Top 5 des pires exercices du crossfit (kiné) 

Je viens de découvrir ta chaîne et franchement c'est une mine d'or!! Merci pour toutes ces informations: j'adore comment tu vas droit dans le but, sans chichis ni perte de temps. En plus tu es très clair ! continue comme ça c'est génial

Une vidéo pleine de bon sens, MERCI

Salut. Entièrement d'accord avec votre analyse. J'aime le crossfit mais personnellement je fais quasiment tous les mouvements en strict. J'ai fait également des sports de pieds-poings et pourtant c'est en musculation et crossfit que j'ai eu le plus de blessures et surtout les plus compliquées au niveau guérison (épaules et genoux notamment). J'ai découvert votre chaîne il y a quelques jours, c'est vraiment bien fait. Bonne continuation.

Super intéressant, merci !

Merci pour tes remarques et conseils Hemerick, c'est très instructif 👍.

Mille Merci ! Si important à savoir

Très intéressant et bien expliqué !

Je te suis totalement pour l'haltérophilie! Ca fait 4 ans que je fais du crossfit et au début je voulais absolument monter en charge comme un fou, alors que maintenant je réalise que ça ne servait à rien. Et depuis que je m'entraîne seul je fais bcp plus attention et monte petit à petit. Cool la vidéo

Prems 😂 merci pour cette vidéo très instructive 👌

Je découvre la chaine et pour un début, le contenu est déjà de qualité! Et je suis 100% d'accord avec ton top, perso pour les pull-ups et les HSPU je privilégie toujours le strict au kipping quand je peux, pour éviter les blessures mais aussi pour plus travailler la force.

Je mettre poce bleu car video très bien explication merci 👍🏾💙

Super video 👏👏

Super vidéo! Et Matthieu, gros physique!

Je ne fais pas de crossfit mais la vidéo est super intéressante, explications très claires !

Video Fortement appréciée

Top cette vidéo!

Pratiquant le crossfit je ne peux que confirmer que ces mouvements peuvent être traumatiques. Mais après comme tous les sports l'important c'est de ne pas griller les étapes et ne pas faire n'importe quoi. La blessure vient souvent d'une mauvaise technique et/ou d'un mauvais encadrement de la pratique. Super vidéo merci.

Tres bonne Vidéo.

Le handstand push up je me suis déjà blessée oui mais pas au niveau du rachis mais d'un coude "déverrouillé" avec la fatigue ! Top vidéo, bonne continuation 😋

Superbe vidéo ! Le 5e point est vraiment vraiment important, car il peut amener pas mal de blessures en cas de mauvaise technique en haltero. (d'ailleurs, les crossfitteurs occupent une grosse place dans le lot de fails qu'on peut voir en haltero mdrr) Merci d'avoir souligné de point ! :)

Merci pour vos vidéos, les explications et les arguments sont de très bonnes qualités, je pense que le défaut du crossfit est d'imposer des contraintes sur les articulations et des muscles et si ils ne sont pas assez forts pour les supporter,ça peut être dangereux, on a tendance à brûler les étapes, comme faire du kipping alors qu'on arrive pas à faire des tractions strictes, je pense qu'un bon coach de Crossfit permet de modérer cette tendance, pour ma part c'est sur un turkish get UP et des épaules trop faibles que je me suis blessée, 3 mois de renforcement des épaules chez un kiné et j'ai compris qu'il ne faut pas brûler les étapes, le crossfit pour moi, c'est surtout pour rester en bonne santé. Bonne continuation

Je rebondit sur ce que tu as dis en dernier !! Parfois on privilégie la charge d énormes charge plutôt qu’à la technique , au mouvement propre comme tu l’as bien dit !! Et c est dommage car une fois que les personnes se blessent ne veulent plus continuer et c dommage car c est une belle discipline mais qui fait peur ! Merci hemrick ☺️ Ps : c Passion pilates algerie

Très clair et utile pour éviter à beaucoup de gens de se blesser, mais une alternative par exercice aurait été juste parfait !

Une question: des fois après le sqat ou le soulever de terre j ai l'impression que mes vertèbres au niveau de mes lombaires sont compressées donc je demande à quelqu'un de me claqué le dos en tirant mon buste vers le haut. Es ce bon si non y a t il une autre initiative ? Merci

Quel monstre ton mate...

