TREINO IDEAL PARA ECTOMORFO 

Alimentação realmente é foda. A galera acha que é só comer, mas pro ectomorfo não é só comer. Se eu como 500 calorias gasto 300 só mastigando 🤦‍♂️😭😂

eu treino a 10 meses, só ganhei 1kg, e não foi dieta, ela tava boa, mas o meu volume era MUITO GRANDE, coisa de 40 series semanais pra 1 grupo muscular, o que me fazia catabolizar, quero que daqui a uns 3 meses alguem curta pra eu voltar e falar se ganhei kg edit: regulando séries e intensidade, ganhei 2kg em 12 dias edit2: ganhei 3.2kg em 3 semanas, ta fluindo😎 edit3: ganhei 4.1kg ao longo esse tempo, de 55 pra 59.1kg

Treinei a 4 anos e fiquei com shape da hora sendo ectomorfo, levei um acidente e parei de treinar estou voltando a treinar e adotei o Laércio e seguir só ele em treinos e dietas em 4 meses já venho quase alcançando oq consegui em 4 anos, então dou essa dica cacem apenas uma pessoa e siga só ela pois se seguir muitas pessoas cada uma tem uma opinião e vc n vai saber oq fazer!!! Vlw Laércio tu é foda 👏

A Peito 3 exercicios Desenvolvimento halteres Elavacao lateral Triceps corda ou polia Triceps testa barra B Remada curvada aberta Serrote Rosca direta Rosca scot Rosca inversa C Posterior pelo menis igual quadriceps Panturrilha

Também esperando o vídeo da dieta para ectomorfo!Top 👍🏻🏋️‍♂️💪

Muito bom! Uma dica: use ilustrações nos seus vídeos, isso nos ajuda a entender melhor a sua comunicação.

Que show estas dicas, sou ectomorfo, tenho 1,96 de altura, 90 kgs, 36 anos de idade e sou transplantado renal à 8 anos, voltando a me exercitar depois de uns 3 anos parado, escolhi a musculação para manter a saúde e por ser um esporte sem contato físico. Não estou indo em academia devido os cuidados da pandemia, então treino em casa com barra e halteres. Teu canal tem me ajudado muito. Obrigado!

Mano, que aula... Ensinou muito e explicou super bem, parabéns por mais um vídeo... Vi esse vídeo mês passado e agora já senti uma diferença muito boa no meu treino

Laercio é brabo demais, melhor youtuber da maromba

Cara, conteúdo top demais! Na academia aonde frequento os personais me colocavam para fazer muitos exercícios e eu gastava muito tempo na academia. Depois de 7 meses comecei a ir treinar sozinho, procuro vídeos como esse e por incrível que pareça, percebi que meu corpo me deu sinais de que 3 exercícios para peito bem pesado e com a execução perfeita era o suficiente, assim como 2 exercícios para tríceps, agora você confirmou o que eu percebi, uso seu canal para aprender mais e na prática as dicas tão sendo um sucesso!

Vídeo sobre alimentação de Ectomorfo seria ótimo Laércio!! Ajuda os frango aí !!

Estou treinando 3/4 dias por semana..comendo bem e muito.. água.. tudo natural...em 1 mês ganhei quase 2 kilos ..aos poucos vou lá.. resultados já estou parecendo💪💪

Tenho 40 anos sempre fui ectomorfo e só vou 3x na semana as vezes até 2x devido a correria e ja era , poucas repetições e mais peso pra mim pelo menos ta funcionando e tbem comer bem , se puder tomar um hipercalórico as vezes tbem ajuda muito no ganho de peso , obs: Consulte um nutricionista se puder ok...

Nossa gente como é difícil, nunca passei dos 54k, operei fazem 5 meses e perdi o pouco que tinha, ganhar peso é um sacrifício e agora nem massa muscular tenho 😮‍💨. Estou voltando a treinar agora por conta própria, mas nas academias as pessoas são desqualificadas pra ajudar... tô tentando aprender por conta própria.

