O melhor jeito de tomar creatina!

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Artigos citados:
Febbraio MA, Flanagan TR, Snow RJ, Zhao S, Carey MF. Effect of creatine supplementation on intramuscular TCr, metabolism and performance during intermittent, supramaximal exercise in humans. Acta Physiol Scand. 1995 Dec;155(4):387-95. doi: 10.1111/j.1748-1716.1995.tb09988.x. PMID: 8719258.
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985). 1996 Jul;81(1):232-7. doi: 10.1152/jappl.1996.81.1.232. PMID: 8828669.
Preen D, Dawson B, Goodman C, Beilby J, Ching S. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Mar;13(1):97-111. doi: 10.1123/ijsnem.13.1.97. PMID: 12660409.

Опубликовано:

11 сен 2024

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Комментарии : 190

@DrPauloGentil Год назад

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@eddyfernandes1647 2 месяца назад

Sigo esse grande cientista, e é maravilhoso me encher com o conhecimento passado pelos seus vídeos ❤ abraços a partir de Angola 🇦🇴 ✌🏾

@DrPauloGentil 2 месяца назад

Muito obrigado!

@L.Hodson Год назад

Whey Protein ferrou comigo. Tava inchado achando que era músculo ! Achei vídeos da Dra Katia Haranaka sobre o tema e me ajudou muito.

@marcosmoura7585 5 месяцев назад

Ferrou? Faltou na verdade vc saber usar, existem whey q tem MUITO carboidrato, aí incha mesmo!!

@Guisawyer Год назад

Eu tomo a creatina depois do café da manhã... (duas fatias de pão com queijo e ovos mexidos..) Logo acho q estou aproveitando bem a creatina!! Está certo que eh depois.. vou fazer essa troca para não ter erro! :P

@jaued1 3 месяца назад

Seu trabalho é muito bacana! Científico mesmo. Diferente do tanto de "besteiras" que a gente vê aqui de marombeiros falando isso e aquilo!

@DrPauloGentil 3 месяца назад

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@herbertmarques4424 Год назад

Li alguns estudos relacionando ingestão de creatina e aumento na queda de cabelo,sobretudo em quem sofre de alopecia androgenetica. Também há relatos de queda de cabelo em mulheres.

@leandro4306 Год назад

Eu também já li sobre isso. Dr. Paulo gentil, poderia fazer um vídeo sobre essa questão, por favor?! Desde já agradeço.

@legendz2297 Год назад

Predisposição, amigo. Isto é normal. A verdade é que a creatina não é essencial.

@pilotodebosta1630 Год назад

Pô e só pra quem tem genética pra isso pô, eu tava com medo tbm, mas tomei e tô de boa

@herbertmarques4424 Год назад

@@legendz2297 exatamente o que eu disse no comentário.

@lucianapereiramirapalhete2181 Год назад

@@legendz2297exatamente isso, pq eleva o DHT - metabólito da testo que agrava a alopecia androgenética. Quem não tem o problema, fica de boa mesmo, mas quem tem, como eu, infelizmente não deve usar.

@niusleycruvinel6169 Год назад

Sobre creatina e queda de cabelo dr Paulo Gentil

@andrenogueira1140 Год назад

Isso é pra quem tem pre disposição

@miguelfernando7139 Год назад

Mito

@OsanBique Месяц назад

Isso e pra quem já vai ficar careca logo logo aí ele só agiliza

@anneloba6659 Год назад

Adorei!! Bora assinar…conhecimento é vida! Obrigada professor❤

@DrPauloGentil Год назад

Será muito bem vinda 😍

@gabrielmariano6483 Год назад

O conhecimento liberta!!!

@DrPauloGentil Год назад

💪🧠

@pmbreno 10 месяцев назад

Segundo ele mesmo, creatina dá um aumento de desempenho de 0,2% para inferiores e 0,3 para superiores, pelo preço da creatina não compensa usar.

@luizibanez4071 6 месяцев назад

Existem mil outros benefícios.

@Somereasonstolive 5 месяцев назад

@@luizibanez4071 Tipo quais?

@MarcioFormigaMG 3 месяца назад

isso! @@luizibanez4071

@thieresdealmeidaalves2493 Год назад

Obrigado Dr. Paulo! Precisava msm economisar kkk

@Psfk1987 5 дней назад

bom dia, eu sempre tomei creatina somente depois do treino e tomava umas 10gr e resultado foi melhor do que tomar antes e depois, falo isso para mim.

