Feedback zu Stoffwechsel hoch halten vs. wenig essen und wenig verbrauchen zum abnehmen ( 6:00 min ): Seh ich genauso so, psychisch besser und man deckt auch leichter seine Mikronährstoffe, Spurenelemente usw. Der Ansatz wurde vor einigen Jahren unter dem Namrn G-Flux bekannt gemacht, wer sich dafür interessiert...
Der Mann hat recht. Cardio ist eben eine ganz andere Anpassung als krafttraining. Vielleicht auch Dominanter. Deshalb fahr ich am besten wenn ich cardio an Tagen ausführe wo ich kein krafttraining mache
Hey, von VIELEN Kollegen von dir die ich auch sehe auf RU-vid, sind DEINE Aussagen in jedem Thema einfach immer die besten, da sie meinen persönlichen Erfahrungen am meisten entsprechen, und somit meinem Verständnis von Wahrheit am nächsten kommen. Danke dafür und LG aus dem schönen Rheinbach
Puh, manchmal hab ich als Anfänger, der gerade gestartet ist, das Gefühl man muss die Thematik intensiv Studiert haben und das Optimum seines gesetzten Ziels zu erreichen. :D Es spielen immer unfassbar viele Faktoren eine Rolle die man so als Anfänger vielleicht gar nicht auf dem Schirm hat. Meiner Meinung nach, klärst du da mit Abstand am besten auf. Vielen Dank dafür! Ich hoffe das ich irgendwann alles korrekt und richtig für meine Ziel und meinen Alltag berücksichtige.
Ja schon 😅 Deshalb gibt es auch Sportwissenschaftler, Physiotherapeuten und so weiter. Der Körper ist kompliziert und die meisten Fitness Influencer labern Müll. Das hast du gut erkannt 😁👍🏼 Man kommt da aber nach und nach weiter rein 🙏🏼
@@juliancornelius8522 ja das meinte ich auch, 5-10 Minuten auf Laufband oder Fahrrad ist schon ok. Aber jetzt intensiv Cardio Training ist für mich nichts 😀
Auch nach 2 Jahren stoße ich immer noch auf Videos von dir. Für mich der beste Kanal um Wissen gebündelt, klar und vor allem realistisch aufzugreifen. Stay real.
Das mit dem "Blickwinkeln", "schwarz-weiß " und den "Nuancen" hat mir gut gefallen. Laufe seit ca. 25 Jahren 3 x W., insges. ca. 35 km. Mache seit 4 Jahren verstärkt Bodyweight und gehe zum Boxen (Kraft-Ausdauer, Cardio). Seitdem ich Protein-Supps nehme, tut sich bodymäßig mehr. Ich möchte aber auch nicht nach zwei Stockwerken über die Treppe auf dem letzten Loch pfeifen 😉 So kann jeder sein individuelles Ziel verfolgen.
Schön, dass du auf die vorteile von cardio fürs krafttraining eingehst. das wird häufig unterschätzt oder vernachlässigt, gerade bei vielen fitness youtunern, die sich auf muskelaufbau konzentrieren. vor allem als anfänger profitiert an davon enorm, da man oft gar nicht fit genug ist um mehrere intensive workouts in der woche zu machen. liegt vielleicht auch daran, dass jemand der seit jahren krafttraining macht schnell vergisst wie es für anfänger ist. habe persönlich gute erfolge damit gehabt, als ich angefangen habe eine zeitlang intensiv azsdauer aufzubauen und dann regeläßig cardio tage einzubauen. natürlich merkt man den unterschied nicht sofort, bzw verliert vorübergehend sogar muskelmasse, aber die kommt schnell wieder wenn an dann intensiver trainieren kann und besser regeneriert
Hey King Stef 👑 ! Gerade eine BIA-Messung durchgeführt und siehe da! Mit deinem Programm in 9 Monaten 3 kg Muskelmasse aufgebaut, bei 4x die Woche Training! Danke! LG
Ja. Allerdings spielt natürlich die Fahrzeit und Intensität eine wesentliche Rolle. Eine ruhige 20 bis 40Km Flachland Tour vielleicht zwei mal in der Woche gefahren, hat nur positive Effekte. Du wirst massiv bleiben.
