Kann mich dem nur anschließen! Und damit ihr als Presenter nicht das Gefühl habt, dass ihr euch "verquatscht" gerne auch einfache Abbildung nebenher einblenden, dann kann man dem auch gut folgen!
Richtig. Am liebsten Esse ich Haferschleim mit Wasser, Obst und einen guten Schuss Honig. 1 Woche davor werden Aminosäure z.b Rote Bete U. Co gegessen.
@@danielhaible3634 pfui"!!!Haferflocken mit wasser....das schmeckt doch so ueberhaupt nicht ""...zumal man mit wasser so garnicht die hochkalorie hin bekommt...ich koennte so nicht rad fahren"
@@karstenseiche2147 es gibt eben wenig besseres als Haferflocken mit Wasser zu einem porridge zuzubereiten, dazu Obst und paar Leinsamen, fertig ist das perfekte Frühstück 👍🏼
Als Freizeitfahrer oder auch "Gümmeler' wie es in der Schweiz auch heisst, ist es somit völlig ausreichend, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren. Meine persönliche Erfahrung zur nicht optimalen Ernährung: bei uns wird an Karfreitag traditionell kein Fleisch gegessen. In der Region Bodensee bis Appenzell kennen wir das Gericht "Chäshörnli". Zur Erklärung: Teigwaren mit viel geschmolzenem Appenzeller Käse gemischt und Röstzwiebeln oben drauf. Allerdings wird man sich bei der Verdauungsfahrt unweigerlich an die Mahlzeit erinnern.
Hört sich lecker an und bringt beim Bergab auf jedenfalls Vorteile.... Ansonsten vorm Radfahren gegessen, müsste ich mich wahrscheinlich eher doch übergeben...
gerade die Aussage nach 18 Uhr nichts mehr Essen, kommt halt auch stark auf den eigenen Biorythmus an, ich bin z.B. recht oft bis 1-2 Uhr wach, Leute die die 18 Uhr Regel aufgestellt haben, gehen wohl gegen 22 Uhr ins Bett und es gibt auch je nach Einsatz Tage bzw. Nächte wo ich erst gegen 4-5 Uhr zu Bett komme. Deshalb bei solchen Diättipps versuchen raus zu finden, wie lange z.B. vor dem Schlafen gehen man nichts mehr essen soll, wenn man an dies glauben will. Es gibt halt zig verschiedene Ernährungsformen und es gibt auch zig verschiedene Menschen, dazu noch Kultur unterschiede, in Japan vertragen sie keine Milch, Eskimos essen mehr Roben und Fisch, als sonst was.. wir alle sind zu verschieden, als dass jede Ernährungsform bei jedem klappen würde, daher habt keine Scheu, es für euch auszuprobieren.
Die 18 Uhr kommen vom 16:8 intervallfasten. Die meisten Menschen gehen vor 0 Uhr schlafen und müssen um zwischen 6-8 Uhr raus. Daher eignet es sich dann sehr gut zwischen 10-18 Uhr zu Essen. Wenn man natürlich erst um 12 Uhr anfängt verschiebt sich das Ende auf 20 Uhr. Dabei geht es auch weniger um einen Biorhythmus (auch wenn es für den Schlaf besser ist 4h+ vorher nichts mehr zu essen) sondern um den Stoffwechsel und darum, dass es für den Körper besser ist wenn nicht 16h am Tag Energie durch Nahrung zur Verfügung steht.
Würde mich sehr über ein Flapjack Rezept freuen in welches ihr dein/euer Ernährubgswissen einbaut :) was ich oft sehe sind Fahrer*innen die Riegel/Gels futtern die sie nicht vertragen und dann danach oder noch während dem Fahren ganz schnell aufs Klo müssen 😅
NoGos sind bei mir Sachen mit Fett, Nüsse, Milchprodukte und dunkles Brot vor der Ausfahrt. Gut und gar nicht teuer sind Haferriegel (schon für 1,50 €/4 Riegelpackung) für unterwegs , zum Trinken diverse Schorle oder Sirup mit Mineralwasser angemacht. Natürlich nur für die Hobbyausfahrt nicht für Rennen.
Bester Tipp für den Geldbeutel: Einfach 60g Maltodextrin, 30g Fructose und 1g Elektrolytpulver zusammenmischen in kleine Plastikbeutel, et voila da ist das Maurten/BetaFuel. Kann man super unterwegs in die Flaschen füllen und kostet bei 10 Beuteln ca soviel wie 1 Beutel Maurten.
Das klingt mach nem Plan. Ich dachte mir im Video auch dass die Flüssigkalorien vermutlich einfach weniger pro Euro bringen und deshalb unbeliebt sind.