Je ne pratique pas le crossfit mais la vidéo est hyper intéressante 👌

Un petit rappel de la balance bénéfice, risque, au crossfit ne fait jamais de mal. Vidéo cool 💪

Salut. Merci pour ce top5 qui ne s'applique pas qu'au crossfit, mais aussi au fitness, aux salles de sport et à tous ceux qui, en ce moment, sont (parfois des débutants) amenés par la crise à pratiquer seuls, sans encadrement, à la maison. Je pense que ce qu'il faut retenir c'est progressivité, apprentissage du mouvement avant de le pratiquer intensément. C'est le point numéro 5, finalement, le plus important ;-)

😱heureusement que je ne sais quasiment pas faire ces mouvements 😂 Ma seule fierté c’était le pistol squat... je vais tâcher de m’analyser pour voir si j’ai ce défaut 😅 Merci beaucoup pour cette vidéo !

Vidéo très ludique merci, j'ai une question, pour le pull up butterfly, est-ce ce mouvement, mal contrôlé peut donner trop de pression sur le nerf thoracique ? voir le rompre ?

Super vidéo! ton analyse est ultra lucide et appuyée sur des vrais arguments anatomiques, ça change des "les tractions crossfit c est d'la merde bla bla bla..."

Pour une fois quelqu’un qui justifie correctement ses propos ! Bravo à toi pour cette vidéo

Top !

Une vidéos très intéressante, et complète par compte ne nous pas ça sur tse stp 😂😂😂😂

Tellement ! Moi je suis mes ressentis et je fais à mon rythme.

Le full range of motion avec un contrôle parfait en extension est vraiment important, sur un de mes premiers entraînements muscle up j'ai fait du kipping sans m'en rendre compte...résultat, plus d'une semaine d'arrêt total parce qu'un tendon au niveau de mon coude s'était déchiré et c'est très douloureux 😬

Perso j ai 56 ans et je fais du Crossfit depuis 5 ans . Il faut s écouter et s interdire certain mouvement . Je suis concentré sur leur exécution et surtout la récupération, c est le problème du Crossfit commercial que nous faisons tous . Nous ne connaissons pas le programme de la semaine . Les Coatch ne connaissent pas les jours où nous serons là et donc la récupération essentiel pour éviter blessures et pour progresser n est pas du tout optimiser

Le crossfit a une reputation de records de blessures et bravo c'est vraiment la confirmation :-)

Je pense que c’est très important de garder un regard critique sur son sport, surtout au sein du crossfit ou nous sommes tous passionnés. Pour ma part je me suis subluxée l’épaule sur des wall walk (21.1 sous la pluie ça glisse), je dirai que l’option était adapté, pas la météo haha. Et ça m’a fait prendre conscience de l’instabilité de mes épaules que je peux maintenant travailler :).

Merci pour cette vidéo J ai beau l’expliquer mais certains sont dans leur bulles Je suis admiratif du cross fit ç est beau ç est fort mais certains mouvements blessent comme vous l’avez expliquer Merci merci 🙏🏾

Top

Très bonne vidéo, pour mon cas le crossfit à été une mauvaise expérience... Blessures sur blessures.. Les mouvements sont traumatisant pour le corps, j'en paye les pots cassé maintenant. Hernie cervicales, disque L5 S1 écrasé..... 😰😰

Je tombe par hasard sur ta chaine, intéressant. Globalement, sur tes 5 mouvements, on peut presque dire que c'est l'utilisation du "kipping" (enfin plus généralement de l'inertie induite par le mouvement ou forcée par le pratiquant) qui génère des blessures. C'est, à mon sens, évident sur le handstand, butterfly PU et GHD situp. Sur le Pistol, en rendant le mouvement plus rapide pour profiter d'un rebond en arrivant en bas du mouvement, on perd le contrôle et cela provoque ce genou qui part en vrille. Quand aux charges, c'est également à vouloir précipiter le mouvement pour profiter d'un rebond que la forme se perd et peut causer des soucis (sur le long terme plus qu'à court terme je dirais), est-ce vraiment les charges (même si en RX, elles sont quand même parfois très lourdes même pour des beaux gabarits) ? Je précise que je n'ai rien contre le crossfit, au contraire, j'en fais moi-même mais: - Il n'est pas aisé de ne pas tomber dans l'esprit de compétition => Charges trop lourdes, mouvements mal maitrisés. - Il faut tomber sur une bonne box, il y a trop de "branleurs" qui laissent les pratiquants (débutants ou non) faire n'importe quoi. - Personnellement, je ne fais que du strict qui est à mon sens plus efficace en terme de conditionnement même si forcément terme de timing, c'est pas le top. Quand aux détracteurs, on peut ne pas apprécier le sport et il y a des choses à corriger mais prétendre des choses fausses (comme le soi-disant taux de blessures le plus élevé), ce n'est pas constructif. Si l'on regarde les taux de blessures des divers sports, on remarque de suite que dans le top 10, ce sont pourtant sur des sports moins complexes (course à pied, vélo, ...). Pratiquant également le running/trail en compétition amateur, ce qui est flagrant c'est le manque de préparation physique complète des "athlètes", courir, ce n'est pas juste avoir la bonne technique de foulée. Il faut une préparation complète du corps que beaucoup n'ont pas. J'ai vu des gens se blesser sur un semi-marathon et il était évident que leur entrainement n'était basé que sur la foulée.