Das was du erzählst kann ich zu 100% bestätigen. Wenn man den Ausgleich schafft zwischen Kardio und Muskelaufbau dann verliert man keine Muskeln sondern unterstützt sogar den Aufbau und die Durchblutung. Am Anfang ist es halt nicht so einfach daher muss man sich mit seinem Körper beschäftigen und wenn man es herausgefunden hat ist es überhaupt kein Problem mehr. Super Vortrag mach weiter so. Lg Andy. P.S. bin 52 und habe mit Kraftsport vor einem Jahr angefangen und es jungen Menschen zeigen bzw. beweisen können was geht. Nix im Alter geht nix mehr , von wegen.
Ich moechte meine Erfahrung mitteilen; Seit 3 Jahren mache ich ausgewogene Kraft- und Ausdauertraining. Ich laufe gerne bis zu 20 km (+50km/Woche durch die Arbeit) und trainiere 2x in der Woche Ganzkoerper. Ich habe in den letzten Jahren gute 8 kg aufgebaut, aufgrund der dazugehoerigen Ernaehrung, sonst koennte ich weder die Leistung, noch meiner Arbeit nachgehen oder meinen Koerper fit halten. Cardio ist das Beste um sich leistungsstark zu halten, KT hingegen um sich stabil zu halten und um den Muskeln sowie Gelenken etwas Gutes zu tun. Danke fuer dieses Video!
Immer gute vids vom Coach ich kann ihn einfach nur abfeiern . Seid ich auf sein Kanal gestoßen bin habe ich die größten Fortschritte gemacht ! Danke steff! Schade das du Kommentare nichtmehr beantwortest aber ich kann es nachvollziehen das du es nichtmehr machst ! Scheiss einfach auf diese Neider klappen und mach weiter so und bleib wie du bist !
super Video. ich laufe ca. 50km die Woche und mir ist bewusst dass ich mir durchs laufen die Muskulatur beeinträchtige. Trainiere zwei mal die Woche OK. Seit ich einem Restday nach dem OK-Training eingeführt habe hat sich die Muskulatur deutlich besser entwickelt.
@@xzorey6062 wenn kein Wettkampf geplant ist 3x die Woche. Mi u. Fr. 10-15km etwas flotter oder intervalle u. am So ein langsamer 2h Lauf (20 km). Hab ich mich für einen Wettkampf angemeldet, kann es auch mal für ein paar Woche mehr werden 😃.
@T S Also ich habe viele Jahre für 5 Km Wettkampf trainiert (bis 2019) und konnte die Distanz zu Bestzeiten in unter 17 Minuten bewältigen (Ü30). Meiner Meinung nach ist es nicht möglich gleichzeitig Muskelaufbau und Ausdauer auf professionellen Niveau zu perfektionieren. (Auch nicht mit anabolen Steroiden) Mein Ergebnis war ein 60kg schwerer Körper mit 190cm Größe. Da hierdurch mein Körper ramponiert war habe ich dann den Fokus auf Kraftsport gewechselt und bin jetzt bei 100Kg. Lauf zweimal pro Woche (es macht mir halt Spaß) und dreimal Kraft (UK/OK/GK). Die 5 km schaffe ich noch in 20 min und das reicht meiner Meinung nach (und vor allem mit 100kg) vollkommen aus.
@@TempeldesMars Ich gebe dir vollkommen recht. Beides richtig professionell zusammen zu trainieren geht nicht. Bei mir wars auch umgekehrt. Hab mit 16 Jahren mit Bodybuilding angefangen. Hatte zu meiner besten Zeit 110kg auf 1.97. Und bin dann später vom Training mit Gewichten auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht und aufs laufen umgestiegen. Ich persönlich fühle mich jetzt (mit ü45) mit dem Mix aus Lauftraining und Krafttraining wesentlich fitter wie damals mit 20.
