TOP 5 Fehler NACH DEM Training! - Vermeide dies nach Deinem Workout! 

1. Handtuch auf der Fläche vergessen 2. Spindnummer vergessen 3. Frischen schlüpfer vergessen 4. Posing vor dem Spiegel im falschen Licht gemacht 5. Vergessen wo man geparkt hat

Ich spüle ja nach dem Training gleich eine große Menge an Antioxidantien mit 1 Liter Bier runter. Funktioniert 100 prozentig

Also eine Sache sehe ich äußerst kritisch. Normaler Haushaltszucker (Sacharose) besteht zu ca 50% aus Fructose und 50% aus Dextrose. Lediglich die Dextrose kann als Energie direkt in die Zellen geliefert werden,während die Fructose in der Leber direkt zu Fett verstoffwechselt wird und eingespeichert wird und somit nicht als Energie zur Verfügung steht. Deswegen sind in den guten Post Workout Shakes Dextrose und Maltodextrin drin, i.e. Einfachzucker ohne Fructose.

Wow du bist unfassbar sympathisch und professionell, mein Abo hast du! Danke für das Video🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻

Trainiere seit 20 Jahren und lerne trotzdem noch einiges von deinen Videos! Viel Erfolg dir weiterhin, hoffe dass deine Community wachsen wird.

Also ketogen funktioniert bei mir auch wunderbar die Energie kann auch aus dem Fett kommen und die Leber speichert genug Clykogen für die 45 Minuten Training aber ich trainiere auch nur natural 👍🏻

Vielen Dank für das top und einfach gestrickte Video. Endlich mal jemand der einfach was ohne viel plam plam erklärt und gut 😊👍

Minute 3:40 falls du es noch nicht wusstest der Herzmuskel bezieht seine Energie zu ca. 70 % aus Fettsäuren was auch völlig logisch ist denn Kohlenhydrate können da sein oder eben nicht aber körperfett ist immer vorhanden demnach ist die Energieversorgung für den Herzmuskel zu jedem Zeitpunkt sichergestellt wäre ja auch dumm wenn das Herz auf einmal keine Energie mehr zum schlagen hat nur weil keine Kohlenhydrate im System sind und darüber hinaus sind einige aussagen in dem Video wiedersprüchlich

Hi bin durch zufall auf dich gekommen und muss sagen bin froh darüber👍👍 Bist ein Hammer Typ deine ruhige Art und deine ganzen Erklärungen sind echt Sehr gut und leicht zu verstehen. Hab früher mal trainiert bins nach extrem langer Pause wieder angegangen aber leider nicht lange. Jetzt nach 4 Monate will ich wieder starten und perfekt das ich auf dich gekommen bin. Habe viele Fehler bei mir entdeckt und Starte jetzt mit deinen Tipps wieder neu 👍👍💪💪💪 Mfg Patrick

Hey, das Video fand ich echt super. Ich fand es toll, das eindlich mal jemand auch ein informatives Video ohne diese Influencer Art zu reden, oben ohne und krasse Jumpcuts. Wenn es um informative Inhalte geht, ist dein Weg definitiv der sinnvollere. Man konnte dir sehr gut folgen. Like & Abo =)

Unmittelbar nach dem Training sind die Glycose-Speicher leer, ich nehme sobald ich zuhause bin einen Löffel guten Honigs, direkt vom Imper, also keine gepanschte Plörre. Etwa eine halbe Stunde nach dem Training Proteine in unterschiedlichster Form, Fisch, Geflügel, oder auch als Proteinshake.

Traubensaft mit creatin hammer

Ganz wichtiger Tip: Finger weg vom Alkohol! Wer sich abends nach dem Training schön einen auf die Lampe gießt, zerschießt sich einen guten Teil des Trainingseffektes.

