================================================== Music is downloaded from the RU-vid Audio Library and attribution is not required. ==================================================
Pozivam sve naturalce da vjezbaju svaki misic svakih 48 sati :) Sinteza proteina zavisi od milion i jednog razloga :) Stvarno svaka cast ! Veliki pozdrav !
Tony, zavisi kako treniras. I gladiator moze svaki dan da se bori sa petlovima, ali ako se bori sa tigrovima posle borbe ce morati da odmara i sanira rane, inace ce se povrede i umor iz dana u dan gomilati, bivace sve umorniji i slabiji i na kraju ce ga tigrovi pojesti. ;) Drugarski pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL #havala sto si mi odg al ja nikad se bas ne umorim uvek mogu jos 3 duplo nemam bas neke upalu misica ap ne vidim na sebi neki razliku jedem samo grah sangarepe pirinac pijem.mleko uvek tako posle treninga cim dodjem kuci... ne jedem uopste sve sto je masno... tako vec skoro 3 meseca al ne vidim razilku ne znam sta radim pogresno trener mi kaze sve je oky al ja nisam bas zadovoljan KAKO DA TRENIRAM? #HVALA UNAPRED
Evo što uraditi s Viktorovim videima.. 1. Kopiraj url i ukljuci "youtube to mp3" 2. Napravi mp3 verziju 3. Prebaci na mobitel sve "mp3" zvukove 4: Pješači do posla, škole, faksa upali Viktora i educiraj se svakodnevno! Na Kineziološkom se nisam naslušao poučnijih predavanja :) Bravo!
Sine, nauci engleski. Onda kreni kupovati knjige. Verkoshanski, Bompa, Stuart McGill, Dan John, Jonh Rusin, Mike Boyle, Pavel Tsatsouline, Christian Thibedau, Brad Schoenfeld itd itd. Onda mozda shvatis kakvu si glupost upravo izgovorio
Viktore hvala sto nesebicno delis svoje iskustvo sa nama...Najbolji napredak , kao pocetnik , ostvario sam vezbajuci samo zgibove , propadanja i sklekove , dva do tri puta nedeljno. Pozdrav
Hvala tebi prijatelju sto pratis moj kanal, pruzas mi podrsku i hvala na ovom komentaru u kojem si podelio svoje iskustvo sa nama. Smatram da vecina pocetnika bilo kako da trenira tada u tom prvom periodu ostvari najbolji napredak. Problem je sto mnogi pomisle da je upravo njihov trening najbolji. Drugarski pozdrav. Viktor
Najvece greske koje vidim da ljudi u velikom broju rade u teretani: noge uglavnom ne treniraju ili ako treniraju to je sut masina ili neki polu cucnjevi cisto reda radi. U biceps ulazu vise truda nego u ledja, i cesto trening pocinju vezbom za biceps. Ne rade mrtva dizanja. Grudi ubijaju sa 6-7 vezbi, sve moguce izolacije i vezbe za oblikovanje, umesto da se koncentrisu na osnovne vezbe i povecanje snage. Ubijaju se radeci prednje rame dok zadnje je uvek na zadnjem mestu umesto obrnuto. Rade polu pokrete sa izgovorom da pumpaju misic, najcesce su to bench, presa za ramena, ili pregib za biceps. Retko ko ikad proba neki program tipa Full Body, powerbuilding program, 5x5, 5 3 1 itd. O periodizaciji da i ne govorim. Svi se slepo drze jedan misic jednom sedmicno, mozda grudi i biceps 2 puta :). A to sve zbog toga sto vecina prepisuje, sto iz flex magazina sto od ljudi iz teretane. A ne vide da 90% tih ljudi sto idu u teretanu izgleda prosecno ko da i ne idu. Naturalac ne moze sebi da dopusti ovako nesto. Pozdrav!
Apsolutno se slazem, sve sto si rekao. Odlican komentar. Najbolji rezultati se postizu upravo programima full body, i jednostavnim split programima, osnovnim vezbama... Svakom pocetniku ja uvek preporucujem full body a kasnije jednostavan split program i osnovne vezbe... Drugarski pozdrav. Viktor
Jako si fino to objasnio...Svi gruvaju splitove,a bas kako si naveo fullbody,5x5 i 531 su najbolji programi za naturalca ako se sve fino slozi kako treba.