Danke Coach Stef. Deine Videos sind so eine schöne Abwechslung zu dem ganzen Nonsense der andauernd gelabert wird auf RU-vid. Ich selbst mache einen Push/Pull/Leg Trainingsplan und gehe entweder am Restday oder mal statt des Legdays (wenn man ihn halb skippen will haha) knappe 10 Km laufen. Tut dem Körper immer gut und man merkt, wie die Performance overall ansteigt.
Hast du vollkommen recht, aber bei mir wars irgendwie ganz komisch. Ich hab mit 12 angefangen fußball zu spielen und das Regelmäßig. Nach 3 jahren hab ich gute beinmuskulatur aufgebaut. Meine Waaden bzw Oberschenkel waren wirklich groß, was ich null nachvollziehen kann, da ich ja nur Fußball trainiert habe.
Video hat mir gefallen. In zwei Punkten kann ich aus Erfahrung zustimmen: häufiges Joggen und schweres Beintraining kann Probleme mit der Regeneration der Beine mit sich führen. Und zu häufige und lange Cardioeinheiten (auch leicht bis moderat), können unbemerkt in ein Kaloriendefizit führen und somit Muskeln abbauen. Ist mir alles schon passiert. Dennoch ist Cardio geil, und in Maßen steht auch dem Muskelnaufbau nichts im Wege.
"können unbemerkt in ein Kaloriendefizit führen und somit Muskeln abbauen." Das stimmt nur wenn man eben nicht genug eiweiß zu sich nimmt oder das defizit zu groß ist. Ich habe 2 jahre dauerhaft ein defizit von 250 kcal und 20 kg abgenommen und muskulatur hat sich in der Zeit verbessert.
War erst neulich wieder bei der BIA Untersuchung. Mache 5x die Woche Bro Split Training (ca. 50 Min. pro Session) und 10 Minuten (manchmal 20) Laufband. Esse täglich ca. 2000-2300 kcal (etwas mehr als Grundumsatz) mit ca. 1,5g Eiweiß pro kg. Habe so in 3,5 Monaten 3kg Fett und 500g Muskeln abgebaut. Nur so mal für Interessierte zur Einordnung..
In welcher Häufigkeit empfiehlt sich Cardio-Training, wenn man Muskelmasse aufbauen möchte und Gewicht zulegen möchte? :) As always nices Video. Danke!
Hallo Stef, es stimmt zwar was du sagst, aber ein Mensch der sich normal ernährt u. nicht Zuviel Cardio macht wird damit aber keine Probleme haben. Die Proteine des Körpers verwertet er immer zuletzt. Isst man ausreichend Proteine schützt man seine Muskeln vor dem Abbau. Zu dem sei gesagt wer soviel Cardio betreibt das er Muskeln im großen Umfang abbaut, dürfte kaum Zeit u. Energie haben noch Krafttraining zu machen. Ich selbst komme auch aus dem Laufsport. Bin früher 4 mal die Woche Gelaufen. Zwischen 10-30 Km bei Paces von 4;30-5;30 im Trailrunning (Was z.t. sogar Muskel aufbauend wirkt da man keine Starren Laufwege ohne Steigung hat, sondern im Gelände unterwegs ist) Durch mehrere Verletzungen habe ich das Training mehr zum Krafttraining verschoben. Ich Laufe heute aber immer noch 1 1/2 - 2 Stunden Pro Woche. Trotzdem Baue ich Muskeln auf. Man muss einfach eine Gesunde Mischung finden. Zugegeben ich Trainiere meine Beine nicht wie den Oberkörper. Wer natürlich 5-7 Tage die Woche Marathonläufe veranstaltet schafft auch keinen Muskelaufbau. Die Positiven Effekte vom Cardiosport wirken sich immerhin auch Positiv aufs Kraftraining auf. Ein trainiertes Herz-Kreislaufsystem kann den Enormen Blutdruck anstieg den man bei Harten Reps hat wesentlich besser Wegstecken. Wer kennt nicht die Leute die beim Deadlifting