DIVISÃO DE TREINO PARA ECTOMORFO? - IRONBERG PODCAST CORTES 

Qual sua frequencia de treinos ? Todos os dias ? Da uma dia ae irmao

@@XR200White da uma dia ?

@@XR200White treina todo dia man so para sábado e domingo

@@songsvibes2349 Tá doido? Ectomorfo não pode malhar todo dia

@@Cabarius como disse menos sabado e domingo

Mano , como assim vc aumentou o descanso? Começou a treinar 4 dias na semana? Me ajuda por favor kkkkkk, pq pra mim tá muito difícil irmão

Como é sua frequência de treino? ajuda aí pae

@@danilofidelis3516 eu treino 5 dias e descanso 2, mas dá pra treinar 4 dias se você ainda se sentir cansado. Aí tu arruma 3 dias de descanso

@Fé fe Sim e não, tem que deixar os músculos descansarem, se não eles mal se recuperam e você ja machuca eles de novo. Aí não da tempo deles se acostumarem a sofrer... Ectomorfo mais ainda, tem que puxar um bom peso (com muuuito cuidado pra não se lesionar) e descansar bem. Comendo bem. Fazendo isso, com o tempo você cresce. Você vai sentir se precisa descansar mais ou menos, se seus musculos doerem logo no aquecimento, ou na primeira série, é porque precisam de um intervalo maior no descanso

Sou ectomorfo estou começando uma preparação para subir na men's physique 🏆🏆🚀 quem puder dê uma passada no meu canal tamo junto 🤜🤛

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Boa faz isso mesmo, 6 dias seguidos é muita coisa e as repetições estão muito alta tbm, pra ter um foco maior em hipertrofia é entre 6 a 12 repetições. Se fizer 15 repetições a hipertrofia já é menor e o ganho de resistência é maior, isso pode ser útil se tiver algum músculo q vc n quer q fique muito grande, daí por exemplo se vc quer crescer as pernas mas n quer crescer tanto o braço vc faz umas 10 repetições pra perna e 15 pro braço

@@marcus_osskocomo assim de 6 a 12 repetições? pode me explicar como faço elas por favor?

Vou te dar mais um dica NÃO DESISTA! Também sou ectomorfo MESMO e comecei a treinar pesava 55kg e treinei por 3 anos e cheguei nos 63kg porém eu trabalhava na madrugada e isso atrapalha muito. Então mudei minha vida comecei a dormir a noite e com um ano de treino cheguei nos 70kg Ou seja não desisti mesmo evoluindo muito pouco NÃO DESISTA essa é minha dica!

Fala irmão qual sua rotina de treino de segunda a sexta?

Não é sobre esse descanso que ele tá falando. Tem um vídeo sobre ectomorfo no canal dele. É um descanso pro metabolismo em geral, pois ectomorfo consome muita energia sendo difícil crescer. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-nVAgbsN9aok.html&ab_channel=RenatoCariani

e bem interressante isso, mas o descanso q ele fala e em geral seu corpo

​@@virtonfernandoé sobre descanço tbm para musculatura pra poder evoluir

Isso que ele falou, pode v que ele tinha alunos que treinava dia sim e não, eu treino 4 dias sim e descanso os 3 dias, a gente tem que ter pelos 1 dia da semana pra descansar o corpo geral, senão cataboliza

Vc fazia ABCD OU ABC??

IRMAO

IRMAO

IRMAO

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Tá certo. Sempre tenta ser manter entre 6,8 depois 8,10 e assim vai até chega em 12 aí começa tudo dnv

Mas qual sua divisão de treino?

Como está agora?

​@@williancouto9248 opa, cheguei aos 60kg mês passado :)

@@naya1677esta treinando 3 vezes na semana ainda?

@@pedrogameplay1260 estou não esqueci de falar, agora to 5x

nao desiste irmão, essa dica ajuda bastante eu tb ja pensei em desistir por ser ectomorfo,e estou a 1 mês usanfo essa diga,e progredi mt e obvio,comendo igual um leao,mas comidas limpas, e comida liquida salva vidas tb

Tenho 1,72 e peso 61 kg

Pra hipertrofia não pode ter um treino por mais tempo que 1 hora

o que seria esse 3 por 1?

@@Caio-tp8ge treinar 3 dias e descansar 1

E o português?

