O engraçado é q o Mauriciao tira tds as minhas dúvidas. Sempre quando eu penso em uma dúvida, ele sempre faz a pergunta, parece que lê a minha mente kkk
Eu olhando esses vídeos e fico orgulhosa de mim, por sempre fazer as execuções corretas. Aprendi muito com minha personal e vendo vídeo do Cariani. Amo
(Na academia em que o Roonie treinava em seu auge): -Companheiro de treino: "Ronnie, onde estão todos os pesos da academia?" -Ronnie Coleman: "Hoje é o dia de pernas do Ronnie, babyyyyyy!"
Ronnie Coleman foi o mais forte do mundo só do cara pegar 1 tonelada na perna vc já ver kkk ele quebraria todos recordes mundiais olha o tamanho do muscle do mulekinhi
@@elielmult2758 de fisiculturista realmente, acho que não tem ninguém que bata de frente com ele. Mas tem powerlifter que é mais forte que o Ronnie no auge.
Sem contar que esses caras normalmente demoram horas no aparelho mexendo nessa porra. Já cheguei a terminar o treino esperando o folgado sair do aparelho, que adivinhem, tava mexendo no celular
Passada é mto boa, exercício onde a pratica supera a teoria, só quem pratica sabe a diferença entre passada e afundo, afundo tb é mto bom, podem atingir a mesma musculatura alvo, mas exercícios diferentes com pegadas diferentes que tu sente diferente. Top 💪🏼
Renato treino a 43 anos, claro que durante esse tempo tive algumas paradas, seja por lensionamento ou outros motivos, mas não por muito tempo ,tipo um ano tenho 58 anos ,peso 108 quilos, com 1,80 MT de altura ,amo de verdade musculação, , eu estava certosofri um acidente de moto contra um carro, eu estava certo, tanto que o motorista do carro pediu perdão e arcou com todo o prejuízo nesse fato ,80% do impacto foi o meu corpo contra o carro, verdade não sei se tem algo sobre natural nesse fato, mas acabou literalmente a frente do corro, enquanto eu tive apenas umas escoriações, que nem precisei de cuidados médicos, eu acredito que se eu fosse um sedentário teria morrido, esse é um dos fatores que amo musculação, moro em Campina Grande PB, .,um Grande abraço adimiro muito seu trabalho
Aos 10:45m "coloco a bola entre os joelhos da aluna para evitar de fechar eles" ... NÃO FAÇAM ISSO! a bola só vai induzir ainda mais o aluno a fazer o "valgo dinâmico" como é chamado isso de apertar os joelhos, pois ela vai ficar fazendo força constante apertando a bola...o ideal seria colocar um elástico nos joelhos para induzir o movimento contrario! De "abrir os joelhos", logo corrigindo esse problema
Não existe de rodar o fêmur em rotação externa a fim se ativar mais o vasto medial. Os joelhos podem passar das pontas dos pés, desde que você tenha mobilidade no tornozelo para isso. Durante o agachamento no Smith ele diz que o quadril que tem ir para trás, porém o movimento de agachamento começa no tornozelo seguido do joelho depois o quadril, e durante o agachamento no smith eles fazem retroversão pélvica durante o movimento. O uso de bola entre as pernas é recomendado quando o aluno faz varo dinâmico, no caso da aluna que ele explica usa-se o elástico. Não existe retroversão de quadril, pois o quadril é uma articulação que se encontra na pelve. O correto é retroversão pélvica. Sim vc pode alongar antes do treino, só há diminuição das pontes cruzadas em caso de flexionamento que é trabalho máximo visando aumento de flexibilidade que chega no limiar de excitabilidade do órgão tendinoso de golgi e do fuso muscular, um alongamento leve ou um trabalho de mobilidade pode ser usado antes do treino de musculação e ainda melhorar seu rendimento. Para isso vc tem que entender a diferença entre alongamento, flexionamento e mobilidade que são distintos.
@@fernandocirino_ a questão do joelho eu discordo, antes quando eu fazia passando o joelho da ponta dos pés (isso no leg press) eu sentia muito desconforto no joelho as vezes até impedia o andar do treino, já no agachamento passa ligeiramente pq já corrigi bastante a postura porém não incomoda tanto quanto no leg. E eu tenho o tornozelo bem tranquilo com relação a flexibilidade.
