VAJA ZA POŠKODBE MENISKUSA: Izometrični most z oporo na ramenih zadaj + izmenično pomikanje stopal naprej
Specialna vaja za: EKSTENZORJI KOLKA IN FLEKSORJI KOLENA + POUDARJENA AKTIVACIJA MIŠIČNE SKUPINE ABDUKTORJEV
IZVEDBA:
1. Začetni položaj je leže na hrbtu z dvignjenimi boki od tal, rokami ob telesu in petami na tleh v simetrični opori s kotom 90 stopinj v kolenih in dodano kratko elastiko nad koleni
2. S stopali se pomikamo naprej izmenično, težo prenašamo na pete, boke vzdržujemo v nevtralnem začetnem položaju.
3. Pazimo, da pri pomikanju stopal naprej bokov ne spuščamo. Pazimo, da ohranjamo lateralno stabilnost medenice.
4. Glavo vzdržujemo na tleh, kolena potiskamo navzven v kratko elastiko (abdukacija)
5. 1 cikel ponovitve traja med 5 - 10 sekund, odvisno od modifikacije vaje in predpisane izvedbe specialista fizioterapije
6. Obseg pomika nog naprej je specifičen glede na pacienta.
POZOR:
• Vajo se lahko izvaja v številnih modifikacijah in različnih obremenilnih režimih, točno izvedbo vam v okviru celostnega zdravljenja predpiše Medicofit specialist fizioterapije za rehabilitacijo meniskusa.
• V primeru težav z meniskusi se pred izvajanjem vaje naročite na Diagnostično terapijo. Izvedba vaje je lahko tudi kontraindicirana.
• Vajo vedno izvajajte izključno po predpisanem režimu in izvedbi specialista fizioterapije za rehabilitacijo in okvare meniskusa.
• Izvedbo vaje svetujemo v okviru vodene celostne specialistične fizioterapije za rehabilitacijo meniskusa.
• V kolikor vajo izvajate samostojno brez nadzora specialista fizioterapije za potencialne simptomatske odzive ne odgovarjamo.
Članek Poškodba meniskusa: medicofit.si/p...
Naročite se na Diagnostično terapijo: medicofit.si/#...
Spletna stran: medicofit.si/
Facebook: / medicofitklinika
Instagram: / medicofit_klinika
Linkedin: / medicofit
11 май 2024
