He bajado 15 kg en 2 meses un consejo que les puedo dar es que no piensen en comidas ni en frituras o refrescos, psra dejar de ser gordo hay que dejar de pensar como gordo, tener buenos habitos alimenticios y disfrutar el agua,la buena comida sana y nutritiva, caminar mucho,mas por las mañanas y mas importante,no pensar tanto en el peso, veras que bajas por que bajas sin forzarte, animo!! Un abrazo a todos
@@BULLKYBULL es mucho tienes razón, quizá cuando se está bajando uno se emociona de más y trata de perder más, pero en ninguno de los casos sentí debilidad o algún otro mal síntoma
Lo del ambiente y salud es totalmente cierto, a mi me a pasado y me pasa. Cambiar de trabajo mejoras así es. Dejas amistades y relaciones insanas y mejoras. Nada más que decir.
Creo que lo mas importante es saber escuchar al cuerpo cuando ingirió suficiente comida. Se debe tener en cuenta que la señal de saciedad demora 10 a 15m en llegar al cerebro. Dos tips para mantener el peso 1 tomar un vaso de agua 1/2h antes de comer 2 comer despacio y antes de pedir mas, esperar 5 a 10min Y 3, hacer ejercicio físico 2 veces a la semana. Es simple hacerse estos hábitos. Solo empieza
@@faustohernandez5225 claro, la idea es que el estómago no esté tan vacío asi le echas menos calorias; y probablemente demore mas la digestión por ende tendrás saciedad por mas tiempo
Mi secreto para mantener el peso es ser pobre, si solo puedes permitirte legumbres, frutos secos, arroz y si hay suerte algo d carne d pollo a la semana, te juro q te mantienes d PM toda la vida😅
Me pasa exactamente esto mismo que mucha gente me odia porque he tenido un cambio enorme físicamente estoy muy activo desde hace 3 años haciendo ejercicio 4 días a la semana me siento Super
A lo mejor se te ha subido un poco. A la cabeza hay veces que la gente se obsesiona con el gimnasio, y la gente se aleja por qué se vuelven arrogantes y monotemáticos. Todo está bien en su justa medida
A lo mejor estás rodeado de vagos y gente que desprecia su cuerpo metiendo toda la porquería que encuentra, y no tiene la voluntad para hacer lo que tú hiciste, continúa así y has nuevos amigos
Yo tenia 15kg de mas, hace un mes aprox me decidi a bajar de peso por varias razones y comenze desde el dia 1 a negarme a comidas insanas a obligarme a salir a caminar y hacer ejercicio, fue un cambio radical.. un poco duro pero en casi un mes baje casi 7 kg y me siento extremadamete bien de animo, sueño, incluso mi cara ah cambiado, cosas que antes me cstaban mucho o padecia.. de verdad han mejorado muchisimas cosas pero hay que ser muy estricto con uno mismo pero a veces darse un pequeño gusto, ahora solo espero poder mantenerlo despues de llegar a mi peso y no rebotar como dice el dr borja
@@dsyncnsx7725 Y a ti lo unico que te falta para parecer normal es ponerte a hacer algo bueno por ti en vez de creerte el malote comentando tonterias amiguin
Era de las personas “el lunes empiezo” hice muchas dietas y siempre subía más de lo que había bajado ya que es imposible mantenerte en dieta de por vida , lo que si es posible es mantener el hábito del ejercicio de por vida , llevo 13 años haciendo actividad física, natación principalmente entre otras y la misa cantidad de tiempo manteniendo un peso saludable, jamás volví a hacer dietas , como absolutamente todo y ya no sufro de ansiedad , el ejercicio es genial para mente , cuerpo y alma ❤😅
Es difícil cuando por una cuestión emocional dejas tus buenos hábitos, es increíble lo mucho que lo puede afectar, pero el llevar mucho tiempo con buenos hábitos hace mas fácil regresar a tener ese estilo de vida, excelente canal, me encanta.
Grandes consejos dr. Me alimento muy bien, estoy bajo la supervisión de una Nutriologa deportiva y amo estar en el gimnasio. Tengo 61 años. Saludos desde México.