É complicado para aqueles que são Ectomorfos ... Eu sou Ectomorfo e amo treinar muito ..... 😕 É sempre o inverso quem tem tendência á ser magro treina bastante !!! E quem tem tendência a engordar mais fácil treina pouco .... Vai entender !!! Eu tô amo treinar Musculação , e correr e fazer hiit e etc .... Com toda essa agitação meu perdi um pouco de quadríceps, bíceps e panturrilha .. 😖😖 Aaafsss

Laércio, faz um vídeo sobre um treino de perna completo que cubra bem toda a parte inferior, se for possível. Valeu!

No canal do Cariane ele disse que nos exercícios 3 repetições com carga alta ao invés de fazer 10, faz 6 repetições é o melhor para hipertrofia do ectomorfo.

Muito obrigado lá lá cara não tem um cara igual a vc pra deixar tudo explicadinho nós seu mínimos detalhes. Vc é muito bom . Muito obrigado

Video muito bom, tô treinando a 1 mês e meio e já tô vendo os resultados meu abdômen está mais definido e meus braços estão maiores e ganhei um pouco de peso também. ( Sou ectomorfo)

Ectomorfos só vão agradecer está genética quando estiverem próximo aos 40, comecei a conseguir ganhar massa após pela idade meu metabolismo desacelerar treino todo dia em casa apenas um grupo por dia tenho apenas 30 kilos de anilhas dois auteres é uma máquina com 50 de carga, disciplina é boa alimentação da resultado mesmo com pouco equipamento.

Eu tô fazendo esse treino 4x semana 1° semana - Peito, tríceps e anterior de ombro - Costas, bíceps, posterior de ombro - Pernas completa e panturrilha - Peito e costas 2° semana - Pernas completa e panturrilha - Peito, tríceps, anterior de ombro - Costa, bíceps e posterior de ombro - Pernas completa e panturrilha Uma semana 1 treino outra semana o 2 treino IAE será que vai dar certo?

Às vezes trabalho só peito, 4 exercícios. Não tenho tempo, tem dias. Em um, dois meses eu ganho 2kg-5kg. Se parar de malhar, perco tudo. Suas dicas estão me ajudando.

Estou acompanhando alguns vídeos do seu canal, indicação da minha irmã que é fisioterapeuta, e saber que eu gosto muito de treino sério, estou gostando do conteúdo e as informações e dicas passadas. Acho que este vídeo me descreve bem, eu tenho um metabolismo muito acelerado e facilidade em ganhar e perder massa muscular pela herança genética que tenho. Meus treinos são iniciados com carga max que eu aguento, mas sempre visando a execução do exercícios, não muito exagero para não se machucar vou até a falha reduzindo o peso até não poder mais aguentar um peso de 1kg. E o padrão de sempre ingestão de alimentar, hidratação e descanso, sou muito meticuloso com a rotina. Sempre fiz isso e tenho resultado natural, parabéns pelo se trabalhar. Estou deixando o meu link no vídeo e minha inscrição em seu canal. 👍inscrito 1.05mi

Laercio, eu vi o vídeo por cima, quando faltou alguns segundos pra acabar, eu deixei o like justamente por causa dos anúncios , pois queria ver na íntegra e vou salvar nos favoritos pra fazer o próximo treino. Obg

Que top Laércio... Dicas sensacionais! Já assitir vídeos de muitos canais que não chegam nem aos pés dos seus vídeos, em objetividade e clareza nas instruções.

Que treinos fodas, particularmente tenho o abdômen mais definido, mas adoro fazer, agora meu treino só precisa de alguns ajustes pra ficar que nem este, vlw fera 😀

Meu problema é que sempre acontece algo para me tirar do foco dos treinos e alimentação... Assim eu fico sempre no efeito sanfona e assim não chego no meu objetivo! 😓😢

O Lalá desse vídeo pro Lalá de agora (2023) é bem mais familiarizados com os inscritos, vídeos mais dinâmicos e engraçados sempre tirar o profissionalismo

Gostei do conteúdo. Parabéns pelo trabalho!! O RU-vid precisa de mais vídeos como este, conteúdo de total relevância!