Tako je! Sto je teza vezba vise misica rade :) Zato prvo nabaciti masu pa posle oblikovati tj radite neke popravke treba ti drugi bicep itd donja sisa itd to se sve radi za izolacionim vezbama :)
I - dan Bench 5 serija x 8 ponavljanja Razvlačenje na klupi 5 ser x 8 ponavljanja Leptir 4-5 ser 10 ponavljanja Razboj 4-5 ser 10 ponavljanja Biceps Ravna šipka stojeći 5 ser x 8-10 pon Bučice sjedeći 5 ser 8-10 pon Skotova klupa z šipka 4-5 ser 8-10 pon Trbušnjaci razni 6 serija po 20-30 kom I I - dan ledja Vratilo 4-5 serija koliko možeš naprijed Lat mašina iza glave 4-5 serija 8 pon Motorka 4-5 serija 8 pon Letenje 4-5 serija 8 pon Mrtvo dizanje 6 serija Triceps Klupa z šipka 6 ser x 10 pon Lat mašina vise vježbi Bućica iza glave 5 serija po 8 pon Trbušnjaci razni vise serija III dan kosi bench 5-6 serija Kontra kosi bench 4-5 serija Klupa kosa potisak 4-5 serija Razboj 4-5 serija Tricepsa 2 vježbe Bicepsa 2 vježbe Trbušnjaci razni vise serija IV dan Noge Čučanj 5-6 serija Iskorak prednji 4 serije Iskorak zadnji 4 serije Prednji čučanj sa tegom 4-5 serija Listovi 6 serija Ramena Zadnje na klupi sa šipkom 5 serija Prednje sa tegom 5 serija Srednje sa bučicom 4-5 serija Trapez sa z sipkom 5 serija Trapez sa ravnom šipkom 5 serija Pravim pauze,svaki 3 dan 2 radim jedan odmaram,ako imam upalu nesto izmjenim,al cucanj, cucanj,kad su arnolda pitali kako imas velike ruke i ledja,rekao je od cucnja. vecina ljudi radi na spravama a zaborave osnovne vjezbe,old school
Čovek je dobro objasnio sve. Gledao sam mnoge vezbače koji jednostavno sile svoje misiće i dolazi do jakih upala. Ishrana je veoma bitna za razvoj muskulature. Pozz
Divno badnje vece , nakon sto su svi zaspali , ja pratim tvoje video klipove i pravim novi system treninga za ovu 2024 godinu.Hvala ti puno , pozz iz bratske Makedonije ❤❤ Still strong 💪💪💪
Ja sam fenomen, radim sklekove zgibove i cucnjeve sa potrerecenjem, i sve to radim na svaka 3 dana i napredujem pre bolesno iako sam vec donekle iskusan vezbac, sve zavisi od genetike i jos mali milion faktora
Svaka čast na klipu Viktore , poučno i bez neke zajebancije. Sećam se svojih početaka dugo sam bio na treningu za koji se može reći trenira svaku grupu mišića jednom nedeljnom . I naravno kako sam napredovao hteo sam da dam sebi više intenziteta pa sam počeo sa programima koji treniraju mišiće više puta nedeljno poput Arnold splita,push pull legs i drugi . I primetio sam da mi taj program uopšte ne odgovara zato što mi telu dugo treba da se oporavi. Naravno tu su i drugi faktori poput radnog vremena od 8 sati , malo sna itd ali prosto telo mi nije prihvatalo taj program tako da sam se vratio na klasične splitove od jednog treninga po mišiću nedeljno. Sad fora je da svaki trening ima neke svoje mane i prednosti. Kod jednonedeljnih programa imao sam preveliki napredak u širini ramena,leđa dok u programu koji trenira delove više puta nedeljno imao sam te nus efekte da su mi se leđa i ramena smanjila ali sam dobio na grudima i na estetici mišića . Tako da svako treba da trenira kako njemu odgovara i sa nekim ciljem i vizijom i da se prvenstveno prilagodi svome telu :) I još jednom svaka čast na klipu Viktore i samo nastavi sa snimanjem, pozdrav.
Hvala ti na ovom komentaru. Mnogi su imali slicna iskustva. I ja sam gresio i pokusao trenirati cesce ali takodje sam kasnije postupio isto kao ti - poslusao sam svoje telo. Puno mi znace tvoje reci i podrska, hvala ti. Drugarski pozdrav. Viktor
Push Pull Leg i Arnoldov split, odnosno 3 dana splitovi nisu bas idealni za treniranje vise puta nedeljno, tj da bi trenirao misic 2x nedeljno moras trenirati 6 dana u sedmici, sto je prilicno puno. Odlicni su ukoliko nista ne radis i mozes da spavas koliko hoces. Mada i tada posle malo duzeg vremena se osecas ko izubijan. Pokusaj Full body program ili Upper Lower ili Push Pull. Oni ti omogucavaju da misic treniras 2-3 puta sedmicno, a da imas bar tri dana pauze u toku sedmice.