umkippen weil sie nicht mehr Atmen. Außerdem erhöht sich der Nährstofftransport durch den Körper erheblich da das Herz wesentlich Ökonomischer Pumpen kann. Manche Leute nehmen Extra Supplements um die Gefäße zu Erweitern, Stichwort Stickstoffe. Außerdem Führt Laufsport zur Ausschüttung sogenannter Myokine. Diese Hormone Stehen im Verdacht Stark Entzündungshemmend zu Wirken u. Die Regeneration zu verstärken. Weswegen sehr geübte Läufer Ihre Muskeln wesentlich häufiger beanspruchen können. Außerdem Macht Laufen in der Natur (nicht im gym) glücklich. Ich wollte damit nur Ausdrücken das beides Nebeneinander Existieren kann. Man muss nur seine Präferenzen verstehen. Ich würde aber nie auf Cardio ganz verzichte, eine Halbestunde pro Woche reicht schon. Schließlich ist der Wichtigste Muskel unseres Körpers der Einzige den man nicht mit dem Eisen Hypertrophieren lassen kann.
Wow Stef, auf bezug auf dem abnehmen. Ich persönlich habe vor einem Jahr( als ich 16 war) , habe ich mit 80 Kilo mit nur einem klaorien deffeziet begonnen, hin und wieder nur ein und das gleiche HIIT Workout gemacht, aber nichts ultra regelmäßig, wie 3 mal am Tag zum beispiel. (Ich habe zu diesem Zeitpunkt nahezu keinen Wert auf reinen Muskelaufbau gelegt). Mein nächster Satz ist keine Weltveränderte nachricht, aber ich habe abgenommen, von august 2020 bis Weihnachten 2020 15 Kilo. Trotzdessen habe ich eine proteinreiche ernährung in betracht gezogen und naja, inerhalb von über einem Jahr lernt man sehr viel dazu, dank dem Internet(Fake News sind zwar Probleme, aber das ist nicht das Thema) beispielsweise habe ich noch garnicht darüber nachgedacht, das man mit einem verbesserten Herz-Kreislaufsystem *deutlich* bessere Leistungen erzielen kann. Absofort werden deutlich mehr HIIT-Workouts durchgeballert! Danke.
Super video wiedermal! Kann man eigentlich dann auch den stoffwechsel verbessern und gleichzeitig im defizit sein oder beisst sich das? Bzw wie könnte man fettanteil ohne defizit abbauen?
Such mal nach Body Recomposition. Kurz zusammengefasst bedeutet das: Wer lange kein Sport gemacht hat, der kann gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Dazu muss man natürlich mit dem Training anfangen und auf eine gesunde, proteinreiche Ernährung mit einem kleinen (!) Kaloriendefizit achten. Mehr Muskeln sorgen für einen besseren Stoffwechsel. Je nachdem wie die Ernährung vorher war kann aber auch das allein den Stoffwechsel verbessern - der braucht ja noch mehr als nur Kalorien. Ohne Zink und Vitamin D und gefühlte 1000 andere Stoffe läuft der Stoffwechsel auch nicht richtig. Und von den ganzen anderen Stoffen bekommt man mehr, wenn man Gemüse statt Pommes isst.
Cardio mit Muskelaufbaue ist sehr schwer, mache selber genau das, nach jahren hat mein Körper sich Tranformiert in ein physique Körperaufbaue schmale Taile breite schulter und Muskel und ein Sixpack, davor war mein body breiter und der Körper war Stabiler, also ich sags mal so ich empfehl das nicht den sehr viele werden entäuscht sein, denn man verliert sehr viele Kilos und das selbstwertgefühl geht auf Minus runter, sofern man nur auf Training spezialisiert ist und man nichts anderes macht, es ist sehr schwer halt eine gute balance zu finden.
