しいです。 仕事柄腰痛になりやすく何年も前からビーライフの動画にはお世話になっておりました。 カレンダープログラムはあらかじめ設定されているので、今日はこれを頑張ればいいんだ!と仕事があってもやりやすいです。今年こそはダイエット成功させたいので、またプログラム頑張ります。 ビーライフは一番大好きなヨガ、トレーニングのチャンネルです。これからも頑張って下さい!

Connectﾀﾞｲｴｯﾄからです💞が、皆さんと頑張りたくてこちらもチャレンジしました!!お尻が痛気持ちよく、楽しくできました🙌✨

最後のエクササイズをして何でこんなに自分の足が重いんだろうと実感でした。ヒップアップまで頑張ります。

カレンダープログラムが終わってから、このBEST-FITシリーズを1日2本やるようにしています！ 上半身も下半身も背面が弱いので、意識して取り入れています🙆‍♀️ 時間が短いし終わった後はスッキリできるから毎日続けられてます💓

まりこさんのほかのヒップアップの動画に比べたら、なんとなく「易しい」」感じもしましたが、おわってからお尻を使ったというお尻の感じが、むしろ一番強かったです。まりこさんが、「ここよ」というように、効かせている部分を手で示してくれたのもうれしかったです＾＾　これ、すごくききそう。続けさせていただきます。たるみも気になる、50過ぎですが若い皆さんについていきたいです。

これほんとにいいいーー😍😍😍続けてる時とサボった時期、お尻全然違うし(当たり前)、サボり明け２日目にして太ももからお尻にかけて引き締まってる感じするしお腹も薄くなるし、夏にぴったりのトレ❤

タイマー付きなのが、良いです。長過ぎず、着々と頑張れます。マリコさんと一緒だから頑張れます。 ありがとうございます。

まり子さんのヨガ 毎晩やっています☺️ いつもはリラックスヨガや寝る前のヨガですが、今日は美尻トレをやってみました。とても良かったです💕 またやりますね💕

おはようございます。素敵なお尻になれるように頑張ってます。終わった後すっきりします！１ヶ月後楽しみです。

いつも素敵な動画ありがとうございます！最後の技全然できません😭くやしい〜〜〜！

お尻に良く効きました。何歳になっても、ステキな体型を目指して頑張ります。ありがとうございます‼️🥰

カレンダープログラムMOVE2日目です❤お尻のストレッチをしたあとだから筋トレがさらに気持ちいい気がします！このあとの背中トレーニングもがんばります！

マリコ先生も、努力してボディラインキープされてるんですね…素晴らしい！何人生んでも自信持てますね！

お腹のトレの時は、めちゃくちゃお腹に効いてる感があったけど、今回のお尻トレは、そこまでお尻の筋肉に効いてる感じがしなくて…。これは、あかん‼︎自分で自分のお尻に効かせてないだけ‼︎お尻の効かせ方がまだまだ分かってない自分に、頑張らないと‼︎っていう気力が湧いてきました。効かせれるくらいのお尻の使い方が出来るようになるところからがんばります‼︎