Ja sam za biceps i triceps radio po 20 serija na jednom treningu svaki treci dan, dobar je bio napredak prvih mesec dana, a posle nista obim ruke isti, sad radim isti misic svaki cetvrti, peti dan, za biceps ukupno 9 serija i za triceps isto na jednom treningu. Napredak je izvanredan. Tako da smanjiti serije i vezbe i odmarajte malo duze. Treniram dve godine i zakljucio sam da morate biti snazni da bi bili veliki i da treba da odmarate
Hvala tebi na podrsci, itekako mi znaci i motivise da nastavim snimati. Hocu, imam jos puno ideja za nove klipove koje zelim snimiti. Veliki pozdrav. Viktor
Milan Mihov juuu znas da ja imam isti problem, treniram tri meseca i prvih mesec dana biceps rastao kao pecurka a ovih 2 meseca jako malo, mislis da treniram ruke jednom nedeljno? (Ps ranije sam trenirao 2 puta nedeljno svaku m. Partiju
Ja vježbam skoro 3 godine i kad sam vježbao radio sam cijelo tijelo i ruke su mi brzo rasle ali sada su stale i više uopće ne rastu kako da treniram ruke da mi ponovno krenu rasti može odgovor
Zdravo Viktor odlican klip... ja sam kosarkas..zelim da pitam dali kada naprimer vezbam noge i posle ih odmaram i neradim nista zada bi mogli da se oporave dali mogu da vezbam sut jer ako nevezbam tako ce mi pasti sut forma...
Pozdrav Viktore i evo pratim te ima par dana i tvoje klipove gledam i mogu reci svaka cast. Gledo sam tvoj video kako dobiti upalu bicepsa i nisam nikad dobio, ali zahvaljuci tvom klipu dobio sam 😊 ako moze jedna pomoc? Ja radim po cjeli dan na gradjevini i to zeljezom i tezak je to poso i onda idem navace u teretanu. Tri do cetiri puta nedeljno..napredujem ali po malo a volio bi savjet tvoj da li trebam trenirati manje i koji vremenski rok jer se puno potrosim preko dana. Ali osjecam se super poslije treniga ko da nisam radio cjeli dan jer me trenig oporavi. Ljep pozdrav
Поздрав Викторе, као прво хвала ти на свим савјетима, а као друго треба ми још један савјет; имам проблема са кифозом, у теретану сам кренуо прије пар дана па ме интересује које мишиће и како да вјежбам јер ни тренер није баш стручан око тога? Немам толику намјеру да се набилдам, али са рамена морам нешто урадити! Велики поздрав и хвала ти унапријед...
Nisam strucan sto se toga tice ali ti predlazem da pogledas ovaj klip i pitas Raula Ivicica: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0rBTRQCVpzQ.html ili ovaj klip i pitaj Nikolu Djukica: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5Q65jX3GnnQ.html Veliki pozdrav. Viktor
Sto volim kad nemam ni jednu zamerku na neciji klip, kao Bozic da je stigao. :) Iz licnog iskustva, najbolje sam u zivotu napredovao na programu: noge(fokus loza), grudi-ledja(fokus grudi), pauza, ramena-ruke, noge(fokus kvad), grudi-ledja(fokus ledja), pauza. I svaki put sam radio super serije mrtvo-benc i cucanj-neko mrtvo za lozu. Haos sta sam radio, raznosio me program, ali sam tad bio malo previse zaludjen, nije za svakog. Jeo kao konj i spavao kao morz.... :D
Pozdrav Viktore, svaka cast na dosadasnjem radu. Sta mislis, da li je ovaj nacin treniranja dobar? Pon: Grudi Uto: Biceps i noge Sre: Ramena Cet: Ledja Pet: Triceps Subota i nedelja odmor. Vezbam 4 meseci i imam solidnu ishranu.
Ово последње у вези руку као да си мене питао,и ја верујем да руке више порасту после недељу дана него после два три !!!Тачно ми се суперкомпензација то јест опоравак дешава после недељу дана ,поздрав дружееее !!!!
Tko daje 100 posto i trenira do otkaza ne može izdržati fizički trening jedne grupe svakih 48 sati. Treniram 20 godina i nema šta nisam probao. Svaki trening obavezno mora ići jedna serija do otkaza. Ako nema otkaza to je aerobik. Davno je to Mike Mentzer rekao.