LAÉRCIO, grave um vídeo com a DIETA para ECTOMORFO, por favor!

O lado bom de ser ectomorfo é a definição é o físico fica bonito.

Beleza de informação. Meu problema sempre foi ganhar peso. Pra aumentar 1 kg vai meses. Essas dicas são valiosas

Tô com 3 meses de treino, já ganhei 9 kg. Comecei em casa fazendo flexões. ectomorfo

Super certo de 60 kg para 72kg , treino 4 dias da semana, 43 minutos de treino, alimentação como de tudo, 1 dia Peito e Tríceps, 2 Dia Costa e Bíceps, 3 Full Perna, 4 Full Ombro Trapézio mínimo ou nem faço.

massa demais... dicas que me ajudaram bastante, meu físico melhorou bastante com meu treino baseado exatamente nessas dicas aí. muito obrigado cara 🤜🤛

Vou experimentar e espero lembrar de voltar aqui daqui a 3 meses. Mesmo sendo ectormofo eu gosto muito de ao fim do treino fazer uma série de exercícios de Abdomen , Pescoço e Antebraço. Eles tão uma diferença brutal na estética

Faz a nutrição Laércio sério ótimo

LAERCIOOOOO, FAZZZ UM TREINO PRA MESOMORFO POR FAVOR!!!!!

Sou ectomorfo tenho 1,85 e 60 kg, vou começar na academia mês que vem com meus amigos, vou treinar todos os dias úteis da semana e descansar no fds

VALEU LAÉRCIO Não tenho muito tempo para MALHAR gostei quanto menos exercícios pra mim MELHOR

Esperando um vídeo sobre a dieta do ectomorfo heim...

Esperando o Vídeo De Dieta para ectomorfo😃. Gosto Muito Do Seu Conteúdo Laércio, vc É Monstro 💪

Poxa cara, gostei do teu vídeo. Simples e direto. Mais um inscrito.

Obrigado mano, comecei a treinar faz poucos meses e pude aprender muito com esse vídeo... Parabéns

Adorei as dicas... vou fazer nas próximas semanas... gratidão🏋‍♂💪🥰

segunda: Perna+gluteo terça: triceps, panturilha, peito quarta: posterior quinta: costas, ombro, panturilha sexta: perna+gluteo pode treinar assim?

Faz vídeo de treino pra ectamofo pra desenvolver os músculos rápido

Laercio muito obrigado pelas dicas anotei tudo,estou montando no caderno treino,alimentação,cardio suplemento e enfim espero voltar aqui para te agradecer novamente,preciso e quero mudar nao so d aparencia como de vida.

Faz um vídeo sobre a nutrição do ectomorfo tbm, Laércio!

Melhor explicação q já vi até hoje para ectomorfo!

Alguém em 2024 vendo o vídeo

Comendo o pós treino e seguindo o mestre aqui! Hahaaaa obrigada mestre!

Esse video me custou 300 calorias. Obrigado LaLa, vou comer e volto pra compartilhar.

Ótima explicação....tem um cara na minha academia que é um ectomorfo clássico e ele treina pesado mas não sai daquele físico de chassi de grilo..😂 ele mas parece com maratonista.....

Abc? No caso um treino a:push b:pull c:legs mas de segunda a sábado(2x) ou só uma tipo segunda quarta e sexta

Eu malho Peito completo seg Costas completa terça Pernas quarta completa Braços quinta feira completa Intercalando com minha escala de plantão 12×36 Ex: hj eu trb Amanhã e dia de peito levo em média 1h contando com os minutos de descanso No dia seguinte não malho nada descanso total Quarta feira só costa e assim vai Por que é o que o professor eu tive essa experiência há muito tempo perdendo peso então não era tá com 59 agora fazendo esse procedimento fazendo essa redução de carga eu tive mais resultado hoje eu fui para academia de manhã Mali sua perna apesar de novo eu já estava com 61 vale ressaltar é o professor fala aí coloca toque prático porque funciona isso porque eu vi o vídeo a uns dois dias atrás já comecei a fazer aí quando eu fui ver hoje que eu fui fazer exercício na academia o retorno veio

E aí laercio ? Bao?obrigado por esse treino sou motorista carreteiro e trago a minha academia sempre comigo faço full body de dois em dois dias notei que estou perdendo peso e definindo de boa tenho características de ectomorfo vou tentar fazer só duas vezes por semana e fazer uma dieta com mais calorias e proteína falou brother estudo de bao!!!

