ဒီ (၁၀) ချက်မပိုင် Body Transformation မဖြစ်နိုင် 

ကျေးဇူးပါဆရာရေ

Training သေချာလုပ်ပြီးအစားသောက်ကိုသေချာစားဖြစ်တယ် chest နဲ့ shoulder ကြားလေးမှာအကြောပြတ်ရာတွေဖြစ်လာတယ် ဖြေပေးပါဦးဆရာ

ကျေး‌ဇူးပါ ဆရာ

ကျေးဇူးတင်ပါတယ် Bro! ဒီ Video လေးက တကယ်အကျိုးရှိပါတယ်ဗျ ကျနော်ကတော့ အစ်ကိုပြောတဲ့ခေါင်းစဉ်အောက်မှာ Body Transformation ရချင်လို့ မိမိဘာသာ အိမ်မှာကစားနေတာ သိပ်တော့မကြာသေးပါဘူး။ ကျနော် ထင်နေခဲ့တာက နေ့တိုင်းကစားရမယ်ထင်ပြီး တစ်ပါတ်ကို ၆ ရက် ကစားပြီး ကစားနည်းတစ်ခုစီရဲ့ တကြော့နှင့်တကြောအကြား နားချိန် ( Short Rest Time) တိုလေကောင်းလေ ခံနိုင်ရည်ရှိလာလေအထင်နဲ့ကစားနေတာ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပိုပင်ပန်းလာသလိုခံစားလာရပါတယ် ခုလို ပူအိုက်တဲ့ရာသီမှာ အရမ်းသိသာပါတယ်ဗျ။ ဒိုက်ထိုးကစားနည်းက ၇ မျိုး၊ Dumbell နဲ့ကစားတာက ၄ မျိုး၊ Bodyweight နဲ့ပဲ အလွတ်ထိုင်ထ Squat ဆော့တာကတစ်မျိုး နဲ့ Pull Up ဘားဆွဲတာရယ် အဲဒါတွေကိုနေ့စဉ်ပေါင်းပြီး တစ်ပတ် ၆ ရက် ကစားတာမှားနေတာသိလိုက်ရပါတယ်ဗျ။ တစ်ရက်ကိုဘယ်နှစ်မျိုးကစားပြီး တစ်ပါတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်ကစားသင့်ပါသလဲ ရယ်နှင့် တစ်ကြော့နှင့်တစ်ကြော့အကြား နားချိန် ဘယ်နှစ်မိနစ် လောက်ယူရမှာပါလည်း သိလိုပါတယ် အစ်ကိုရေ ❤️

ကျေးဇူးပါဆရာ

ခုလိုစေတနာအပြည့်နဲ့မှန်မှန်ကန်ကန်ပြောပြပေးတဲ့ဆရာရေကျေးဇူးပါ😊အနှစ်တွေကြည့်ပဲခုခေတ်မှာ ဆရာလိုမှန်မှန်ကန်ကန်ပြောပြပေးတဲ့သူကရှားတယ် 😢 ဂျင်းတွေကမျနေတယ် 30day sixpack တို့ဘာတို့ကများနေတယ် 😊ခုလိုခေတ်ထဲမှာဆရာတို့လို ဆရာမှန်တွေရှိလို့❤

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဗျာ အကိုပြောတဲ့ ဗဟုသုတတွေ အကျိုးရှိလှပါတယ် စေတနာအကျိုးပေးပါစေဗျာ❤

Quite valuable knowledges you've shared, brother. W channel!

ဆရာ fromulaထဲထည့်ရမဲ့ weight က ဘယ်လိုမျိုးဟာကိုထည့်ကမှာလဲဗျ ကိုယ့်ရဲ့weightလား ကိုယ်မတဲ့အလေးရဲ့ weightလားဗျ

Broေရ gymမသြားေပမဲ႔home workoutေတလုပ္တာmuscle improve ဖစ္ပါတယ္ ေနာက္ပိုင္းbody building လုပ္တဲ႔ခါhome workout နဲ႔ဆက္သြားရင္အဆင္ေျပမလား gymမသြားပဲ

