RESUMEE 1. jalan bukan aib 2. pace pribadi 3. bikin target 4. berusaha nyaman 5. lari bukan sekedar lari (nutrisi, strength training) 6. anti banding-banding club (jangan bandingkan diri dengan orang lain) 7. jangan pernah mengandalkan motivasi. disiplin.
Ayo yang muda2 semangat olah raga. Alhamdulillah saya 58 tahun, meski tulang tempurung lutut sudah berbalut kawat karena remuk, menikmati jogging/slow jogging minimal 10 Km per hari. Bersimbah keringat dan dapat mood setelahnya. Betul....olahraga butuh disiplin dan lawan nafsu rebahan! Motivasi tetap dibutuhkan, yaitu jaga kesehatan serta meraih manfaat olahraga. Supaya motivasi terjaga kuncinya disiplin.
Ini Saya (MANTAN) kaum rebahan ☝😅 Sebelumnya BB saya di angka 90KG, tiap hari scrolling medsos, makan, ngemil gak teratur, alhasil badan jadi gampang sakit, capek dan gerah. September 2023 mulai home workout (push up, sit up, pull/chin up, plank) dan dibarengi jalan kaki 6k tiap hari sehabis subuh selama 2 bulan. Nopember mulai belajar lari sedikit demi sedikit, dari awal cuma bisa lari 300 meter 😂 sekarang sudah bisa 6k full run stabil di pace 6-7. Kondisi badan sekarang: BB 60kg, gak gampang sakit, capek, apalagi gerah 😁 Tambahan: saya setuju dengan "disiplin" karena selama proses nya saya terapkan disiplin (keras ke diri sendiri) dan terbayar dengan hasil yg didapat! ketika puasa dan sakit (flu) pun saya tetap lari dan olga. Pokoknya kalau waktunya latihan ya latihan, gak ada alasan untuk bolos 😂😂😂
Tips yang bagus mas bro.. Saya mulai rutin lari di usia 42 sudah 2 tahun yg lalu. Mulai pertama lari cuma mampu 1 km sudah capek banget. Sampe sekarang mampu 10 km dalam waktu 1 jam. Lumayan lah.
izin share jurney lari saya dari 2 tahun belakangan ini: 1. Jalan kaki benar bukan aib, saya perkuat base di pace 8 + zona 2, pada awal-awal zona 2 saya antara pace 9-10 dan jalan kaki kemudian semakin lama HR bisa meneyesuaikan akhirnya bisa Pace 8 Zona 2 2. Pace pribadi saya paling nyaman pace 7-8, rata-rata pace 8 bisa 10km tanpa cidera + pegal-pegal 3. Target lari 1 minggu 20-22 km aja karena minggu + roadbike tujuannya untuk kebugaran aja, kalau event biasanya ikut 5-10k 4. Karena waktu paling longgar hanya sabtu-minggu jadi sabtu 10k dan minggu active recovery sepedaan zona 2 5. Awal-awal Strength training masih awam, ternyata ngaruh banget, cukup 30-45 menit leg day tiap hari 6 gerakan aja, jangan termotivasi tapi konsisten tiap hari, salah satu cara biar konsisten yaitu daily schedule strava 6. Know my self, karena saya hari paling longgar sabtu-minggu jangan bandingkan atau kepanasan saat disalip orang saat lari🤣 7. Kenali dan sayangi KAKI KITA
Ikutan sharing & nambahin ttg pentingnya program, biar hal2 yg disebut mas Rachman ttg konsistensi, target, dsb itu bisa tercover sekali jalan. Saya baru "rutin" lari taun lalu, di umur yg udah 44 thn. Larinya ngasal, gak ada program, gak terarah, gak terukur. Yang penting lari aja. Total lari tahun lalu 442 km. Sejak 2 januari 2024 mulai jalanin MAF training. Ngasih target ke diri sendiri minimal 90 hari, dgn jarak minimal 5 km per lari. Alhamdulillah jadi lebih fokus, terarah & konsisten lari 2 hati sekali. Sekarang udah dapet 55 hari. Bahkan karena meraaa mulai ada peningkatan stamina & endurance, sejak maret meningkat jadi 10 