Fazendo barra duas vezes por semana fez meus braços crescerem mais rápido do que na academia, acho q pq era um volume baixo e ficava muito tempo pra o corpo se recuperar, e partindo dessa ideia estou fazendo academia 3 vezes por semana, um dia sim, um dia não, assim meu corpo se recupera e eu não perco peso

Cheguei dando like, salve guerreiro

Falou bem do ecto ,gsnhou um inscrito🎉

Você é foda. Estou voltando a treinar e focado no shape! Obrigado.

Muito legal as dicas. Estou começando a treinar. Vou seguir as recomendações....

Faz um treino ideal para endomorfo, já há muito tempo q quero perder peso e ganhar músculos ao mesmo tempo e gostava de ver um vídeo sobre isso

Sou ectomoeto1 estou treinando 3 vezes por semana, costa ombro e bíceps/ tríceps e trapezio peito / inferiores. Se eu treinar 5 dias na semana uma bobiada na alimentação ja perco peso

Eu ouvi o Leandro twin falando que seria ideal focar em pernas e em peitoral

Estava fazendo 7 exercicios por dia no abc 4 peito + 3 triceps e nao tava dando resultado. Agora estou a 45 dias no abc fazendo 8 exercícios e deu uma baita diferença

Faz um sobre alimentação para ectomofo

Vídeo muito bom !!! Dicas excelentes. Irei prestar atenção no treino de bíceps, às vezes um desconforto na parte posterior do ombro. Valeu 👍👍👍👍

Sou ectomorfo e treino 5 vezes na semana estou me dando super bem só esse mês ganhei 3 quilos, treino 1 hora por dia.

O meu treino ficou quase igual esse: A treino costas e bíceps, B peito e tríceps, C ombro e cárdio pois tenho asma e rinite e não posso ficar sem corrida e o treino D perna completa, treino 4 dias e descanso no 5

Primeiro vídeo que deixo o like. Vídeo muito bom muita informação valiosa Valew

Sou ectomorfo, to nessa luta a 1 ano e 6 meses, consegui engorda 12 kg mas fica oscilando entre 10 e 12 kg, é muito difícil manter o peso, se pular uma refeição já perde peso

Sou ectomorfo e ganhei 13 quilos em 2 meses com minha dieta

Eu sou ectomorfo e pra mim não funciona esse tipo de treino. Só consigo crescer fazendo 1 músculo por dia, inclusive separando até posterior de anterior de perna. No total são 6 dias de treino, um pra cada músculo, bem feitinho.

Vc fez esse vídeos exatamente para mim, muito obrigado mano 👏👏👏👍👍

Manda o vídeo de nutrição Laércio. Aquele abraço.

Fala LALA!! venho seguindo suas dicas há 3 meses. Já estou com um shape bacana!! Valeu

Meu treino: A: peito (3), triceps (2), ombro/trapezio (3) abdominal B: perna completo (4) C: biceps (3), costas (3), panturilha

Estou pensando em fazer o seguinte treino: 2° feira: peito e bíceps 3° feira: pernas e panturrilhas 4° feira: descanso 5° feira: costas com trapézio, posterior de ombros e lombar 6° feira: ombros (parte frontal e lateral) e tríceps

Esperando Laercio fazer uma aula de alimentação para nos ectomorfors

Segunda eu jogo bola e não treino Terça - perna completa Quarta - Costa e bíceps Quinta - peito e ombro Sexta - bíceps e triceps (por ser o dia mais cansativo e o que a gente mais tende a faltar, treino só braço porque é mais sossegado. Percebia que quando tinha que fazer peito ou costas na sexta, eu dava muito migue pra faltar, se fosse perna então, nem se fale. Com bíceps e triceps, eu vou toda sexta). Baseado nos dias que tenho pra ir na academia, minha divisão é essa. Lembrando que o uns 60, se bobiar até 70 por cento do seu resultado vai vir da alimentação. Uns 20, 30 do treino e 10 do descanso.