Maltodextrin 12, wenn's lange halten und nicht sofort aufgenommen werden soll - dafür wenn Fructose (ich lasse ich die weg, da ich nur auf Ausdauer fahre und keine "schnelle" Energie benötige). Statt E-Pulver tut es auch 1/2 Magnesium Tablette und eine Prise Salz, der Rest kommt mit der festen Nahrung. Dazu dann noch ein "Schuss" Limo-Konzentrat für den Geschmack (und etwas Farbe;-). Meine Flaschen fülle ich idR zuhause, mehr als 6 brauche ich ja wirklich selten auf Tour.
Eindeutig jemand der das auch probiert und nicht nur irgendwie aufgeschnappt hat! Für mich mich ist malto auch eine super Lösungen, da wie du schon gesagt hast sehr geldschonend und was ich bemerkt habe..... Ich bekomme das Zeug runter wenn ich die gekauften Gels einfach nicht schlucken mag ( Hitzerennen) Malto ist super löslich und wenn man es gut macht wird es von der konsistent praktisch wie ein gel..... Es hat irgendwie dann einen Geschmack- ich würde es als den Geschmack von nichts bezeichnen! Kostenpunkt? Zuletzt 3kg um 17 € gekauft.... War damit gut unterwegs bei meinen 24h Rennen 😉
Tolles Video! Mir fällt im Umkreis auf, dass sich (Hobby-) Radfahrer von Gels, Riegel, Kuchen, Weizennudeln, Espresso und Bier ernähren! Focus auf Kohlenhydrate und/oder Proteine. Keiner denkt mal drüber nach, woher er seine Vitalstoffe wie Spurenelemente, Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren bezieht, was letztendlich die Basis, nämlich einen gesunden Organismus schafft. Da reicht eine Multivitaminkapsel nicht.
Viele Leute denken, sie MÜSSEN sich alle 90min einen Zucker/Kohlenhydratboost geben. Das ist aber wirklich nur für Sportler_Innen interessant, die Höchstleistung bringen wollen. Wenn man gemächlich fährt und an Fettverbrennung interessiert ist, kann man gt und gerne auch 5h ohne Mahlzeit fahren. Das ist am Anfang eine Umgewöhnung und man fühlt sich schlapp. Aber der Körper lernt, sein Glykogen effektiver einzusetzen. Es kommt immer darauf an, was man ihm für eine Aufgabe stellt. ABER für Leistungssport: definitiv Carbs nehmen!
Nach 18:00 Uhr nichts mehr zu essen ist ein Ernährungstyp mit solider Basis (beispielsweise Intervallfasten). Im Bezug auf Muskelaufbau ist das nicht ratsam. Hier muss zwischen dem Konzept einer gesunden Ernährung und dem gezielten Muskelaufbau differenziert werden.
Wie sieht es denn aus, wenn ich das Radfahren im ersten Schritt nun erst einmal zum Abnehmen nutzen möchte? (1,84 m bei rund 100 Kilo) Esse ich dann trotzdem so wie im Video erklärt, oder verzichte ich dann besser?
Im Prinzip haben die Tipps genauso relevanz. Dein Körper braucht zum Radfahren Energie, darum musst du auch regelmäßig was essen. Auch bringt es beim Abnehmen nichts, dich extrem ins Kaloriendefizit zufahren, dein Körper kann nur eine bestimmte Menge an Fett am Tag abbauen und es würde dich eher schwächen und krank machen. Zum abnehmen reicht ein moderates Kaloriendefizit und da du Fett und keine Muskeln abbauen möchtest, musst du deinem Körper bzw Muskeln weiterhin ausreichend Proteine zur Regeneration geben.
Du musst halt länger und weniger intensiv trainieren, so daß der Körper die Fettverbrennung startet. Dann musst du auch nicht so viele Kohlenhydrate nachkippen. Nach dem Training aber in jedem Fall Proteine und Kohlenhydrate essen.
Wer sich im Training gönnt kommt einfacher weiter, trainiert länger und verbrennt so mehr kcal als ohne Riegel/ Banane 🍌 und Co. Aber klasse das du dir so ein gesundes und Lebens verbesserndes Ziel gesetzt hast.
Ad Flüssigkalorien: Ich hab mal gelesen, Christoph Strasser verwendet bei seinen supported-Rennen ausschließlich Ensure Plus von Abbott. Wenns für ihn funktioniert, dann reicht das für den Hobbyathleten allemal. 😅
Während Erklärvideos bitte keine Hintergrundmusik ... ganz furchtbar, da es vom Inhalt ablenkt und das Verstehen unnötig erschwert. Ansonsten guter Inhalt!