Então depois que corrigi com os pés mais alto no leg melhorou muito o exercício. Logo acredito eu que mesmo você tendo mobilidade boa do tornozelo o joelho passando dependendo do exercício acaba machucando sim.
A informação sobre respeitar a anatomia do nosso corpo foi essencial para os meus treinos de perna serem executados corretamente, sentia dores no joelho pq deixava os pés muito retos, obrigada!!
só que a parte do joelho não poder passar a ponta do pé, é uma falta de informação, pq não tem nenhum estudo que mostra que isso é maléfico de fato, eu tenho quase 1,90 e pra mim é impossível agachar sem passar o joelho da ponta do pé.
@@its_biles Realmente, essa ideia é muito antiga e vem do powerlifting,onde os atletas fazem agachamento com a barra quase no meio das costas fazendo o movimento virar praticamente uma hiperextensão com barra, e nessa situação se o joelho for muito para frente a barra sai do centro de gravidade e estraga todo o movimento. Mas a maioria dos marombas recreacionais vai fazer agachamento com a barra apoiada no trapézio, o que te força a ficar mais ereto e torna impossível agachar com amplitude de movimento completa sem fazer o joelho ir além da ponta do pé, sem falar que agachar com o joelho travado na verdade AUMENTA a tensão na patela porque você vai estar travando o tendão em uma posição contraída o que com certeza vai gerar desconforto e possivelmente uma tendinite
POXA RENATÃO, FAZ MAIS VIDEOS DESSE COM O FILINARES A RESPEITO DOS OUTROS MUSCULOS, OMBRO, BICEPS, DORSAL, COSTAS, TRAPÉZIO, PANTURRILHA E OUTROS... QUEM APOIO SENTA O DEDO NO LIKE !!!! Esse tipo de video agrega muito conhecimento pra nós..
Que academia top! Imagina treinar aí com esses cara, ia virar o hulk rsrsrsrs Os cara vive disso e faz com amor, nas academias está faltando gente que trabalha assim, sei q devia valorizar mais o personal.
Que vídeo engrandecedor, voltei a treinar vai fazer um mês, tenho 1,64 com 60kilos... minha meta é engrossar muito minhas pernas... vcs são feras, mt obrigado pelos ensinamentos 🙏💪
Se fizer Agachamento livre sem que os joelhos passem os pés, vai cair pra trás kkkkkkk... Mandaram mal nessa, esse negócio do joelho e linha do pé já era faz tempo, quase junto com a creatina dar pedras nos rins
Claro que não passou mano. O que acontece é que estamos acostumados a socar carga na barra sem ter controle e equilíbrio do movimento, aí acaba ficando impossível mesmo de fazer sem que os joelhos ultrapassem a linha dos pés.
Uma coisa que aprendi em anos de treino é: PERNAS SE DESENVOLVEM MELHOR COM ALTAS REPETIÇÕES. Minhas pernas são um dos meus melhores músculos e sempre usei essa estratégia.
eu prefiro fazer menos repetições por causa das articulações, o que funciona pra mim é uma progressão de carga até uma carga que eu não aguento direito e tento fazer o máximo de repetições que eu consigo, assim que eu consigo sentir um pump bom nas pernas
Obrigado pelas dicas amei tenho 58 anos e amooo malhar quero chegar lá na frente bem sigo suas dicas pra melhorar meus exercícios e ganhar nassa muscular minha dificuldade devido a menopausa mas tô né esforçando casa dia mas algumas lesões que me atrapalha tendão do braço rompido e hérnia de disco
Também da pra desenvolver um pouco mais fazendo variações em exercícios como hack machine com os pés juntos e joelhos juntos , a perna colada uma na outra. E assim também na cadeira extensora
Eu vejo muitos criticando o Cariani, mas o cara fomentou o esporte de uma forma que nunca aconteceu na nossa história. Treino desde 2000, e por mais que tenho uma personalidade diferente dele, sou muito grato pelo oq ele fez para o esporte. Sobre a parte de marketing, o sucesso dele só prova quem está no caminho certo.
Treino de pernas a gente sabe que deu bom, quando não consegue descer a escada da academia pra ir embora sem medo de cair, dicas muito boas destes dois, Cariani sempre muito didático
Nossa ti admiro muito . Não conseguia ter resultados no meus treino mais apartir do momento que me escrevei no seu canal vim o quanto é importante a Farma de treina certo.
