Trainingsprogramm beim Patellaspitzensyndrom - Teil 4 | Plyometrisches Training

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Lange Zeit war das exzentrische Training die bevorzugte Trainingsform in der Rehabilitation des Patellaspitzensyndroms. Aber es gibt ein neueres Konzept, welches sich in einer Studie als überlegen herausgestellt hat - die Progressive Tendon Loading Exercise (PTLE). In diesem Video stellen wir euch die dritte Stufe des Programms vor - das plyometrische Training. Dieses hat die Kräftigung der Muskulatur zum Ziel.
1:16 Allgemeines zu Stufe 3
2:12 Übungen - Sprünge
4:05 Übungen - Intervallläufe
5:08 Weitere Steigerungsmöglichkeiten
5:37 Kriterien für Stufe 4
Wenn du noch mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, lies unseren Blogartikel unter sportsandmedic...
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Опубликовано:

2 окт 2024

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Комментарии : 20

@BerndKeller-c5t 6 месяцев назад

Vielen Dank für die Videoreihe. Ich bin Läufer und vertrage die Übungen ohne Schmerzen, mein Problem ist seit einem 1/2 Jahr der Druckschmerz beim Abtasten der Patellasehne mit den Fingern. Nach z.B. einem 5 Kilometerlauf ist der durch Abtasten ausgelöste Schmerz bei 5-7, die Kniebeuge als Referenz hingegen ist nur bei 0,5 - 2 vom Schmerz. Während des Laufens habe ich keine Schmerzen oder maximsl 0,5 -2. Etwa 2 Tage nach dem Lauf hat sich die Sehne erholt, der Druckschmerz durch Abtasten ist dann auch nur noch bei 0,5-2. Die Kniebeuge dann ohne jeglichen Schmerz. Ein Lauf jedoch und der Abtastschmerz ist wieder bei 5-7. So geht das seit 1/2 Jahr = Stagnation. Wir ist damit umzugehen? Kann der durch Abtasten ausgelöste Schmerz ignoriert werden, da ihr immer nur die Kniebeuge als Indikator heranzieht? LG Bernd

@SportsAndMedicine 6 месяцев назад

Entscheidend sind die Schmerzen bei der Kniebeuge. Der Druckschmerz ist hier nicht so relevant.

@lellal5354 2 года назад

JJJAAAA neue folge!!!

@fritzhollmann4908 Год назад

Ich bin 16 und fahre 6x mal die Woche Rennrad (Leistungssport). Ich habe seit einigen Wochen das Patella Spitzensyndrom und ich bin mir nicht sicher, ob es vom Fahrrad fahren kommt oder von Wachstum (ich hatte einen riesigen Wachstumsschub). Kann ich weiter Rennrad fahren oder sollte ich lieber eine Pause machen?

@SportsAndMedicine Год назад

Radfahren ist keine klassische Ursache für das Patellaspitzensyndrom, kann aber trotzdem als Auslöser in Frage kommen. Eine Reduktion des Trainingsumfangs wäre wahrscheinlich sinnvoll, vor allem wenn die Beschwerden durch das Training zunehmen.

@candysmagic8477 2 года назад

Hi SportsandMedizin, Kann ich mit Patellaspitzensyndrom trotzdem laufen gehen, wenn ich eine Bandage dabei trage ? (Also auch wenn ich erst bei Stufe 1-3 der Rehabilitation bin)

@SportsAndMedicine 2 года назад

Die Bandage ändert ja nichts an der Belastbarkeit der Sehne. Aus unserer Sicht ist es sinnvoll erst ab der Stufe 3 wieder ins Lauftraining einzusteigen. Aber auch dort gilt, dass das Training die Schmerzen nicht verschlimmern sollte.

@miladhaidari4682 2 года назад

Also soll ich die Sprünge und Intervallläufe zusammen machen also an einem Tag oder getrennt oder wie ?

@SportsAndMedicine 2 года назад

Ja, die Übungen sollten an einem Tag gemacht werden. Du musst aber nicht alle Übungen auf einmal machen. Anfangen solltest du mit Sprüngen, aber wenn du im weiteren Verlauf auf die Intervallläufe wechselst, reicht es auch, wenn du nur die Intervallläufe machst.

@manfredkuras3176 2 года назад

Kann man die PTLE -Übungen auch nach einem Patellasehnenabriss anwenden? Manfred Kuras 🙂👍

@SportsAndMedicine 2 года назад

Grundsätzlich können die Übungen auch nach einen Riss der Patellarsehne angewandt werden. Wann die Sehne belastbar genug ist, um diesen Übungen standzuhalten, sollte aber mit dem behandelnden Arzt oder Operateur abgesprochen werden.

@Stan-xt5lk 2 года назад

Darf ich die Sprungübungen auf bosuball machen wegen dem harten Boden?

@SportsAndMedicine 2 года назад

Grundsätzlich ist das nicht verboten. Wir können aber nicht sagen, welche Auswirkungen das auf die Wirksamkeit der Übungen hat.

@Rolf_Umbrecht Год назад

Muss man sich vor den Übungen irgendwie aufwärmen und wenn ja wie genau?

@SportsAndMedicine Год назад

Ein allgemeines Aufwärmen ist nicht unbedingt nötig, aber eine spezifische Erwärmung sollte schon durchgeführt werden. Das bedeutet nichts anderes, als z.B. Aufwärmsätze an der Beinpresse zu machen. Wie viel Aufwärmen nötig ist, haben wir auch in unserem Onlinekurs besprochen: elearning.sportsandmedicine.com/s/sportsandmedicine/zeiteffizientes-krafttraining-mit-wenig-zeit-viel-erreichen

@miladhaidari4682 2 года назад

Also beide Übungen oder nur eins von beiden?

@SportsAndMedicine 2 года назад

Anfangen mit den Jump Squats und Split Jump Squats und dann später je nach Sportart die Box Jumps oder die Läufe dazunehmen.

@miladhaidari4682 2 года назад

@@SportsAndMedicine also beide an einem Tag dann durchführen?

@SportsAndMedicine 2 года назад

@@miladhaidari4682 Ja, genau

@miladhaidari4682 2 года назад

@@SportsAndMedicine also alles dann an einem Tag ausführen also die Sprünge und die Läufe ? Und man soll ja dann 6 Sätze anstatt 3 machen also alles an einem Tag?