Pues yo tengo 50 mis bebes crecieron se graduaron y se fueron mi esposo se caso con mi vecina yo me quede sola y feliz tengobtodo elbtiempo para mi y todo mi sueldovtambien para mivsoy feliz ❤
Muy bien explicado, Borja; lo malo es eso, la gente hoy no le da importancia a estas cosas y te tachan de aburrido. Ni siquiera quieren dormir 8 horas, prefieren las redes y luego se quejan de que están cansados. Hablo desde la experiencia, ya que yo sigo una rutina que incluye 8 horas de sueño y mis amigos (algunos solteros) me preguntan cómo puedo hacerlo todo, pero cuando les digo que es básicamente porque duermo 8 horas me miran como a un extraterrestre y me dicen que eso para ellos es imposible...
Está muy bien, pero cuando eres trabajador por cuenta ajena todo se comprime y tienes que sacar tiempo de donde no lo hay, largas jornadas donde tienes que elegir y no se pueden marcar tan bien las pautas. En fin, cada uno con su vida e intentando optimizarla lo más que se pueda. Gracias Borja!
Hasta hace poco trabajaba de mañana, tarde y noche, de forma rotativa cada semana ... Ahora solo de mañana y tarde, y la diferencia es bestial... Para los que trabajáis de noche, si podéis quitaros ese horario, vuestra vida mejorara en varios sentidos
Creo que ese es uno de los mayores problemas, para la gente que no es su “propio jefe” por decirlo así, gente que depende de un empleador, la organización es lo más importante, en lo personal trabajo de lunes a viernes de 08:00 a 17:00 (a veces 1 o 2 por semana hasta las 20:00). Es importante por no decir imprescindible tener claro los objetivos y ser flexible (bambú) en tu día, no puedo hacer ejercicios 2 veces por día por 1 hora, en cambio puedo hacerlo 3 veces por semana una 1 hora. En lo personal trabajo en mecánica y es un trabajo literalmente físico que si me deja agotado, no sólo por lo físico ya que también hay que ser muy meticuloso y cuidadoso con las medidas de control, métodos de trabajo, tecnología de los materiales, etc. es algo que disfruto pero no me llena, por otro lado me gustan otras cosas, como aprender inglés, leer, estudiar sobre el cuerpo humano, entonces si o si dedico tiempo a esas cosas durante un mínimo de 15 a 30 minutos diarios, por ello, el dejar las pantallas de lado y sobretodo las redes sociales es crucial, los finde semanas es donde más puedes descansar “perder el tiempo” y dedicarte a otras cosas que me gustan, en mi caso estudiar, leer y porque no disfrutar con amigos, familia etc. Conclusión: observa tu rutina, fija objetivos e intenta organizar tu semana y días según la necesidad, siendo “flexible” Es mi humilde opinión o por lo menos lo que me funciona, cada uno es diferente.
Pues fíjate que yo he trabajado de noches y era mi turno favorito. Acaba a las 7 y a las 8 estaba frita durmiendo a pierna suelta. Me levantaba a las 14 yo sola sin despertador. Y mientras yo dormía mi pareja curraba así que vida de tarde esa semana!
@@AnaGorbea-l8u Uf... Conozco algunas personas así, son minoría, pero si, existen, y prefieren trabajar de noche... Pero en el momento que me quite la noche me siento menos cansado y puedo organizar la semana con mayor facilidad... La única vez que me gustó trabajar de noche fue cuando trabajaba 6 días seguidos pero descansaba 4 seguidos... Y en la semana que entraba de noche y salía a la tarde.... Prácticamente teníamos 5 días de descanso
Gracias Borja que excelente contenido, soy empleado y trabajo por la tarde y otros meses por la mañana, estos vídeos han hecho que pueda aprovechar mucho el tiempo, entreno, cocino, ensayo música, estoy pendiente a mis hijos, comparto con mi esposa y con Dios, mejor dicho si se puede crear una buena rutina, aún siendo empleado. Otra vez muchísimas gracias por crear contenido de calidad,👏🏽👏🏽👏🏽
Me ha gustado mucho este video, creo que, de este tipo de videos, es el mejor y más realista para abordar estrategias de rutinas efectivas y no la basura que se ve en redes como la de Llados que la mayoría son estafas para quedarse con tu dinero.
Muchas gracias Dr. Borja por compartirnos tu rutina , yo no trabajo en casa , y tengo hijos , intento todos los días tener la mejor rutina posible para mi , he mejorado mucho en mi saludo sobre todo gracias a tus vídeos … Gracias !