Also, ich mach es so: Jeden zweiten Tag zuerst Muskeltraining für den ganzen Körper, dann direkt 12.5km Laufen. Fett wird verbrannt, Kraft wird aufgebaut, Ausdauer und Geschwindigkeit nimmt zu...es funktioniert. Also, die bei Rugby brauchen doch beides: sowohl Muskelmasse, als auch Geschwindigkeit und Ausdauer, nicht? Also, ich machs wie die. Weil ansonsten ist man entweder richtig breit und schlecht im laufen...oder gut im laufen, aber dafür dünn wie ein Strohhalm....und ich will halt die Mitte. Bisher nehme ich auch auf diese Weise sowohl Fett ab, und gleichzeitig merke ich auch, dass ich Muskelmasse am aufbauen bin, als auch, dass ich schneller und ausdauernder bin beim Laufen. Also, muss halt jeder für sich wissen, was man will, ich wollte nur hier mal meine aktuelle Erfahrung weitergeben.
Seilspringen 5x3 min mit je 1 min Pause vor jeder Trainingseinheit ist ne gute Cardiovariante für diejenigen, die keine Lust haben aufs Laufband zu gehen. Tut mir persönlich sehr gut und ist schonender für meine Knie, welche von genug leiden mussten 😅
Hey Coach, mal wieder ein sehr gutes Video. Könntest du vielleicht mal ein Video mit Tipps zur Skivorbereitung machen? - Mache aktuell Leg Press, Seated Calf Raise, Leg Curl und Leg Extension (3 sets mit 20 reps)... That's it Reicht das oder gehe ich das ganze völlig falsch an? Gruß
Das ist ja sehr interessant was du hier sagst. Ich hab in den letzten 4 Monaten 2 - 3 Kilo abgenommen, ganz speziell haben meine Muskeln im Schultergprtelbereich und zum Teil auch an den Oberschenkeln abgebaut, obwohl ich einen gesegneten Appetit habe und auch dementsprechend viel esse. Erwähnenswert in dem Zusammenhang ist, das ich 6 mal in der Woche 5 km Kilometer ro Tag walke. Meinst du wirklich, dass da ein Zusammenhang besteht? Ich hatte nämlich schon Angst, dass ich eine schwere Erkrankung habe.
Es gibt mittlerweile auch viele „Hybrid Athletes“ die Laufen und Krafttraining kombinieren. Das kommt dem „Idealbild“ eines fitten Körper meiner Meinung nach näher als wenn man sich einfach aufpumpt bis der Arzt kommt - im wahrsten Sinne des Wortes. Es hat halt einfach nicht viel mit Fitness zu tun, wenn man 150kg drücken kann, aber für nen 100m Sprint 2min braucht
Ich trainiere zweimal pro Woche 45 Minuten auf dem Rudergerät und zweimal pro Woche 60-70 Minuten ein Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht.
Da stimme ich dir zu. Dafür fehlt mir leider die Zeit. Deswegen habe ich mir ein Rudergerät, ein Klimmzugstange und Turnringe gekauft. Damit kann ich meine begrenzte Zeit sehr gut nutzen.
Ich bin jetzt 40 Jahre alt. Bei mir geht es eigentlich nur noch um ein wenig Muskulatur aufzubauen und zu halten, und mein Herz-, Kreislaufsystem in Schwung zu halten.
Ein kleines Beispiel: Kürzlich im Studio hatten wir dieses Thema. Einer von uns meinte, dass er wöchentlich wechseln möchte. Für ein halbes Jahr und gucken wie es funktioniert. Ernährung würde er je nachdem anpassen. Bis jetzt trainierte es nur Kraft und das langweilt ihn halt. Wie sieht deine Meinung zu diesem Experiment aus?