Hola yo compré tu libro,y la verdad es inspirdor ,aobre todo porque el día a día es complicdo por los compromisos pero ayuda porque no solo te da tips te hace pensar y valorar graciaa drDios te bendiga saludos desde mi Mexico lindo🇲🇽
De mas joven (15 años) era flaco y tenía grasa. No me importaba mucho hasta la pandemia (19 años) allí me enamoré de la escalada deportiva y no he dejado de practicarla desde ese momento. Mi masa muscular ha subido mucho y en general nació un amor por el deporte, no me fijo mucho en lo que como pero trato de priorizar proteína y que todos los alimentos o la mayoría sean naturales. Nunca he sido más feliz y estoy pensando en empezar a entrenar para un Ironman y competir en un par de años ya que tengo buena técnica en natación. Mi recomendación es que encuentren algo que les apasione (nadar, correr, gimnasio, fútbol) y luchen por ser mejores en aquello más que pensar en la grasa o cómo se quieren ver, les aseguro que los resultados van a ser satisfactorios. Saludos y mucha suerte a todos 💪🏽
Me impresiona las cantidades de veces que diste en el clavo en un solo video, cuanto me identifiqué y lo relevante de tus palabras para muchos que pasamos por esta situación en la actualidad. Gracias por hacer contenido con tanta calidad y con tanta pasión. Recuerdo que empecé a ver tus Videos como una persona con problemas alimenticios, y al verlos, sentía un poco de pena de estar buscando este tipo de contenido, pero ahora es muy diferente, me siento muy motivado y aprendo un montón con tus Videos. Gracias de nuevo.
Uno de los mejores videos que te puedes encontrar en internet. Este conocimiento es ORO para quien lo sabe llevar a cabo. Yo estoy en esta lucha desde diciembre 2022 y ya he conseguido bajar 10kg de peso y reducir mi grasa corporal por debajo del 20%. Lo que más me ayuda en los momentos de debilidad (cuando el ambiente me frena en mi desarrollo) es pensar en todo el progreso. Todas las mañanas 5:30 a.m como un reloj al gimnasio para entrenar fuerza 4 días a la semana. Es duro pero el esfuerzo merece la pena. ¡Ánimo a todos los que estamos en esta lucha!
Pero ir al gym no debería ser una lucha, debería ser un lindo pasatiempos para mejorar tu composicion corporal y tu salud mental. Nada más lindo que hacer actividad fisica y liberar las malas energías. Hace actividades que te hagan disfrutar
Wooow. Que video más completo!! Muchas Gracias. Lo guardaré y escucharé más veces... Y sobretodo, tomaré notas. Es una joya. Me has quitado las ganas de comer patatas... 😢 Y llevaba unas cuantas Semanas compartiendo una bolsa con mi pareja. Son unas patatas del Ametller que están brutales, pero se acabó... No más. Feliz día !! Gracias por tu labor social 👏👏
la verdad es que no podemos negar que hay muchos sujetos que por genética no les cuesta mantener un porcentaje graso muy bajo(quizás si les cuesta más ganar masa muscular) y otros entre los que me encuentro digamos con ese gen ahorrador o endomorfo ( aunque no crea mucho en esas clasificaciónes a los que llegar a ese punto de porcentaje graso para que se les vea las abdominales nos cuesta mucho más y nos penaliza más cualquier mínimo exceso con la alimentación y se nos hace más difícil el proceso que al ser más largo que los sujetos antes mencionados lo que pasa es que nos fustramos antes y muchas veces abandonamos por no hablar de los factores externos que irremediablemente tiene la vida( estrés laboral,de pareja o familiar, estrés económico) y la renuncia a vida social asociado a salir beber alcohol exctra por lo que el gran problema acaba siendo no tener la PACIENCIA y DISCIPLINA necesaria para llegar a dicho punto.
