Umoran sam od posla kako da treniram i kako da ubrzam oporavak? 

Hvala Viktore na savetu. Ja sam onaj slučaj koji radi 10h i2h putuje na posao i sa posla što znači 12h provedem na poslu. Kad dođem kući spremam nešto pojesti i bež na trening a trening mi je 1,30min samo tegovi plus 20min kardio (malo pravim pauze između serija malo duže jer hoću maximum da odradim) kad stignem kući oko 21h moram spremiti večeru i tu ode 1h posla plus pranje sudova i nikada ne mogu ranije leći pre 23h. Ali zato ne mogu vise od 4 treninga nedeljno jer oporavak ogroman mi treba. Ništa me ne može zaustaviti iako se umorim na poslu pošto sam fasade i ceo dan vučem se po skeli gore, dole bez broj puta, plus vučenja kante od 30kg po skeli izbacujem ko neki strongman kamen sa ramena :) ali imam motivacije i snagu da idem ka cilju! shvatio sam kroz tvoj savet da ne mogu da treniram više od 3 puta nedeljno da se ne pretreniram. Hvala puno!

Zato, kada me pitaju koji je najbolji kanal o bodibildingu i fitnesu, ja kažem : BODYBUILDING SCHOOL

Odlican klip!! Mnogi su cekali ovo 💪

Na ni jednom klipu nijedna dezinformacija...kvaliteta kanala? Sigurno stotine puta veca od onih kanala koji imaju po 500k+ subs. Odličan kao i uvijek! :)

Napravi video o istezanju, zagrijavanju, mobilnosti. Hvala i prvo lajk pa gledam.!

Bravo Viktore! Profesor bodibildinga! Svaka cast😊😊

The DOKTOR !! uvjek extra klipovi puni znanja itd itd...

BBS za 10! Nocne radim vec 10 god, toliko su iscrpljive da ponekad mrzim sebe i cesto se pitam zasto to radim svom organizmu! Najtezi je dan poslije nocne to je mucenje! Tih dana nema treninga jednostavno nemas daha! Sve je lijepo receno, cesto odem u nocnu sa fudbala i ujutro se osjecam rasklopljeno! Poz

Mogao bih ovog covjeka slusati satima kako prica, nije dosadan i ne ponavlja se. Poz :)

Dobar savet na kraju. Mogu samo da potvrdim iz ličnog primera. Imam 45 godina, radno vreme katastrofično od 10h-18.30h svakog dana i radna subota nešto kraća. Putujem do posla i nazad oko 40min. u jednom pravcu. Porodičan čovek i roditelj. Pre oko 14meseci rešio sam da se posvetim sebi i vratim na staze "stare slave" jer sam se u ranoj mladosti aktivno 6 godina bavio atletikom, zatim rukometom, a u kasnim dvadesetim proveo oko 2 godine po teretanama. Iskreno nije mi potreban lični trener jer imam ogromno iskustvo pa sam shodno tome rešio da isplaniram sam kombinovane treninge koji sadrže elemente tračnja i brzine + treninge snage i izdržljivosti sa tegovima i bez tegova (freeletics). Za godinu dana sam uz pravilnu ishranu i dobar plan treninga uspeo da skinem oko 12 kilograma i sredim fizički izgled do neprepoznavanja uz neverovatan napredak. Ja sam se zaustavio na kombinaciji od 4 treninga nedeljno sa treninzima dužine oko 1.5h. Odmor (san) u danu treninga mora biti barem 7-8h. U početku je bilo jezivo teško ali sam bio jako uporan i nisam puno eksperimentisao tako da su rezultati stigli i povrede su me uglavno mimoišle sem par sitnica na početku.

Lijepo covjek objasnijo.. najbitnija stvar u zivotu je dobar posao pa onda rekreacija..hobi..itd

Predobar klip, izuzetno korisne informacije sve pohvale Viktore :)

Klip "Kako rastu mislici" mi je najvise pomogao! Hvala Viktore.💪👍👍

Nije mi jasno ko dislajkuje? Super video svaka cast...

Živa legenda sa mnogo znanja💪👍 Deco ovog čiku da slušate😉😉

Dal ste realni... u istom danu klip: Viktor, Celik i Shime... odakle poceti👏👏👏👌👍

Definitivno najbolji kanal na balkanu,SVAKA CAST Pozdrav iz Zagreba

Nisu to genetski frikovi, vec zavisi od stanja organizma kod pojedinaca, a organizam ne zavisi samo od mišića. Hocu reci podnosenje umora zavisi i od drugih stvari u organizmu, izmedju ostalog i stanje mikroflore u crevima, stanja uma, itd.