@@nenadlovric1322 moje iskustvo je takvo da mi je najbolji rezultat jedna serija do otkaza. Jedna ajmo reći zagrijavanje da mi krv prođe i da ulovim ritam. Onda jedna radna do otkaza ili preko njega. Kupio sam knjigu od Mike Mentzera i puno čitao o njegovim metodama. Jedino što mi nije pasalo je razmak iza treninga koje je on zagovarao.no isto tako je on govorio da je razmak individualan i da je zadatak vježbača da vidi koliko mu treba za oporavak između treninga. Problem je i koliko je tko mentalno jaki da izdrži tu razinu stresa u ponavljanju od 10 sekundi. I problem je da imaš partnera. Teško je bez njega .
@@dado500 ok, ne kazem da si potpuno u krivu. Slazem se sa prvim dijelom, ali ovaj otkaz me muci. Otkaz je previse. Na taj nacin potices lucenje kortizola koji je hormon stresa. A on blokira djelovanje testosterona. A testosteron igra glavnu ulogu u sintezi proteina. Pa ti vidi. ;) Probaj ovako. Ima vise metoda, reci cu jednu.. Ako se radi o kompleksnim vjezbama; napravis 2x6 sa tezinom s kojom mozes napraviti 8 kvalitetnih. Nakon toga radis jednu seriju clustera na nacin da odrafis sesticu, odmoris 10-15 sekundi, napravis dva do tri, odmoris opet 10-15 sekundi i tako radis dvojke odnosno trojke dokle mozes, dok ne padne kvaliteta ponavljanja. Ako je rijec o izolirajucoj vjezbi isto radis 2x6 i onda probaj mTor activation; ekscentricnu fazu pokreta radis 5 sekundi, drzis dvije sekunde misic u ekstenziji uz maximalnu kontrakciju, brza koncentricna kontrakcija nakon. To je jedno ponavljanje. Napravi ih 6 do 8. Na taj nacin ces imati metabolicki stres i mehanicku tenziju a neces uci u veliki muscle dammage i kortizol. Naravno, radis.jednu vjezbu po misicu, tri puta rjedno. Vjeruj mi da je to puno pametnije s aspekta zdravlja ali i sa aspekta maksimalizacije hipertrofije. Samo naprijed!! NO BRAIN NO GAIN!!!
Treba do otkaza serija ako si iskusan vežbač, a ako si početnik kao ja, ne bi trebalo. Najbolje je da radim na 50-60% mogućnosti i da uvežbavam tehniku
Po meni previše nepotrebne priče, ovo se može doslovno objasniti u 5 min., i to puno profesionalnije.. Što se mog dugogodišnjeg iskustva tiče, za mene revolucionarni princip treninga je jedan tjedan trenirati dva puta jednu mišićnu skupinu ali sa srednjim intezitetom od 10-12 ponavljanja, a drugi tjedan jedanput tjedno jednu mišićnu skupinu, jačim intezitetom od max. 6-8 ponavljanja, dakle većom težinom. Dakle za napredne vježbače, ovo je svemirski program.
Evo jedno pitanje sta izaziva strije i koliko je vremena podrebno dok se uklone,posto moj drug ih je dobio na bicepsima pa da znam da se i meni ne desi.. pozdrav
Ako se jako trenira sasvim je dovoljno do 10 serija tjedno po mišićnoj skupini jer je odmor također jako, jako bitan faktor za rast i razvoj mišića. Dorian Yates je trenirao samo 4 puta tjedno po sat vremena maksimalno, kod njega je odmor bio ključan i puno je vremena posvetio oporavku ali su mu treninzi zato bili jaki i to dobrano jaki. 4 dana tjedno za nas naturalce je po meni sasvim dovoljno, samo treba odradit dobar trening a ne odradit seriju i da nakon nje u rezervi imamo jos 4-5 ponavljanja. Nema tu ni tenzije a time ni mikrooštećenja da bi mišići imali razloga rasti. I također što se nikako ne smije zanemariti je dobra prehrana i dovoljan unos vode
Koliko dugo treba kardio aktivnost da mi traji ? Npr voznja bicikla na otvorenom, koliko da traji ?30 min ?60min? 90min ? 3 sata ? A da pritom sagorim masti a ne misice.
Svaki video mi se svidja svaka vam cast👍 ja sam poceo trenirati u sobi iz dosade i radim po tri serije sklekove po 10 komada propadanja isto i trbušnjake voleo bih da mi kazete jer to ok ili je to bzvz sto radim? Hvala unapred.
