Antigamente eu passava de uma hora na academia, fazia muitas séries, muitos exercícios diferentes pra pegar partes diferentes do músculo, era uma loucura. Depois que eu conheci o paulo me livrei dessas patifarias do mundo maromba. Hoje meu treino não passa de 25 minutos contando com o aquecimento. Só faço exercícios compostas, as vezes faço uma única série de isolado é olhe lá.
Eu passava hora tbm, fazia 4 exercícios para determinado grupo, com 4*12! Não deu resultado só cansaço, hoje em dia é o básico deu resultados satisfatórios
Hoje (10/05/2023), meu treino durou apenas 20minutos. Comecei pelo afundo búlgaro seguido pelo agachamento e terminando com o stiff, tudo com uma barra e 4 anilhas. Amo treinar em casa!
Mery, como é sua divisão de treinos inferior? Quais exercícios vc faz? Confesso que estou perdida nessa nova trajetória de treinos com exercícios multiarticulares.
@@canaldaana240também quero dicas de como dividir o treino de inferiores rs. O paulo diz que não é necessário dividir em anterior, posterior e glúteo, mas eu queria um norte.
@@canaldaana240uma sugestão para treinamento de todos os músculos inferiores (só com multiarticulares, menos para trabalhar os posteriores, para trabalhar esses efetivamente, tem que ser exercício isolado.): Agachamento livre / Afundo ou búlgaro / Levantamento terra / Leg press / Stiff ou mesa flexora ou cadeira flexora.
Cheguei no canal DR. Paulo tinha 5 mil seguidores. Eu mostrava os estudos e videos dele na minha academia, e a turma do mimimi nao dava credibilidade hoje vejo o canal a cada dia EVOLUIR e quebrando os paradigmas da reinvenção da roda!!! PARABÉNS DR.
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Mike Mentzer já falava isso a muitos anos ,mas o alto volume sempre venceu , ainda mais com essas academias de rede superestruturadas povo acha gostoso ficar na academia, tirando fotos pro Facebook!
Sempre me julgam pq eu só treino 30 minutos, mas eu já experimentei treinar mais tempo, 1 hora e meia por exemplo e pareceu que mais descansei do que treinei, porque meu corpo não ao ultrapassa a intensidade a qual já me acostumei , pq eu dou meu máximo nos primeiros 30 minutos e o resto é sobra!
É isso mesmo, eu faço dia sim, dia não, movimentos compostos, 3 exercícios por treino, 5x5, dá uma meia hora de treino, 1h30 por semana e é só alegria.
Tempo é relativo, faço ótimos treinos de 60 a 90 minutos e vejo gente que fica 1/2 h na academia e não muda, não tem progresso. Qualidade do treino sim é importante.
Sabe o que acho mais engraçado? É o pessoal que contrata Personal Trainner e vejo o profissional mais servindo de Concierge, levando, montando e trazendo pesos e aparelhos. Ora, se a pessoa quer evoluir, não faz cardio e ainda tem auxiliar para ele fica difícil.
Peguei uma ficha de treino que dá entre 1:10h e 1:30h por treino, achei muito volume, muito cansativo... E sinto EXATAMENTE o descrito no vídeo: já chego na academia pensando em me preservar pra chegar até o final. Acho que vou ter que trocar esses treinos... O vídeo fez muito sentido pra mim.
Incrível a questão psicológica, quando tenho menos tempo para treinar faço os exercícios chave e treino com muito mais qualidade. Vou levar essa regra para todos os dias de treino a partir de hoje
Rapaz, onde eu treino tem cara que passa uma hora treinando só um exercício. Eu fico me coçando pra perguntar se é uma promessa que tá pagando. 😅 O pior é que eles ainda se acham um bodybilder!