Kakav klip, ovo se treba svuda okačiti jer ovo većina ne uzima ni malo ozbiljno. Ovo znam na sebi, kad sam spavao 5h dnevno kad sam radio Geodeziju i pritom pripremao PL takmičenje, oporavak je bio agonija, jedino što me spašavalo je mnogo hrane pa sam kompenzovao, ali to ne ide na duže staze(povredio se na takmičenju). Sad spavam dovoljno i jako, samo još i timing da popravim, velika je razlika automatski, oporavljam se kao Bizon, na svakom treningu napredujem na SVEMU ! :)

Slušajući tebe postajem pametnija osoba. Hvala ti na besplatnim informacijama!!

Hvala viktore neko mi nikad nije dao bolje savete od tebe i niciji klipovi mi nisu dali vise nekog osnovnog znajnja

Veoma kvalitetan video.

Jarane svaka čast..kako objašnjavaš i budala može da shvati...samo tako

Sve sto si rekao je ISTINA! Svaka čast Viktore! 👌👍

Najbolji kanal o bodybuildingu, bravo Viktore!!!

Najbolji komentar tokom videa "izuzetni genetski frikovi" :D .

Svaka cast na savetima ekstra

Bravo Viktore, to je srz, tajna cjelog vjezbanja, sve sto si isprico sam dozivio na svojoj kozi.. Hvala ti puno na ZLATNIM savjetima, Vrhunski klip, SVE POHVALE..

Gospodine Viktore jako ste dobro informisani i sa jednom lakoćom objasnite nešto što je dosta komplikovano za objasniti pogotovo sa Bioenergetičkog aspekta treniranja , svaka vam čast !

Ovakav klip mi je trebao :) jer mi je to probl hvala

Odličan i veoma koristan video ja inače dosta jako treniram i prosek sna mi je 8 ipo sati hvala na ovako kvalitetnim video klipovima 👍

Bas tako je mora i da se radi svi radimo bar po 8 sati i taj sta fizicki radi teze se oporavlja ODLICAN VIDEO VIKTORE SAMO NAPRED..

Hvala na pomoći

Hvala , super realno objašnjeno!

Svaka cast, hiljadu lajkova za ovo!

Svaka čast 👏🏻👏🏻👏🏻, odličan klip. Sve što kažete ima smisla jer je tako logično...

Neki slusaju na 1.25 ili 1.5 brzini video. Ja pustim na 0.75 samo iz prevelikog postovanja prema ovom coveku.

Objasnio, svaka cast !!!

Kapa dole 👍

Školski i profesorski objašnjeno, prijatelju👌

Poucan video.. Mnogo je vise nas koji smo porodicni, koji radimo nocne smjene i jednostavno nije moguce ni trenirati ni odmarati koliko bi htjeli, ali uz dobru organizaciju moze se sve odraditi na nekom solidnom nivou. Pozdrav Viktore!

HVALA! 💪

Odlican video. Ja nekako vise volim da gledam vase klipove kad malo "odstoje" :D Ja sam jedan od mnogih koji rade 8 sati a takodje i treniraju. I meni se cesto desava da se nakon prve smene osecam umorno ali kada sebe nateram na trening i zapocnem ga, nema sanse da kazem "Ja ovo ne mogu, umoran sam", vec ga uvek odradim onako kako sam planirao. Po meni, dosta toga desava se u nasim glavama. Naravno, nekada stvarno jesmo umorni ali ipak mislim da smo uglavnom samo trenutno nemotivisani. Inace, kada sam u drugoj smeni mnogo mi je lakse da odradim trening jer ga radim ujutro, pre posla. I evo sada sam odgledao vas klip i pripremam se polako za trening posle prve smene, noge na repertoaru. :)

svaka cast na klipu :)

Evo nekog mog iskustva sa spavanjem. Cesto me ujuto kad se probudim boli vrat ili ledja jer spavam u jednom istom polozaju(na stomaku). Ujutro kad se probudim imam osjecaj kao da sam se iskrivio. Zbog toga sam poceo da sw budim ranije 10,15 minuta prije nego sto bi trebalo, da bih onda nastavio da spavam na ledjima tih 10,15 minuta. Ono sto je bitno i zanimljivo je da kada to isto uradim, legnem na ledja, opustim se 15 minuta, AL NE ZASPEM, taj bol u ledjima i vratu ne prolazi. Dakle jedino kada bas zaspem prodje. Nadam se da ce ovo nekome da koristi. Pozdrav! Sjajan video!