ဆရာအရမ်းပိန်လွန်းလို့mass gainerသောက်သင့်လား

ကျနော်ကအခန်မှာနေရင်ကစားတယ်ဆိုတော့ကျနော်အတွက်သကယ်အကျိုးရှိပါတယ် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ

အကိုရေကျွန်တော်က lb 100 ဘဲရှိတယ်ခင်ဗျာ အသက် 21 မှာ weigh gain ချင်လို့ ဘာတွေစားရမလဲဆိုတဲ့ Plan များရှိလားဗျ

ကျေးဇူပါဆရာ❤

First again sir 🤚🏻

​လေ့လာဖူးတဲ့အထဲမှာ အကြိုက်ဆုံးပဲ ပြည့်စုံလိုက်တာ တော်တော်လေးပြည့်စုံပါတယ် ကျေးဇူးပါအစ်ကိုရေ

Gym မသွားဘဲ home workout နဲ့ဆိုလဲbody transformation ဖြစ်န်ိုင်လား😢

အထိုင်များတဲ့အလုပ်ကို လုပ်ရတော့ ပိုလှုပ်ရှားကစားရမှာ နားမိတော့ ဗိုက်ကစထွက်လာပြီဆရာရေ

perfect bodyဖြစ်ဖို့အချိန်ဘယ်လောက်ယူရလဲဟင်

ဆရာရေတစ်နေ့ကို protein က ကိုယ့်ရဲ့ ပေါင်ချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးစားရတာလို့တော့ ကြားဖူးတယ် ဥပမာ ကိုယ်က ပေါင် 110 ရှိရင် protein 110g စားပေးရတယ် အဲ့ဒါဟုတ်လားဗျ ဖြေပေးပါဦး

ဆရာကတစ်ည8:00အိပ်ရမယ်ပြောတယ်လေကျွန်တော်က10:00အိပ်ပြီးမနက်6:00မထနိုင်လို့ဗျ8:00လောက်မှထရင်ရလားဗျ

Overtraining ဖြစ်ပြီး.. balanced diet စားပါရက်နဲ့ weight loss muscle gain မဖြစ်တာကို ဘယ်လိုပြန်ညှိရမလဲ ဆရာ.. ပေါင် ၂၂၀ ကနေ ၁၂၀ အထိ ဝိတ်ချထားတာပါ yoyo effect ဖြစ်ပြီး..အခု ၁၄၀ ကနေပြန်ကျချင်တာ..

❤

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါတယ် အကြောပြတ်ရာတေကို ဘယ်လိုကုသလို့ရသလဲဗျ

ဆရာအလုပ်ကြမ်းသမားတေdiet မလုပ် exercise မလုပ် ဘဲsix pack ပေါ်တာဘာကြောင့်လဲ

Bro . . .ပို ပို ပြီး ပြောပြ

မြန်မာနိုင်ငံမှာလည်း ဒီလို ဆရာမျိုး ရှိတာဘဲ❤❤❤❤❤

Thanks for your time ❤

အကိုကျွန်တော်ရင်သားမညီလို့ ညီအောင်ဘယ်လိုလုပ်သင့်လဲ‌ဗျ😢

Skinny fat အကြောင်းလေူပြောပေးပါလားဗျာ

ဆရာ gymbro ရှိဖို့လိုလား

kyae zuu pr sayar

မရှင်းတာလေးရှိလို့ဗျာ ကျွန်တော် ပေါင် 120 ဆိုတော့ protein 120 gကို နေ့တိုင်း ၃၀ g စီ လေးကျော့ခွဲ စားပါတယ် ဒါမဲ့ လိုအပ် တဲ့ protein 120 g စားဆိုတာ စားလိုက်တဲ့ဟာကိုပြောတာလား အာ့ protein 120g ကို ခနာကိုယ် က အစာချက် ပြီး ပြန်ဖြစ်လာတဲ့ 50 g or 60g ကို 120g အပြည့်ထိစားရမှာလားဗျ Input 120g ဆို output 50 g အာ့သဘော ပေါ့ဗျ အာ့ output ကိာ 120 စားပေးရမှာလား Input 120g ဆိုရြပီလားဗျ