km per lari, termasuk saat puasa. Januari sampe april ini udah 590an km, dan alhamdulillah sekarang mulai berhenti merokok pula. Saat ngejalanin MAF training hal2 kayak 'jalan bukan aib', 'pace pribadi', dsb itu juga terasa betul. Lari pelan krn HR saya gak boleh lebih dari 135, kalo melebihi ya mesti dilambatkan, atau bahkan jalan. Larinya juga kayak kakek2, jadi mayan ngelatih ego/gengsi juga 😂 Tapi terbayar kok. Yg tadinya 10 km pace 8-9 biar HR di bawah 135, sekarang pace 7 atau 6 kecil di jarak yg sama dgn HR tetep di bawah angka tsb. Latian lain seperti interval atau tempo tetep jalan di sela2 program 90 hari ini, tapi seminggu sekali doang. Strength training seminggu 1-2x. Dengan latihan terprogram gini selain memaksa diri disiplin & konsisten, juga jadi lebih nyaman & lebih bisa menikmati tiap prosesnya
Saya berumur 51 thn, mulai lari karena saat corona kemarim semua tempat Fitnes ditutup. Yg biasanya saya 5X seminggu Fitnes jadi binggung ga bisa berolah raga. Sejak saat itu saya lari 2X seminggu 1s/d 1,5 jam. Kalau cuaca jelek saya bersepeda di rumah saja selama 1 jam.
Izin nambah kan 1.Jangan ikut pace orng yg sudah punya jam terbang tinggi 2.lari bukan persaingam tapi perbedaan dari diri sendiri di tahun² kemarin 3.lari klau masih pemula jangan terlalu tinggi weekly mileage nya krn semakin tinggi weekly milegae resiko Fatigue jelas akan datang di Minggu depannya 4.Sering² strength training ex=Squad,Deadlift,singel leg deadlift dkk 5.Klau sudah terasa dibenak jenuh lari coba 1-3hari rest tanpa mikirin lari,krn hal tersbut adlh pemicu utama cidera krn klau di Otak sudah jenuh berarti tanda dari otot yg sudah lelah tapi mentalmu masih pengen lari...atau klau pengen gerak ya sepedahan/Renang 6.MAF Training itu penting untk membangun endurance Sekian terimagajii😊
Nice insight 😊😊 Ka ak mu nanya dong. Ak br rutin lari krg lebih 4 bln trahir nah di bln ke 3 pace lari ak alhmdlh udh 6 menit 5k tp knp ya skitar 2-3 mgu trahir ini pace ak turun bgt jd 7.40 😢😢😢 Pdhl ga ad rutinitas yg berubah. Kira2 yg bisa jd pemicunya apa ya?apkh mknan manis? Krg strength training? Atw mungkin ad faktor lain? Mksi sblmnya😊😊
@@ursaee.majoris klau jawaban lebih kompleksnya saya gabisa simpulkan ya kak..tpi ada beberapa Faktor yg bikin drop pace 1.Kurang Tidur 2.Stres berlebih 3.Nutrisi harian yg kurang baik ex=Kebanyakan makan gorengan,Fast food,makanan manis,dan Minuman manis,(Merokok,Alkohol dan Es) adalah Kombo terbaik untuk menurunkan Performa 4.Fatigue di otot coba 1-2 hari Rest 5.kurang streght training juga jdi pemicu di performa 6.Klau lari pace 6 terasa berat padahal biasanya santai,sekarang coba dilihat By HR monitor,klau HR tinggi/jantung berdebar ga seperti biasanya itu tandanya untk segera ambil Rest day Sebenernya Fakto² lain pastinya ada...tetapi itu beberapa Factor yg menurut sy paling berpengaruh
@@AdarooEnergy sippp ud bntu bgt! Ak jg blm tau psti apa sih tp mgkn pemicu ya krg tdr sm ak cm lari tok ga combine dgn yg lain.. Thnk u udh bntu jwb :)
Ijin nerjemahin bang, siapa tau ada yg seperti saya ga paham bahasa nya hehe, skalian gugling 😁 Weekly mileage = total jarak lari mingguan Resiko fatigue = resiko kelelahan Mohon koreksi klo salah bang