Es que me encantan tus explicaciones, resuenan tanto con lo que yo creo q pasa....es q fijarse en porqué a éste o ésta no les cuesta aparentemente mantenerse igual toda su vida, siempre me ha llevado a preguntar: qué hacen? Y la verdad es que hay mucha verdad en lo q dices. Gracias Borja 👌👌😚😚
Exelente información,solo acotar que no es verdad que nadie nos enseñe cómo lidiar con las emociones, eso se aprende en la niñez y se aprende del ejemplo de los adultos, si los adultos que nos crian no tienen herramientas probablemente nos cueste conectarnos con nuestras emociones y al revés lo mismo
este video es lo mejor que eh visto en mi vida sobre el funcionanmiento del cuerpo sobre el peso corporal sus explicaciones son de otro planeta muchas gracias Dr aora tengo un mejor conociemiento sobre el cual
Hola siempre hablan de la obesidad pero no dicen Cómo recuperar el peso perdido mido 1.72 y peso 47 k y no se subir de peso baje por una diarrea y no he podido recuperar lo desde Venezuela éxito en tus videos
Algún día me gustaría hablar contigo, he de darte las gracias por lo que aprendí gracias a ti y lo cual hizo que perdiese 110kg a base de aprender a comer, el funcionamiento del cuerpo, el deporte etc. A día de hoy estoy recuperandome de una abdominoplastia para cerrar otra etapa de mi pasado. Contigo descubri oro ❤️
Exelente video Doc , que bueno escucharlo de alguien que sabe cómo tu , yo siempre lo hice sin darme cuenta pero todos me criticaban, pero no lo hacía para verme mejor , sino porque mi trabajo me estaba enfermando , empeze con el ejercicio más seguido , después ya era como tu dices cepillarme todos los días los dientes, luego estudie porque me gusta aprender, asi que nunca deje de entrenar, con la gente que me rodeada me paso como tu dices era mi salud o ellos , me costo mucho , me cuesta pero dije hasta acá llegué, solo una cosa no puedo solucionar el dormir , es que siempre estudie y trabaje por ende casi no dormía , creo que mi reloj biológico quedo ahí , entrenó todos los días , camino no tengo redes sociales, no miro tele y mi celular lo prendo solo por trabajo y después lo apagó , nunca dije la semana que viene empiezo algo , simplemente lo hice , es más tuve una caida de un piso me quebre todo el lado izquierdo, un año inyesada me tenian que operar , trabaje con muletas no podia dejar el trabajo hacia ejercicio igual tenía tanto dolor !!!! Creo que eso fue lo que no me dejaba estar quieta , cuendo me controlaba el cirujano me decía que tenía elásticos los huesos me decia si hacía gimnasia y lo que no sabía era como entrenaba después de tantos cambios de yeso , botas , etc llegaba el turno de el calcáneo lo querían operar porque tuve fractura espuesta de tobillo tibia peroné huesos auxiliar dedos todo, y me explicó la cirugía dije no !! Era un año mas sin moverme no podía darme ese privilegio pues yo dependía de mi , no me opere sigo entrenando lo único que tengo que tener es cuidado en impactos por el calcáneo!! Aca sigo y cada día agrego algo nuevo, pero repito es como los dientes dicho sea soy la típica que lleva el cepillo y la pasta en la mochila 😂 abrazoteeee gracias por tu excelente trabajo #AseguirEmpoderando 💪🏻
Laura ..x lo general la gente hasta los mas cercanos .critican tiran mierda ..xq ellos no hacen nadaa ! Comen como el culo ..no entrenan..ah ! Eso si critican ! Se burlan ! Elegantemente hay q apartarse ..cuando uno aprende a quererse mas ..a los demas no les gusta .. entonces sos el bicho raro ..yo digo al carajo con todos ..yo primero ! T animo a seguir adelante ! Abraz
@@gastonchevez4568 Gracias Gastón recién veo tu respuesta, como dije cero celular , disculpa por no contestar antes , tal cual tienes mucha razón, yo hice clip en la pandemia, como mi trabajo no se podía hacer , desaparecieron todos los que decían si necesitas algo yo estoy, ahí me di cuenta , y quedé sola , es mejor que mal acompañada, saludos, y disculpas por no contestar antes !!!
