Que sepas que Strongman Tarrako ha hecho un video hoy dándote la razón de que los powerlifters también deben entrenar a rangos de hipertrofia. Y ha dicho en un comentario que dices cosas muy interesantes! Estás bendecido por Tarrako jaja.
muy bien, grandes consejos, he trabajado peso muerto con pies juntos, pero no con nivel debajo de mis pies, ni con abertura de brazos tan amplios, probare estas variaciones sin duda, lo que he hecho varias veces es con mancuernas y pies juntos, van muy bien te sientes menos rigido y mas libre en el movimiento y amplio te lo recomiendo, gracias por los consejos, likeeeeeee
El otro día haciendo peso muerto pesado me llamaron la atención en el gym y me dijeron que podía hundir el suelo.... putos gimnasios de pastel donde los monitores no tienen ni jodida idea de musculacion y Fitness. que vergüenza de país chaval!! de pena..
+Héroe Fitness un buen truco para saber cuál es el ancho de agarre correcto para la arrancada o snatch y derivados como el snatch deadlift es coger la barra (sin peso) y extenderte completamente, la barra debería tocar tu hueso pubococcígeo (un poco más arriba de la colita^^), si se te queda más abajo, aumentas el ancho de agarre, si se te queda más arriba debes disminuir el ancho del agarre. Existen algunas excepciones para personas con una fisionomía un tanto particular... pero en términos generales es la mejor forma de descubrir tu agarre de arrancada.
Doy fe que el agarre de snatch es genial, soy halterofilo y solo haciendo snatch pulls (tirones de arrancada) son un poco técnicos y son necesarias correas, pero hago 210 en peso muerto convencional y como mucho lo haré 5 veces al año, os lo recomiendo, increíble para trapecios
El piernas rígidas me encanta, lo veía un sufrimiento pero ahora siempre lo incluyo, buen vídeo héroe! rompiendo lo establecido y dándole a ciertas cosas el lugar que se merecen, ya estaba bien de tanto fanático religioso de la "fuerza" y lo convencional que parecía que esto era hablar del demonio
Me temo que te estás dejando llevar bastante por los títulos llamativos y engañosos últimamente (thumbnail)! Primero, un pequeño apunte. Hasta donde yo sé, el peso muerto que hacías no era un stiff-leg DL, sino más bien un peso muerto rumano. Hay una enorme diferencia entre ambos. Para el peso muerto a piernas rígidas hace falta mucha más flexibilidad en las piernas. Segundo, dudo mucho que haya intermedios/avanzados que no incorporen ya estas variantes en sus rutinas. Yo enfocaría más este vídeo a novatos que quieran hacer las cosas bien desde el principio. Tercero, no soy un power indignado. Me gustan mucho tus vídeos. No me tomes por un hater. Tienes mi like :)
7 лет назад
Hola! El peso muerto piernas rígidas que muestro aquí es la variante que suele recomendarse, con pausa entre repeticiones y demás. No es piernas rectas, simplemente quitas extensión de rodilla. Es la que enseñan por ejemplo Jonnie Candito o Alan Thrall: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-7L49GbXS8_k.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AH7gaaT_tU8.html El peso muerto rumano es sin apoyar la barra. Saludos!
Pues hay contradicción entre varios canales que sigo, Alan Thrall y Candito entre ellos, pero no les había visto este ejercicio a ellos. Así que te agradezco los vídeos. Lo que diga Alan, Johnnie, Greg Nuckols y Omar Isuf va a misa. Me tendré que informar más sobre el tema.
Un apunte: en el peso muerto piernas rigidas no podemos ponerle mucho peso ya que los lumbares en este ejercicio estan demasiado comprometidos y podemos dañar la espalda seriamente. es un ejercicio muy técnico que necesita un control absoluto del peso que movemos, para nada se puede igualar al peso muerto tradicional donde lumbares tienen una protección mayor por no tener una implicación tan grande como si lo tiene el peso muerto piernas rigidas.