Faz cerca de 2 anos que passei a treinar com menos séries e reps e mais eficiência. Geralmente não fico mais que 40min na academia. Conciliando com a dieta tenho considerado os resultados mto bons. Duas vezes já busquei profissionais pra tentar melhorar ainda mais os resultados, mas em ambas ocasiões os caras prescreviam treinos absurdos, coisa de 6 séries de 12 reps, 4 exercícios por grupo muscular, 5-6x na semana. Era coisa de 1,5 hora de academia e lá pela metade (até antes) vc percebe que o músculo já não está mais rendendo. Parece que eles passam esses treinos considerando que o aluno não está fazendo séries máximas. Se treinar direito até a falha não vejo como, fazer tanto, a não ser que no último exercício esteja pegando cargas muito muito baixas.
primeira vez que fui a academia meu amigo fazia eu e ele ficar treinando por 2hrs, fiquei mal de cabeça achando que o problema era a academia e larguei, hoje em dia meu treino é de 30 a 40min no máximo, ainda faço conjugados p terminar logo. agora percebi que tô estressando menos meu corpo 😂
Caramba! Lembrei do Romário! O cara era um gênio, treinava pouco, mas intenso e direcionado para a sua posição de centroavante. Foi perseguido e denegrido por estar além de seu tempo.
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Treino o corpo TD em um dia e duro uma hora, no outro dia treino só perna e duro 45 minutos no máximo. Isso em casa. Breve pretendo ir pra academia pra malhar perna mais pesado.
O treino que mais dura no meu caso e o de mmii. Maximo uns 40 mintos a 1 hora por que os de costas e peitos maximo 30 minutos isso fora o cardio. Treino sempre 2 costas 1 isolado ombros e 2 isolados bracos. E detalhe no.segu do isolado seja bicepes ou tricepes. Sempre no segu do a fadiga ja esta tao intensa que ja sinto que nao.tem necessidade de continuar mais.
Obrigada pelo conteúdo prof. Sou instrutora de yoga e faça exatamente o sugerido nos estudos, no entanto sempre fiz de forma intuitiva, com a experiência dos anos e sabendo dessas informações só melhora meu trabalho
Com um mes de academia eu ja tenho mais resultado do que 3 anos treinando por cartilha que profeesor de academia passa. O ploblema e que hoje em dia o pessoal esta mais motivado a ir para a academia para socializar do que treinar de verdade. Resultados depende de 3 fatores. Treino. Descanso e alimentacao. E o descanso tem que ser de acordo com o seu tipo de treino. Isso e fato. Agora quando os caras toma suco qualquer merda funciona kkk. Que e oque mais acontece tanto em redes sociais. Quanto de influenciadores. O pior de tudo e ter professor formado de academia que da mais atencao para esse tipo de coisa do que ensinar e explicar para o aluno a maneira mais correta a se fazer.
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Treino 5x na senana 30 minutos no máximo com 2 hits na senana apenas de 12 minutos. Todos me julgam na academia, pq entro lá e saiu na velocidade da luz praticamente derretida e morta hahaha
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Eu treinava entre 1h 30min e 2h antes e já estava morrendo no meio do treino e já nao conseguia dar o meu maximo. Hoje em dia, treino cerca de 40 min fazendo 6 exercicios de 3 series distribuidos pelos grupamentos musculares do dia, com 1 min de descanso entre cada uma. Duas vezes na semana, faco um cardio intenso (com intervalos) em casa mesmo, umas 6 horas depois, variando de 15 a 20 min (contando com aquecimento), alternando os dias entre 1,5 e 3 min de alta intensidade pra 1,5 de descanso e tenho notado mais resultados que antes em nao muito tempo (além de diminuir a sensacao de que iria morrer no treino kkkk)
E os caras querem seguir o Arnold que treinava 4 horas por dia, trabalho duro kkkkkk treino 2x por semana, com duração de 20 minutos e já tô zerando várias máquinas da academia, tá maluco, que evolução absurda
Saudações meu estimado amigo doutor Paulo, ótima informação, eu particularmente defendo treinos curtos e com o máximo de qualidade. Um grande abraço e até o próximo vídeo.