Cardio ist super wichtig alleine nur wegen dem ❤ Ich hasse Cardio, mache es dennoch nach jeder Trainingseinheit 60 bis 90 Minuten lang (Ich zocken nebenbei und vergesse oft die Zeit 😂) Mein Körper entwickelt sich sehr gut und durchsichtig werde ich auch nicht oder dass die Muskeln weg fliegen. LG Maze
Kardiotraining eignet sich eigentlich auch wunderbar zum Zunehmen. Pauschal sagt man, man verbrennt 10 kcal pro kg Körpergewicht pro gelaufenem km. Das heisst wenn du 80 kg wiegst und 10km läufst, hast du gerade einmal 800 kcal verbrannt. Selbst bei nem leichten Bulk mit 3500 kcal pro Tag würde man immer noch im Kalorienüberschuss landen. So hab ich 30 kg in 10 Jahren aufgebaut und könnte mit meinen 110 kg Körpergewicht immer noch problemlos ein Halbmarathon laufen, während der Franklin mit seinen zarten 90 kg nach 2,5 km kein Bock mehr hat 😂😂
Meine Erfahrungen mit Cardio Training ist folgende. Ich habe jetzt bis vor ein paar Wochen (Anfang des Lockdowns) 3 Monate Boxen traniert und da auch keinen Kraftsport nebenbei. Dort war fast ausschließlich nur Cardio traning. Meine Beinmuskulatur hat eigentlich überhaupt nicht abgenommen oder ist sogar besser geworden. Bei der Push Muskulatur ist optisch sehr viel weggegangen aber Krafttechnisch nicht ca. 1/3. Bei der Pull Muskulatur war alles im Eimer, ich schaffe mittlerweile nicht mal mehr einen sauberen Pull up😅(davor machte ich ca. 12). Jetzt wo der Lockdown gelockert wird und ich wieder tranieren gehen kann()
Hi, könntest du vllt ein video zur keto diät machen, denn überall im internet finde ich komplett verschiedene sachen, manche sagen man soll 50g kohlenhydrate zu sich nehmen und mache sagen man muss 30g max zu sich nehmen, außerdem sagen manch leute auch, dass man ein heftigen jojo effekt bekommt und manche nicht, ich bin komplett verwirrt
Ich laufe 2x pro Woche 8km in etwa 45 minuten, ist dass neben krafttraining zu viel ? für mich fühlt es sich eigentlich perfekt an, hat sich einfach so eingependelt jeden Mittwoch und Sonntag ^^
Ist bei mir mehr oder weniger ganz genauso. Kommt halt darauf an, was das Ziel ist. Das was Coach Stef hier (fachlich sicher korrekt) darlegt bezieht sich auf maximalen Muskelzuwachs und -erhalt. Für mich geht es um generelle Gesundheit und darum, meinen mittlerweile auch schon über 40 Jahre alten Kadaver im Vergleich zu den meisten Leute in meinem Alter in Schuss zu halten, da passen 2 Mal die Woche laufen gut dazu. Und ich habe auch das Gefühl, dass mir die dadurch aufgebaute bessere Kondi bei meinem restlichen Training hilft, da ich nicht so sehr mit hohen Gewichten aber mit mehr Wiederholungen trainiere. Bevor ich mit Laufen begonnen habe ging mir schneller die Luft aus.
Alles eine Frage deiner Ziele. Aber für ganz normale Menschen, die halt fit sein wollen (ergo keine Strongmen/Bodybuilder etc. oder ganz spezifizierte Hochleistungssportler im Kraftbereich) definitiv nicht. Das ist jetzt nicht so, dass du dann garnicht mehr aufbaust. Bspw. springe ich 5x die Woche 30 Minuten Seil und treibe dazu eine Stunde Freikörpertraining. Ich verliere im Ergebnis definitiv an keiner Stelle Muskeln, ganz im Gegenteil. Wenn du aber bspw. Marathonläufer bist und nur 2x wöchentlich leichtes Krafttraining betreibst, wirst du halt eher ,,schlaksig fit", als ,,aufgepumpt breit". Schau dir Kampfsportler (zB UFC Kämpfer) an. Lightweight Fighter im UFC joggen teils 7x die Woche für eine Stunde und sehen trotzdem muskulös aus!
