[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch  

3週間プログラム〝ストレッチ革命〟‼️ 第一弾の新作動画。 肩甲骨周辺の筋肉をほぐしてあげることで肩甲骨の可動域が広がり、首凝り肩凝りの解消、巻き肩・姿勢改善にとても効果的です💕 肩甲骨が正常な位置にあると、胸も広がり呼吸がしやすくなりますし、デコルテラインも美しくなりますよ✨☺️

オーケストラ奏者です。いつも仕事の前にヨガをするようになってから音も良くなり、色々なことが改善されました。とても感謝しています！これからも色々な動画、楽しみにしています。呼吸を深めることに特化したプログラムなどもいつか動画出していただけたらとても嬉しいです。

すっごいこの人天才や。筋トレ後絶対やろ。面白いくらい肩ほぐれる

受験生でストレッチもせずずっと座ってたせいでめっちゃ首肩が重くて背中もぴりぴりする感じがあって全然集中できなかったのですが少し良くなりました！！

最初、上がらなかった腕、さいごに、うえまであがった！凄い50肩、とうにすぎた73才のばぁばです(笑)

仕事を辞めたら良くなるかと思った肩こり、やっぱりほっといてもダメで。気持ち悪くなるほどガチガチだった肩が軽くなりました。こちらこそありがとうございました。

昨晩寝る前にこのストレッチをしたら、夢見も良くぐっすり眠れました！ 寝る前の体が良い状態であれば、寝ている間もキープできて、朝スッキリと目覚められるものなんですね。 当たり前のようですが、実感できました✨ やればやるほど気持ちよくて、不調が改善されていくのを感じられるまりこ先生のプログラムに本当に助けられています😊 いつもありがとうございます！

今年も宜しくおねがいします！ 今日からパートナーの仕事始め。 私の朝の時間も自由になるので、遅ればせながら、今年の初プログラムスタートです！ このストレッチは神的に気持ちがいいです❤最後に重力を感じないほど⁉️スッと上に腕が上がり、毎回おぉ〜っとなります。 今年も継続したいです❣️

ありがとうございます。 少し前から肩から腕・手指がしびれて痛く、整形外科で頚椎症と診断を受けました。しかし、リハビリに通う時間のやりくりが大変だなと感じていました。 そんなときに、この動画を見つけたので、２週間ほど続けてみたら首周りの痛みがなくなりました。このストレッチは効きます。しばらく継続しようと思います。

このストレッチ毎日続けてるんですけど姿勢も肩こりもだいぶ良くなりました!! 本当にありがとうございます😭

肩こりで体調が良くない時、このヨガをやったら身体中の血が巡るようで、本当にスッキリしました。骨盤革命も同様にストレッチしたいポイントにアプローチするのでとっても気持ちが良いです。この革命シリーズ、気に入ってます。😊

パソコンと睨めっこの日が終わった後にすると、肩甲骨の可動域がびっくりするくらいかわりました😊 10分、、時間ないなんて言い訳せず、日々のメンテナンスでコリをためないようにします。 マリコさんの声にも癒せれ心地いいです💕

どこの筋肉に効いてるとか、頭で肘を押し出すように〜とか、説明が細やかなのでやっててすごくわかりやすいし伸ばしたいところにより意識を向けやすいのでありがたいです。 あとめちゃ体が硬い人間なので、ヨガだと出来ないポーズとか多いけどストレッチだと全部ちゃんと出来るから個人的に嬉しい〜😆 気持ちいいから毎日やってます！

この動画何回やってるかわからないほどやってます❤ 今からまたやりまーす！背中よほぐれろー！

仕事や環境の影響で運動不足でいつも肩や首が痛くて全身がだるいのですが、この動画の動きを一緒にやってみると本当によくなります。私の健康. 肩と首のこり, 素晴らしいビデオを提供してくれてありがとう, 私はいつもあなたに注意を払います.