@efrainsobreira1735 6 месяцев назад

Melhor vídeo sobre creatina no YT.

@ricardopaes1844 Год назад

Excelente aula! Obrigado dr. Paulo Gentil!

@DrPauloGentil Год назад

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@marciocorreiadesouza7359 Год назад

Esse cara tem um conhecimento fora de sere

@DrPauloGentil Год назад

@eliaquimdamasceno1489 Год назад

O top do conhecimento 🇧🇷🇧🇷🏋‍♂️

@DrPauloGentil Год назад

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@jogadordevoley Год назад

Melhor explicação sobre o uso de creatina, como obter esse slide completo sobre uso e potencialização da creatina?

@DrPauloGentil Год назад

Tem uma aula completa sobre o tema em nerdflix.paulogentil.com

@luisguilhermerferreira8651 Год назад

Boa tarde, por favor - melhor tomar 3 g de uma vez em alguma feição do que tomar 1,5 g em duas refeições, correto !? Supondo que já esteja saturado. Isso porque 1,5 g em duas doses pode ter mais perda. Correto. Obrigado

@DrPauloGentil Год назад

Isso mesmo

@evescavalcante Год назад

👏🏼👏🏼👏🏼

@wagnerxavier2471 Год назад

Aula excelente 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@DrPauloGentil Год назад

@mariacristinasilvasantospi2943 Год назад

Sinceramente que vídeo incrível.

@DrPauloGentil Год назад

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@diversidades8347 Год назад

Você é o cara

@rubronegro_Medeiros. 11 месяцев назад

Muito showwwwww 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

@DrPauloGentil 11 месяцев назад

@japmo50 2 месяца назад

Tem uma linha que diz que a creatina sem carbo vai mais para o cérebro, logo seria interessante para incrementar a atividade intelectual.

@DrPauloGentil Месяц назад

Que linha de bosta, essa

@alexandrepeknymachado140 Месяц назад

@@DrPauloGentil Direto, sem firulas 😂😂😂

@josicarvalho7713 5 месяцев назад

Minha nutricionista caríssima me indicou 4 medidas da growfh misturada no café com leite

@thaislima7626 5 месяцев назад

Dá uma olhada no vídeo dele que fala sobre misturar creatina com cafeína…

@josicarvalho7713 5 месяцев назад

Eu vi, por isso comentei, já parei@@thaislima7626

@luciolampert Год назад

No aguardo!

@soarys086 Год назад

Tem vídeo falando sobre a Palatinose para esportes de endurance?

@donizetetome9218 Год назад

Comprei creatina com maltodextrina e estava com dúvida se era bom

@delanaloryse4590 Год назад

Tamo aqui de novo! 💪🏻😊

@DrPauloGentil Год назад

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@karinecerqueira1 7 месяцев назад

Assisti um vídeo de uma nutri orientando tomar creatina com uma proteína juntamente.

@DrPauloGentil 7 месяцев назад

Desnecessário

@m.b.4873 Год назад

Obrigada querido!!

@receitasparaganharmassamagra Год назад

Assisti a esse vídeo e o anterior.. Fiquei na dúvida.. Sobre a saturação de 20g diárias de creatina por 5 dias.. Esses 20g diários de creatina é independente do peso da pessoa?

@DrPauloGentil Год назад

Sim, independe do peso

@receitasparaganharmassamagra Год назад

@@DrPauloGentil obg por responder

@capachodaesposasubmissodaa3966 Год назад

@@DrPauloGentil Tomo cretina com soda cáustica.

@pauloobaia11 Год назад

@@receitasparaganharmassamagra Então no caso devo tomar 20 g diárias nos 5 primeiros dias e depois pra manter ? Quanto eu devo tomar por dia ?

@opaidojd613 Год назад

@@pauloobaia11 2g por dia.

@Jeo1247 Год назад

Bom dia❤. Rapaz ontem uma professora e dona de academia disse para meus pais para eu parar de tomar creatina pois isso deixa broxa, fui e falei com ela que ela precisa voltar a estudar de novo😅.

@DrPauloGentil Год назад

🤣🤣🤣🤣

@paulosergioamarante1457 Год назад

Até o Dr Paulo Gentil falando de creatina kkk o negocio tá tão caro que acho que só os milionários estão comprando.

@Esd7013 Год назад

Mais caro ,que uma academia!!!

@capachodaesposasubmissodaa3966 Год назад

@@Esd7013 Atualmente, até a de cavalo está caríssima!

