Türkçe Açıklama (English explanation is available in comments.)
* Uzaktan antrenmanın yeni yolunu sizler paylaşıyoruz. Biz bu projeye "Video-Sensei" diyoruz.
* Videodaki sayaçlara, dinlenme ve uygulama anlarına dikkat ederek bizimle uzaktan Karate antrenmanı yapabilirsiniz.
Dikkat Etmeniz Gereken 4 Önemli Nokta
1) Antrenmana başlamadan en az 1,5 saat önceden yemeğinizi yemiş olun.
2) Dinlenme aralarında 2-3 küçük yudum su için. Fazlasını içmeyin. Midenizi şişirmeyin.
3) Antrenman esnasında sebebini bilmediğiniz bir acı veya aşırı zorlanma hissederseniz önce dinlenme aralığını artırın bu durum hala devam ediyorsa antrenmanı bırakın ve antrenörünüze danışın.
4) Antrenman alanınızda sivri uçlu ya da sert eşyalar olmasın. Halı üzerinde antrenman yapmamaya özen gösterin. Eğer halı üzerinde antrenman yapıyorsanız halınızın kaymadığından emin olun.
** Bu antrenman TKOLU Karate-Kaların 2 haftalık antrenman planıdır. **
Antrenman Programında Yer Alan Hareketlerin Açıklamaları
* Hareketlerin numaraları sağ üstte sarı-siyah olarak görünmektedir.
1-Rahatça zıpla
2-Dizlerinizi sırayla yukarı çek
3-Bacakları aç-kapa
4-Bacakları kollarla birlikte açıp kapa
5-Bacaklar ileri-geri
6-Bacaklar kollarla birlikte ileri-geri
7-Sağ Kolu çek ve gerdir
8-Sol Kolu çek ve gerdir
9-10-Sağ dirseği tut ve çek
11-Sol dirseği tut ve çek
12-13-Bacaklar açık, elleri birleştir ve öne uzan
14-Aşağıya doğru uzan
15-Sağ ayak önde aşağı uzan
16-Sol ayak önde aşağı uzan
17-Sağ Zen Kutsu Dachi arka ayak Koshi'de esne
18-Sol Zen Kutsu Dachi arka ayak Koshi'de esne
19-Sağ Zen'de kolları aç
20-Sol Zen'de kolları aç
21-Kiba Dachi'de esne
22-Dirsekleri Dizlere bas ve esne
23-Sol diz bükülü sağ diz gergin
24-Sağ diz bükülü sol siz gergin
25-(Yerde) Sol diz gergin sağ diz içeriden bükülü öne esne
26-Sağ diz gergin sol diz içeriden bükülü öne esne
27-Kelebek'te dizler hareketli
28-Kelebek'te dizleri kasıktan bastır
29-Bacakları yanlara aç
30-Sol dize esne
31-Sağ dize esne
32-Sağ dizi göğüse çek
33-Sol dizi göğüse çek
34-Sağ topuğu kalçaya çek
35-Sol topuğu kalçaya çek
36-Sabit koşu yap
37-3 defa Sol ve 3 defa sağ Sağ Zen Kutsu'da 3 tane Tsuki vuruşu
38-Sırayla sağ ve sol Kiba Dachi'de üçer tane Tsuki vuruşu
39-3 defa sol ve 3 defa sağ Kokutsu'da 3 tane Shuto Uke
40-Şınav pozisyonunda sabit duruş
41-Çömelme
42-Mekim
43-Hareketli Cephe
44-50Gedan Barai-Age Uke-Tsuki-Soto Uke-Uchi Uke-Shuto Uke-Mae Geri tekniklerinin iki ileri bir geri Kihon uygulaması
51-53-Bir engel üzerinden Mawashi-Yoko-Mae Geri tekniklerini sağ ve sol olarak 30 saniye boyunca uygula
54-1 dakika boyunca Kiba Dachi üzerinde iki Tsuki, sağ ve sol çapraza Zen Kutsu'ya geçerek birer Tsuki
----------
YENİ EĞİTİMLERİMİZ İÇİN BİZİ TAKİP EDİN!
FACEBOOK: bit.ly/tkofacebook
INSTAGRAM: bit.ly/tkoinstagram
Önceki Eğitim Videolarımız:
- Geçiş Çalışmaları: bit.ly/gecisegitimi
- Dachi Çalışmaları: bit.ly/dachiegitimi
- 7 Temel Teknik: bit.ly/7temelteknik
- Tsuki Egzersizleri: bit.ly/birinciegitim
- Dachi Egzersizleri: bit.ly/ikinciegitim
- Hikite Egzersizleri: bit.ly/ucuncuegitim
- Mae Geri Egzersizleri: bit.ly/dorduncuegitim
- Heian Shodan ve Heian Sandan: bit.ly/besinciegitim
- Heian Nidan ve Heian Godan: bit.ly/altinciegitim
- Denge ve Dönüş Çalışmaları: bit.ly/yedinciegitim
KANALIMIZA ABONE OLMAYI UNUTMAYIN!
ru-vid.com/show-UCyYm...
17 апр 2020