肩甲骨ほぐれます。猫のポーズから大縄回す動きが特に肩甲骨緩んで大スキです。有り難うございます。む

最後に腕が上まで楽に上がれるようになりました。短い動画なのに、この変化に驚きました。ゴルフをする前にこの動画のストレッチを取り入れます。腕が楽に上がるようになり、飛距離も伸ばせそうです。いつも、新しい動画の配信、有り難うございます❗

このプログラムが終わると、毎回、腕が耳の後ろまで上がるようになります✨

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はストレッチ革命Week1Day4です🧘‍♀️ 肩周り肩甲骨周りが気持ちよ〜くほぐされ 本当に楽になりました✨

左腕が重だるく、腕を上にあげるのが痛かったのですがやってみたら、スーッと上がりました❣️ 毎日続けています❣️ありがとうございます。

デスクワークで肩、背中がガチガチ。頚椎ヘルニアの痛みがひどくなり、まりこさんの動画見ながらストレッチ再開しました！ 首をあまり動かさず、肩周りほぐす動画を増やしてくれると嬉しいです！❤

何度もお世話になってます。今朝も久しぶりにやりました。ビフォーアフターに感動！10分でこんなに可動域が変わるなんて！いつも動画をありがとうございます！

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は肩甲骨の凝り解消ヨガです🧘‍♀️ 寒くなり猫背に拍車がかかり肩こり やら頭痛が始まってました😢 本当に気持ちよくほぐされました✨

ヤバい‼️ 伸びる‼️ 全ての工程が気持ち良過ぎる❤ 最後のチェックで先程までの詰まりがなく上まで軽〜く上る😮 コレはスゴイぞ〜‼️ 先生ありがとう😊

まりこさんのストレッチをしていると まるで森の木々が風に揺れるような 海が優しく波立つような、自然と一体になれる感じがして癒されています✨🍀

ヒットは午前中にし　夕方までにストレッチヨカ開始しました。有り難う～マリコさん!幸せです。

首の後ろから背中が痛くてシップを貼っていたのですが、嘘のように楽になりました。続けてみます。他もいつもやっています。ありがとうございます。

これはすごい！ 腕を頭上にあげるにつれて自然に肘が曲がるのですが終えたあとは曲がらずに伸びてます💛

今までストレッチなどRU-vidで見ては実践してもかえって痛めてしまったりすることが多かったのですが、たまたま流れてきたこの動画を見てやってみたら今までにないスッキリ感😊肩も肩甲骨も楽になりとても嬉しいです。こんなに楽になったのは初めてで感激です。早速チャンネル登録しました。

今更ですがオンラインサロンって自宅で出来てメリットたくさんですよね🫢 育児でボディメイクする余裕やモチベがなかなか起きず、第二子が幼稚園入園して夏休みで私が太り、そろそろ自分磨きに時間を使おうかとヨガスタジオとか色々見てましたが、自宅で出来るって感染症の心配もないし最高👀 まりこ先生は産後しっかり体型戻されて只々尊敬尊敬です😭✨

ここ2日続けてやってますが、ストレッチ前と後では全然肩の広がりが違います！やった後は幸せな気持ちになって、寝ることができます！このチャンネルに出会えて良かったです☺️😊

デスクワーク多め23歳です。これはすごい。最初は垂直にもならなかったのに、終わった時には滑らかに腕回しができるようになりました😂

インフルに感染し、ずっと横になっいたら背中周りがものすごく痛み、先ほどこの動画を２回続けてやってみたら楽になりました。ありがとうございました！！猫のポーズから回す動きと、最後の肩甲骨を回す動きが特に効果があったように感じます。しばらく毎日実践したいと思います。インフルやコロナの寝たきりからの背中や肩甲骨の凝りがある方、オススメします☺

ありがとうございました😊 最近、右肘が痛くて上がりにくくて困っていたのですが、少し楽になりました！

こちらのストレッチを続けて3ヶ月ぐらいなのですが、背中側で手が掴めるようになりました🎉ありがとうございます😊

ありがとうございました😊 凄いですね‼️ ストレッチをやった後は、軽く両腕が上に上がりました❤

いつも利用させていただいてます。乳がんになり右側脇のリンパが上手く動かなくなりました。このビデオは2回目ですがリンパの動きというか肩周り周辺が柔らかくなり大変助かります。 今日からこちらのリストを使用してリハビリに励みます‼️

まりこ先生のRU-vidにどハマリしてから3年以上経ち、始めた頃から比べると若干老いも感じて来ており、激しい運動がちょっと‥なんていうときに、こういったテレビをみながら取り組めるヨガやストレッチを提案してくださっているので、いつでも体がスッキリして満足できるし、姿勢に気をつける意識が高まります 老いは避けられませんが、健康で笑顔多くいられるのは、ヨガを続けられるようたくさんのシーンに合わせて作ってくださってる先生のおかげです❤ ありがとうございます🌸 いつか、お会いしてみたいなあ～ 遠くて無理なんですが🥹