@EscarnebioBaby 11 месяцев назад

Pois e eses produtos quando entram na modinha .....Deus nos acuda.Mas seguindo o Paulo quanto estas informações e esclarecimentos são importantes. Ainda não faço suplementação de nada mesmo estou só me informando para depois ir a um nutricionista saber do que ele está falando,e colocar as dúvidas para eles.O Paulo para mim está sendo um Linkdedin onde me informo com ele, rasosinio e depois vou procurar o especialista mas já tendo uma visão com raios X ,porque oi que tem de profecional modinha na praça que só me faz perder tempo e dinheiro suado.😊 Sempre gratidão Professor Paulo 🙏🏼🙏🏼

@marcosmoura7585 5 месяцев назад

Não é barato, mas, se ver aonde estão seus gastos, dá para equilibrar, as vezes é questão de prioridades!!

@rprandosbo 3 месяца назад

caro? 100 reias em 300g, que vai dura pelo mais de 100 dias?

@adhemardebarros Год назад

Ótimo vídeo

@DrPauloGentil Год назад

Obrigado

@santtanavinny 9 месяцев назад

Olá, Paulo! Tem algum estudo comprovando se a creatina aumenta pressão alta e função renal?

@DrPauloGentil 9 месяцев назад

Até o momento, estudos mostram que isso não ocorre

@luok4837 Год назад

Parabéns Mestre. Obrigada pela sua colaboração sempre aqui no canal. Mas queria te fazer uma pergunta sobre hipertrofia. Já vi vídeos seus aqui sobre equipamentos milagrosos da estética, tudo balela etc.., porém você pode me dar sua opinião sobre um aparelho que está liberado no Brasil pela Anvisa pra hipertrofia muscular chamado onix. ele usa uma tecnologia da medicina nuclear e vem sido usado inclusive por médicos para idosos com sarcopenia. Se eu treinar, usar a creatina e usar esse equipamento consigo potencializar meus resultados? Obrigada!

@DrPauloGentil Год назад

Não

@rsilvasantos Год назад

Apenas Picaretagem

@jancosta6840 Год назад

Kkkkk

@rafaelfreire3371 Год назад

Afinal, creatina dá queda de cabelo ou não?

@laricareli Год назад

Não!

@fabiomedeirosatormodelo Год назад

@@laricareli bom saber. ✌

@rossyrosato 4 месяца назад

Sim@@laricareli

@beatrizmoraes6292 4 месяца назад

O DHT tem uma relação com o afinamento dos folículos capilares, o que é chamado de processo de miniaturização, porém, somente o aumento desse hormônio por consequência do uso da creatina não pode ser considerado como causa de queda de cabelos. Para médicos especialistas, não há um estudo que comprove isso

@AnaClaudia-xm1iw 6 месяцев назад

Obrigadooooooo

@engmecfelipeaugusto Год назад

Excelente aula professor, quais carboidratos simples você indica?

@DrPauloGentil Год назад

Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Luiza Bianco (61 99221-0250). Eles atendem online e Felipe também tem canal no RU-vid bem legal!!

@engmecfelipeaugusto Год назад

@@DrPauloGentil obg professor!!

@camilaoliveira8348 8 месяцев назад

@drpaulogentil ,então em um quadro de resistência a insulina ,a creatina seria um excente suplemento?

@DrPauloGentil 8 месяцев назад

Desconheço qualquer evidência sobre isso, querida assinante

@alexandredemelodasilva2620 Год назад

Boa madrugada

@jrsgama9708 10 месяцев назад

Maravilha!

@desmonetizadoo 5 месяцев назад

Retenção hídrica intracelular, isso professor?

@DrPauloGentil 5 месяцев назад

Isso

@desmonetizadoo 5 месяцев назад

@@DrPauloGentil obrigado 🙂

@ronaldopradopersonal1974 Год назад

Excelente

@DrPauloGentil Год назад

@Gabriel_Azv Год назад

Iogurte de morango é uma ótima pedida como carboidrato para tomar junto da creatina?

@DrPauloGentil Год назад

Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ru-vid.com/show-UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .

@cjfacavocemesmo8227 Год назад

Você mesmo falou em um video seu que é praticamente inútil tomar creatina que o ganho é insignificante e desnecessário vai entender😏

@DrPauloGentil Год назад

Acho que isso é problema de falta de compreensão mesmo! Tente assistir o vídeo ao qual você se refere mais algumas dezenas de vezes e talvez perceba o que falei lá

@capachodaesposasubmissodaa3966 Год назад

@@DrPauloGentil kkkkkkkkkkk

@edilsonandrade9516 5 месяцев назад

Dr uma dúvida, eu já tomo creatina fazem 1 mês e meio, mas não fiz saturação e não consumi carboidrato apos 3p minutos, pois faço a dieta lowcarb, faz sentido eu fazer a saturação agora com carbo ou após este tempo mesmo tomando a dose de manutenção meu estoque supostamente está completo? obrigado

@DrPauloGentil 5 месяцев назад

Não vale mais a pena

@emmanoelcosta6872 Год назад

Eu não consegui entender ainda.

@DrPauloGentil Год назад

@santtanavinny 9 месяцев назад

Creatina monohidratada é a indicada ou tanto faz?

@DrPauloGentil 9 месяцев назад

Indicada

@InsanityJardim 6 месяцев назад

qual melhor carboidrato pra tomar com a creatina paulo e qual dosagem?

@DrPauloGentil 6 месяцев назад

@adelmo3759 Год назад

Estudo bem atual

@mariowagno5204 Год назад

tenho 110 kg preciso tomar mais que 5g ?

@pauloobaia11 Год назад

Dr Paulo, depois dos 5 dias tomando 20 gramas por dia, quanto devo tomae por dia pra manter apos esses 5 dias ?

@DrPauloGentil Год назад

@FabyAnorato Год назад

Ele fala no vídeo anterior ... Apenas ( 2 gm ) p manter ... 😉

@evandropereira9633 Год назад

Manda uma camisa do nerdflix pra mim

@DrPauloGentil Год назад

Em breve a teremos na nossa loja

@veronicasantos7219 6 месяцев назад

❤

@denizemendes9619 Год назад

Já vi gente tomando creatina c sal rosa 😮 Gostaria de saber o efeito disso

@capachodaesposasubmissodaa3966 Год назад

Toma com LEITE, leitinho quentinho e fresco!

@jancosta6840 Год назад

Vc vai ficar rosada!

@josevaldecibrambilla8412 7 месяцев назад

Uso creatina, posso tomar chimarrão?

@DrPauloGentil 7 месяцев назад

@Junior0yExXe Год назад

Dr. Paulo, boa tarde! Eu tomei 6g de creatina que ja vinha com carbo, durante 3 semanas, e apos isso comecei a tomar 3g da pura, ai misturava ela com malto e whey no pos treino. Gostaria de saber se estou fazendo certo, e como sei se ja atingi a saturação? No total 6g por tres semans... e 3g por duas semans ja. Obs... na creatina que já vinha com carbo eu tomava 2 Scoop, o que dava 6g de creatina e 6g de carbo. Granto pela atenção e pela resposta.

@DrPauloGentil Год назад

Provavelmente atingiu sim

@luizsevero9805 Год назад

No caso toma 20g durante 5 dias ? É o restante é só a dose de manutenção

@DrPauloGentil Год назад

Isso mesmo

@evescavalcante Год назад

12:57 então a creatina da Body Action tá liberada?

@jrsgama9708 10 месяцев назад

Seguindo

@avatar3544 8 месяцев назад

Paulo e como agente faz pra usar a creatinda wua do estamos de dieta com uma certa restrincao de carboidratos ?

@DrPauloGentil 8 месяцев назад

@john_von_moger Месяц назад

Vc toma junto da refeição com maior carga de carvo A n ser q seja zero carbo aí n dá 😅

@mauricio9108 Год назад

Sou pré diabético e faço exercícios físicos na academia . Posso consumir creatina?

@joseanderson924 Год назад

sim!

@alguem_7449 8 месяцев назад

Eu tbm, meu médico indicou

@tatianesoaresruikis2127 6 месяцев назад

Me falaram que era para tomar 5g por dia apenas. Tem Que se tomar 20g por dia?😫

@DrPauloGentil 6 месяцев назад

Não necessariamente

@jujuba9277 Год назад

Ah NÃO! Mas eu não quero mais celulite!😅

@DrPauloGentil Год назад

Busque “Paulo Gentil celulite” no RU-vid, tenho vídeo sobre isso

@izabeltraczynski548 Год назад

Então pode tomar a creatina e comer um carboidratom?

@DrPauloGentil Год назад

Veja o vídeo 😉

@emersonferreirapadilha6963 Год назад

Tem dois meses que faço uso de 5 gramas agora entrando no terceiro mês com 10 gr está errado, posso começar a ingerir 2g?

@gabrielmagalhaes9190 5 месяцев назад

Continua ingerindo 5g, não faz diferença mais

@icaropoteriko7607 Год назад

De alguma forma, a creatina ajuda a emagrecer??