Engraçado que o pessoal acha que ectomorfo é só homem. Tem que saber procurar bem pra poder achar um vídeo dizendo quais os melhores treinos para mulheres

• Laércio Refundini , um moço sincero , com oratória agrádavel , encanta qualquer telespectador ! 🐊✨

Primeiro ectomorfo a chegar aqui rs

S:Peito, tríceps, ombros T: costa, bíceps, trapézio Q: perna Q: descansar S: peito Esse treino está bom pra mim que sou ectmorfo?

Vamos falar a verdade,o cara é foda e ponto final.

Sou ectomorfo minha alimentação é adequada, me suplemento, sou disciplinado e levanto peso sem dó, durmo até mais q 8 hrs pro dia, sou autônomo então tenho esse privilégio 😅 entrei na academia com 64,5kg hj estou com 68kg estou 1 ano já

É exatamente os mesmos exercícios e divisão que passaram pra mim em minha academia 😮

Meu pai, eu tenho 1,76 de altura peso 71 kilos, treino de segunda a sábado e malho em média 1H40 minutos por dia... Faço dieta regularmente, treino há 5 meses e estou SUPER definido!! Super mesmo as pessoas acham lindo me ver sem camisa por conta da minha barriga toda definida só que meus braços não crescem , fico um pouco frustrado , será que estou fazendo algo errado??

Faz um treino de ectomorfo para mulheres

Laercio sou ectomorfo, treino todos os dias de seg a sexta... Treino A - Peito e Tríceps e Abd , Treino B - Costa , Ombro. Treino C - Bíceps e Perna. Me alimentando bastante , bebendo bastante água. 3 séries para cada grupamento indo até a falha.. Está bom esse treino?

Sou ectomorfo tento treinar um dia sim outro não... o cara já é magro se treinar demais vai ficar mais magro ainda..

É correto afirmar que o Bruce Lee era um ectomorfo, e o Bolo Yeng era um mesomorfo?

Laércio é nois meu professor, obrigado pela excelente in formaçao

Vídeo sobre alimentação do Ectomorfo!! Please.🎸🤘🏾🎸🤘🏾👊🏾👊🏾👏🏾👏🏾

Muito boa as dicas, complementou os outros vídeos desse mesmo tema.

Imagine a gente que é ectomorfo e ainda treina em casa, é quase impossível treinar com cargas altas.. eu tento fadigar o mais rápido possível cada agrupamento muscular.

Sou Ectomorfo pra ganhar 1 kilo é um sacrifício pego uma gripe perco 5 kilos aff

Ô Lalá, eu não sei se posso me considerar um ectomorfo, mas as características citadas me levam a crer q sou ou então bem próximo de ser. Mas o q vc me recomenda? Que eu faço este treino 1 ou 2 vzs por semana? Eu trabalho na varrição de rua sou gari. E considero o meu trabalho bastante aeróbico, tenho dificuldade em ganhar massa muscular, antes eu treinava 2 grupos 2 vzs por semana este mesmo grupo. Mas agora devido ao meu trabalho eu treino só 1 vzs e 1 grupo por dia. Tipo: Segunda-feira: ombros e trapézio. Terça-feira: braços, biceps e tríceps. Quarta-feira eu geralmente descanso. Quinta-feira: treino dorsal Sexta-feira: treino peitoral Sábado: treino pernas. Domingo descanso total. E quanto as panturrilha eu treino dia sim dia não. Eu percebi q quando treinava dois grupos por semana eu ficava muito cansado, e indisposto antes eu era muito ansioso mas agora tô mais calmo. QUE DEUS TE ABENÇOE GRANDIOSAMENTE E PODEROSAMENTE.

Mano esse vídeo é simplesmente perfeito