Lt. Meiner Ernährungsberaterin scheißegal, da die Insulinantwort während dem Training gleich ist. Nur wenn man schon leer ist lieber n Gel als n Riegel, der zündet schneller als wenn noch "vorverdaut" werden muss.
Ich denke, dass man gerade bei langen und lockeren Einheiten nicht unbedingt ein Gel reinhauen muss, sondern auch ein Energycake reicht (1€ für ca 70g Carbs auf Amazon), der etwas länger verdaut wird. Wie Marc (Vorredner) aber schon sagt, je höher die Intensität/Ermüdung, desto eher leicht Verdauliches.
Ernähungsfehler? Ich kenne Leute in meiner Radcombo, die geben ~300 € für Nahrunsergänzug im Monat aus! Wie wäre es mit Silberlinge (...nein, keine Silberfische!)
Aber man muss auch dabei sagen dass diese Regeln nur für Leute gelten die schon top fit sind. Wenn ihr das Fahrrad nutzt um abzunehmen, zählt die Diät die ihr macht und sonst nichts! Ich habe zb. mit 16/8 bis jetzt 20 kg abgenommen. Das bedeutet Ich esse erst zur Mittagspause um 12 Uhr. Das letzte mal um 18 Uhr etwa. In der Zeit danach kann der Körper verdauen und wenn nichts mehr da ist kann er abnehmen. Funktioniert wunderbar! Wenn ihr euch in dieser Zeit der Abnehmphase auch noch sportlich betätigt, geht das Fettschmelzen um so schneller 👍🏻
Ist absolut koprrekt. Als Radsportler ist es schon Ratsam so wenig wie möglich Kohlenhydraten zu verzehren und wenn nötig nur wertvolle Kohlenhydraten wie z.B Vollkorn, Urdinkelbrot KEIN Weissbrot. Hast gut geschrieben: wenn nichts mehr da ist kann der Körper abnehmen.
Moin, ich stimme euch zu, dass man bei Ausfahrten später am Tag trotzdem noch was Essen sollte, um am Ende des Tages nicht total platt zu sein. Die Aussage "Denn was am Ende des Tages zählt ist die Gesamtkalorienbilanz und nicht wann ihr welche Mahlzeit zu euch nehmt." ist aber nicht korrekt, was wissenschaftlich nachgewiesen ist. Der Körper ist abends in einem anderen Zustand und reagiert anders auf Nahrung als noch zu anderen Zeiten des Tages, unter anderem wegen der Hormonregulierung. Sollte man aufpassen mit solchen Aussagen, da der Zeitpunkt des Essens Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat.
Oft mache ich anstrengende 6h Bergetappen, welche schnell zu einem Kalorienverbrauch über 5‘000 führen. Während der Fahrt unmöglich aufzunehmen. Gleicht ihr ein solches Defizit im Nachgang aus? Danke für eure Meinungen. Liebe Grüsse
Mich würden mal alternative zu den speziellen Riegeln Gels etc interessieren? Ich persönlich Futter oft billige Obst riegel vom Aldi die sind günstiger ich finde sie schmecken besser und haben die selbe Menge Kohlenhydrate wie riegel z. B. Von xenofit
Am besten und „nachhaltigsten“ ist halt eine Mischung von Glucose und Fructose. Die Obstriegel sind schätzungsweise nur Fructose, der Körper kann davon allerdings nur 30g/h aufnehmen. Ich persönlich hatte schonmal heftige Magenprobleme, als ich 3 Obstriegel von Aldi in einer Stunde gegessen habe. Am besten einfach kombinieren mit den billigen Müsliriegeln, das wäre top und günstig.
Wer drei Riegel hintereinander futtert, hat aber vielleicht auch zu spät anfangen Energie nachzuliefern. Einer alle 45 bis 60 Minuten reicht zumindest mir aus.
Futtere die auch und komme gut damit klar. Fahre allerdings auch nur meine Runden ohne Trainingsprogramm - meist um 100km flaches Terrain (SH) in entspannten 3:20 (seltener) bis 3:45 (häufiger) mit 2 Riegeln und zwei Flaschen.
Eine Flasche enthaelt ca. 30% Apfelsaft, Rest Leitungswasser. Die andere Flasche meistens nur Leitungswasser. Dann immer noch 1-2 Bananen im Rennen: hatte sehr selten dann Probleme in Rennen ... muss aber auch sagen, dass ich nur von U15-U19 Rennen fuhr ... die 2 Junioren-Süddeutschen Meisterschaften waren meine laengsten Rennen, die ich so problemlos überstand (vergaß aber die km-Anzahl). In meinen Trainingslagern waren dann Bananen, Nüsse und Vollkornbrötchen angesagt: so waren auch 250km kein Problem: alles nur mit Wasser.