No es cierto, lo que pasa es que Héroe incomprensiblemente deja que la barra se aleje de sus piernas, aumentando el brazo de palanca a compensar por los extensores de cadera y de columna lumbar. La única diferencia entre peso muerto normal y piernas rígidas es que los cuádriceps no contribuyen nada en el segundo movimiento.
no me refería a la ejecución de Heroe, sino a que no podemos poner tanto peso como en un peso muerto tradicional ya que implica menos musculos el piernas rigidas. hay gente que si no lo ha hecho antes debe de saberlo de ante mano, pues ya conocemos la cantidad de personas lesionadas por poner más peso de lo requerido en este tipo de peso muerto. simplemente pido precaución con el peso y buena técnica.
es cierto lo que dice rosa mistic. Soy médico y la lesión de la que habla es muy común por desinformación en amenudo de la gente que cree que no hay diferencias entre los distintos pesos muertos.
Héroe, me encantan tus vídeos, son interesantes. si que me gustaría que incluyas estudios científicos y demostraciones objetivas. para aumentar la calidad del vídeo, porque a veces mantienes una posición desde la experiencia o subjetiva. aunque esta ultima es muy importante, los estudios le dan mayor credibilidad. Gracias :D
Exelente..yo creo que primero se debe optimizar el tradicional, lo cual lleva tiempo y luego agregar los demas..
7 лет назад
Estoy de acuerdo. También es muy importante que los principiantes aprendan a conocer su cuerpo y saber si tienen la espalda recta (propiocepción), coger movilidad y demás cosas antes de pasar a estos ejercicios.
¡Hola Alfredo! Soy un seguidor fiel de tu canal y muchas veces coincido con lo que dices e incluso en algunos vídeos llegas a aportarme información que no sabía, aprovechando esto, me gustaría que dejases de vez en cuando en la descripción la bibliografía, ya sea páginas webs o libros, de la cual basas tus temas o los datos que aportas en ellos. Por otro lado, decirte que a mi parecer la has pifiado un poco en cuánto al peso muerto con piernas rígidas, pues se asemeja mas al peso muerto rumano lo que haces. El peso muerto con piernas rígidas, como su nombre indica, debes dejar las piernas lo más rectas posible, al igual que la espalda evidentemente, de manera que cuando vas bajando la barra, el culo se va echando hacia atrás para permitir el movimiento.En este ejercicio, la barra en mi opinión no debe tocar el suelo, sencillamente porque si la apoyas estas arqueando la espalda por la parte superior o dorsal, como mucho y dependiendo de tu flexibilidad llegas hasta las rodillas o quizás un poco más abajo. Decirte también que en peso muerto rumano, yo no apoyo la barra en el suelo, pues de hacerlo, hago mejor peso muerto convencional ya sea en plataforma o con agarre abierto como bien explicas en el vídeo. Sin mas que comentar, te felicito por tu canal. Un saludo cordial. P.D. Si no estás de acuerdo en lo que dicho, te invito a que lo discutas, al igual que tu, no soy entrenador, soy autodidacta y mis conocimientos se basan en años en el gimnasio, de lo que leo, veo y pregunto.
Todo eso de aumentar el recorrido esta muy bien, pero biomecanicamente al tener las piernas rígidas el glúteo trabaja menos, esta en déficit y son los isquiosurales los que mas trabajo realizan para la extensión de cadera.
El peso muerto con piernas rígidas yo lo hago con mancuernas, me ayuda a concentrar más en los glúteos y femoral a parte de dar algo más de recorrido al corregir la postura al subir llevando las mancuernas a los lados del cuerpo, pero porque no busco implicar espalda... Por si alguien quiere probarlo, mi preparador me lo enseñó a hacer así, siempre de lado a un espejo para poder controlar la correcta postura. Saludos!!
no estoy de acuerdo, el peso muerto convencional tiene mas emg, mira esto, por no hablar de las lumbares, a muchos hacer las piernas riguidas solo les trae molestias, inlcuso es mejor el hip thrust porque aunque en los isquios se activen algo menos, los gluteos si que se ve mas activados. powerexplosive.com/wp-content/uploads/2015/10/prensa.jpg
7 лет назад
Más EMG no significa nada en asboluto. Puedes conseguir un EMG brutal (simplemente mide la fuerza de la contracción) sin peso. Lo importante es que hay una buena relación entre EMG y recorrido. El peso muerto activa mucho por ejemplo el bíceps femoral pero en un rango de movimiento muy corto. Es lo mismo que si haces bloqueos de press banca con mucho peso. EMG enorme, recorrido pésimo. Saludos!