E ovo je kad neko ima znanje u malom prstu. Hvala puno na svim savetima😊

Najbolji izvor informacija...hvala viktore💪

Ko zna , zna !

Lajk prije nego sto pocnem gledati, jer vidim po naslovu da je ovo klip za mene.

opcenito je bitan odmor i san u zivotu pogotovo kada udes u neke godine i kada si u radnom odnosu. koji puta me zivot umori vise nego trening a svakoh 3 mjeseca pauza 10 dana

Svaka cast na klipu.. Retko komentarisem ali sada moram... Savrseno! Hvala mnogo

Gledao sinoć i zaspao gledajući :D Nije jer je dosadno nego sam preumoran od posla i treninga i imao sam dan odmora od treninga! Radim u 4 smjene i teško je sve to iskombinirati, imati normalan bioritam. Al mislim da sam na boljem putu nego u prošlosti kad sam morao svaki dan da treniram iako sam trening radio preumoran i napaćen i pospan! Drago mi je da si snimio video na ovu temu, ne mogu se sjetiti da sam negdje drugdje gledao video na ovu temu! Viktore daješ mnogo svojim videima na youtube! I profesionalnim vježbačima i rekreativcima! Lp

Odličan video, poučan, jednostavan, kvalitetan. Volio bih vidjeti jedan novi serijal o osnovnim vježbama, gdje u svakom video klipu objasnite zašto su izrazito bitne te vježbe(DL, SQ, BP), pogotovo za početnike, a često su zapostavljene, te pravilno izvođenje. Svako dobro, LP!

Prvi vaš video pogledan, ugodno iznenađen! jedva čekam pogledat i ostatak haha, nastavite i dalje s kvalitetom, pozz!

Vrhunski video, svaki sportista ovo treba da vidi i zna. Ja sam u treningu bio oko 24 god. Rekreativno. Slucajem okolnosti, da ne pisem sad, doslo je do toga da sam poceo da patim od insomnije i to dugi niz godina. Nastavio sam da treniram i pored veoma loseg sna, svega 3-4 sata dnevno, sto me vremenom dovelo do niza hronicnih povreda. Tijelo bez sna jednostavno ne uspijeva da se regenerise u potpunosti i mikrotraume se samo gomilaju sto na kraju rezultira hronicnim povredama.

Sretan sam sto zivimo u istom vremenu pa mogu da vas slusam i ucim hvala gospodine Viktore vi ste genije

Neke stvari su mi upravo postale jasne, hvala ti Viktore

Bravo Viktore

Hvala Viktore,

Odlican video, puno korisnih informacija. Samo tako nastavite.

Odlican klip i jeste sve to tacno jer fazon lezem kasno i to da to ispravim sigurno bih bio jaci na treninzima i napredak bi bio bolji

Nasao sam se u videu. Sve sta ste rekli sve je tacno. Ja isto radim i nocnu smenu po 8casa i je vrlo naporno da se trenira i da se radi. Napredak je malo usporen ali mora i da se radi!!

Ja radim dnevno 8 sati, imam i nocne smene u firmi. Uglavnom koristim vikende subotu i nedelju kad ne radim u firmi onda da treniram i obavezno ubacim jedan ili dva treninga radnim danima posle posla ili pre posla. Moze se raditi i trenirati samo treba napraviti dobar plan, uskladiti vreme da ga ima dovoljno za odmor i trening.

Super video, dosta pomaže 💪🖐

Svaka cast vrsnjak ,odlican klip !

Sve pohvale za video. Ja kad radim noćnu smjenu nema ništa od treninga. Pozdrav.

Svaka cast kako temeljno objasnjeno svaki klip lajk mozda za mene nije nista da kliknem na lajk to je najmanje sto mogu da uradim za tebe jer se vidi da na klipovima i ti dajes sebe nama bez obzira sto ne znas nikog i obracas nam se

Prvo lajk pa gledam

Prvo lajk pa pogledam....🏋️🏋️

prvo lajk onda gledam

Upper/lower trening, 4 treninga tjedno,4-6 vjezbi po treningu, trening oko 1 (1.5 max) sat, 5 obroka i barem 2 međuobroka, 7-8 sati sna, moja formula :)

Gledam ovaj klip u 03:00... xD

Vidi se da covjek zivi na selu,tj cuje se kako pijetlovi kukuricu lol 👊👍💪

Bok! Ja sam shvatio da meni najbolje kada treniram 3 x tjedno po 45 min na bazi godine bio to cardio ili utezi, 4 puta max max max, sve ostalo me ubija i smanjuje i cini nezadovoljnim i demotiviranim i nema pumpa uopce itd. Moze i do 5 puta tjedno po sat i pol ali to na nekih 2 mjeseca godisnje. Po meni za natural covjeka koji radi: 3x puta tjedno gym 45 min i dva cardio trening od 30 min.POZZ