J'avais déjà eu une discussion comme ça avec une amie crossfiteuse qui me trouvais anti crossfit. Ce qui me dérange le plus dans le crossfit c'est tout le coté compétition où on demande des nombres de répétition importante en peu de temps avec une qualité d’exécution discutable. Quand on compare aux strongmen qui ont aussi pas mal d'exercices différents avec des charges monstrueuses, ils ont une technique qui doit être parfaite sinon ça pète et c'est quelques répétions ou alors un max à faire. Sinon bonne vidéo et enfin quelqu'un qui n'enscence ou ne démonte pas complétement le crossfit

Des blessures au crossfit, tiens tiens, étonnant (je troll un peu) Je te rejoins également pour le GHD situp, si on constate anatomiquement le rôle du grand droit qui est la flexion du tronc, on remarque qu'on bosse plus son ilio-psoas que son grand droit. Merci pour cette vidéo ;)

Beaucoup aimé cette vidéo. Mais très étonnée pour le pistol squat. En gym, on en faisait beaucoup, surtout pour des transitions, et même si dans l'absolu on ne faisait jamais directement 50 d affilés, quand on répétait 50 fois un enchaînement, donc plusieurs mouvements différents, on faisait forcément plusieurs fois le pistol squat

Très bonne vidéo et très bien expliqué ! Ça montre les risques tout en expliquant ce qu’il faut faire. Je fait du Crossfit depuis 2013 et je me suis encore jamais blessé ( j’ai passé 1 an à apprendre les bases et la technique avant de chercher du lourd ou du kipping). Et j’ai vu du moche à tout niveau ( je suis juge sur beaucoup de compétition de la compète locale jusqu’au sanctional)

Du coup à la place des GHD sit-ups, vous recommanderiez quoi ?

Donc le plus important c'est le volume de travail et la charge, plutôt que les exercices ( sauf pour le numéro 4) Et comme vous avez souligné il faut tenir compte de la balance contrainte/ gain musculaire. 💯 % d'accord avec vous

qu'en est-il des american kettle bell swing et des russian? je me suis toujours posé la question de l'intérêt des american swing par rapport au russian et surtout de la dangerosié de l'american?

Grosse douleur à l'épaule depuis un over head squat, encore des difficultés sur certains mouvements. Quelles solutions ? repos total ? rééducation ? piscine ?

Cependant sur le ghd Sit Ups le contrôle et la remontée ce fait à 80% par les quadriceps en réalité, même si certains font n'importe quoi comme tout, bon renforcement et mouvement bien exécuté = pas de blessures

Une approche plus raisonnée comme celle de Strongfirst, avec une emphase faite sur le strict, me semble moins à même de produire des blessures...