@jancosta6840 11 месяцев назад

None

@juniormelo4448 Год назад

Então é recomendado comprar creatina com com malto ?

@DrPauloGentil Год назад

Jamais! Malto é veneno

@adilsonapvallini6664 Год назад

Só o que me preocupo é os rins faz mal ou não. Dosagem pequena é mas segura?

@evescavalcante Год назад

Isso é mito, já foi desmentido por estudos e ele mesmo já explicou

@jonatassantanasouza1195 Год назад

Mito

@luciolampert Год назад

Quanto de carboidrato diário mestre?

@DrPauloGentil Год назад

Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Felipe Nassau (61 99232-5795). Eles atendem online e Felipe também tem canal no RU-vid bem legal!!

@juniormaggot5693 Год назад

Tomar creatina com dextrose é a melhor opção?

@DrPauloGentil Год назад

@mdyakov Год назад

Precisa se um medico....para rwceitar isso?

@marcaomoura5802 21 день назад

Não

@juciejunior2176 Год назад

A saturação ocorre após 30 dias?

@DrPauloGentil Год назад

Depende da dose

@mattcard8200 9 месяцев назад

PAULAO DAAAAAAAA UMA LUZZZZZZZ AEE*********...TO FAZENDO ASSIM....... TREINO DIA SIM DIA NAO, E TO MANDANDO 4G DEPOIS NO POS TREINO COM WHEY E CARBO!( Ou seja 4g dia sim dia nao) DA MTA DIFERENCA DO QUE TOMAR OS 2GRAMAS TODO SANTO DIA???????

@DrPauloGentil 9 месяцев назад

@pauloalves4022 Год назад

e na questão de peso com gordura junto comendo carbo e suplementando com creatina ?

@DrPauloGentil Год назад

@Erikmaiseu10 Год назад

Seu Instagram ta bloqueado pra mim, o qe aconteceu com o insta do senhor

@DrPauloGentil Год назад

Acho que deve ser devido ao fato de eu ser conservador. Eles estão caçando todos que não são petistas nas redes sociais e reduzindo nosso alcance

@gauderiolibertario7529 Год назад

@@DrPauloGentil que absurdo!

@coracaoferido4607 Год назад

Tão é falsificando creapure, quem já tomou sabe dos efeitos e sabe muito bem quando é falsicado vendedor que vende porcaria ou nem sabe o q vende merece ir a falência!!!!

@capachodaesposasubmissodaa3966 Год назад

Vendedores, mecânicos, pastores, advogados, políticos....confia! 🎂🤡🎈

@jancosta6840 Год назад

VendeDôr de cabeça!

@lucaslucao86 8 месяцев назад

Tomo creatina pela manhã no desjejum logo apos como minha primeira refeição q geralmente banana aveia ou ovos e tbm tomo apos o treino com carboidrato.

@DrPauloGentil 8 месяцев назад

Está jogando dinheiro fora

@lucaslucao86 8 месяцев назад

mas eu tomo no maximo 5 gramas dividido nestas duas, eu segui a tua dica nao?..com o carboidrato. @@DrPauloGentil

@emb2575 3 месяца назад

@@lucaslucao86ou vc é meio burrinho ou não assistiu o vídeo kkk

@jrsgama9708 10 месяцев назад

Creatina

@bihgoncalves8583 Год назад

👏👏👏👏👏🔝🔝🔝🔝👍👍👍🙏🙏🙏

@DrPauloGentil Год назад

Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!

@deboragoes1621 Год назад

@luzdivina1445 Год назад

SE VOCÊ CRÊ EM DEUS🙏 AMA SUA FAMÍLIA♥️ SE ORGULHA DO BRASIL🇧🇷 E NAO ABRE MÃO DA SUA LIBERDADE👍 NESSE SEGUNDO TURNO SOMOS TODOS 100% BOLSONARO 22 🙏♥️🇧🇷👍 COMPARTILHE AO MÁXIMO ESSA MENSAGEM. PRA CIMA DELES BRASIL🇧🇷.

@DrPauloGentil Год назад

🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷

@luzdivina1445 Год назад

@@DrPauloGentil 🙏♥️🇧🇷♥️🙏

@leandro4306 Год назад

DEUS, PÁTRIA, FAMÍLIA E LIBERDADE!!! 💪🏻💪🏻👊🏻👊🏻 2️⃣2️⃣ 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷 🙏🏻🙏🏻🙏🏻