めちゃくちゃ楽になりました。肩周り首周り背中腰とぽかぽかしてます。短時間でほぐれ疲れが抜けてきました。ありがとうございます😊

2回目やりました。 プログラムを進んでいきます。 ありがとうございます。

肩も首も最近すごく痛くなるので始めました。ほんとに気持ちがいいですありがとうございます❤︎

素晴らしい👍😀 最後のチェックでは手が軽く可動域が広がり 重固まった方がスッキリしてしてせいまで良い感じでした！！ 座り姿勢でパソコン見ての一日中仕事なので 上半身が一回だけで軽くなって気持ちいいです これは私にぴったりのメニューでした まりこ先生ありがとうございます😊

ストレッチ後、はじめより腕が上がり、びっくりしました！ありがとうございました。

おはようございます！今朝もありがとうございました。 スッキリ一日頑張ります！

これはやばいです、、、。めちゃめちゃ求めてたストレッチ最高です

毎朝やらせて頂いてます！！気分が冴えない朝でも、このストレッチをすると、心が晴れ晴れします☀️

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はストレッチ革命Week2Day4です🧘‍♀️ 気持ちよく肩甲骨がほぐされました✨

やはり素晴らしい動画。日射病後遺症完全快復するまで日課にします。有り難うございます。む

肩甲骨回しは優れものです。腰も肩もほぐれ効果絶大です🎶背中全体の強張りが軽減され身体が軽くなり運動への意欲向上に繋がります。有り難うまりこさん!

脇のツッパリが取れて肩周りがスッキリしました✨ 　マリコさん　今日もありがとうございます😊

これは本当に肩甲骨革命です‼️ゆっくりやるヨガも好きですが、子育て中なので短時間で終わりが見えるヨガの配信も本当に助かります🙇‍♀️

コレやるとホントに肩周りが動きやすくなるのでとっても良いです❤

おはようございます！このぷろさ、大好きです。とくに最後のうごきが気持ち良いです！ありがとうございます❤

これ、私にぴったりのストレッチです。最後のチェックで腕が前よりも上がるのがわかりました。

大好きな動画です。まりこ先生の爽やかで可愛い笑顔を動画内で見るのも幸せな時間です❤

これ本当にすごいです！ めちゃくちゃ楽になった！！！

背中が痛かったのですが、すごく良くなりました！ありがとうございます😊✨️

とっても肩凝りがすっきりしました！ カメラワークもわかりやすくて続けてやりたいです いつもありがとうございます😊

腕をあげたときの脇の下あたりの軽さが変わりました🥺✨ ビーライフさんの動画を参考にすると身体が元気になる感じがします❤

肩甲骨のあたりがとにかく痛くて辛かったのですが、1セットやってみただけでも気持ちよくて楽になってびっくりしました！頑張って続けます。

長年の事務仕事で身体バキバキでした。定期的にこの動画で身体のメンテナンスしてたら気持ちいいし不調もスッキリ♡ ありがとうございます😊

色々な肩甲骨のストレッチ動画を試してきましたが、キツい、辛いと感じるものは中々続きませんでした。まりこ先生の動画は気持ちよく、やりたいと思えるものばかりなので続けられます。

新年から取り組んでいます。だんだんと真上に近づいてきています☺️

ビフォーアフター、効果ありました!! まりこ先生ありがとうございます❤

肩甲骨から背面がきもちよーく伸びて柔らかくなり、血流が良くなる感じがとても気持ちいいです！ 上半身バキバキの時もしっかりほぐれそう。

最初と最後のチェックで変化ありました。 ありがとうございます😊

ストレッチしてる時もいい感じでしたが、終わった後とチェックで感動しました👍

ガチガチ過ぎて、しんどかったです😅最後に、腕が上がったので毎日続けます！

上半身がスッキリとほぐれました😊 先日会社の健康診断がありました。体重が昨年から1.5kgプラスだったので体脂肪率が少し増えましたが、筋肉量も増えてました😆何より嬉しかったのが、腹囲が昨年と一緒だったんです。しっかり運動して体を絞れてますねと問診医に誉められました😂8月から2週間ずつマリ子先生の腹筋動画をしたお陰です。ありがとうございます☺️これからも頑張って続けます‼️