Odusevljen sam,svaki klip 10+ Tri puta sam u jednom mjesecu operisao Diskus herniju,sad bi trebao pojacat misice ledja i trbusne misice a pritom nista tesko ne smijem podici.Taj disk jos uvijek pritisce nerv.Neki savjet za neke vjezbe bi mi dobro dosao.U pitanju je donji dio ledja L5 S1.Hvala

Bravo respekt za saveti predobro ali imam jednu zamerku kad kazete ja kad treniram ja kad sam trenirao i.t.d nrkako neizgledate da ste trenirale puno inace je sve super za saveti gledam stalno vasi video su super. Pozdrav

Dobar dan htio bih vas pitati neka pitanja ako imate face, instagram da se cujemo treba mi strucno misljenje. Inace pratim ovaj kanal i sve najbolje!

Postoji teorija aktivnog odmora...ona govori o tome da ako obavljate ne tako težak fizički poso npr neki uredski. Prosječna osoba će se puno bolje osjećati i imati više energije, ako nakon posla ode i odradi trening. A ne da se sjedne doma na kauč i gleda tv

meni se ispocetka događalo da poslije treninga budem u takvom stanju da budem u nekom polusvjesnom stanju a kad dođem kuci se srusim na krevet i odspavam par sati ,isto kao da se iskljucim , i to kad radim velike grupe kao leđa ili noge

Pojeli ste klip

Najzad neko da kaze da je normalno biti umoran posle silnih dezurstava... Najgore mi je kad me pogledaju zacudjeno kako nesto ne stignem... Vezbam samo 2 puta nedeljno

Decko sam od 17 godina treniram od 14 i bio sam pretreniran vise puta dok nisam krenuo da pretim vas ...vi ste covek sa previse iskustva i mislim da biste trebali da budete neizustavan kanal za nekoga ko se ovime bavi.Hvala za sve !

Pozdrav Viktore . . . Kao sto vec rekose ODLICAN KLIP , kao i mnogi koje si do sada izbacio na svom kanalu...A mozes li da napravis neki klip o suplementaciji ...gejneri , proteini ali najvise me interesuju AMINO KISELINE...ili ako ti je lakse ukratko napisi u komentaru...interesuje me kad ih uzimati , koje su bolje ( tecne ili u tabletama ) , i ono sto je moja najveca dilema - koliko grama amino kiselina dnevno je potrebno . . .

Svaka cast.Upravo to me je zanimalo.Imam 39 good I kad god sam slobodan,sklekovi,bucice,trbusnjaci.Odvojim po sat vremena barem 3 puta nedeljno.Svaki trening mi se svodi na snkekove,biceps I na kraju trbusnjaci,nekako nemam vremena za druge vezbe.Da li nesto menjati,ili je to ok.

Da li se smatra snom kada popodne odspavamo 1,2h (nap time)?

Poštovanje Viktore pratim te dosta dugo cenim tvoje znanje i iskustvo. Imam jedan probem koji mi nije jasan ranije sam hteo da ga resim trudijo sam se ali uzalud. Sada vise nemam volje da resavam problem samo me zanima sta se desava samnom zasto je tako? Ja sam pekar radim nocu imam 41 god visok sam samo 170cm a tezak 95kg jak sam strasno treniram brazilsku djiu djicu to je rvacki borilacki sport u kimonu jako iscrpljujuc. i bodybilding uporedo. Brazilsku treniram 3 puta nedeljno a tegove tucem svaki dan. Jako se brzo oporavljam od trebibga u toku dana uzimam samo suplemente i šejkove od sirovog voca a pred spavanje dobro se najedem. imam sala u bokovima stomaku butinama i guzovima ali ne prelivam vise licim na nekog malog strong mena. Pokusavao sam da jedem proteinsku hranu pred spavanje smanjijo sam ugljene hidrate ali brate od oporavka nema nista imuni sistem opada nemam snage ali lepse izgledam gubim masnocu na kritickim delovima. kad krkam imam snage i oporavim se i napredujem ali sam krupan. samo mi molimte reci zasto je tako zasto ja nemogu da imam ovu snagu i oporavak i da napredujem a da nemam sala zasto je tako?