Todo depende cada individuo , tienes que conocer tu cuerpo y saber que necesitas para alcanzar tus metas ejemplo , yo como mucho de noche y tengo mi porcentaje bajo en grasa y no hay receta secreta y es bueno recibir consejos de los nutricionista y expertos en esto pero al final del camino es tu desicion y como realmente quieres aplicar esta disciplina en tu vida 💪
Este video me define perfectamente yo tengo un 9% de grasa corporal y yo sigo todos y cada uno de los pasos que el dice y lo hago ya de forma insconciente como parte de mi vida y no me cuesta haganle cado 😊😊😊
Me encanta tu contenido, sobre todo escucharte en podcast , me acompañas en mis paseos diarios y disfruto mucho a la vez que aprendo. Un abrazo desde Almería
De todos los vídeos que he visto del Dr Borja Bandera... este en concreto es con mucha diferencia el mejor y en el que transmite mejor el mensaje de "cuidarse" a todos los niveles. Donde se puede adquirir el libro? Muchas gracias x tus aportaciones Borja
Dr Borja muy agradecida por su clara informaciòn . Muy importane que los creadores de contenido hablen sin mucha terminología que alguien no entienda. Quisiera que abordara el punto Ozempic , soy médico y me toma mucho tiempo explicar que no es esa medicina milagrosa son tus hábitos.😊
Muchas gracias Dr. Borja, fui una persona que media 1.75m y pesaba 120kg, a lo largo de 3 años logré bajar 53kg, siguiendo todos los hábitos que se mencionaron en el video, ahora he ganado 20kg de los 53 y todo se derivo de un cambio en mi entorno, lo que modifico mis hábitos dramáticamente, en resumen; está usted absolutamente en lo correcto, la forma en la que vives el día a día, dicta la forma en la que se ve tu cuerpo. Gracias.
Me gustó este vídeo que si lleva lógica lo que menciona sobre el entorno familiar ,laboral y social ,no solo es la comida y eso de la corteza 🧠 frontal ,muy cierto me rompió la cabeza con razonamiento
Cierto los que nos mantenemos delgados podemos organizarnos para comer ese tipo de productos o comida chatarra de manera poco frecuente y sólo por un placer, siempre de manera controlada. Pero mucha gente come este tipo de alimento muy frecuentemente y no lo notan
Muy buen video, aportas algo de lo que se habla poco, la psicología para adelgazar. Me encantó y bueno, aunque una se sabotea muchas veces a lo largo de la semana, siempre tiene en su conciencia que quiere mejorar.
Lo de los atracones en la noche literalmente es lo que me pasaba a mi. He llegado a tener mucho sobrepeso aun coniendo bastantes verduras y cenando poco, solo porque a las 11 de la noche me siento cansado en el sofa y es ahi cuando quiero desconectar y me hincho de papas cacahuetes y cerveza. Ahora he seguido el consejo de mi hermano, que sabe de nutricion, y me he puesto a hacer ejercicio. He perdido 3 kilos en un mes pero lo importante es que ahora como mejor y mis cenas, desayunos y meriendas son mas abundantes
Muchas gracias, me pasa algo diferente supongo que es por que cada cuerpo es un mundo, soy bastante delgado y siento que estoy todo el rato en el punto inicial, lo que por supuesto me siento mentalmente genial desde que hago deporte, me gustaria ver cambio fisico para sentirme mas realizado bajando algo la panza no digo mucho, supongo que esto es tiempo; Gracias dr!
Me ha gustado mucho el enfoque que le das desde el punto de vista de las emociones, relaciones personales y ambiente. Gran vídeo, gracias por compartir tus conocimientos.
Lo primordial constancia y dedicación en el ejercicio una buena alimentación y porciones de todo verduras frutas carne pero siempre constante y sin pensar tanto en el peso relajarte y a seguir !!! Ánimo
Yo como muy poquito. Para desayunar me hago un cortado y se acabó. A mediodía apenas como y por la noche me como un flan. Y no tengo hambre. También es verdad que tuve anorexia y mi cabeza no me deja algunas veces comer ciertas cosas. Pero no hago ejercicio. Será por eso que no adelgazo nada. Y también me imagino que la edad hace porque el cuerpo cambia. Pero me da rabia porque me gustaría adelgazar unos kilos pero no hay manera. Un vídeo muy interesante Doctor! Muchas Gracias!