Time stamps, Gotti... time stamps für die einzelnen Tops :D Hilft extrem viel, wenn man mal was später nachgucken will

Bei dem Video bin ich anderer Meinung. Ein dauerhaft erhöhter Insulinspiegel ist alles andere als förderlich. Vor dem Training insullin durch die Decke jagen, im Training dann intra und wieder geht das Insulin durch die Decke, direkt nach dem Training schon wieder, und dann schon wieder eine Nahrung mit ggf auch kurzkettigen KH. Freut sich irgendwann die Bauhspeicheldrüse. Und Nein, die Quelle hierfür ist nicht die Brigitte sondern die Ausbildung in einem Klinikum

Mein Gefühl hat mich nicht getäuscht, als ich durch die damaligen HD+ Werbeschleifen auf dich aufmerksam geworden bin... Mit diesem Video zeigst du wieder wie vernünftig und bodenständig man in diesem Sport sein kann, ohne den großen aufgepumpten Macker auf RU-vid zu spielen. Exakt wie du es in dem Video sagst: "Nicht jeder hat den Luxus wie ein Fitness-/Bodybuilding-RU-vidr zu leben." Deine Worte treffen genau meinen Eindruck von vielen dieser "RU-vidr" oder gar Influencer. Und die Art und Weise wie du den Inhalt präsentierst: In meinen Augen geht es nicht sympathischer.

Haribo macht den Muskel froh und Insulinspiegel ebenso 💪😅 und immer dran denken, wollt ihr Fette Arme trinkt die Fettarme 😂🥛

Gotti, du sprichst mir aus der Seele!!! Wie oft habe ich den Leuten schon gesagt, dass Proteinshakes nach dem Training für die Tonne sind! Denn, solange die Regeneration nicht abgeschlossen ist, findet kein Wachstum statt. Also müssen zuerst die Energiespeicher aufgefüllt werden - so bildlich gesprochen . . . Was für mich auch der blanke Horror ist: Die Leute gehen nach dem Training in die Sauna! 😱 Mehr brauche ich dazu wohl nicht zu sagen, oder? Siehe oben. Und überhaupt, was hat eine Sauna in einem Gym verloren, frage ich mich?

Haha die Brigitte 😂👍 Richtig sympathisch der gute Mann.

Ganz grosse klasse.danke.genauso mach ich das seit über 40 jahren.

Zwar nichts neues gelernt, aber sehr gut rübergebracht.

Ich habe eine Frage an Sie. Wann sollten wir vor und nach dem Training Protein trinken?

Wer denkt zucker ist schlecht haut ab wir wollen euch hier nicht alle die irgendwas anderes glauben oder anders aussehen haut ab euch braucht keiner.

Klartext ohne Star-Allüren. Bleibe so!

Liebe es nach dem Training hinsetzen und erstmal entspannt Cornflakes mit Vanillezucker Whey und Himbeeren mit Zimt und schön die beine hoch legen...🥰👌

Danke für die Tipps & die in letzter Zeit heftige Frequenz mit der Du Content raushaust! Wie schaut es denn etwas später nach dem Training aus? Ist z.B. Muskelkater nun gut oder schlecht? Wie kann man den schneller wieder loswerden & wie sind Deine Tipps für eine optimale Regeneration? Viele Grüße & ein schönes Wochenende 😊

Danke Gotti für die Tips. Bei einem Punkt möchte ich dennoch widersprechen denn nur Monosacharide treiben den Insulinspiegel schnell in die Höhe aber nicht normaler Zucker (Disacharid). Dennoch lerne ich gerne dazu. :) Sportliche Grüße!

Eine Sache zu den Kohlenhydraten, isst man keine Proteine stirbt man, isst man keine fette stirbt man, isst man keine Kohlenhydrate kann der Körper locker überleben.

Schon immer nach dem Training Gummibärchen oder Traubenzucker 💪🏾

Macht es Sinn schon während des Trainings anstatt Wasser z.B. eine Traubensaftschorle zu trinken? Dann hat der Körper nicht nur nach dem Training schon direkt Energie, sondern auch schon während des Trainings genug Flüssigkeit und Energie. Oder ist das schon wieder kontraproduktiv, da der Insulinspiegel bis Ende des Trainings schon wieder abflacht?

Seit 15 Jahren beschäftige ich mich selber mit Fitnesstraining und endlich gibts wieder was zu lernen! Zwecks Zucker nach dem Training. Ginge auch ein Kaffee mit 20g Zucker direkt nach dem Training oder ist das schon zu knapp danach? Bzw die Zucker Kreatin Amino Kombi, egal wann innerhalb der ca ersten beiden Stunden?