motivasi dan disiplin terhadap diri sendiri penting banget sih.... dulu berat badan saya 104kg dan mulai diet pola makan plus lari seminggu 2-3x jarak 5-10km aja cukup. dari pace keong sempet di pace 4 kecil.... bahkan sempet ikut fun race 5k ngga nyangka fisihn ke-3 (karna pesertanya ngga ada yang atlit... hahahaha!) alhamdulilah berat badan turun dari 104kg sempat di 67kg.... tapi sekarang lagi naik lagi nih... 82kg. hahahaha..... bener banget mas... kalo capek n engap ya dibawa jalan aja ngga usah gengsi sekarang lagi bangkitkan motivasi diri sendiri lagi biar bisa lari minimal 2x dalam seminggu
strength training... please ini sangat sangat penting... Ane sempet latihan MAF rutin dengan diselingi speed training dan running drill tapi jarang dan hampir gak pernah strengt training.. Hasilnya pace naik, HR rendah tapiiiii cidera mulu.. shin splint lah, lutut lah, ITBS lah... huhuhuu... Setelah cidera demi cidera itu lah baru nyadar pentingnta strenght training... Satu lagi, latihan flexibility.. Yang ane terapin sih pas rest day (active rest) itu isi yoga...
Ngak sendirian bang, saya yakin 99% pelari dadakan pasti begitu.termasuk saya Hehehe. Kecuali yg ortunya pelari, ato ada orang yg sengaja mau jadi atlet dan butuh coach. Pasti dari awal sudah di training secara benar.
Saya baru mulai lari dgn pace maksimal 7 dan HR pun tinggi. Namun, saya tetap belajar running form dll walau di youtube karena saya bukan anak komunitas atau lari sendirian. Sangat membantu ilmunya dan semoga kita semua mampu menjalani proses olahraga apapun dengan baik. Kalcer urusan belakangan dan terpenting olahraga adalah sehat.
Awal lari sy gitu jg bro, tembus pace 7.15 5km tapi hr zona 5 Tp skrg nyaman aja pace 9.25, tp hr gak pernah lebih dr 150… sanggup 10k tan cukup recovery sehari aja Keep progress bro
Saya izin share ah. Semenjak divonis dokter karena saya punya potensi Gula tinggi. Saya punya tekad untuk wajib olahraga min 30 menit sehari. Saya paksa beli sepatu yg murah buat olahraga, dan olahraga di sekitar rumah abis subuh. Karena saya orgnya males, baru bisa olahraga rutin jam 8-10 pagi. Bodohnya saya adalah, saya ini obesitas. tb 186cm bb 117kg. Saya awal olahraga di Februari akhir. Di minggu awal saya coba jalan dulu 1 minggu 5x, pas udah hari ke-6 saya langsung lari, setelahnya langsung cedera parah dan harus rest sebulan wkwk. Setelah lebaran, saya bertekad buat minimal jalan kaki aja dengan target 5km / 1 jam jaln kaki. 1 minggu frekuensi 6x, rest sehari. Pas jalan 2 bulan, Juni ini udah bisa lari ringan di pace 9-8, sekalipun masih selang-seling jalan kaki tiap 3 menit. Semangat semuanya 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Berbahagialah Dulu tidak pengetahuan seperti ini Tidak ada Hp tapi sayacdoyan lari 5-10 KM sejak SD smp sma kuliah sekarang sudah 56 tahun ganti gowes baru 150 KM gunakan specs sesuai kemampuan anda
❤ Ilmu olahraga yang sangat bermanfaat. Berolahraga berawal dari bersepeda berpindah kepada jogging (berlari) suatu hal yang kebetulan sama. Bahkan prinsip-prinsip pribadi pun banyak yang bersamaan. Tapi Karena saya berolahraga hanya untuk sebuah kebutuhan. Maka saya tidak menargetkan kecepatan, jarak, apalagi gengsi-gengsian. Tapi hanya waktu (-+30menit) setiap berolahraga. Dan bagi saya berolahraga itu murah. Maka gunakanlah aksesoris pendukung yang sesuai dengan kemampuan.