Svaka čast. Može li se trčati svaki dan ili se treba 1 dan pauze? Trcim u jednom treningu 2x po 20min na trim stazi. Hvala

Dali je bitno i kada se odlazi na spavanje? Računa se min 8 sati sna

Ja koji gledam ovo u pola 3 ujutru..

4 h na dan trening + skola + ucenje=ostaneo oko 7-8 sati sna Kada bi se školstvo prilagodilo nama sportašima mogao bi bit na duplim treninzima 4h+4h+6h=14h i jos 10 h ostane za spavanje

Ja treniram skoro svaki dan, visoka ponavljanja, manje tezine, malo pre otkaza, celo telo. Trening je nalik zatvorskim. Hrana nula, oporavak dobar, posao ,sad ne bas tezak, napredak spor, ali uzivam u procesu. Malo sam jaci od proseka.

Meni neke stvari nisu bas jasne ovdje ako se nedozvoljena sredstva koriste u svrhu brzeg oporavka zasto se onda naturalcima preporucuje da treniraju misice 2x sedmicno zar nije logicno da onaj ko se bolje oporavlja moze cesce da trenira .Kazu da ta sinteza proteina u misicima traje 48sati da kao zbog tog treba trenirat misice svako dva dana ali opet meni to nekako nema logike jer npr do nedavno sam radio phat i kad bi dosao dan za volumen na prsima osjecao bih se kao da se nisam oporavio a nisam pretjerivao sa volumenom dakle bio je u dozvoljenim granicama moje misljenje je da neke manje skupine poput ruku listova itd mogu da se treniraju cesce ali da je recimo za ledja ili prsa dovoljno jednom sedmicno i ostavljat ih da se oporavljaju zanima me vase misljenje u vezi ovoga Viktore? Usput kako bih vas mogao kontaktirati imao bih za vas jos nekih pitanja na koja bih volio da mi odgovorite,pozdrav

Viktore pozdrav iz makedonije najbolji si.Zelim da vam postavim neka pitanja pa ako mozete ostavite mi kontakt.

koja je po tebi najbolja aplikacija za brojenje koraka

Vala Svašta ajde sad nešto prigovori o tome da je pretreniranost moguća samo kod profesionalnih sportista. Pa naravno da je moguća i kod rekreativaca, čak i kod početnika. A što se tiče hrane i odmora treba reći da te dve stvari čine 90% suštine ne samo bodibildinga nego i ostalog sporta uopšte, a 10% trening. Baš kao što Viktor kaže i Lebron Džejms NBA ligaš (košarka) ima svog slip majstora ili gurua šta god. Samo da to onaj Vala Svašta razume.

Da li bi mi preporučio da npr mjesec dana radim 3 puta sedmično samo powerlifting vježbe ( čučanj, mrtvo, benč ) .. i je li okej 3 puta sedmično, ili mogu raditi 4-5 puta sedmično te vježbe. Da li bi dobio nekih rezultata to me interesuje? Imam 85 kila, počeo sam trenirati prije 4 mjeseca. Stari sam vježbač, dugo nisa trenirao i vratio sam se nakon dugog perioda i sada sam konstantno u treningu 4 mjeseca. Benč dižem 115 kg, čučanj 130, mrtvo dizanje 160.. Volio bih kada bi mi odgovorio. Veliki pozdrav iz okoline Sarajeva, Kakanj. Samo naprijed !

Viktore samo nesto da vas pitam, kod feed workouta za ruke jel je normalno da mi trening traje sve 10 minuta ?? Drugarski pozdrav ! Hvala unapred :)

Odlican video, primetio sam da ujutru cesto kad se pogledam u ogledalo izgledam slablje tj izgledam kao da imam manje misica a uvece dosta mi se vise poznaju misici i izgledam jace. Zasto je to tako ? Pozz

Da li si imao nekad neku ozbiljniju povredu na treningu?

Pozdrav Viktore, Poceo sam ici u teretanu prije mjesec ipo.U pocetku ,tj prvi mjesec sam radio sve ( svaki trening sam radio sve misice ),sad prije 10tak dana sam krenuo po ovom planu raditi,znaci : ponedeljak - grudi - biceps utorak- ledja - triceps srijeda - pauza cetvrtak- ramena-trapezius petak- noge-stomak subota-odmor nedelja - trcanje na traci (1.5h) Sad zanima me da li je ovo u redu? I da li je dovoljno svaki misic radit jednom sedmicno? Takodjer me zanima,koliko je potrebno vjezbi,serija i ponavljanja za jedan misic? Ne koristim nikakve suplemente,nit planiram. P.s imam 16 godina,visok sam 190cm,76kg.