Simular o movimento de Agachamento livre no Smith é melhor do que a variação mostrada no vídeo, que é o que todo mundo faz, posicionar os pés mais a frente da barra. Posicionando os pés embaixo da barra e fazendo o movimento de Agachamento livre e não de hack squat, exige menos do joelho e coluna, além de treinar a consciência corporal para quando for fazer livre mesmo. Isso não eh crítica, apenas sugestão. Ótimo vídeo e muito instrutivo.
Bacana Renato sou peão de boi com certeza suas dicas vão me ajudar muito no rodeio .... principalmente treino de pernas .... parabéns sou de Pontalinda SP .....
Grande RENATÃO! Parabéns pelo trabalho, sempre com dicas valiosas. Agora me diz uma coisa, para quem quer crescer perna, como vc divide o treino na semana?
meu treino favorito é perna principalmente agachamento....hoje vi que faltou muito pra mim era enrigar o músculo eu era tão fominha que meu treino era 5×22 com ordem crescente de peso e depois voltava 5×8 tirando peso até executar a última com 10% do máximo do dia...erro que cometi...fiquei forte...produzi muito hormônio e minha musculatura ficou mais estagnada....obrigado pela dica me motivaram a voltar a treinar novamente....
Antes eu não gostava muito do estilo do Renato, hoje eu tenho uma admiração enorme por ele. A forma que ele trata as pessoas é louvável, humildade fora do normal!!
Ainda bem que tem mais pessoas com a mesma ideia que a minha kkkk Eu o conhecia há mais tempo, mas só agora comecei a seguir nas redes sociais, não sei pq mas o achava soberbo. Não sei se foi ele quem mudou a postura ou se foi a gente(amadureceu) kkkkk Mas agora eu adoro assitir aos vídeos dele, é muito simples de entender a linguagem, embora use alguns termos mais específicos. Ele é inteligentíssimo!!
O resultado que mais da gosto depois de um tempo tanto com relação a resultado como motivação é de inferior. Até a dor do treino bem feito pós , é mais satisfatório kkkkkkkk
Eu sou de Moçambique amei a aula treino a 30 anos nunca harmonizei tenho 44 anos estou a pensar morrer só depois de usar asteroides quero perceber como funciona o meu corpo com os hormônios. Não me importo se vou ou não morrer cedo importa que a maioria dos que começaram comigo a 30 anos atrás ja morreram e os que ficaram não tem nada que mostre que foram atletas deste desporto. Eu entrei para um ginásio que para treinar tinha que limpar o ginásio e a graça de tudo fui o único que restou do grupo até hoje a treinar . Ninguém acredita que eu nunca hormonizei bem fiz tudo que tinha neste mundo se for para morrer nos ferros injetando todo gás e tudo que for possível estou preparado . O que fez me de bom não tomar foi só não envelhecer cedo aparência é de 35 anos e toda gente diz que não é possível 44 . Sei que vou envelhecer mais rápido morrer mais cedo com os asteroides porém estou preparado.
Como leigo/iniciante, o que eu vejo como mais importante é saber se eu estou executando o movimento corretamente, porque a falta de conhecimento aumenta minhas chances de errar, o professor que fica na academia não nos acompanha (salvo eu seja uma mulher gostosa e o chame), aí sabe identificar se o movimento está certo é o que eu acho mais importante pra um praticante iniciante.
Bom dia, canal top, vídeos tops, dicas tops! Aproveitando, Faz um vídeo de pantorrilha! Hoje com 40 anos, afastado há 18 anos da musculação, tive meu tempo de hipertrofia, e o seco, por causa de um relacionamento, infelizmente me permiti andar na contramão de tudo que havia conquistado, agora correr atrás do prejuízo!
E outra por uma bola no meio do joelho ao invez de evitar o valgo, vai reforçar, pois a pessoa vai fazer uma adução pra prender a bola e relaxar o o glúteo médio que é onde está o problema, Glúteo médio fraco!🤦🏾♂️
@@alexpaztreinador exatamente, falei isso no outro comentário... o ideal seria o elástico em volta dos joelhos para justamente induzir o movimento contrario...
Nao acho, vc pode argumentar teu ponto de vista ao dizer q é passado? Pois bem, se ultrapassar na ponta dos pés, encarrega mais à parte de joelho q pode causar lesao.
@@maykowmanzo-personaltraine8902 tinha aprendido isso numa revista uns 15 anos atras, meu primeiro a conhecer musculacao e adquiri do conhecimento. Ok, verei.