Alberto Ceamanos Yo soy médico y conozco a muchos pacientes con emg patológicos grandes sin ningún desarrollo, no es lo mismo. El EMG solo te dice nivel de despolarizacion en donde esta el sensor, actividad eléctrica en milivoltios, no hay que confundirse porque no es exactamente lo mismo.
y que hay del dolor en las lumbares con las piernas rigidas, yo por ejemplo no salgo de un entreno sin dolor en las lumbares cuando hago piernas rigidas, sin embargo con el convecional no me duele en absoluto,Gracias por responder :D
Eso es que eres gay Alberto! jajaja supongo que sera por que el peso muerto piernas rigidas involucra mucho mas los lumbares, por lo que es normal que " duela " mas, es como un cruce de poleas contra un press banca " powerlifter ".
Hola , encuentro yo que no todos deben bajar a los 90 grados como dices o más abajo .. El peso muerto al igual q la sentadilla es un ejercicio muy técnico y claro no todos tienen la misma elasticidad en la espalda baja e isquios .. Creo que hay q bajar hasta que la espalda se empiece a encorvar .. Hay gente q sólo baja un cuarto , 90 grados y otras más flexibles que bajan full... En resumen .. Baja hasta q se pierda la postura recta de la espalda ... Eh dicho ! Jaja muy buen video en todo caso ;).
que buen aporte sobre los pesos muertos y sus variantes, y si en realidad christian thinbandeu ( o como se escriba) plasma ese ejercicio que dices en su libro sobre la hipertrofia, me gustaría saber que opinión tienes del mismo
Heroe estoy lesionada no puedo cargarme podrias recomendar alguna rutina para pierna con peso corporal por favor ❤ sé que hay muchas en youtube pero yo quiero una tuya¡
Jajaja claro que si, yo no soy IIFYM,tengo una buena dieta xD Hare como los IIFYM, me como la tableta de chocolate, y 1 scoop de proteina para completar macros! ( BROMA, NO SALTEIS IIFYM HATERS ) XD
Según entendi en el preguntas y respuestas tienes pensado ciclarte en no mucho tiempo .. como lo piensas hacer? Yo he estado pensando en el uso del clem para la ultima etapa de la defi, podrías hablar del riesgo REAL? porque hasta el ibuprofeno dice que te puede petar el corazón como tomes mas de la dosis indicada, que daño puede causar realmente? como podríamos prevenirlo o saber hasta que dosis llegar? gracias!
Si aún no has empezado, esperate a que haga una serie de videos sobre los esteroides y los ciclos. Seguro que tarde o temprano hablará en profundidad de ellos
Ah, también ha dicho en el mismo preguntas y respuestas que lo que ganes ciclandote, luego no lo puedes mantener si no continuas ciclandote. En cierto modo está diciendo que ciclarte es para obtener unos resultados temporales si no pretendes ciclarte constantemente como los culturistas y mens physics. Ya le pregunte que sentido tenía ciclarse si luego no se puede mantener naturalmente. Ya me responderá en el proximo preguntas y respuestas.
Thor Tor Dijo, cosa muy cierta que puedes mantener las ganancias que están dentro de tu limite genético, (aunque eso es relativo porque pierdes vascularidad,sequedad,parte del glucógeno y aunque las ganancias las mantienes no mantienes el aspecto) pero el clembuterol, por ejemplo no es parte de los esteroides, simplemente un fármaco al que le damos otro uso, y si haces una definición con el, te ayudara a perder grasa, y una vez la pierdas ya la has perdido, si no bajas el consumo o aumentas las calorías no vas a volver a ganar esa grasa :).
Axier Urresti Llevas razón. Recuerdo haber visto un video en youtube de un youtuber que probó el clembuterol para definir y no le hizo efecto. No le sirvió de nada. El caso es que creo que el clembuterol da resultados si se usa en conjunción con otros esteroides. No me hagas mucho caso, no estoy muy seguro, pero si lo vas a usar, investiga antes si usándolo solo hará efectos y los posibles efectos secundarios. A ver si responde Héroe que seguro que sabe más de esto.
Hola Alfredo, tienes un canal genial pero por falta de tiempo no puedo ver los vídeos a tiempo real así que los veo cuando puedo ,solo quería recomendar a tus nuevos suscriptores que repasen todos tus vídeos hay mucho y muy buen contenido ,ayer vi LOS VEGANOS SON ALFAS, es realmente genial pues expones el veganismo con un concepto totalmente original, directo y que invita a plantearse nuevas opciones a los deportistas no VEGANOS .
