🏋️ L’esercizio di distensione in panca piana (bench press) è uno degli esercizi un più bistrattati del mondo del fitness. Questi sono i miei consigli per farlo correttamente:
1️⃣ Steso sulla panca con i piedi che toccano per terra
2️⃣ Impugnatura agli anelli del bilanciere (si trovano a ~81cm) con il pollice opposto alle altre dita
3️⃣ Spalle retratte (scapole vicine tra di loro) e lontane dalle orecchie
4️⃣ Staccare il bilanciere dal rack e portarlo in posizione sopra il petto con le braccia tese
🔥 Esecuzione
➡️ Inspira quando hai il bilanciere e braccia tese sopra il petto, gonfiando la pancia e il petto.
➡️ Trattieni l’aria nei polmoni, e attiva l’addome, i glutei e spingi con tutta la pianta dei piedi sul pavimento. Scendi lentamente con il bilanciere, tocca dolcemente il petto e risollevalo mantenendo tutto il corpo in tensione.
➡️ Espira quando hai riportando il bilanciere sopra il petto con le braccia estese. Poi inspira prima di completare la prossima ripetizione.
📣 Consigli
📌 Non usare le spalle per spingere! Tenete le spalle basse e il petto alto.
📌 Non far rimbalzare il bilanciere sul petto - deve essere un movimento lento e preciso, con il bilanciere che arriva al petto molto dolcemente e viene risollevato dopo una piccolo pausa
📌 Non staccare i piedi da terra smettendo di spingere
📽️ Vedi tutti i tutorial degli esercizi nel link in bio o su questa playlist RU-vid: bit.ly/tutorial-esercizi
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.
19 ноя 2015