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meu cardio é 4 min. de aquecimento e 8 tiros de 30s com descanso de 1.30m e 2 min, de descanso no final do treino ,aquecimentos e descanso a 6.3 de velocidade e tiros atualmente a 17.5 na esteira, esse cardio faço 3 vezes por semana , bem melhor que o outro de 13min ma velo; 12,7 com aquecimento de 2min, faço 2x por semana
Eu treino em torno de 1:30 a 1:40h todo dia e sou o maior do minha academia, ganhei 20kg de massa magra em 3 anos e acredito que meu treino rende bem até o final.
Tem meninas que fica mais de 2 horas na academia fazendo treino de pernas 😂e glúteos, aí da uma olhada no espelho e fala nossa meu glúteo tá grande vou fazer mais uns exercícios
Questao é que o grupo 1 e 2 gastaram a mesma quantidade de tempo. Se a pessoa fosse fazer só a metade das repeticoes em menos tempo teria menos resultados. A diferença foi acreditar que faria menos e se esforçar mais nas primeiras execuções.
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Nos primeiros 30 minutos eu treino contra minha vontade, tenho que me esforçar muito para treinar. Quando o treino está próximo de acabar que começa a disposição muita vontade de continuar por horas. Será que é devido à liberação de endorfinas?
É isso mesmo, eu faço dia sim, dia não, movimentos compostos, 3 exercícios por treino, 5x5, dá uma meia hora de treino, 1h30 por semana e é só alegria.
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Um tipo que precisa de treinar uma hora ou duas para explorar o músculo mais vale ficar quieto. o treino tem que ser curto e intenso cerca de meia hora ou menos.
Eu faço 12 minutos de corrida na esteira e meu treino de musculação dura em média 40~50 minutos, então o total dura em torno de 1 hora, se eu trenasse sozinho na academia esse tempo cairia pra uns 35 minutos, o ruim é ter que esperar os aparelhos 😢
Ótimo esse vídeo... hj a coisa mais comum em academias são treino longos..intermináveis... alunos inciantes com séries de 15 exercicicos...3..4series em cada... 2 horas pra terminar.isso.. intensidade zero...
Siiim, estava indo em uma academia que até que era legal, mas o treino tinha 13 exercícios, eu ficava quase 2 horas lá dentro. Pedi pra trocar o treino pois eu não tinha TEMPO de sobra pra ficar lá e não mudaram, saí de lá e treino em casa agora kkkkkk
Faço no máximo 50 minutos a 1 hora de 9 exercícios. Já perdi 15 kg só de barriga e, visivelmente, ganhando massa muscular. Claro que houve mudança na alimentação, tudo feito de forma gradual, sem mudanças radicais.
Que tristeza não ter encontrado esse canal antes, estou maratonando! Paulo, se puder me tirar uma grande dúvida. É necessário mudar os estilos dos treinos para que os musculos "não acostumem", ou somente a progressão de carga já muda isso? Na minha cabeça, se voce aumenta a carga, você já está "surpreendendo" o músculo, visto que ele nunca pegou aquele peso antes. Obrigada!
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Eu treino para sair do sedentarismo, então meu treino dura 1h sem descanso, enqto descanso um Musculo estou fazendo outro. Então semore intercalo em dois exercícios juntos
Olá, Dr. Paulo Gentil! Tudo bem? Não sei se você conhece o atleta natural Ícaro Lermen, os treinos dele dura em média 2 horas e meia a 3 horas. Ele treina com cargas pesadas nas últimas séries de cada exercício e com execução muito boa, faz agachamento de 200kg e com amplitude. Nas primeiras séries ele pega um pouco mais leve e vai progredindo carga até as séries mais pesadas. Ele fala que utiliza longos intervalos de descanso nas séries mais pesadas. Qual é a sua opinião a respeito do treino dele?
acho que cada um tem que saber interpretar seu próprio corpo, eu passo mais de 1hora e meia na academia, treino a 1 mês e meio mais ou menos, e tenho bons resultados.