le butterfly machin m'a mis à la touche pour une année .. faites gaffe

Les crossfiters vont vous faire plein de pognon 😉

Les pistols, c'est vraiment la manière la plus stupide de faire des squats... et je te trouve encore bien gentil avec cet exercice ! Personnellement, j'aurais aussi ajouté les burpees dans la liste : ils restent populaires, alors qu'ils représentent à mon avis un beau gâchis d'influx nerveux (alterner continuellement l'effort des pecs et des jambes est contreproductif pour les deux groupes musculaires, et le travail du souffle que permet tout de même ce mouvement est trop chaotique pour qu'on puisse préférer ce mouvement à des exercices plus ciblés). Mais bon, même Major Mouvement en dit du bien, alors... Il fut un temps où j'alternais culturisme et cross-fit. Mais le combo culturisme-yoga (ou culturisme-pilates) m'est apparu beaucoup plus sain au fil du temps, et le cross-fit (indépendamment des considérations compétitives) m'interroge aujourd'hui sur sa pertinence... Dans l'ensemble, on sent quand même de la retenue dans la critique. Le Butterfly Pullup, "bon mouvement" tant qu'on ne se relâche pas dans la descente ? Sincèrement, je crois qu'aucun mouvement ne m'a tant esquinté les épaules que celui-ci, alors que le culturisme me rend par ailleurs sensible aux questions de contrôle musculaire. Je pense que la biomécanique de ce mouvement est simplement mauvaise, habitude ou non, fatigue ou non. Jeff Cavaliere évoque le point, et d'autres encore, ce n'est pas nouveau. L'épaule est un muscle comparativement faible par rapport aux trapèzes et aux grands dorsaux, et son côté "polyaxial" en fait un candidat idéal pour la tricherie... et les blessures. Compenser avec l'épaule une difficulté éprouvée sur un muscle plus puissant est souvent une erreur en culture physique (ça vaut y compris pour un exercice a priori assez simple et anodin comme le développé incliné).

Ok certains mouvements sont pas très optimum mais pour parler dès pull up/ C2B si bien fait aucun soucis , perso déjà blessé sur ce mouvement et c’était un manque de contrôle donc après travail 50+ sous fatigue sans aucun soucis . Faudrait déjà voir l’enseignement des coach avant de blâmer des mouvements. Si on parle de se blesser sous fatigue alors on ne fait plus rien , énormément d’autres sports peuvent induire des blessures sous fatigue mais derrière il faut avoir une base athlétique , ça se travail , également au crossfit

J’suis pas totalement d’accord sur le Butterfly. Certes ça paraît flippant d’un œil extérieur, cependant, dès lors que tu passes sur des mouvements « avancés » tels que le Butterfly notamment; c’est que t’as les capacités de les contrôler en wod. C’est très rare de voir des gens faire du butterfly en wod alors qu’il ne sait pas le faire correctement. Le « bon » coach refuserais et attendrai que la personne sache le gérer. Ensuite, les tractions strictes font parties intégrante d’une programmation crossfit, c’est constitué d’énormément de renforcement/ muscu pour prévenir des blessures potentielles. Le Crossfit est très stéréotypé, ça crée certes des blessures, mais loin d’être le sport le plus vecteurs de blessures comme l’idée reçu le dit. Très bonne vidéo. ps : je me permet, ça fait 4 ans que je fais du crossfit, j’ai jamais eu de blessures, j’en avait bcp plus lorsque je pratiquais le foot et le rugby d’ailleurs.

Un kiné m'a dit un jour "tant que le crossfit perdure y aura des kinés" c'était une boutade mais c'est tellement vrai. Et ça quelque soit la technique, la méthode et les mouvements ne sont pas sains. Dommage l'idée de combiner force et endurance était sympa mais ça va pas ensemble. D'ailleurs la grosse arnaque c'est que les grands compétiteurs crossfit s'entraînent en programme de musculation, d'endurance, de force, mais jamais les trois ensemble. Comme toutes les modes ça dure qu'un temps on revient toujours au basic.

C'est vrai que c'est tous les mouvements que je ne fais pas, car je les trouves relativement "cons" ! Ça se voit que tu vas te blesser et pour moi c'est pas trop le but du sport. Merci beaucoup oour cette vidéo 👍

Paraît il que c'est le sport avec le plus haut taux de blessure. (Nb de blessé rapporté au nb de pratiquant), mais qui attire tjs autant. Le sadisme est a son paroxysme. 😄

Finalement le point commun c'est que le manque de contrôle est mauvais et vecteur de blessure, que ce soit dans la vitesse ou dans la technique. C'est pour ça que quand on me demande ce que je pense du Crossfit, je dis toujours "pourquoi pas, mais pas pour des débutants en renforcement", parce que les débutants vont vouloir progresser trop rapidement, accéder aux compet où la vitesse est plus importante que la sécurité et vont se péter en deux. Et c'est dommage parce que c'est une des méthodes d'entraînement les plus médiatisé et que ces points lui donne une mauvaise image et ça impacte la façon dont le grand public voit l'entrainement musculaire dans son ensemble, alors que l'entrainement est quelque chose de tellement important de nos jours :/

Une discipline toute trouvée qui respecte d'avantage l'exécution propre du mouv' sans faire des wod de boucher: le calisthenics... Je ne comprendrai jms cet engouement pr le crossfit... Sinon bonne vidéo et résume bien ce que j'essaye également de faire comprendre à mes patients crossfiters... Et c'est pas gagné...