Pas awal2 target saya 500 m lari sisanya jlan. Bbrp bulan kemudian 1 km lari sisanya jalan. Alhamdulillah skrg udh bisa 3 km lari nonstop meski pace masih kepala 8 heheh. Skrg targetnya nda muluk2 bisa pace 7 aja alhamdulillah seneng
Aku awal2 hobi lari.. Pertama kali seminggu 3 kali Interval 1 putaran lapangan lari 1 putaran jalan.. terus berulang beberapa minggu Lanjut 2 putaran lari 1 putaran jalan Trus lanjut lagi lari 2 km nonstop Setelah 4 bulan baru bisa lari 4km nonstop Sekarang tahap tingkatkan kecepatan.. saat ini 7 menit per km Mau 6 menit per km
Berapa ideal waktu lari dalam seminggu mas? Saya dalam 4 hari senin - kamis selalu lari (4km/hari). Apa kah masih termasuk normal? Saya masih pemula. Takut nya malah cedera karena setiap hari. Saya lagi program cutting ngejar body fat 10-15% mas. Sekarang lari bukan nyaman lagi. Saya yang benci kardio malah menjadi kebutuhan kalau tidak berlari. Selalu ada dorongan untuk pengen lari lebih jauh.
saya mantan IBU IBU suka rebahan 😬 di Ulang tahun anak ke 3 saya dia menginjak 1 thn baju semua ukuran XXL perut 100 cm lingkarnya 😂 disitu saya mikir apa iyaa anak anak saya masih kecil emaknya sebesar ini akhirnya saya gerak dimulai dr senam , yoga philates jalan kaki sepedaan semua saya coba ternyata nemu ritmenya yg saya suka jalan kaki awal cuma 2000 langkah lama lama meningkat jd 7000 an selang seling sama sepedaan dan senam bodyfit 8 bulan jalan kaki agak bosen kok gini aja akhirnya saya lari lari kecil kok kuat dulu boro boro lari 300 m aja engappp skrg udah 4K kuat pace msih cupu sih gpp lah udah bangga sama diri sendir ❤❤❤
Sy pemula bnget bru bljar jogging bhkan lbih sering jalan drpd lari, tp hampir stiap hari sy lakukan. sy mau sepatu yg cocok dn nyaman. Krn slma ini kaki sy khususx jari kaki klingking sering sakit bhkan smpe brair. Kira² spatu sprti apa yg bgus utk sy???