Recimo da ocu da treniram 3x nedeljno u teretani... Kazete da je najbolje svakih 48 sati raditi sve misice... Meni je naporno da u jednom treningu radim grudi ledja ramena biceps triceps i noge... A ako to podijelim u dva treninga... Opet se gubi efekat predhodnog treninga jer se predugo ceka.. Npr ledja triceps i ramena radim ponedeljkom.. U srijesu mi je vec druga grupa misica... U petak opet trening od ponedeljka... Zar nije to preveliki razmak...od ponedeljka do petka?
Vezbe za zadnjicu, na primer hip thrust. Salo sa stomaka mozes istopiti kalorijskim deficitom-ishrana je kljuc (pocni da gledas tu gde krene): ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-BF2eZlHkq1c.html Ne, moras dozvoliti misicima da se oporave od treninga. Veliki pozdrav
Ja od kad sam poceo da treniram (prije mjesec i po) treniram svaki drugi dan. Samo preko vikenda napravim pauzu od jos jednog dana jer ne radi teretana nedeljom ali sve to jer mi je bilo logicno da nije dobro trenirati svaki dan. Kad pocnem sve misice da treniram (jer sad treniram samo ruke i grudi) treniracu svaki dan ali kombinovacu
Interesuje me vase misljenje i sve pohvale za strucnost..imam 42god.odstranjen mi je jedan testis pre 15 god..da li je moj testosteron 15,76 i free testosteron 11,40 dobar. I da li bi po vasem misljenju ja trebao uzimati dopunsku terapiju testosterona?internista kaze da free nesme ispod 15..unapred vam hvala i sve najlepse..
Najvažnije je kako se čovek oseća. Ako se dobro osećate, imate volje i energije, libido i erekcije na nivou onda ne treba. Veliki pozdrav i takođe sve najbolje. 💪
Pozdrav Viktore! Treniram nekih 4 mjeseca, radio sam full body do prije mjesec dana pa sam zatim krenuo na push pull legs program. Mozes li mi reci da li je to greska, da li da se vratim na full body pa da krenem push pull legs za nekih pola godine? Molim te mi objasni i preporuci mi sta je najbolje za mene! Pozdrav!
Push pull legs ti je los program posle samo nekoliko meseci vezbanja. Ili se vrati jos nekoliko meseci na full body ili treniraj po principu agonisti-antagonisti misici na jednom treningu. Pozdrav i srecno!
@@user-jd4gv4ib1g To je malo komplikovanije za objašnjavanje. Mislim da je i Viktor pričao o tome u jednom od svojih klipova, mislim da se klip zove Program treninga, ali nisam siguran. Probaj malo i da guglas o tome. Ukratko, kad treniras po principu agonistickih i antagonistickih misica ti u stvari treninge ne delis po misicnim partijama i grupama, vec po pokretima koje obavljaju. U principu na treninzima radis pokrete i kontrapokrete, i to naizmenicno, u serijama. Primeri takvih parova vezbi su ti benc pres i veslanje na masini. Znaci u jednoj vezbi guras, u drugoj vuces. Ili recimo potisak sipkom za ramena i lat masina. U jednoj vezbi guras od sebe ka gore, a u drugoj vuces ka sebi od gore. Znaci isti pokreti, ali obrnuti. Ili recimo potisak sipkom sa cela za triceps i bicebs pregib ez sipkom. Ne znam da li me shvatas. Komplikovano je to mozda za pocetnika. Ukoliko ne ides vise od 3 puta nedeljno u teretanu mozes slobodno da radis full body jos dugo, dugo.... A sto se tice push pull legs programa, to mislim da je najgluplji program sto postoji. Mozda pali ako imas ogromnu masu i na nekoj si hemiji.
Pozdrav legendo svaka cast.Nedavno sam poceo trenirat i najbolje rezultate imam kad svaki misic treniram po jednom nedeljno.Zamolio bi te ako mozes da mi napises nesto na temu glikogena.U cemu ga ima najvise i kad ga uzimati jer nekad mi padne energija u pola treninga.Pozdrav
Sad trenutno kuci treniram odem ponekad i u teretanu al neuzimam nikakve suplemente iako su nezabilazni u tome imao sam pauzu pa se vracam ponovo u svakom slucaju hvala veliki pozz
@@ViktorVrska viktore da vas pitam da li mogu nesto postici ako radim sklekove i trcanje i kako bih mogao da radim treninge sklekova tj koliko odmora izmedju treninga? Hvala
Trener u teretani mi je rekao da zene ne trebaju da rade cucnjeve, zato sto mogu jos vise da naskode. I da muski i zenski trening treba da budu skroz drugaciji, je l hocete da mi malo vise objasnite?