Habe den Kanal erst vor kurzem abonniert aber werde ein paar Dinge ausprobieren. Nach dem Sport Dextrose, da ich mit Fructose schon ein paar negative Erfahrungen gemacht habe (nicht Alkohol induzierte Fettleber...) Und das umgekehrte Pyramidensystem (da muss ich wohl mich wohl doch gescheiter Aufwärmen...weil 40er Fliegende ...Aua) Auch wenn es nicht diese Video ist, ich gehöre auch zu den Kniebeugengeschädigten, nur nicht die Knie sondern die Hüfte. Dachte man(n) müsse Kniebeugen machen, bis ich kapiert habe, das meine Körperstruktur dafür nicht gemacht ist. naja wünsche Dir viel Erfolg mit Deinem Kanal VG Frank

So an sich ein sehr schönes und informatives Video… Ich halte aber nichts mehr von Proteinshakes… Das einfachste… Normale Ernährung! Soweit es geht Gesund ernähren, besser nur gesund ernähren. Aber… dieser Mann gibt echt gute Tipps. Das sollte die Jugend schätzen! Die diese anderen Labertaschen die nur Show machen. Top! Abo drin 👍

Super erklärt. Werde ich umsetzen

Reisflocken mit Traubenzucker und EAAs und Creatin nach dem Training. Für den Geschmack noch etwas whey dazu. Ab und an ess ich auch Datteln nach dem Training.

Danke für deine Tipps 🤝 Gerne mehr davon 😉

danke für die Tipps. Jedoch bin ich anscheinend der einzige der kein Kreatin verträgt,bekomme dadurch extrem trocken Haut um den Mund und Handberreich.

Klasse danke für diese Kompetenz ❤

Top Gotti, Danke.👍🏻

Danke für den content! 👍

Und wann sollte man dann nach dem training essen und protein zu sich nehmen ,

2 Stunden vor dem Training einen selbstgemachten Mass Gainer, direkt nach dem Training Magnesium und paar Daddeln. 1 Stunde nach dem Training ordentlich essen, läuft

Was hälst du von EAA´s mit Dextrose direkt nach dem training? oder anderen schnellen Kohlenhydraten? Oder besser Whey mit Dextrose? Gedanke ist, dass Dextrose schneller im Blut ist als das Whey.

ich rauch meisten ne kippe nach 20 min 😜😜😜

Mehr von solchen tipps bitte weil niemand redet über fehler im fitness

Ich ziehe mir erst einmal einen halben Liter weight gainer rein, dazu Magnesiumpulver

Ich finde dein Video sehr gut 👍 und nehme seit heute zwei Traubenzucker nach dem Training 😊😊😊

Ich bin Laie: Ist nicht Fructose für den Körper schädlich, also nicht besser, hauptsächlich Glucose nach dem Training zu nehmen, oder spielt das tatsächlich nur in Bezug auf industriell hergestellte Lebensmittel eine Rolle? Fructose ist ja aufgrund des höheren Süßungseffekts in der Lebensmittelindustrie sehr beliebt.

Mal was neues und anders, sehr interessant super erklärt. Finde ich super Kompoetent bis her :)

Die ungefähren Zeiten wären dazu hilfreich... wann ungefähr den Shake,wann etwas Essen,wann die Kohlenhydrate...usw.

Bester Mann😎👍. Vorm Train Whey und nach Train Malzbierchen

Frage, von welcher Trainingsphase sprichst du? Was in der Masse relativ egal ist kann in einer Defi völlig falsch oder total richtig sein. Man sollte immer die entsprechende Trainingsphase mit ansprechen.

Sehr guter Beitrag. Eigentlich gar nicht so schwer, aber niemand versteht das !

Ich trainiere immer nüchtern, gehe nach dem Training noch gemütlich in die Sauna und esse dann irgendwann meine erste Mahlzeit nach ca. 16-18 Stunden fasten. Kann ich jedem empfehlen (fur leanen Aufbau und Definition).