Dito👌, ich hatte mal nach dem 16:8 Prinzip gefastet und es wieder aufgegeben. Und das nicht aufgrund des inneren Schweinehundes, sondern weil ich das klare Gefühl hatte, nicht mehr die gewohnte Leistung bringen zu können... und mich dann gefragt, ob das für Radsportenthusiasten überhaupt möglich ist...🤔
@@HansWurst-tz1rr Moin Hans Wurst, ich mache - größtenteils unter der Woche - 16:8. Des Weiteren ernähre ich mich überwiegend vegetarisch bis vegan. Ich muss sagen, dass ich keine Leistungseinbrüche feststellen kann, daher kann ich für mich sagen, Intervallfasten und Radsport funktioniert durchaus und das sogar so gut wie ohne Fleisch. Bis auf Käsen verzichte ich auch auf Milchprodukte.
@hasenhannes: Ich denke grds. ja, habe es aber nie bestimmen lassen @Seppl J: machst du auch Workouts auf leeren Magen? Ich versuche immer mal dort, wo sich freie Zeitfenster bieten, aufs Rad zu steigen. Und das fällt dann durchaus auch mal in den Nüchtern-Zeitraum, wo ich auch nach dem Workout nix essen dürfte. Genau da hatte ich dann meine Performance Probleme bzw das Gefühl, dass mein Körper nicht die erforderliche Energie bzw. Nährstoffe zum benötigten Zeitpunkt erhielt.
Eine Frage von einem Hobbyradler: mir erscheinen die 60-90 g Kohlenhydrate pro Stunde als sehr viel? Wenn ich das in Bananen umrechne wären das ja schnell 3 Bananen pro Stunde? Wo liegt in meiner Logik ggf. der Fehler? Vielen Dank!
1g Zucker(Kohlenhydrate) pro 1 Kg Körpergewicht pro Stunde Belastung, weniger sollte es nicht sein. 3 Bananen sind doch nicht viel. Wenn du nicht soviel Essen kannst trink einen Liter Sprite. Da bist du auch bei 80g Zucker. Vor jeder 200km Tour gibt's bei mir 10 Bananen gemixt mit 1-1,5 Liter Wasser und braunen Zucker on Top. Zuviel Zucker ist egal, schlimm ist nur das Gegenteil
"Braucht man überhaupt so viel Protein". Und dann spricht er von 120 g Protein pro Tag. Bei 3 Mahlzeiten am Tag (normale Ernährungsform) braucht man also jeweils 30g Protein über die Nahrung, das ist schon sehr viel. Da reichen ein paar Wurstbrote abends nicht aus.
Der Hauptfehler für uns Hobbysportler ist folgender: wir konzentrieren uns auf die Zufuhr von Kohlehydraten! Besser mal die Fettverbrennung trainieren und fettbasiert essen. Triggert nicht ständig das Insulin!
Der heutige Radsport wird immer mehr von außen beeinflusst und selten können die Sportler noch wirklich Sportler sein. Alles wird überwacht, digital gesteuert und von langer Hand geplant. Klar muss man sich gut verpflegen und gesund ernähren aber muss man alles bis aufs Gramm genau abwiegen? Manchmal verdirbt mir so etwas die Freude am Radsport.
Ja, da kann ich dir nur zustimmen. Es geht aber vor allem um Geld. Lobbyisten werben für bestimmte Sport-Produkte, um maßig Geld zu verdienen und später stellt sich raus, dass es nichts gebracht hat oder sogar schädigend war.
Natürlich kann man nach 18.00 uhr essen. Aufgepasst bei zu viel Kohlenhydraten, die wandeln sich während der Nacht in Fett um. Früchte, Magerquark, Eier, etwas Gemüse od. Rindtrockenfleisch
@@DjComets Wahrscheinlich ist es auch nur ein Placebo, aber ich habe halt das Gefühl, dass ich mehr Leistung abrufen kann, nachdem ich ein Red Bull Zero getrunken habe, dass das nicht wirklich gesund ist, ist mir natürlich klar
@@sanhill9409 jeder muss wissen was sein Körper braucht. Im Sommer brauche ich eine eis gekühlte cola nach dem Training. Mein Problem ist nach dem Training bekomme ich schwer was zum essen runter
Momentchen mal: Wo sind deine Quellen? Wenn du mit Ernährungsmythen aufräumen willst, solltest du auch verlässliche Quellen zitieren. Ohne Belege sind deine Ernährungstipps auch nicht besser als die aus der Brigitte oder von Coach Cecil oder von irgendeinem anderen RU-vid-Muskelprotz. Behauptungen aufstellen kann ja jeder!