@@mitodosdrifts2181 vc treina quais dias nesse modelo 3x1?

@simon777$ depende do seu biotipo e estado físico

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2x por semana vai ter resultado nunk

​@@pudinn461você não entendeu oque ele falou?muito burro

Qual seu treino

@@GCGusta tbm quero saber

Monstro Mano,eu to com ,1.82 e com 64kg,mas quero evoluir mais,alguma dica de experiente

Tu tomou hipercalórico durante esses 3 meses sem parar ?

@@Wesley-hy5od não pode tomar tanto tempo? Ou só estava com dúvida mesmo?

ta meio errado meu bom, n adianta ser um berserker igual ao broly, de tempo ao seu corpo para ele descansar e assim hipertrofiar de maneira correta🤝

@@whoisdkdk ué mas se cada grupo muscular fica em um dia, qual seria o problema de ir todo dia, sendo q o ciclo se repete uns 3, 4 ou 5 dias depois?

Se vc for treinar o dia todo, vai precisar bater um rango no meio do treino, a cada 1h já vai repondo com umas 300 calorias. Tenta dar um descanso para cada grupo muscular de 72 horas

@@gugupcoutinho o problema nao é treinar todo dia,mas treinar todo dias o DIA TODO

MN eu também treino todos os dias treinos de mais de uma hora eu não consigo ficar bem um dia sem treinar

Melhor que eu. Só consegui 18 kkk

@simon777$ depende do ponto que ele parte, eu era muito magro e ganhei quase 15 em 2 meses, mas a maior parte foi retenção comia muito, mas não tomava água na msm quantidade.

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Eu consegui 20 kilos em 4 anos kkkkk

Segunda: 5 exercícios pra peitoral e 3 pra tricpes. Terça: treina todos os músculos das pernas ( apenas pernas, na terça). Quarta: 5 exercícios pras costas e 3 pra bíceps. Sábado: 6 exercícios pra ombros( apenas ombros no sábado). Domingo tu treina a parte que tu tem mais dificuldade de crescer. Espero ter ajudado 💪🏾

Tem como vc me passa a sua lista de treino ?

fazia ABC mano ?

@@emersonsilva1077 Fala Emerson. Tudo Joia? Digita no Google: "Treino Steve Reeves" e da uma olhada. Boa sorte! Um grande abraço meu amigo!

@@pedrovr8938 Salve Pedro. Tudo joia? Eu Treino o corpo todo 3 vezes por semana. Se quiser pegar referência de treino, digita no google: "Treino Steve Reeves" vc vai conseguir ver os detalhes do treino. Boa sorte. Um grande abraço meu amigo!

@@rodrigogarcia8762 Valeu amigo. Tava até com um certo desanimo na hora de treinar pois pensava que tudo aquilo seria em vão, mas agora entendi. Deus te abençoe!

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Vergonha é não tentar meu bruxo, todo mundo começou assim mesmo só continuar e não desanimar

Reject weakness embrace power

Seu primeiro treino né mano? Mal chegou na academia já está assim com essa vaidade de encher de carga. Todo mundo começou assim mano. Nunca desista e segue em frente. Treine seu corpo não sou ego.

@@mr.santos216 Roma não foi erguida em um dia!!👏

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Treine ABCD Dica: 1- peito e ombro; 2- costas, trapézio e panturrilha; 3-triceps, biceps e antebraço; 4- pernas e panturrilha No minimo 16 series para cada superior ( exceto antebraço) 8 a 12 já basta 8 a 12 de panturrilha 15 de quadriceps 10 a 15 de posterior

Ectomorfo não pode treinar todos os dias, treina só dia de segunda, quarta e sexta no sábado e domingo descansar ♥️

no caso então ele descansaria terça, quinta, sábado e domingo?

deve tá brabo

@@vitkkkj7718 tô com 80 kg agr

Mano, comecei essa semana, só que o treino que o professor lá me passou é todo maluco, ele separou em 2 grupo, um dia é costas biceps e perna, e no outro triceps peito e perna dnv, tá errado isso não? Como q tu separa o seu? Do jeito que ele passou faço um dia e depois passou um dia já repete as msm coisas

E qual sua dieta mano?

@Decim, Decim di uatu du é normal mano continua treinando que naturalmente o peso sobe

@@leonardoferreira8202 dieta flexível. Comendo de tudo, mas contando as calorias. Fiz 1.6g por kg corporal de peso. 65% de carboidrato. Comecei com 3000 calorias, depois fui pra 3500, 4000 e 4500. Hipercalórico ajudou muito.