Danke

Also du hast viele Fehler beschrieben die man macht. Wird bestimmt theoretisch auch so sein. Aber sorry. Jeder Körper funktioniert anders. Wenn das alles so ein Fehler wäre hätte ich seit Jahren keine Muskeln aufgebaut und wäre nie so fit wie jetzt. Trainiere 2 mal in der früh. Cardio und 1-2 std später Kraft. Betreibe IF und trotzdem funktioniert alles. Bin Vater und hab zusätzlich einen fulltime Job. Klar ich sage nicht das alles perfekt u d optimal ist. Aber Fehler sind es garantiert nicht. Wichtig ist es sich gesund zu ernähren und auch genug Nahrung zu bekommen. (

Ja Proteine sind sehr wichtig und das den ganzen Tag über und nicht nur nach dem Training, um eine positive Stickstoff Bilanz zu erreichen. Nehme es aber auch nach dem Training mit Creatin und ne handvoll Gummibärchen. Nach 1,5 ca. gibt's dann ne ausgewogene Mahlzeit mit KH, Fleisch und Gemüse.

Ich mache gerade diät, ist es da wirklich sinnvoll Zucker zu sich zu nehmen?

wieviel Zuckerwürfel oder Traubensaft sollte man da so ca. zu sich nehmen ?

Das ist das, was ich immer sage man muss sich ausgewogen ernähren. Es bringt nichts auf Sachen groß zu verzichten, wie zum Beispiel Kohlenhydrate oder fett wichtig ist ausschließlich die Kalorienbilanz heißt wie viel verbrauche ich am Tag und die Makros heißt K ha Eiweiß und Fett und vor allem am wichtigsten, wer erfolgreich abnehmen/aufbauen will, muss konstant sein Ernährungsplan einhalten und eine Routine für alles entwickeln. Nur so wird man erfolgreich.

ich ernähre mich seit 8 Wochen ketogen, nehme täglich 5g Kreatin, Whey Isolat, EAA Pulver. Keine KH (max 10% am Tag) Nehme Fett ab und baue Muskeln auf. Bilde du dich bitte auch weiter, was Ketose bedeutet. Würde deine Entzündungen innerhalb einer Woche heilen! Habe ich selbst an mir gemerkt! Bin 1.70 m , habe 95kg gewogen, jetzt 88kg und stärker als vorher.

Nutellabrot vorr und Nach dem Training, das bedarfs

In Anbetracht der Tatsache, dass der Körper durch das Training in einen sympathikotonen Zustand kommt und die Verdauung in diesem Zustand herabgesetzt ist, macht der Shake nach dem Training erst recht keinen Sinn. Danke für das informative Video!

Ich esse 3-5 datteln nach dem Training

Trainiere seit >15 Jahren. Pflichtprogramm nach dem Training: Banane + frischgepresster Orangensaft, 1 Schüssel Cornflakes und ein Vegan Isolclear (Ja, ESN Werbung, schmeckt aber leider geil :-)

Na dann mach ich ja alles richtig 😉 Noch im Gym vorm rausgehen ein Fruchtpüree, 15 Minuten später whey mit Creatin 15 - 30 Minuten danach Mittagessen 👍

Wer es richtig macht, kombiniert den Whey-Shake nach dem Workout mit der Kohlehydratzufuhr.Das anabole Fenster beachten.

Was ich mache (da ich weiß, dass ich unter Belastung auch Mal unterzuckere): Während des Ausdauertrainings Fruchtsaft aus eigener Herstellung von Zuhause. Dann wenn ich im Auto bin vielleicht noch nen Dextro Würfel. Zuhause (Fahrzeit ca. 30 bis 40 Minuten) duschen. (Ich weiß nicht wieso aber ich habe eine totale Abneigung gegen öffentliche Duschen) also im Fitnesscenter gibt es nur ne kurze Katzenwäsche. Dann bereite ich mein Essen vor, fast immer etwas mit Reis oder Nudeln. Und entweder Fisch oder Wildfleisch Dann esse ich in Ruhe und dann je nach Laune recherchiere ich irgendwas, lese ein gutes Buch oder gucke meine Lieblingsserie Ganz wichtig von 18:00 bis ca. 21:30 ist mein Diensthandy auch immer aus und Anrufe entweder zu meinem Vater oder einer meiner beiden Töchter umgeleitet (völlig egal ob ich beim Training, beim Kampfsport oder Yoga war oder einfach nur chillen will) Wer mich zwischen 18:00 und 21:30 stört, spielt mit seiner Gesundheit Wovon ich gar nichts halte sind diese komischen Kapseln, die mir mein erster Trainer für vor dem Training empfahl und Nahrungsergänzungsmittel. Ich bin der Meinung, dass wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt, man dem Körper alles gibt, was er benötigt und man solche Ergänzungsmittel nicht benötigt Ins Fitnesscenter gehe ich durchschnittlich 2 Mal pro Woche, dann 1 mal die Woche Kampfsport (Aikido). Und 1 Mal die Woche Yoga. Immer die letzte Woche im Monat lass ich einmal Fitnesscenter ausfallen, und mache Trainings zu denen ich berufsbedingt in gewisser Regelmäßigkeit verpflichtet bin.