Isso pode parecer bom pq quando iniciamos qualquer estímulo vai gerar resultados... Porém, a médio prazo vai te estagnar. Já passei por isso até que um rapaz com longa experiência disse que eu tinha que fazer só 3 exercícios pra músculo grande e com execução perfeita e 2 para pequenos. Daí voltei a crescer de uma forma muito interessante.
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Passei um bom tempo de minha vida ouvindo que treino bom psra resultados e o de alta intencidade e curta duracao .apliquei em diversos alunos principalmente ectomorfos com intervalos entre a semana OBS individuos nao hormonizados .os resultados mim suprende ate hoje experimentem e vejam
Eu treino full body ,mais alguns assessórios. Dura 2 h, 3 x semana.nos outros dia corro 10km. 1 h de treino.tenho 67 anos.tenho vontade de fazer 2 seções de musculação por dia,mas resisto pois quero ganhar peso.kkkk
Dr, eu to muito viciado em academia, e com uma energia absurda, me sinto incansável. Nao tomo pré treino, nem uso qualquer substância de performance. Nao consigo ficar um dia sem treinar que me da uma ansiedade maluca.
@@derik6250E quem disse que tem q botar carga alta pra treinar intenso? Treinar intenso é ir até a fadiga,mas vc pode colocar um peso moderado e fazer em media 15 repetições claro todas as séries indo até a falha que dá no mesmo que botar um monte de peso, tem estudos mostrando isso
Perfeito. Quando o cérebro é informado que irá fazer menos ele deixa produzir mais. Muito interessante. Mas doutor, só não entendi porque as pessoas que não eram informadas sobre a quantidade produziram menos. (10 você faz menos, 5 faz mais. E o grupo que não era informado produziu menos ainda! Pela lógica era para esse último grupo produzir mais, não??
Meu treino "aeróbio" muitas vezes consiste em 4 x 1000 (na verdade a volta do parque tem 1100, rs) com intervalos entre 90 e 180 segundos! Geralmente o primeiro tiro fica na casa dos 3:25, e se o intervalo for de 2 ou mais geralmente faço os últimos 3 tiros entre 3:50 e 3:59! E só! Não chega em 16 minutos de esforço, e 25 se contar os intervalos! E com esse treino nem tão longo assim consigo correr 5,300 metros em 20:25 mesmo tendo 92 quilos! Com um "volume" semanal baixo pelo que se vê por aí rs!
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Amigos,revendo esse conteudo,me parece q essas pesquisas valem tambem ,na dose de series em musculação,um alto volume de series por exemplo alem da capacidade do praticante ,deve desencadear esse mecanismo ., imagina o treino todo
Faço Full Body 3x na semana. Demoro em média 2h as vezes até 2:30h na academia com intervalo entre as series de 30s ~ 1:30min. E bebo quase 3L de água durante o treino. Sempre malhando pesado com técnica e indo até a falha. Já tentei malhar mais rápido com todos os intervalos em 30s, mas fica muito mais intenso e cansativo.
Nem em 2 dias eu bebo 3 litros de água e o cara bebe 3l durante o treino. tem que respeitar viu. se eu beber + de meia garrafa de 300 ml eu desmaio lá mesmo
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O natural querer fazer o treino de um anabolizado só vai se arrebentar; o "soro do super-soldado" (entendi referência?) dá a eles uma recuperação muito maior em menor tempo, logo eles suportam um treino intenso e muito mais longo, com números infinito de séries. Mas explicar isso pro pessoal que é f*oda
Exatamente meu caro! Infelizmente vejo (principalmente jovens) copiarem treinos de musculação de fisiculturistas daqui do youtube, esperando terem o mesmo resultado. Querem utilizar uma periodização,um carga de treinamento de um ATLETA em pessoas NÃO-ATLETAS, além de ignorarem o fato de que a periodização de treino é TOTALMENTE INDIVIDUAL. No cenário atual, um abdômen "trincado" vende mais do que um cérebro "recheado"...(não generalizando).
