Odlazim do GYM011 kod Dzonija i radimo brutalan trening za ramena. Sve vezbe su obuhvacene tako da pogadjamo ceo rameni deo. Dzoni objasnjava kao da nam je prvi put da bi videli kako se radi pravilno i zbog cega.
Radimo po 3-4 serije od svake vezbe od 8-12 ponavljanja. Pauza je 45-60sek. Obavezna je serija aktivacije pre svake vezbe a to je 10ak ponavljanja sa malom tezinom. Kad zavrsimo, ponavljamo jos jedan krug po 1 seriju od svake.
Mora da se oseti prijatna bol u svakoj tacki ramena koja je pravilno pogodjena.
Napredni trening se radi (do otkaza) sa brojem ponavljanja od 10-12 gde je vec kod desetog moguc otkaz.
#shonne #gym #fitness
21 окт 2024