Narm Training mache ich mir meistens mein Kohlenhydrate entweder Nudeln mit Thunfisch und Ei und frischkäse natürlich auch gedünstetes Gemüse und das meistens 1-2 Stunden vor meinen gute Nacht casein Shake

Ziggi nach der Dusche ist ein absolutes muss!

2h vor dem Training essen, dann sind noch KH im Körper. 40g Whey + 30g Traubenzucker nach dem 60 min. Training. Eiweißreiche Hauptmahlzeit 1-2h später, zur Nacht 250g Magerquark + 200ml Milch als Shake

Das Zeitfenster mit bis zu zwei Stunden ist aber auch nicht mehr meines Wissens aktuell, eher sowas von 12 stunden,und meine shake nach dem Training bleibt,old school😂

Ich trainiere nicht lange mehr aber nach dem Training habe ich gekochte Kartoffeln und halb Kilo Fisch. Salat auch. Und kein Quatsch wie Shakes und so weiter. Viele Hüselnfrüchte. Alles von natürlichen Ursprungs. Viel Wasser trinken Und Creatin.

Malto+Creatin+Glutamin+ Eaas und whey......Cocktail für danach... Im Anschluss (1 Std. danach) ausgewogene Mahlzeit : Fleisch, Gemüse und Kohlenhydrate

Finde wenn man das Wundertraining vom Herr Pfützenreuter macht,braucht nan echt nix nehmen nach dem Training.

Energie bekommt man auch durch Fett. Von den 3 Makronährstoffen Fett, Eiweiß und kohlenhydrate sind kohlenhydrate definitiv am unwichtigsten. Sie sind im Gegensatz zu Fett und Eiweiß einfach nicht lebensnotwendig. Natürlich braucht man sie im Training um schnell Energie zu bekommen. Von daher sind sie auch einigermaßen wichtig. Aber trotzdem würde ich eher auf kohlenhydrate verzichten oder sie reduzieren als Fett und protein.

Super Info

Also ich nehme immer Protein mit mit Quark kurz vor dem schlafengehen wegen casein ich trinke meistens nach dem Training kein Protein Shake und warum weil ich meistens während dem Training EAA trinken und da habe ich schon meine ganzen Elemente drin was ich brauche deswegen trinke ich immer abends vorm schlafen gehen mein casein Shake und dann noch Magnesium Zink Tabletten für meine muskelentspannung werden den Schlaf

Vorher: Banane Nachher: Massive Weight Gainer + Creatin

Nach dem Training pumpe ich nur Müll in mich rein. Und trotzdem baue ich Muskeln auf bzw. Kraft wird stärker. Also scheint es nicht falsch zu sein. Schoki beste. Kann übrigens Apfelschorle empfehlen. Mega geil und erfrischend.

Blöde Frage zu schnellen Kohlenhydraten nach dem Training: Ein stark zuckerhaltiges Getränk + EAAs müsste wunderbar wirken - warum also nicht einfach ein Glas Coca Cola und zugesetzte EAAs trinken...? Kein Fett, viel Zucker (zwar aus Saccharose, aber trotzdem ein relativ schnell-verdaulicher Zucker) - und weils ein Getränk ist, sollte es wesentlich schneller verdaut werden, als etwas "festes" wie eine Banane oder Reiswaffeln, Cornflakes usw, die erstmal aufgelöst werden müssen durch die Darmbakterien. Rein aufm Papier müsste die Kombination optimal sein. Zwar nicht so optimal wie Traubensaft mit EAAs oder EAAs mit Maltodextrin, aber doch großartig in Summe.