@Decim, Decim di uatu du kkkkk é tenso mesmo. Mas da pra aumentar, de o gás aí. Vc é bem mais baixo que eu, vai ter mais facilidade.

Comecei agr peso 43 kg será q é uma boa treinar 5 vezes por semana,só n vou no sábado

você já tem o corpo definito (porcentagem baixa de gordura), só não tem musculos. Você provavelmente está buscando massa magra.

Tem como treinar todos os músculos em 3 dias ?

Coma muito

tá meio ruim esse treino aí em amigão treinando perna uma vez na semana? como que vc quer hipertrofiar treinando uma vez por semana?

Todos os grupos musculares estão sendo treinados 1vez só

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@@brasileiropelomundo7911 tá uma bosta, descanso muito longo

Que bacana cara, vou tentar fazer o mesmo. Você sabe de algum vídeo que mostra os exercícios que você faz para cada parte??

Eu treino bíceps e peito, em outro dia tríceps e costas , em outro treino somente a parte inferior...Em todos os treinos eu faço séries de flexões e de abdominais. Obs: treino em casa, mas tenho alguns halteres. Tá legal, ou devo mudar algo? Vocês têm algumas dicas? Eu tenho só um dia sem treino, pois nos outros eu faço capoeira, e evito fazer musculação no mesmo dia, já que isso atrapalha em relação ao meu biotipo

Ta treinando mt gp muscular por dia, vai catabolizar

Qual sua divisão de treino?

@@feroutline um musculo por dia, a,b,c,d,e mano, ele falou 1 por dia juntando somente bicps e tricps, A=peito B=costa C=perna completo D=ombro E=braços bics. e trics.

@@lfirmiano valeu irmão.

whey

tbm mn, e eu treino abdominal pra krl e essa prr n sai

@lokiFF YT eu já assisti bastante, fui a um nutri. Deu uma melhorada mas ainda tenho um pouco

@@LeonardoSilva-xf6up e o que você está fazendo para perder a gordura?

@@MariaEduarda-pk1uf tô sendo acompanhado a 3 meses por uma nutricionista, faço academia+cardio. Melhor investimento que se pode fazer. É bem difícil seguir a dieta, tem muitas tentações, mas sigo firme kkkkk

@@LeonardoSilva-xf6up kkkkkkkk que bom q está conseguindo boa sorte

Iae mano, como está indo?

@@vincius123100 até o momento tá dando certo, já dei uma pequena evolução nas cargas e tô comendo bem mais (antes d comer vejo calorias, carboidratos e proteína pra tentar chegar próximo da meta)

Eai irmão como ta?

@@Josepdr0_ cheguei a pesar 71kg, eu pesava 59kg no mesmo ano... Eu precisei sair pq tô fznd curso de manhã e trabalhando de tarde pra noite, único horário livre que eu teria seria de 5h as 6h pra treinar, mas fica inviável pq todo dia vou dormir de meia noite e de 6h10 já preciso pegar o primeiro ônibus

@@Rob_Hen1 bah da hora, quero começar a focar sou ectomorfo mas bebo e fumo bastante kkkkk

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Descansa mais

@@waalkz3411 Eu reduzi pra 3 vezes na semana, e notei uma melhora muito grande

​@@otiagobarbosaCaramba mano, todo mundo fala desses 3 vezes na semana, da resultado msm? O foda é que o cara fica 2 veses na semana sem ir kk academia é caro... Mas vou tentar desse jeito aí

@@lucastv5727 Até hoje treino 3x e tô muito mais forte, claro que o Whey ajuda bastante, mas tô bem definido

Comer certo, não porcaria

​@@filipe7893 Isso msm

Seu peso é 48kg, você pesa depois que acorda

Acho que o ideal seria colocar esses 2 dias no meio dos treinos, assim você teria uma constância maior. Segunda, terça, quarta, quinta(descanso), sexta, sábado, domingo, segunda(descanso). E assim por diante. Eu atualmente to treinando 4 vezes na semana, descanso na quarta, sábado e domingo, mas acho que vou aumentar a frequência de treino pra 3 pra 1.

