Training လုပ်သလောက် Muscle ကြီးမလာရင် ဒါတွေပြင် 

ထိရောက်မှုရှိသော training ဖြစ်မဖြစ် video link ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Qtoz6rhOkpk.htmlsi=a0VbhosBzwe5foLE

ကျေးဇူးပါဆရာရေ

တကယ့်ကျေးဇူးအထူးပါဆရာရေ..တကယ့်ကိုအသေးစိတ်သေချာရှင်းပြပေးတာတနေ့တော့ဆရာဆီမှာprogramဝယ်ဖြစ်အောင်ဝယ်မယ်ဗျာ...

ကျေးဇူးပါဆရာရေ❤ဥပမာ lateral raise ကို 4kg,3 sets of 12 reps တစ်ပတ်နှစ်ရက်ဆော့တယ်ထားပါတော့ဗျာ နှစ်ရက်ဆိုတော့ Training volက144*2 = 288နော်

တစ်ပတ်မှာ 3ရက် တစ်ခါနားတယ်ဆို အဆင်ပြေလားဗျ ဆရာ

ဆော့တာ 3ရက်လောက်ရှိပြီ ခြေတွေလက်တွေ အရမ်းနာတယ် ဘယ်လိုသက်သာအောင်လုပ်ရမလဲ ဆရာ

Over excercise ဆိုက်ကားသမား ခြေသလုံးလိုဖြစ်သွားတာ

❤ Thanks bro

ဆရာ ကျတော် Six Pack ဆော့ချင်လို့ပါ ​ပြောပြပါအုံး

brother best workout spilt for best muscle growth?

Sir what's your opinion on heavy duty program

ဆရာ အလေးမရှိတဲ့သူ Body ပဲသုံးပြီးကစားရင် 15ကြိမ် 6ခေါက် လောက်ကစားလို့ရလား နောက်ဆုံး အကြိမ်2ကြိမ် မတိုင်ခင် faliureမရောက်ခင် ကစားဖိုဆိုရင် 15ကြိမ်9ခေါက် ဒါမှမဟုတ်15 ကြိမ်12ခေါက်ထိ ကစားလို့ရလား 15reps 12set ပုံစံမျိုးပါ

ဆရာonline သင်တန်းပေးလားဗျ ဆရာကိုဘယ်လိုဆက်သွယ်ရမလဲခင်ဗျာ

ကျနော်က pplဆော့တာဆရာ pplကို တစ်ပတ်လုံးမှ 15setsဆိုတော့ ကစားနည်းတစ်မျိုးကို 2 sets to failureဆော့ရင်ကောအဆင်ပြေလောက်လားဆရာ

ဆော့လည်းမန်တယ်စားတာလည်းမန်တယ်အိပ်ရေးလည်းဝဝအိပ်တယ် ကြွတ်သားကထင်သလောက်မကြီးရင်တော့ ဂွင်းထုတာများနေလို့ဘဲ ပြီးတော့နေ့တိုင်းဆော့နေကြကစားနည်းကိုထပ်ထပ်ပြီးဆော့လို့ပ့ဘဲ😁

ဆရာ ကျတော်အသက်18ရှိပါပြီ ။ကျ‌ေတာ်ငယ်ငယ်လေးကတည်းကအဝလွန်လို့man boobs problem ဖြစ်နေတာပါ။ကျတော်ပေါင်165မှ145ထိဝိတ်ချခဲ့ပါတယ်။ဒါပေမဲ့ boobs ကမကျဘူး တော်တော်ဆူနေလို့ ကို့ကိုယ်ယုံကြည်မှုမရှိဘူးဗျာ။ကျေးဇူးပြုပြီး ဆရာ man boobsမဖြစ်အောင် အကြံပေးပါဦးဗျ ။ကျေးဇူးပါ❤❤

❤❤❤❤

သေချာရှင်းပြပေးလို့ကျေးဇူးပါရှင့်

Week 2 = 60x10x3 =1800