Trener nije umeo to da objasni, nije imao odgovor kada si ga pitala zasto? :) Ja se sa time sto je rekao trener ne slazem. Ako mi kazes njegove argumente zasto tako misli ja cu pokusati da ih opovrgnem. Drugarski pozdrav. Viktor
Nisam dovoljno tu oblast istrazio tako da nisam jos spreman da pravim video o tome, ali meni bi bilo drago ako ti barem tu u komentarima spomenes barem u kratkim crtama koliko i zasto je to znacajno u profesionalnom sportu: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rAt1nkzaSqs.html Unapred hvala. Drugarski pozdrav. Viktor
Pa kol'ko znam poenta kod hladne terapije je u skupljanju i sirenju krvnih sudova... kad posle treninga izadjete iz hladne vode potkozna tkiva se zagrevaju i dolazi do brzeg protoka krvi , a samim tim brze se izbacuju nusprodukti nastali cepanjem tkiva putem limfe. Sto se masaze tice znam da su nam stariji treneri (na rukometu) pricali da utice na misicni tonus ali cujem da se danas sve vise koristi pa nisam ni sam siguran sta je dobro... Uzgred, pravis super mala predavanja ovde i samlo tako nastavi!!! Pozdrav :)
A kako onda oni sto treniraju 2x misicnu grupu tjeno?neki treniraju 3 put tjedno full body a neki jednom samo za naturalce je najbolje 2x npr push pull kako da brze se oporavim tu ?
Sve zavisi od milion i jednog razloga kao sto je JaX Fitness rekao. Ukratko ako zelis trenirati vecom frenvencijom onda volumen treninga mora biti manji - sto intenzivnije i obimnije treniras frekvencija mora biti manja, to jest odmor mora biti duzi. Drugarski pozdrav. Viktor
sto je frekvencija visa, to volumen po treningu manji, bitan je sveukupan volumen za cijeli tjedan.. A sad, nema smisla ubiti misic jednom tjedno, i onda cekati tjedan dana za ponovno, bas zbog te sinteze proteina kao sto je spomenuto u pocetku videa, kod naturalaca.
Pocni gledati tu gde krene ovaj video: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kKOhAYdcPVs.html Neces pogresiti ako pogledas ceo video. Veliki pozdrav
Nije svaki misic isti. Svim ljudima koji su duze u treningu poznato je da misici vrata, listova, trbuha i podlaktica puno brze vrse oporavak nego neki drugi i samim time bolje podnose frekvenciju i volumen(ako vas vise zanima o ovoj temi, preporucujem radove Chrisa Beardsleya, on je bog u tom podrucju). Isto tako je sa drugim misicima tijela. Koliko vidim, ovdje se govori o treningu kojem je cilj misicna hipertrofija. Necu sada ulaziti u objasnjavanje vrsta hipertrofije (sarkoplazmatska i hipertrofija fibroznog tipa) buduci da nemam vremena i prostora za takvo sto. Mislim da je ovakav nacin objasnjavanja konfuzan buduci da trening nije trening. Trebalo bi objasniti koji su triggeri hipertrofije, ljudima objasniti principe uslijed kojih dolazi do misicne hipertrofije. Ja mislim da mogu trenirati misice tri puta tjedno bez steroida!! Ali ne na nacin da uzmem 3 vjezbe i samaram 4 serije do otkaza. To je recept za katastrofu!! Ali, ako te iste vjezbe rasporedim na tri treninga u tjednu, ako odradim dvije serije gdje cetvrtinu ponavljanja ostavim "u banci" a u trecoj seriji napravim mTor, ili clustere ili drop set imat cu puno bolje rezultate nego jednom tjedno. Ako zelite vise saznati o ovome preporucujem knjigu Christiana Thibedaua; Muscle Bible. 15 godina treniram ljude, 25 godina treniram sebe, profesor sam i dosta mi je vise slusanja "činjenica" zasnovanim na komentaru nekog bildera. "Hoce li vise misic narasti za tjedan dana ili za dva dana?" ...tu si dosta rekao o svom "znanju". Sve si rekao osim odgovora na pitanje u naslovu videa; koliko traje anabolicna faza??? Bro science, gdje god okrenes. NO BRAIN NO GAIN!!!
Ako vec treniras 25 god. sebe i 15 godina druge , zasto je tebi potreban ovaj video? Ako sa druge strane smatras da ovo nije potkrepljeno cinjenicama il je sturo pozivam te da snimis video sam i objasnis. Mislim da nema potrebe za pljuvanjem , ovde ima dosta informacija za pocetnike ... njima je ovo valjda i namenjeno.