@@bass_journey sí. Puedes tener razón. Pero mi cabeza no me deja comer más. Si lo hago tengo que vomitar después. Por eso no puedo ir a ningún sitio que me digan de comer más 😢
@@soledadbellido2526 Puedes seguir comiendo poco volumen, pero más denso en calorias. Como quesos, leche, batidos de proteína...Si no quieres ir al médico bájate el myfitnesspall, haz el calculo allí, y prueba dos semanas, un mes. Funcioan de verdad. Lo juro por mi madre :).Trata de inlcuir vegetales aunque sea en zumo. El cuerpo te lo agradece. Suerte y espero que logres amigarte con la comida, que al final es nuestra amiga. Saludos
Me recordó a mi vecina, la encontré en las redes y con un cuerpo envidiable, esas aplicaciones son geniales y risibles porque algunos sabemos la verdad.
Por cierto muy importante el ambiente del entorno cuenta muchoo, yo no compro procesados para evitar tentaciones y mi esposo llega con galletas, panes etc.. solo porque él no engorda 😢, pero le digo que al final eso no está nutriendo al cuerpo.
Excelente información 💪☺️. Gracias por todo tu tiempo para informarnos. Te deseo mucho éxito en todos tus proyectos. Y gracias! Saludos desde Alemania ❤
Yo como experiencia recomiendo un buen desayuno en un batido de plátano con avena y ya no tendran hambre hasta el almuerzo y bastante ejercicio eso ayudara, sea de mañana o antes de dormir
Buenas tardes, he conocido recientemente a usted. Dado que tengo personas con discapacidad me interesa sus temas. Si tocan enfrentarse a la fibromialgia y/o enfermedades neuromusculares, usted hará una buena labor! Gracias
Entreno 6 veces a la semana ejercicios de fuerza, cuerpo completo prácticamente, aveces suelo salir a trotar después del gym sin embargo me da bastante pereza trotar pese a que puedo trotar 40 minutos a un ritmo de 5-6 minutos por kilómetros bien y sin parar, pero peor a que estoy en déficit el tema del hambre me supera, hay ocasiones que pese a que estoy en el límite de calorías, sigo sintiendo demasiadas ganas de comer, puedo pasarme en las calorias consumiendo alimentos altos en proteínas sin subir de peso? Estoy en proceso de definir mi cuerpo y e tenido muchos progresos, sin embargo hay un punto de estancamiento en la definición, sobre todo en la marcarían del abdomen, mi porcentaje graso actual está en torno al 16% un poco menos
Tiene mucha razón, se ha normalizado comer mal, y cuando dices me voy a poner a dieta " la gente se burla, cuando la realidad es solo comer sanamente. Yo tengo 2 meses de dejar el azúcar, y he adelgazado , he dejado de comer cosas que no nutren, más frutas verduras , etc y me veo y siento mejor. Solo me falta el ejercicio , pero vamos por más y mejor.
¡Saludos y felicitaciones! Me ha gustado muchísimo el refrescamiento de la forma de divulgar. Menos pausa en la manera de dar las informaciones y demás. Es obvio que ha habido un crecimiento po su parte Dr. Borja y de los miembros de su equipo en material de edición. Que sigan cosechándo éxitos y ayudando al mundo a ser más conscientes de cuidar, conservar y/o mejorar nuestra salud.
Mi familia sabotea mi salud, y es difícil salir de eso. Prácticamente tengo que ir a la cocina y preparar mi comida antes que mi madre entre para que no me moleste. El empoderamiento es difícil de lograr, y cuando me desanimo veo todo lo conseguido y me siento bien.
Realmente se entienden los puntos ya sea hayas adquirido los hábitos, o pretendas hacerlo, muchas gracias. Me surge una pregunta, qué consideraciones alimentarias se debe tener en un contexto de embarazo? Cual seria la mejor estrategia para nutrir y alimentar a ambas personas madre y feto, sin exceder límites qué lleven a sobrepeso u obesidad y esta se camufle en el embarazo? Saludos Borja
Excelente video. Me gustaría que hicieras un video sobre la HCG o Gonadatropina Crónica Humana y sus efectos tantos en el cuerpo (Cuando adelgaza) como en las partes íntimas del hombre.
Si tengo muy poca energía nada que hacer diria que paso sentada con dolor de cuerpo y quiero permanentemente dormir no tengo vicios alguno desde niña me paso y tengo problemas de coagulación me operaron dos veces y casi muero
Lo bueno de este video es que ya lo sabemos y malo es no lo ponemos es practica. Nos gana la comida chatarra siempre (al menos a mi). Saludos y gracias. Buen video.