急に寒くなり肩をすぼめていたせいか肩こり酷くなり困っていた時にこのストレッチ、すっきりしました。ナイスタイミングです～👍

すごい上まで上がりました。 ありがとうございました❤

朝イチで行いました。 最初のチェックでは両肩が引っ張られる感覚が強く可動行きはありましたが滑らかさが感じられませんでした。 広背筋のストレッチから体が温かくなり、最近の気温に慣れないせいか前傾姿勢でしたがポカポカ😊 最後のチェックでは思わず「嘘でしょ？！」と言ってしまうほど肩関節の可動が滑らかになっていました。 朝のヨガに取り入れます❤ まりこ先生の最後の背面からの指導、とてもわかりやすかったです😊 気持ちまで温かくなりました！

びーっくり！めーっちゃ肩まわり柔らかくなって耳の後ろまでスーッと上がるようになりました😆気持ち良く伸びました👍ありがとうございます💕

充実したプログラムでした。この内容でアレンジプログラムを是非宜しくお願いします🌸

気持ちよく伸びました。 ありがとうございます。

終わったあとは、軽くまっすぐ上に腕が上がりました！嬉しいです☺️ ありがとうございます❣️

これはすごーく気持ち良いです、朝取り入れたいです😊

肩周りや腕が普段からガチガチなんですが、このストレッチをするととても楽になりました。ありがとうございました😊

日に日に腕が上がるようになっていくのが、分かるので、毎日ストレッチしててとっても楽しいです！！！✨️

久しぶりにこのヨガをしました。 効きます。 肩凝り、背中の凝りが大分楽になりました。 ありがとうございます😊。

ゲーマーだからこういうの本当に重宝する 肩が重くなりがち やるとだいぶ楽になる

いつも気持ちよくストレッチさせてもらってます！ 背中からのアングルも見れて、手の位置などもわかりやすかったです。これからもよろしくお願いします！

朝と寝る前に行っています。寝る前にやると寝つきがすごくよかったです。何より気持ちよくて続きます。いつもありがとうございます。🥰

背中がぽかぽかになりました、気持ちいい😊いつも思いますがrestの時間に次のポーズが予告されるの、とても分かりやすいです。初めて見るまりこ先生の動画でもスムーズについていけます！

すごい 今まで見た肩周りのストレッチ動画の中でも個人的に最高でした！これから毎日やる動画に追加します！

朝起きたら首肩周りが固まってたので、このプログラムを行いました。肩甲骨を思い切り動かしてスッキリしました！今日も一日頑張れそうです♡

このストレッチは最高です😊 肩まわりが硬い私は、如実に最初と最後で違いがハッキリわかるぐらいです。 肩凝りも解消しつつあります❤

3か月このストレッチしてます！ この数年悩み続けていた肩からくる頭痛が治り姿勢も改善して鎖骨も綺麗に出るようになりました！ ヨガストレッチ最高でみんなに勧めています！

ここの筋肉伸ばしたの初めて！というところばかりで、とても心地よかったです。 肩甲骨や背中があたたかく軽くなりました。 ありがとうございます😊

やるたびに肩が上がってびっくりです。最後のストレッチでいつのまにか胡座になってたの地味に驚きました。最高です。

驚いたのでコメントさせていただきます。 先程まで首と肩がガチガチに凝っていて痛みを感じていたのですが、このストレッチを一回行っただけで痛みが消えました。 動作の説明も分かりやすく、リラックスしてできました🙌 ありがとうございます、毎日やります💕

新動画✨いつも楽しみにしています😊ビフォーアフターで、可動域がかなり広がりました👍革命的です！体の変化が嬉しくて、継続の励みになります💕

肩周りがスッキリ。とても気持ちよくストレッチできました♡ まりこさんの穏やかな声、心地よいペース、そっと寄り添ってくれる優しい音楽。 Blifeが毎日毎朝の習慣になりました。ありがとうございます♡

コレやったあと呼吸がしやすい感じがするしめっちゃ気持ちいい

色々な部分痩せやヨガを体験しましたが、これは初回で効果が実感出来て可動域が更に広がった。

カチカチの肩がうそのようにあがりました！ まりこ先生に感謝❤

デスクワーク続きでパソコンに向かうのが辛いほど背中が痛くなっていた時にこのストレッチをやってみたら凄く楽になりました！　 まりこ先生の美しい背中に憧れます❤

とても気持ちよくて何度も再生しました😃 素人の私でもやりやすく、とても感謝しています ありがとうございます😊

肩や腕が痛い時に、お風呂上がりに始めました！ 翌朝から、回復して 痛みもなくなりました！ ビックリしています！

寝る前に行いました 疲れた心身にストレッチが染み渡りました😍