@@bobar84c Dragi Cedomire, lako je pocetnicima bacati pijeska u oci. Njima sta god da kazes, povjerovat ce ti. Video sam pogledao samo da vidim sta covjek ima za reci. I nema puno. Ne treba mi video kako bih se samopotvrdio. Moj rad, moji clanci, moji klijenti govore za mene. Ja nisam pljuvao nikoga, samo pojedine izjave. Ovdje je covjek razvio cijelu teoriju na temelju izjave nekog bildera. Samo na srecu, postoje ljudi koji su ozbiljni znanstvenici, preporucio sam knjige.. You can fool some people sometimes, but you can't fool all the people all the time. NO BRAIN, NO GAIN!! ;)
@@nenadlovric1322 nije ovo pesak...sasvim je dovoljno za ove klince sto se spremaju za leto , a onaj ko se profesionalno bavi bodibildigom verovatno zna dosta literature... Ne treba biti negativan.
@@bobar84c Ma ne treba biti negativan, slazem se. Ispricavam se ukoliko sam birao takve rijeci kojima sam.mozda izazvao kod tebe takav dojam. Ali svakako treba napomenuti da "hoce li misic vise rasti 2 dana ili 7 dana" nema veze sa cinjenicnim stanjem i graditi citavu teoriju oko takve izjave XY bildera je u najmanju ruku neozbiljno. Mogu se postici rezultati i takvim treningom, ali sprdati ljude koji generalno govore vrhunsku stvar (treniranje misica svakih 48 sati) je zasluzilo komentar ovakvog karaktera.
Hvala puno na komentaru. Evo malo konkretnije ali nije ni to precizno: 4.bp.blogspot.com/-SyfiFOs5sbk/UZ-SXCGZaUI/AAAAAAAABhM/mI_qpT785rw/s1600/Suunto+Super+Comp+Recovery+Model.gif Veliki pozdrav. Viktor
Ja treniram od ponedeljka do petka po dva sata dnevno, ful body. Svaku vezbu 5 do 6 serija po 12 do 15 ponavljanja. Pijem po 20 grama kreatina svaki dan. Strogo se drzim ishrane. Dali je to sve ok? Za dva meseca dobio sam lepe rezultate, video sam da neko trenira godinu dana nigde nista uzas.
Zavisi. Kolika je za noge? Tom Platz je imao najbolje noge u zlatnoj eri bb i pogledaj tacno tu gde krene ovaj video na 3min i 10sec koliko je on cekao posle treninga nogu: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-a9nd1n1tzNM.html Da li to znaci da svi treba tako? Naravno da ne! Od cega zavisi kada ce i da li ce se desiti superkompenzacija? :) Pogledaj pazljivije klip. Veliki pozdrav
Najjednostavnije receno oporavak zavisi motorickoj sposobnosti koju smo opteretili. 1. Trening snage 36-48h 2. Trening brzine 24-36h 3. Aerobne izdrzljivosti 48-60h 4. Brzinske izdrzljivosti 60-72h
Radim još uvek tako i uspevam da se oporavim. Snaga je porasla, biceps sada radim sa bučicama od 26kg - znači da je za mene dobro. Da li tebi ili nekom drugom takav program odgovara ili ne odgovara ne znaš dok ne probaš. Ali moram priznati da me smorilo tako često ruke raditi - isto kao kada sam feeder workout radio. Veliki pozdrav i sve najbolje 💪
Sve sto si rekao si upravu ! Ali teorije powerliftinga i weightliftinga kose sva ova pravila... npr.Kineska teorija noge svaki dan u dizanju tegova...Boris Sheiko najbolji trener svijet u pl u programu tjedno ima 3 puta bencha,dl i cucnja... Sport je cudo
U pravu si. Moj poznanik power lifter trenira misice 3x nedeljno ali broj ponavljanja je do 3 pon i radi dosta puno serija. Drugacije se trenira kada se radi samo snaga. Hvala na komentaru i sto gledas moje klipove. Drugarski pozdrav. Viktor
Bas zato sam vas i zamolio za odgovor..Erekcije su slabe sexualna zelja takodje.Markeri testisa i prostate odlicni.Zato doktor kaze na 15 dana 250 mg testosterona..i bice i zelje i dobre erekcije.Ali se bojim da ne bude neke komplikacije i da ne zaustavim svoju proizvodnju testosterona ako se pkcnem spricati.