Sensacional. A sensação de que o vídeo foi produzido exclusivamente pra mim. Só dicas valiosas, sem custo. Like garantido. Me libertou do medo de fazer a extensora! Bora pra academia... Mas antes deixa eu dormir mais um pouquinho.
Eu fiz cirurgia de ligamento no joelho direito a dois anos atrás e o agachamento smith ferra meu joelho me dando dor e me dá um treino meu feito nesse exercício.
Gostaria de deixar uma dica ai para os seguidores ,Sou massoterapeuta e trabalho na área de estética tbm ,a dica eh a seguinte, evitem de ficar fechando a cara, fazendo a famosa careta, falo isso pq ,vc fazendo isso acaba acentuando as rugas de expressão. Afinal de que adianta ficar com o corpo todo sarado e com a cara toda enrugada ne não. Eh só um alerta ,pq não vejo ninguém tendo esse cuidado. Bom treino a todos. Um feliz ano novo à todos. 30/12/22
Que aula Top ! Já estava treinando aqui, também ando com as pernas meio abertas e não sabia... Kkkkkkk descobri hoje e por isso alguns exercícios acabam doendo... 👏👏👏
Muito bacana as orientações, Renato. Acompanho sempre! Uma dica para quem tem condromalácia ou outra lesão no joelho (eu tenho), ao executar a cadeira extensora com limitação do movimento é: antes de iniciar a série, no primeiro movimento, segurar 10' na posição concêntrica em isometria e, após segurar o peso por esse tempo, se começa a série com os movimentos limitados demonstrado no vídeo. Além de causar um desgaste muscular se usando pouca carga e não fazer o movimento que agride a lesão repetitivamente. Ainda assim, trabalha estaticamente a parte do músculo que não é movimentado nas demais repetições.
PROPORÇÃO. Quando comecei a treinar aos 16 anos eu pesava 58 kg tendo 1,80m, só a capa da gaita. Em quase 4 anos eu cheguei aos 84 kg com cerca de 8% à 10% de BF. Mas meu físico não era proporcional, eu era um dos que os braços engoliam o shape, mesmo treinando o corpo todo com foco. Depois de alguns problemas pessoais fiquei 4 anos sem treinar, esse ano voltei a treinar em casa nos meus próprios pesos, hoje eu não treino meu ego, trabalho duro nos ombros, costas e pernas, não treino bíceps isoladamente e nem tríceps, quero chegar aos 84kg denovo mas agora desenvolvendo as áreas corretas.
*Andreia Gadelha: "O Toguro fluiu de mim e eu flui dele."* *Renato: "Maurição, Coloca as cenas da Andreia trocando fluídos com o Toguro na Mansão Maromba!"*
Boa tarde Renato sou MUITO seu FÃ amo fazer musculação, que sonho seria ser treinado por vc com às indicações corretas de alimentação e treino.... VC é 10 PARABÉNS......
Obrigada pelas dicas para quem sofre condromalácia, infelizmente os profissionais nas academias, nem sempre estão preocupados com isso. Um dia pedi ajuda ao instrutor por estar sentindo muito desconforto na cadeira extensora, expliquei que tenho condromalácia e ele me disse que meu movimento estava correto, e hoje eu vi que venho treinando errado😢😢😢... Gratidão pelos vídeos de vocês 🙏🙏🙏
Então pode ser isso kkkkkkk, no TRN de pernas sinto a lombar queimando e latejando mt, não tenho problemas de saude, vou corrigir minha postura nos exercicios, salvou minha lombar, obrigado!
Valeu Renatão estou muito agradecido pelas ajuda de como executar os exercícios corretamente.sou Leo desde aqui de Alemanha estou acompanhando o seu canal.tmj
Sempre foi o meu exercício favorito, e pelo outro lado detesto treino de braços. Não faço agachamento por problemas de hérnia discal. No leg press eu aumento o peso em igual proporção dois discos em baixo e dois em cima de cada vez. Quando termino o set aproveito o peso para treinar os gêmeos ( panturrilha como vocês dizem no Brasil) usando três posições de pés, apontando para fora, direitos e para dentro para trabalhar os três lados dos gêmeos.
Nossa que perfeito isso. Tenho condromalacia tbm e ja faz um tempo que busco treinos específicos. Adoraria ver mais indicações de treinos específicos pra patela alta, quem sabe numa Playlist específica, ajudaria muitooo! Otimo vídeo, obrigado!!