Terima kasih Mas untuk video edukasinya, setiap video Mas Rachman tentang pelari pemula saya bikin ringkasannya sendiri di buku catatan dan saya pelan-pelan terapkan. Sukses terus Mas 💪
Teman teman, biar semangat runningnya, usahakan jalur runningnya melingkar, dalam artian, pada posisi arah balik, kita ga ketemu jalur sebelumnya...itu kalo saya sih. Jangan kyk running di track lari spt stadion, pemandangnnya itu itu aja jadi bosen hehe
Susah sepedahan. Soalnya kalau udh rutin sepedahan, 3jam sehari itu ga cukup. Minimal 4-5jam sehari. Ga kerja dong.. 😆 belum lagi preparenya lebih ribet, ada biaya perawatan & ganti part rutin sepeda, paling parah kalau jatuh hampir dipastikan pasti bakal patah tulang.. temen ada yang gegar otak. ga sebanding risikonya.. Dan yang paling utama, di sepeda itu ga ada ada cewek, kalaupun ada paling emak2 sultan. Seharihari cuma liat om2 pakai celana ketat, ya mata perih bro 🤣
Strength training ini bener banget. Malah klo boleh sy saran untuk pemula, strength training lebih prioritas daripada lari itu sendiri. Kalau menyusun latihan mingguan, harus memasukkan strength training dlu baru latihan lari lainnya
BB saya 100kg saya juga perokok nyoba lari jantung paru-paru serasa mau copot, btw saya sudah rutin 1 bulan jalan kaki setiap pagi selama 1 jam kira" saya harus nglakuin apalagi ya selanjutnya mohon infonya 🙏🏻
Hitung BB ideal, jika masuk ke gol. Obesitas....Beli baju renang, renang saja ketempat renang faforitmu... Klo bisa renang pagi. *sayangilah bantalan tulang lutut mu. salam sehat agar kita bisa makan babat😅
Dulu Awal lari dari sepatu second sama Jersey second duitnya lebih banyak buat beli utk asupan nutrisi agar proses recovery lebih maksimal dan mengurangi resiko cidera
Terima kasih tip2nya mas, sangat berguna. Hampir semua olahraga utk pemula seperti ini. Tambahan: perlu tujuan yg ingin dicapai, pemanasan dulu, teratur dan rutin tidak diforsir, sesuaikan olahraga dgn kemampuan fisik. Spt sy sdh sakit lutut jadi lebih banyak jalan dari larinya. 😊
Alhamdulillah sebagai pemula dapat ilmu seperti ini sangat berguna untuk diri saya sendiri.Trimakasih untuk semua para senior2 walaupun hanya dapat dari YT
saya 46th baru mulai lari 1 bulan yang lalu......rekom dong sepatu yang cocok...FYI sy aktif badminton 2 minggu sekali sepeda juga kadang basket skr udah jarang main bola ato futsal.....volly sm tenis meja cm klo pas agustusan,,,,renang jg udah jarang krn jauh 😂
Saya anxiety disorder berusaha lawan dengan lari tapi masih mulai lari ditempat dan lari muter di teras. Alhamdulillah pelan2 naik durasi nya walo langkah kecil2 dan hentakan pelan2 tiap langkah nya.
terimakasih banyak atas ilmu dan pengalamannya sangat bermanfaat bagi saya yg mau mulai lari lagi. terakhir aktif lari 10 tahun lalu kurang lebih. lihat video dari bang Rachman jadi semangat lagi terimakasih banyak bang
Sy belom bisa disiplin waktu ...pertanyaan sy apakah itu berpengaruh???ex: sy lari terkadang seminggu 3x atau 4x dn sy lari terkadang pagi jam 7,sore jam 4 atau jam 9 pagi..apakah berpengaruh kh?
Bang keren channel nya, sy liat review haze vision nyampe ada alat ukur nya dibagian tumit. Sy amatir runners, baru ikut event awal 2024 lalu fun run 5k pake sepatu 70rb,sepatu kets biasa beli di onlen, dpt pace 8, 43 menit tp tumit,tulang kering n lutut sakit smua.😂 Stelah nya beli produk sepatu running lokal,ikut event 5k lagi mei 2024 tp bukan 910. Dpt pace 7, 35 mnt. Nyoba ingin naik ke 10km, baru 6km telapak kaki sakit.pdhl tumit,tulang kering n lutut aman aja. Apa saat nya beralih ke haze vison yak😂 atau haze pro aja skalian Bang😅tp katanya klo pelari amatir lgsg pake plat carbon bs cidera.