Es buena guía para tomar lo que pueda utilizar en un contexto en el que tengo que combinar ejercicio, un trabajo de 9 a 6, tiempos para comer, tiempos de traslado, tiempos para proyectos personales y tiempos de descanso.
Espectacular tu rutina y el video en general!! Me doy cuenta que hago varias cosas similar a vos desde hace un tiempo y que gracias a tu video hice consciente lo mucho mejor que me siento! sobre todo en reducir las redes sociales a media hora diaria (programadas para deshabilitarse al llegar a 30') y chequearlas lejos del horario de sueño (tanto antes como después de dormir), despertarme sin despertador, desconectarme del estudio y trabajo a partir de las 20hs, entrenar al mismo horario entre 4 a 5 veces a la semana, entre otras. Lo que no logro conseguir es llegar a los 10.000 pasos diarios, pero lo sigo intentando. Muchas gracias por tu contenido!!!
Te descubrí con el podcast de CrossFit y te sigo desde entonces porque me gusta aprender “sobretodo lo que tiene que ver con la salud” yo hago CrossFit 4 Veces a la semana y la verdad es que yo no viviría sin CrossFit al igual que tu….ya que me ha ayudado mucho con la ansiedad y también a ser más disciplinada y ahora logró mantener rutinas de ejercicio en casa en mis días off. Me parece genial toda tu rutina…lo del móvil es algo por superar en lo personal si me distráete muchísimo 😬🫣😢
Grandes consejos. Yo me levanto a las 5 desde hace mucho y me va perfecto. A las 10 estoy durmiendo y no me saca de noche nadie. La siesta sagrada. Cada uno tiene sus horas,sus comidas y lo que a ti te va bien a mi mal. Todo es relativo
Saludos Dr observaciones respetuosas 1 si haces ayuno intermitente? me pareció que no en la rutina 2. en la parte del video cuando esta haciendo los scuach profundos con la barra olímpica me pareció que tenía los brazos en abducción mayor al ancho de los hombros podría ser lesivo para el manguito rotador? saludos y gracias por los contenidos muy útiles
Me ha gustado mucho el vídeo, sobre todo el final. No todo cambia de la noche a la mañana ni nos convertimos en lo que queremos ser por arte de magia. Hay mucho trabajo detrás y mucho interés compuesto. La práctica hace al maestro. Me ha quedado una duda sobre el tema de las pantallas, ¿el Kindle (y otros e-reader) contaría como pantallas? Son retroilumnados, sí, pero cuentan con tinta electrónica. ¿Sería leer con un e-reader lo mismo que estar consultando el móvil? Un saludo.
Gracias Borja nunca hay desperdicio en tus vídeos. Me gustaría saber cuál es esa BANDA MAGNÉTICA para medir el HRV estoy interesada en medir la variedad de mi estrés porque a veces no lo percibo y termino arruinando mi día . Gracias ❤
Borja, primero que todo muchas gracias por tus vídeos!! Soy practicante de CrossFit y estoy introduciendo los entrenos de carrera. Al igual que tú no quiero dejar los entrenos de CrossFit y no hago más que probar diferentes formas para poder combinar ambas cosas. Tras ver tu vídeo me gustaría si pudieras compartir cuántos días entrenas una y otra cosa. Se agradece 🙏🙏🙏🙏
Me encantaría trabajar solo 4 horas, pero creo que a mi jefe no le haría mucha gracia 😂😂. 8 horas es el mínimo por contrato....😢. Muchas gracias por compartir tu rutina con nosotros ❤❤
Te felicito, se que llevas bastante razón, pero yo eso no lo consigo ni recién jubilada (profesión profesora). También es verdad que ahora tengo otras responsabilidades, mi madre dependiente😊 Lo intento, pasito a pasito ❤
Un rico desayuno con mi pareja, el sol de la mañana, comer con mi madre, una siesta, una buena rutina de ejercicios son gustos que le doy ahora que puedo. Más adelante no se sabe. Excelente video 👏🏻👏🏻
Comienzo a trabajar a las 5 de mañana. Mi trabajo es manual, hay varios lugares y orarios, pero estoy a fuera de casa 8-9 horas. Regreso a mi casa muy cansada y también tengo artrosis bilateral a las piernas y tengo que tomar medicaciones por el dolor intenso. No entreno nada, el dolor no es tan por el trabajo cuanto por trabajar y caminar durante horas. Unos de los otros trabajadores de mi empresa ha tenido el cuento: tenimos que caminar por 10 km al día. Cuando llego a mi casa el móvil no debería ser nunca apagado, porque las variaciones de lugare y de orario se muda de menudo en menudo. Así mi chefa ha tenido un burnout, emperorado de el long covid, qué le dejo alteración neurologica. Y yo también me han descubierto un nudo mamario. No puedo permitirme de dejar el trabajo pero no puedo continuar así. Entonces, cuando lleguerais a Venecia para vacaciones, tenéis en cuenta que estamos trabajando para vosotros a cuesto de nuesta salud, y qué los que ve parece libertad de hacer ruido, daño o basura, para nosotras es trabajar.