Probaj kao sto Dimitrije kaze zaostale misicne partije treniraj na pocetku treninga - princip prioriteta. 3x nedeljno full body je odlican, ali ako ne stizes da se oporavis mozda onda upper body/ lower body. Drugarski pozdrav. Viktor
Ako ti ne odgovara znas sta treba da radis - poslusaj telo. Probaj upper body / lower body. Ako ti je puno 4 treninga nedeljno a ti uradi kao Dorian Jejts - treniraj samo 3 x nedeljno. Ako ti ne odgovara ni taj plan probaj push/ pull, ako ne, onda push/pull/legs, ima puno raznih programa, siguran sam da ces eksperimentisanjem naci sta ti najvise odgovara. Drugarski pozdrav. Viktor
Zanima me sto je meni cilj na treningu.Znam da treba napraviti sto veci intenzitet u treningu ali ja sam primjetio da biceps i ramena drugacije treniram od ostalih misicnih skupina.Dan poslije treninga nebitno kojeg prsa ledja misici mi se upale a dok ramena i biceps niista ko da ih nisam trenirao ali medjutim ako ne sacekam super kompenzaciju biceps i ramena su mi slabija nego na proslom treningu.Gledao sam arnoldove bluoprint gdje on prica o pampu to jest o dovodjenju sto vise krvi u misic.i taj nacin treninga primjenjujem na bicepsima i ramenima. taj trening ja svjesno radim.taj trening bi mogao primjenit i na druge misicne skupine.Sada mene zanima dal da na treninzima radim taj pamp ili ne ili ipak da mixsujem pola treninga jedno pola treninga drugo.I na kraju da ti zahvalim sto se trudis odgovorit na sva pitanja u tvojim videima puno si mi pomogao od kada pratim tvoj kanal! Pozdrav I da zaboravio sam i triceps mi se isto napuse na treningu al mi je dan poslije upanjen
Mnogi dobiju bolove ispod bicepsa u predelu pregiba lakta a pravu upalu bicepsa celom duzinom od ramena pa do dole neki nisu imali cak godinu dana. Mogu ti pomoci i sto se tice ramena i sto se tice bicepsa. Ali to zahteva vise od jednog komentara. Predlazem da me kontaktiras na skajp pa mozemo opusteno popricati. Skype: viktorvrska Drugarski pozdrav. Viktor
Trening ucini ruke slabijim i manjim a tokom odmora ruke prvo vracaju snagu i velicinu a zatim nastavljaju da rastu i postaju jos jace i vece. On je rekao da ce ruke da porastu vise ako rastu 7 dana nego da prekines rast i posle 2-3 dana ih ponovo smanjujes. Bolje je sacekati cak i malo duze nego ih trenirati prerano - dok se jos nije desila superkompenzacija. Medjutim pitanje je da li ce ruke stvarno da rastu 7 dana, ili cak 10-12 dana, ili samo 2-3 dana to zavisi od raznih faktora o kojima sam govorio u ovom videu. Verovatno nisi gledao moj video o superkompenzaciji pa predlazem da pogledas: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-c_xmKvbvRgg.html Drugarski pozdrav. Viktor
Ako koristis optimalno opterecenje samo ces bolje da se razvijas i rastes. Ali ako je opterecenje iznad optimalnog ili ako ne radis pravilno vrlo lako i najverovatnije ces se povrediti. U svakoj teretani bi trebalo da ima trener, tako da samo treba da potrazis njegovu pomoc oko treninga, da ti napravi program, pokaze kako se pravilno izvode vezbe i posavetuje te. Drugarski pozdrav. Viktor
Stručan čovjek mora biti i uspješan pa i financijski? Znači moler ne bi smio biti problem? Snimati klip, a gore crno od čađe i otpada plafon?? Valjda ga to ne hebe puno?
Pazi sine sto se krijes iza laznog imena(isto kao i ja) mozda nije svako u mogucnost da renovira svoj dom, svako bi volio da zivi u vile i u uredjene kuce al nije nam bit, teska su vremena, covjek se trudi da da besplatne savjete ljudima, i ne trazi da mu neko kritikuje plafon, tako da svoje idiotske komentare zadrzi za sebe :)
Niko nije govorio o renoviranju već o tome da uzme mačak i okreči zid ili već da ga opere itd. te vrijeme koje troši na dizanje željeza uradi nešto korisno...
A neki kazu da je odlicna i traze mi koja je to muzika. :) Ukusi su razliciti. ;) Evo to je ta muzika: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qRZJra5kfGY.html Drugarski pozdrav. Viktor