Program saya seminggu 4 kali lari, disetiap harinya jarak selalu ningkat 100/150m dan sekarang udah sampai 4K,, menurut sepuh² sekalian gimana? Mohon tips dan sarannya
om mau tanya w baru aja tadi malam lari 4k "km1 pace 5:08 - km2 pace 3:33 - km3 pace 5:11 km4 pace 3:52" hr 133 knpa saat malam sebelmnya saat lari bareng komunitas dengan jarak sama sama 4k ave pace 8:2x hr nya kok di 155 yah ??? bonusnya Vo2max anjlok drastis 😅
Masih bingung milih metora blaze atau hyperfuse 2.1 buat daily trainer mas hehe. Atau ada rekomendasi lain? Pace easy run saya di high 6 - low 7. Pencerahan dong mas
Tiap habis lari lutut kiri sakit mas, pas dipake lari blm sakit, pas berhenti & jalan kerasa tuh sakitnya. Gimana penanganannya mas? Mohon pencerahan 🙏🏻
Udah 11 tahun gk lari, terakhir waktu SMA. setelah itu olahraga cman futsal dan badminton yg masih rutin sampe saat ini. Tentu impact dari olahraga tsb gk sebesar lari. Pertama kali coba lari lg menemukan nyeri di bagian lutut luar. Kira kira idealnya utk membiasakan kaki lagi dengan minim cidera 1 minggu berapa kali ya? Tujuannya lari lg buat ningkatin endurance saat main badminton.
ini saya juga pemula om... 1. saya awali niat untuk jalan-jalan pagi 3-4 km 1 minggu 2x 2. di sela jalan saya gas jogging 100 meter sekali aja biar gak terlalu kaget otot kaki 3. udah dapet 3 minggu jalan kaki trus niat beli speatu running murah2 dlu untuk daily run 4. tadi pagi start lari 1km alhamdulillah stabil dan selanjutnya jalan sampe 2km diselipi lari tpis2 5. besuk bakal coba lari tipis2 lagi 1km biar stabil dan menguatkan kaki2 wkwkwk gmna om klo gini efektif gak buat pemula atau ada yg bisa kasih tips nih
Saya baru mulai jogging 1th nan. awal2 berat sekali... setelah lama semakin menikmati... Bahkan sekarang setiap dinas ke luar kota semangat buat bikin record lari. Dari awal pas dinas ke Solo dari hotel jogging ke Masjid MBZ, terus ke Kalimantan Barat di kapuas hulu, terus ke Batam terakhir pas mudik Jogja joging dari rumah ke Malioboro... Dan mulai perbaikan target pacenya awal2 8 - 9... Sekarang mulai 7. Rata2 jarak 7,5km sampe 12 km... Kalau semakin pagi bisa semakin lama, krn klo siang mataharinya gk nguatin.
Tips dong teman2 saya sedang jenuh berlari dulu rutin sekali. Yg jd pertanyaan besar kok orang2 lari pd g capek ya? Sementara sy kalo haus bener2 kering ya stop. Dbuat minum minuman ion elektrolit atau air minum putih gitu rasanya perut nya malah g enak dbuat lari lagi. Penasaran gimana cara orang2 memanage diri biar g kejadian sama kaya saya ya. Bagi tips dong mas Rachman dan teman2 sekalian. #salamsehat
Izin bertanya semua, barangkali ada yang paham. Lebih mending mana new balance fresh foam 680 v7 atau Ardiles nfinity drive? Terima kasih buat yang mau jawab
1:33 nah betul. Apalagi larinya dari Bayan-Tanjung, elevasinya wow (yok coba bang😅) 7:22 nah ini misal hoka cielo/ortus solar🤣. Saya lari pertama pake sepatu futsal, terus ganti sneakers, baru naik ke sepatu running sampe elek, next naik ke hypersonic😂 10:02 make metode calisthenic/street workout bang. Olahraga saya sebelum sering ke lari...