ME ALEGRA DE CORAZÓN QUE TU CANAL VAYA CRECIENDO CADA DÍA PORQUE CUANTO MAS GRANDE SEAS TU MÁS GRANDE SERÁ TU MENSAJE Y LLEGARA A MAS PERSONAS GRACIAS POR SER UN HÉROE VEGANO Y COMPARTIRLO AL MUNDO !!!!!!!!!
Si centras el movimiento en los gluteos y y femorales manteniendo la espalda recta no hay problema... Ahora sí, si haces un movimiento de gato... se te va a curvar la espalda y puedes hacerte daño. Saludos
piénsate en hacer un video sobre las especializaciones musculares. yo creo que son las grandes olvidadas de la hipertrofia: si toda la vida les sirvieron a no anabólicos para ganar masa muscular (y la ganaban) , por que coño no las hace nadie hoy en día???
Yo sea la variante que sea del peso muerto no siento en absoluto los isquiosurales o femorales, ¿a alguien más le pasa o es que estoy haciendo algo mal?
Saludos, que hay del peso muerto en carretilla? es decir ,lo conoces ,alguno lo ha hecho? Yo siempre lo hago y siento mas congestion e hipertrofia en cuadriceps y gluteos
una pregunta yo le tengo miedo al peso muerto con piernas rigidas por que siento que me puedo lesionar los lumbares aunque lo haga con la tecnica correcta mi pregunta es ¿hay riesgo de lesionarme o es mi imaginacion?
Entiendo las tres variantes pero que carajo trabajas con el peso muerto, digo esto porque he visto otros videos y las variantes son para trabajar distintos músculos y las variantes no son para trabajar el mismo músculo
yo hago el peso muerto piernas rigidas con deficit pero sin acentar la barra en el suelo es decir todo el tiempo con tension en los femorales? esta bien?
Hola! 😊 Crees que hacer el peso muerto piernas rígidas con una barra de discos pequeños (estas compactas que se usan para curl de bíceps, por ejemplo) con la cual no puedes llegar a tocar el suelo podría resultar lesivo? Es decir, la barra baja hasta donde se puede, pero no llega a tocar el suelo. Llevo haciendo este ejercicio un par de semanas y noto un dolorcillo justo debajo del glúteo. Imagino que he sometido a demasiada tensión algún tendón de por ahí 😕
7 лет назад
Pues igual te rajas el femoral por estirarlo tanto jajajaja. Eso debe ser el dolorcillo que notas. Es el bíceps femoral al estirarse (supongo). Acorta un poco el recorrido. Incrementa el rango de movimiento poco a poco, necesitas más flexibilidad.
Alex BBlife se recomiendan zapatillas lo mas planas posibles o descalzo porque una zapatilla convencional o de oly tienen taco, lo cual te hecha para adelante y desestabiliza en el peso muerto, ya que la barra no va en el mismo punto que tu centro de gravedad, si no adelante
Se que no soy el. Pero eso depende, por regla general no es necesario, habría que ver la fuerza de tu abdomen, y tu predisposicion para hacerlo sin cinturon, aunque por norma general el cinturon no es necesario.
Dislike, es broma jajaja Información genial como siempre, tu canal es muy bueno, voy a terminar los 3 últimos minutos, solo hacer el inciso de que tu canal gana muchísimo siempre con este tipos de vídeos, no dejes esta sección 💪🌀 Un abrazo!
Los guiris en mallorca hacen el peso muerto balconing. Claramente el peso muerto es el peor ejercicio que se me da, así que es donde más voy a darle caña
el peso muerto convencional no es para mi, me gustaba por toda la adrenalina que me generaba el levantar pesado ( rangos de 3 - 5 ) pero 2 veces me termine lesionando.. ambas veces termine con contracturas a nivel del glúteo , justo en la zona lumbar .. ahora solo soy full rumano :(
Héroe, excelente video. ¿Que piensas del buenos días? Yo lo hago sustituyendo al peso muerto con piernas rígidas, pues me parece que la posición ayuda o te obliga a mantener en mejor postura la espalda y por otra parte no está limitada por el piso para el recorrido, pues bajas hasta dónde puedes sin perder la postura.