Le #pistolsquat provoque des épanchement de synovie...a bannir.

Je ne comprends pas pourquoi dans le crossfit il n'introduises pas la notion de strict dans leurs compétitions, certes les performances seront moins impressionnantes en termes de total mais bien mieux visuellement et en terme de blessure.

Ceci n’est pas du tout un HSPU strict. Déjà strict c’est sans un mur, je parle même pas de la rétroversion inexistante du bassin... Bref le crossfit dans toute sa splendeur

Du coup résumé de la vidéo, en soit, c'est que le crossfit c'est n'importe quoi. On fait des mouvements dangereux, on monte en charge beaucoup trop vite sans laisser le temps au corps de s'y adapter, mais comme on aime ça et que c'est marrant on continue. Alors que les deux coachs dans la présente vidéo se sont eux-même déjà blessés en faisant ces mouvements. Certes il font "gaffe" comme ils disent, mais en fait c'est inévitable sur le long terme de se bousiller des articulations dans ce sport et même si ce n'est pas inévitable c'est chercher la merde, il faut laisser le corps s'adapter aux charges progressives et surtout effectuer des mouvements verrouillés et sûrs.

Mdr tu viens de démonter le sport entier

Le Crossfit c'est une usine à blessures

On a la preuve en direct si même le coach de cross fit se blesse rahlala 😂

Tout ça ne donne pas très envie de faire du cross fit ! 😉

Finalement, comme tu le soulignes, le problème c’est le concept du crossfit en lui même qui prône la plupart du temps l’exécution de mouvements techniques jusqu’à l’échec. Ces mouvements, comme l’épaulé jeté et l’arraché par exemple, ne sont pas conçus pour aller jusqu’à l’échec. Car dès qu’on augmente le volume de travail ainsi que la charge, c’est forcément au détriment de la technique.

Ok pour les explications physiologiques. Maintenant il faut dissocier l’athlète crossfiteur qui est là pour performer au maximum. La plupart des clients ont besoin du crossfit santé... si on prend un footballeur, les genoux chevilles etc c’est pire. Si on prend un tennisman, le déséquilibre d’un bras va être énorme et je ne trouve pas ça pour autant plus sécurisant. Pour info le genou qui rentre sur un pistol squat c’est exactement pareil sur un air squat, sur un box step Up etc etc etc ... Le tout est d’avoir un coach qui va adapté selon la technique et le niveau des adhérents en face de lui. Je trouve ça dommage de réduire aussi rapidement des mouvements sur des explications comme ça... Si on prend d’autres mouvements dissociés dans d’autres sport on peut faire la même vidéo... je ne pense pas qu’au foot ou basket ou autre les genoux restent toujours dans l’axe. Encore une fois tout dépend de votre objectif si c’est la performance ou la santé...

Je trouve dommage ce titre un peu trop "pute à click" à mon goût qui selon son contenu tend plus vers un "Les mouvements les plus dangereux en CrossFit". J'aime le contenu que tu partage d'habitude (je suis votre chaîne c'edt pas pour rien 😂) mais la je dois avouer que dénoncer les dérives de certains mouvements sans donner un minimum de solution pour les contrer je trouve ça peu intéressant. Je vous rejoins sur tous les problématiques soulevée sur ces mouvements mais en fait cela n'accentue que le fait que certains formats sont peu propice à la réalisation pour la qualité. Au lieu de bannir ces mouvements (ok à part le ghd sit-up qui est clairement useless) il faudrait re-apprendre à les coacher dans des formats adaptés en y apportant des scale au niveau de chacun et les programmer intelligemment. (des mouvements donc à ne réaliser que pour des athlètes prêts à en accuser les contraintes) Je pense donc que le problème ne viens pas des mouvements mais de la façon de programmer et coacher car même sur un squat sans charge mal exécute à répétition on peut se blesser. Tu contrôle pas ton squat? => moins de reps du tempo, de l'ISO en bas du squat, de la chaise pourquoi pas. Un scale adapté. Tu ne sais pas faire un pistol squat? Ou des? Car un pistol n'arrive jamais seul => des air squat, des squats avec une charge devant, de la chaise sur une jambe pourquoi pas? Conscientiser le bon mouvement en les intégrant plus dans une partie skill avant un metcon ou renfo, en cours specifique, gym haltérophilie etc... Quelles seraient vos solutions? Car faire attention, ça veut tout et rien dire! Sportivement.

Le crossfit 👎, butterfly pull up🤨🤮