Von jemandem Quellen verlangen der nachweislich Sportwissenschaft studiert hat und somit auch einen guten Teil an Ernährungswissenschaft genießen durfte ist ungefähr so wie einen Richter zu fragen nach welchen Fakten er sein Urteil fällt 😅
@@MW-df2fm Als Jurist kann ich dir sagen, dass ein Richter immer die Grundlagen der Entscheidung darzulegen hat. Wo kämen wir da hin, wenn sich jemand nicht rechtfertigen muss, bloß weil er vom Fach ist? Gerade aktuell, wenn auch (vereinzelte) Ärzte anfangen, Corona-Mythen zu streuen, halte ich deine Auffassung für gefährlich...
@@xtianeskay5166 als auch im juristischen Umfeld tätige Person kann ich behaupten den Begriff des sog. Richterrecht zu kennen (ich denke eine nähere Erläuterung ist hinfällig). Sicher nicht jeder mag sein Fachwissen immerzu korrekt anwenden und auslegen (manchen Ärzten ging es schlichtweg auch nur um Aufmerksamkeit). Dennoch ich verstehe zwar, dass man in der heutigen Zeit immerzu Quellen für Belege haben möchte, doch die hier vom GCN Presenter erwähnten Punkte kann man sich auch sehr schnell ergoogeln. Jede fachlich studierte Persönlichkeit zu hinterfragen, weil nicht gleich alle Quellen beigelegt wurde, empfinde ich mittlerweile als Zwang und die im Video aufgezeigten Punkte sind ja auch keine Gesetze sondern Empfehlungen ☺️
@@MW-df2fm Den Begriff des Richterrechts solltest du in diesem Kontext aber in der Tat erklären, weil Richterrecht nur zur Schließung von Lücken im Gesetz Anwendung finden kann. Eine saubere juristische Vorgehensweise lässt sich nicht durch einen platten Hinweis auf Richterrecht wegbügeln. Kurzum setzt die Anwendbarkeit von Richterrecht gerade eine vorherige akribische wisschenschaftliche Arbeit voraus. Richterrecht ist hier als Vergleich vollkommen fehl am Platz... Im Übrigen ist dir natürlich der Verzicht auf Quellenangaben unbenommen. Grüße!
Ganz so ironisch würde ich das jetzt gar nicht nehmen, wie auch der etwas jüngere Kommentar weiter oben zeigt. Irgenwie muss man den Fettstoffwechsel auch trainieren. Wenn man sich die ganze Zeit die Kohlenhydrate reinballert, dass wird das aber nichts. D.h. beim Grundlagenfahren mal ein paar Stunden ohne Kohlenhydrate ist erst mal kein Fehler ...
Wenn man sich nicht gerade vegan ernährt, ist es als Ausdauersportler:in eher schwierig, so wenig (!) Protein zu konsumieren. Wenn ich mit 70kg 4000-5000kcal am Tag esse, sind 2g/kg 10-15% der Kalorien, das bekommt man schon durch Getreide- und Milchprodukte mit hohem Carbanteil (Joghurt, Milch) nebenbei. Wenn jetzt noch Hülsenfrüchte oder Fleisch dazukommen, kommt man locker über 2g/kg.
@@chasedowndreams6253 ich wiege 62 kg und esse 4000 kcal alles drunter und ich verliere Muskelsubstanz. Wohlgemerkt ich fahre wöchentlich 15 Stunden Rad plus Gym 2* und Lauf auf Arbeit auch gut und gerne 10000 Schritte täglich
@@chasedowndreams6253 wenn man trainiert.Wettkämpfe faehrt .also lizens radsportler ist..also im Leistungssport ist ...verbraucht man in dieser sportart so viele Kalorien
@GCN auf Deutsch Nach 18 Uhr nicht mehr essen kommt vom Intervallfasten (was generell sehr gesund ist) wenn man morgens um 10 Uhr mit dem Essen anfängt dann hört man um 18 Uhr damit auf. Also klassisches 16:8 Fasten. Wenn man um 12 Uhr anfängt kann man natürlich bis 20 Uhr essen. Es ist sowohl für den Stoffwechsel besser also auch für den Schlaf und die Gesundheit. Beim nächsten Mal einfach etwas besser im Vorfeld informieren.
03:39 Wann endlich kapieren Radfahrer, dass sie NIE ihren "Bizeps" zeigen sollten, es sei denn, sie trainieren ihn genauso intensiv wie ihre Beine!!!!!