Ich bin gerade dabei etwas abzunehmen und Muskeln aufzubauen daher gehe ich nach dem Krafttraining noch 30 Minuten aufs Laufband ist das zuviel ? Hauptsächlich esse ich eiweißreiche Mahlzeiten. Kohlenhydrate gibt's bei mir nur morgens Haferflocken mit Nüssen und Früchte. Die restlichen zwei Mahlzeiten übet den Tag sind Kohlenhydrate frei.
Kann ich theoretisch Montags, Mittwochs und Freitags trainieren (Anfangs 10 Minuten leichte cardio und Rest Krafttraining) und Samstags oder Sonntags eine Cardio Session machen? Ich möchte Fett abbauen, aber Muskeln aufbauen sprich weniger Kalorien, mit mehr Protein
Ok wait, ich bin fett und will abnehmen, aktuell fahr ich 4x in der woche 35min rad aufm heimtrainer, 180watt im schnitt… soll ich das erst so lang machen bis ich ein lauch bin oder schon davor lieber etwas cardio weglassen und Krafttraining betreiben? Will eig. beim radfahren bleiben bzw. halt fit dafür werden 🤔
@@phillusderpimmelpilz871 Die Menge macht es aus. Zähle Mal Kalorien. Gibt dafür ganz viele Apps. Versuch auch im Alltag viel Bewegung mit einzubauen. Treppen steigen, viel Laufen wenn möglich.
Und wie gesagt nicht übertreiben...so ein Prozess dauert Jahre. Viele denken man kann in 1-2 Jahren so ausehen wie der Coach oder Sascha Huber. Dauert bei gutem Training aber 3-4 Jahre bzw. länger je nach Verfassung u. Ausgangslage.
Jo Stef, wenn ich einen Trainingssplit mache, der ein fullbodyworkout beinhaltet. Welche der Übungen aus meinen Splitübungen mache ich dann? Wie treffe ich die Entscheidung, ob ich dann die Kniebeugen, die Stepups, die Ausfallschritte aus meinem Beinworkout übernehme? Macht es auch Sinn, einfach alle Übungen zu machen nur eben mit weniger Sätzen/Runden?
Hey Coach, welche Art von Herzkreislauf Training ist denn gut für das Krafttraining? Zählt Kettlebell Training dazu? Meine Vermutung wäre ja. Grüße an dich ✌️
Wenn ich jetzt nur Krafttraining betreibe, also niemals Cardio trainiere ich damit auch die Ausdauer (sprich: wie du sagtest das Herz wird besser, Der Kreislauf ist besser usw...)?
Hey :) Ich weiß dir wäre eine Antwort von Stef lieber, aber ich kann sie dir mit persönlicher Erfahrung beantworten ;) (Hatte mich da mal viel eingelesen) Wichtig für den Muskelerhalt ist vor allem Eiweiß/Protein. Das heißt, wenn du eine Pause machen musst, achte trotzdem auf deine Protein Zufuhr. Wenn du "normal" gebaut bist, dann sollten es mindestens 75 - 80 Gramm Eiweiß sein, die du täglich zu dir nimmst. Bist du in Trainingsphasen mit deiner aktuellen Ernährung erfolgreich, dann behalte sie zumindest von der Eiweiß Zunahme, auch in den Pausen, bei. Beim Kalorienplus musst du in den Pause-Phasen aufpassen, denn zu viel Kalorien bedeutet auch mal schnell eine Fett Zunahme. Ich empfehle dir, dass du in den Pausen deine tägliche Kalorienzunahme auf deinen Grundverbrauch anpasst und eine eiweißreiche Ernährung bevorzugst.