@@Willem7_ é uma boa tb mn, vou tentar encaixar ela. Vlww

@Maria Vitória Talvez ele seja alto

Eae deu bom ?

@@diegosouza8313 mano, ganhei 4kgs em dois meses de acadêmia, eu tenho dificuldade em ganhar peso, porém só manter que vai aumentar naturalmente, veremos daqui a cinco meses

Opa, comecei a pouco tempo e não entendendo muito, poderia me falar sua divisão de treino?

@@erick3687 normalmente é peito e bíceps/ costas e tríceps/ perna e ombro... Perna só uma vez na semana vou cinco dias e descanso dois

@@cryptoover3220 obrigado!

Kkk faz isso não mano eu sou ectomorfo tbm tinha 55 kg hj tenho 70 e comer bastante e treina e descansar não tem erro

Já passou em um nutricionista mano ? Ajuda bastante tbm

Mano e só comer ksksks simples assim.

ovo baratinho.

É só comer e constância no treino, nn adianta comer pra caralho e faltar a academia, o treino tbm é principal

@@YuuhBoi pra qm é ectomorfo trino fofo não dá resultado

Como vc conseguiu?

@@alvesxl treino dieta repouso e Danone !

Recomendo um hipercalórico pra vc mano,e come dms q c vai ganhar peso fácil,se vê q ta ganhando gordura,começa a fazer um cárdio de meia hr dps do treino umas três vezes por semana

Consegui 10kg em 2 meses, só com dieta, treino e descanso e sem danone kkk, tava 1,85 60kg molhado, ser ecto é triste.

@@luizsabino7418 O hipercalorico ajudou bastante pra botar muitas calorias, só com o hipercalorico por dia consigo 1000 calorias, então é bom demais.

IMC é furada, mas pra tua altura se quiser ficar grande no maximo 70kg ta bom.

Eu tenho 1,82 com esse peso kk

@@wendergomesdoamaralfilho1104 bora comer, que em 2 meses tu bota 70kg.

vai nessa de treinar 3x na semana pra ver se tu não continua um frango pra sempre kKKKKKKKKKKKKKK azidéia

@@vitor2557 O ganho de massa muscular é no descanso e na comida

Não custa nada tu malhar todo dia e não comer o que gasta de calóricas e não descansa bem, até o fator sono tem a ver com o sgape

Mn da pra treinar todos os músculos em apenas 3 dias?

Cara. Você tá bem. Eu tenho 1,65 e peso 52/53 kilos. Você tá ótimo 😌👌

Ganha peso, mas esse peso pode ser massa magra ou gordura. Dependendo da sua genética, você pode ganhar peso acumulando mais em regiões indesejadas, por isso é importante treinar, para moldar o corpo e ganhar massa magra

ectomorfo?

@@tomasturmandosilveira8280 sim

Tá louco msm 3 hrs de treino

@@ednilson3442 sim, eu treino 40min

Ta maluco cara??? Kkkk ectomorfo treinando 3hrs 6x na semana é o msm q uma tauba definida mn. Falo por experiência própria

Rapaz, tá show! Só tenta aumentar a quantidade de ovo, 2/3 por refeição tá excelente irmão. Boa sorte!

@@deusacimadetudo... Vlw mn, vou aumentar q quantidade de ovo kk tmj

Muito bem, continuar na luta! Eu tenho 1,62. Há 1 ano atrás entrei no ginásio pesava 53 kg. Para aumentar o peso teve que ser na bravura. Mass gainer da Serious Mass ajudou muito (1 mês) e depois, passados os 1os 3 meses vieram a Whey/Creatina que tomo até hoje. Cheguei nos 64kg, mas já tava a ficar com muita barriga. Minha estrutura óssea também não permite alargar muito mais. Hoje sigo dieta (baixa em açúcar/frituras/sal), nada de muito radical, apenas tento ter consciência para comer nas mesmas horas e saudável. - Isto pq quero perder o excesso de gordura localizada na barriga que ganhei ao longo deste ano de treino. (treino 3x p/ semana - A,B,C) Com orgulho que no supino consigo fazer 3 séries de 8 reps com 20kg cada lado. Para nós ectomorfos e 'pequenos' é muito bom! - Agora tou com 62kg, tentado buscar definição para o Verão. Abç

Como tá atualmente man?

para sua idade vc literalmente já pode começar sim , tbm tenho 14 e já faço sim treinos e tenho resultados