Nach dem Training 4 Mettbrötchen mit Zwiebeln. Das gibt Kraft 🙂

Ich trinke in der Umkleide vor dem Duschen gerne einen Liter entrahmte Milch; zählt Milchzucker auch als einfaches Kohlenhydrat?

Ich esse nach dem Training oft zuckerhaltige Proteinpuddings/Joghurt,eigentlich heißt es ja die sind eh nicht so gut weil sie zu viel Zucker haben. Und werden teilweise kritisiert aber nach dem Training sind sie doch genau richtig.Weil erstmal nur die KH aufgenommen werden und dann später die Proteine..oder nicht?

die baustellen metapha 😂😂 witzigster dude

Nach einem anstrengenden Workout erstmal ein kaltes Krombacher!

Super einleutende Beispiele beim 2. Punkt. Danke für die Aufklärung.

Ich könne mir nach den Training Einen Warmen (Nichtheißen) Vanille -Kakao 1. Milch -L ( Laktosefreier Milch Direkt Glucose & Galactose Einfachzucker) 2. Bio-Honig 3. Kakao Pulver 60% Rest schneller Zucker 4. Vanille Collagen Pulver 30 Gramm

Ist falsch gesagt, es ist kein Fehler nach dem Training nen Protein Shake zu trinken, sondern es ist ein Fehler ihn nicht schon früher zu trinken.. sonst gutes video

Ernstgemeinte Frage: für die richtigen Stellschrauben. Ich (35 Jahre, 193cm, 88kg) habe einen richtig verrückten Stoffwechsel, kann theoretisch 3-4x warm und viel essen und nehme nicht übermäßig zu. (Bin jetzt nicht dürr aber ist schon auffällig bei der Ernährung. Die dazu einigermaßen fitnessgerecht sein sollte. Habe ich (einfach ganz grob verallgemeinert) mit einem Shake aus 30g Whey, einer Banane, Milch und 60g Erdnussbutter zuckerfrei (ca 800 Kalorien und 55-60g Eiweiß) die wichtigen Makros 1h nach dem Training abgedeckt? Wenn ich natürlich das wichtige Glas Traubensaft direkt nach dem Training getrunken habe.

Hafferflocken mit Milch in Micro erwärmt - 4 Walnüsse - 1 grossen geraspelter Apfel - Honig - Zimt - mein Standart !

Sehr schönes Video, danke für die Tipps. Wieso nach dem Training Kreatin? Kreatin hat doch keinen Sofort-Effekt, oder sehe ich das falsch?

Danke!

Bis ich vom Gym zuhause bin und duschen war, ist schon eine Stunde vergangen mit Essen machen, sehe da jetzt kein Problem. Zucker ist jetzt nicht die erste Wahl für Diabetiker.

Muss ich Maltodextrin ausschließlich direkt nach dem Training zu mir nehmen oder kann ich es auch während des Trainings mit einem Isotonischem Getränk trinken?

Ich möchte mich ganz herzlich für das Video bedanken, da scheint mein Bauchgefühl mich doch ganz gut geleitet zu haben, und irgendwie erklärt das vielleicht auch warum ich, seit ich wieder intensiv trainiere, so viel Appetit auf süsse Getränke habe, auch wenn Energys und Limo nicht die beste Option sind, und Traubensaft mag ich eigentlich auch, wird beim nächsten Einkaufen besorgt. Lustigerweise hatte ich vor ein paar Wochen tatsächlich eine riesen Diskussion, als ich erzählt habe, dass ich es total geniesse nach dem Training erstmal auf der Matte liegen zu bleiben und 30 bis 60 Minuten so halb zu schlafen. Ich brauch aber auch diese Zeit um "Abzuschwitzen", ich habe keine Ahnung, wie manche das im Studio machen. Das einzig weirde meinerseits, ich esse erst und trinke dann bei Bedarf noch nen Proteinshake, ich habe einfach das Gefühl die Dinger sättigen und ich krieg dann nicht meine volle Portion Essen runter. Gehts noch wem so? Das würde mich echt mal interessieren...

Ich hau mir ne knappe Stunde nachm Training immer Haferflocken mit Whey und etwas Schonomüslirein, ist das ok?

Du bist Herlich...Super Erklärung

@Gotti, welche Erfahrungen hast Du mit Proteinriegel gemacht?

Ist Kakao nach den Training aich ok ? 😅