Olá, infelizmente não tenho condições de atender a todos. Assim, criei um sistema de membros, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 ru-vid.com/show-UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Neste contexto ,cai por terra a idèia de não dividir o treino . Afinal de contas, quem è que vai connseguir treinar posterior ,quadricipese e gluteos em ùnico treino ,mestre?
Negativo! O problema será apenas se a pessoa não souber treinar e achar que precisa fazer volume alto. Confere aula sobre Dose de Treino em nerdflix.paulogentil.com
O problema é que já vi vários falando de tempo de treino,mas ninguém fala de sobre quantos dias na semana,pois se eu treino todos os dias 40 minutos tá tudo ok,mas se eu treino 1:40 três vezes na semana,qual seria o melhor forma? obrigado
Boa noite doutor. Muitos atletas naturais reocmendam que pessoais que nao fazem uso de recursos anabólicos é necessário, no mínimo, dois minutos de descanso entre as series. Confere essa informação?
Rapaz, 1h é só meu treino de pernas. Quem faz um treino de pernas em 30 minutos, não treinou pernas. Meu treinou dura em média, 1h e 50minutos, porque treino somente 4 vezes por semana, logo tenho que treinar vários grupos musculares em dois dias de treino para treinar no mínimo 2x por semana cada grupo muscular. O detalhe de tudo esta na alimentação e no descanso. Aí os meus amigos, que faz esses treinos fracos de 40 minutos, ficam depois perguntando o que eu estou tomando, ou que eu estou tomando bomba, porque estou crescendo eles não. A grande verdade é que a fibra muscular precisa ser machucada ou estressada o suficiente pra você crescer, somente amacia-las, vai perder seu tempo.
parece que você não entendeu o vídeo! Todo esse treino que você citou no seu comentário eu reduziria para um treino de 4 séries apenas até a falha máxima em qualquer um dos 3 grupos musculares que temos e com intervalos de 2 a 3 minutos e ti garanto que você voltaria para casa em uma cadeira de rodas. Se treinasse flexores do cotovelo comigo, eu colocaria o seu braço direito para esquerda e o braço esquerdo para direita de tão intenso e eficiente o treino seria num tempo extremamente baixo. Com certeza eu faria você ser consultado por um ortopedista para engessar os seus braços!
Meu treino é 1 hora contando com 10 minutos de cardio. Mas o instrutor aumentou meu treino e tá dando mais de uma hora sem o cardio. Não tô curtindo. Vou adaptar porque eu acho que ele flopa meu treino (passa exercício avançado, mesmo eu sendo iniciante, como por exemplo muita carga com pouca repetição…) Como eu vou pegar muita carga com pouca repetição se eu ainda sou iniciante? Não deveria primeiro fortalecer essa musculatura lentamente pra depois aguentar pegar mais carga?
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Treino em torno de 90 minutos, todos os dias, e com muita eficiência. Sinto-me muito bem. Claro que com alimentação compatível. E os progressos são contínuos.
Pra treino de abdômen ey faço 4 séries mais vou fazer 3 pq toma muito meu tempo eu gosto de descanso de 1 minuto 2 minutos já acho chato e demora pra passar meu descanso era 30 segundos hj e um minuto
Tempo numa academia low cost é uma variável muito subjetiva, quando entro na sala de musculação foco 100% em treinar com técnica, intensidade, descanso entre séries e progressão de cargas, não perco meu tempo com conversa fiada ou celular, então se vai durar 40, 60 ou 90 minutos não é o mais importante, mas sim a qualidade do treino.
@@alessandrofpires1210 se não focar na progressão, descanso e execução dos exercícios então pra quê ir na academia? Melhor ir pro buteco tomar umas brejas
Como que faz pra sabotar o cérebro sobre a quantidade de repetição rsrs. Tem que ir pra academia sem planejar qual treino fazer, pq se pensar antes no que vai fazer o cerebro ja da uma calculada no tempo, séries e execução. Complexo isso😅