Entiendo a la perfección los consejos del bloque de 20:00 a 23:00 que empieza con la cena y que es para el descanso. El problema es que no entiendo a que nos referimos con "descanso", en otras palabras, qué tipo de actividades se recomiendan hacer? Si me apetece divertirme durante ese período jugando videojuegos, viendo una serie o película, etc... como recompensas al final del día por el trabajo, eso está mal? No se considera descanso? Me surge la duda porque en las rutinas de todos los youtubers casi nunca veo actividades de ocio, es como si nunca se divirtieran? Eso es realista?
Cuando haces cosas que te gustan y disfrutas, y tú día es productivo y pleno...no necesitas ocio de ese tipo...ese tipo de ocio es para "compensar " un día o una vida poco satisfactoria. A esas horas jugar videojuegos alteran, ver películas también... Que hacer? Leer, escuchar un podcast de interés, hablar con tu pareja o hacer el amor. Los que crees que no se divierten, es que se divierten todo el rato con lo que hacen. Mi opinión. Un saludo.
Excelente vídeo, nadie trabaja en la calidad de vida,yo lo intento muchas veces o trato de hacerlo la mayor cantidad de veces, me toca limpiar el sueño y considerar la siesta como quien recarga las baterias como dice mi reloj Garmin Body Batery, de igual manera toca socialisar un poco mas, bueno eso otra cosa
Tú crees que existe una mejor hora para entrenar? Crees que en la noche es una mala hora? Siento que mi hora más activa es en la tarde … pero quisiera saber si has hablado de esto en tus videos… estaba buscando pero no encontré bien….
Y las tareas del hogar cuándo, Borja? O teneis a alguien q las hace? Últimamente veo a distintos creadores de contenido q comparten sus rutinas diarias y es increíble como todos "estiran" tanto su día, pero lo dicho: nadie habla de las tareas del hogar, y a mí es algo en lo q se me va mucho tiempo diario, entre limpieza, ropa, comida y compra.
Hago entre 3 y 5 ejercicios, 2 veces por semana, 2-3 compuestos, si me da tiempo, agrego 1-2 de aislamiento, todo en mi casa, y he visto los mejores resultados, pero me tomó 3 años entender que no tenía que matarme para acelerar el proceso.
Eso quisiera yo hacer todas las mañanas. Me levanto a las 6 am. Prepararme para trabajar. Preparar a mi niño para la escuela y luego para el trabajo hasta alas 4 de la tarde. Y después gym y llegar a la casa a prepararme para el otro día. 😅
gracias borja por compartir esta valiosa info se que como dices no existe la rutina correcta para todos pero mucho de lo que compartes aqui pienso que puedo adaptarlo a mi forma de vida
Respecto al trabajo, mira la técnica pomodoro. Se parece a la que comentas, en el tiempo del pomodoro nada ni nadie debe interrumpir. Se optimiza el trabajo real.
Nadie está obligado a tener hijos y seguir los convencionalismos sociales... Cada uno puede elegir cómo plantea su vida, y asumir las consecuencias de cada elección.
@@mariadelmarmediterraneo2112 los niños también se tienen porque se quieren tener 😂 quienes los tengan por convencionalismo social, lo siento por esas criaturas
Está muy bien, pero me falta tiempo para improvisar y tiempo para estar con mi pareja y tratar temas tanto de familia, como temas ordinarios! Por lo demás, me parece buen plan .
LO IMPORTANTE ES QUE HAGAN LAS COSAS COMO LA PERSONA SE SIENTA MEJOR Y LA HORA QUE PUEDA.. LA NEUROPLASTICIDAD CEREBRAL ES INMENSA VEO NETFLIX DE NOCHE Y SIEMPRE ME LEVANTO IGUALMENTE TEMPRANO. EN ESTADOS UNIDOS ES A TRABAJAR. EL CROSSFIT ES LO PEOR. ACABA CON IAM ( INFARTO AGUDO MIOCARDIO).
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pensé que las siestas eran sólo para ancianos o bebés. Quién hace siestas hoy en día...padres? muertos de sueño... Gracias Borja! Al final las rutinas son trajes a medida nadie debe imponer nunca nada sino jamás lo usas.