Was mache ich denn wenn ich Muskeln aufbauen will und Fett verlieren möchte? Habe mit Krafttraining angefangen nachdem ich nach 33kg Abnahme auf einem Platteu angelangt bin. Habe bis dahin täglich eine Stunde Crosstrainer absolviert und halt mehr oder weniger im Kaloriendefizit geblieben. Nun möchte ich das restliche Fett loswerden und Muskeln aufbauen. Ich mache 10 min Laufband zum Aufwärmen und ein Training, je nach Zeit, mit 3 oder 4 Sätzen an 14 Geräten in einem Zirkeltraining. Dauer so ca 1:45 - 2 Stunden. Wenn ich Zeit habe mache ich hinterher noch eine halbe Stunde cardio sowie in den Traingspausen Zuhause weiterhin die Stunde Crosstrainer täglich. Ist das zu viel? Muss ich umstellen? Krafttraining mache ich seit Anfang Dezember (so 10x bisher) und merke schon Veränderungen, zumindest am Bizeps. Würde das gerne erhalten. Hast du einen Rat?
Frage ich trainiere jetzt seit 3 monaten habe heute das erste mal cardio gemacht (ich wiege normal viel für meine größe) wie oft und viel cardio training sollte ich machen?
Ich hab eine Frage: ich mach 5 Mal die Woche Krafttraining und zwei Mal die Woche Handball, ist Handball jetzt sonderlich hinderlich für den Muskelaufbau?
Ich fände mal ein Video mit 50:50 Fachchinesisch und Erklärung für jedermann cool wo man bishen mehr ins Detail geht, nicht jedes Video nur ein paar für Nerds.
Ich bräuchte mal nen Tipp von der Community, ich trainiere Mo,Mi,Fr mit einem Ganzkörpertraining (30 min) und gehe Di,Do,Sa Joggen (30 min) fahre zusätzlich ein Kalorien Defizit von 1900 Kcal was 0,5kg/Woche bei mir entspricht und nehme zusätzlich pro KG 2-2,2gr Eiweiß zu mir. Ich sollte damit doch Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen oder sehe ich das Falsch ? Liebe Grüße Alex
Hätte da eine frage Ich bin dabei muskeln aufzubaurn Hab aber ein kleinen bauch Kann ich dann Cardio machen, und die kalorin die ich verbrannt habe nicht essen , das mein körper das vom bauch nimmt ?
Ich habe eine wichtige Frage zum Thema Ernährung beim Muskelaufbau. Ich möchte fett verlieren und gleichzeitig Muskelnaufbauen. Na klar , wenn ich einen leichten Kaloriendefizit habe, dann nehme ich ab. Das Problem hierbei -> Experten sagen, man soll 500g Kohlenhydrate und 150 g Proteine zu sich nehmen. Wie soll ich bei der Menge in einem Kaloriendefizit sein ? Ich esse schon gesunde Kohlenhydrate aber wenn ich davon 500g zu mir nehme plus 160g Proteine, dann steht bei Kalorien keine 2 mehr am anfang 😅. Ich würde mich über eine Antwort freuen, weil ich mit dem Ernährungsteil so ziemlich am verzweifeln bin . Liebe Grüße
Wieviel g protein muss ich denn pro kilogramm zu mir nehmen wenn ich zurzeit auf abnehmen fokussiert bin mithilfe von cardio (boxtraining) ohne dabei muskeln einzubüßen ? (Das hat mir in dem video gefehlt)
Aber is es nicht so das bei einem absoluten bewegungsmuffel der sonst nie mehr als 2000 Schritte am. Tag macht Muskeln sich eher aufbauen als abbauen.? Natürlich wenn dann nur an den Beinen oder versteh Ich da was falsch
