Hatte vor 1-2 Jahren meine alten SR Hefte von 1991-2003 wieder hervorgekramt und war in der Ausgabe 05/2003 auf Deinen Leserbrief gestoßen, an den ich mich dann wegen Deiner für damalige Zeiten unorthodoxen Aussagen auch wieder erinnerte. Tatsächlich trainiere ich seit ca 2020, bedingt durch äußere Umstände und eigene Erfahrungswerte, nach einem relativ ähnlichen Prinzip, zwar submax, aber quasi zwischen Deinem und Kevin Richardsons angesiedelt und kann nur bestätigen, dass v.a. Ü40, aber auch in jüngeren Jahren, weniger definitiv mehr ist. Halte mit knapp 50 einen Gutteil meiner in meinen Teenie und frühen Zwanziger-Jahren natural antrainierten Muskelmasse und konnte manche Muskelgruppe gar verbessern. Freut mich sehr, via YT und dank der nostalgischen Sportrevue-Hefte auf Deinen Kanal gestoßen zu sein. 💪👍
Hey Stephan, super Video mal wieder und tolle Beispiele. Ist denk ich auch viel gelenkschonender wegen dem geringeren Gewicht und den wenigeren Wiederholungen. Ich hab jetzt auch damit angefangen (neben Ernährungsumstellung und Schwimmen) und bin gespannt, wie es bei mir anschlägt. Die Zeitersparnis wäre natürlich klasse. 🙋🏼♂️
@Warnleuchte! Gerade für die Gelenke ist diese Variante sehr empfehlenswert. Verletzungsgefahr nahezu bei null. Super, dass Du das mit deiner Ernährungsumstellung und mit Schwimmen kombinierst. Halte mich auf dem Laufenden und natürlich wünsche ich dir viel Erfolg!
Hola Stephan, como siempre te digo,, gran método de entrenamiento y muy buena metodología de ejercicios. Todos/as los atletas deberian probarlo por 1 año y entonces valorar los resultados. Tanto para practicantes júnior o senior es estupendo y realmente efectivo. Un saludo Stephan para ti y para todos los que te seguimos. 🙌💪🏻🇪🇸
Genau. Ich sage das die meisten Nattys sogar mit 2 Ganzkörper besser aufbauen,als mit diesen 5er Splits mit 15 bis 20 Sätze je Muskelgruppe. Ich trainiere mom.auch 2 mal in der Woche. Wenn richtig trainiert wird,reicht das zur genüge. Wobei 3 Einheiten,wenn die Intensität nicht angepasst wird,für viele schon zuviel sind. Mit 2 Einheiten kann man nichts falsch machen. Top Video Stephan!
@jakobcreutzfeld1024! In diesem Video geht es eigentlich nur um Trainierende, die mit wenig Aufwand erfolgreich trainieren.Ich werde zu einem anderen Zeitpunkt ein Video über Ernährung veröffentlichen. Grob gesagt würde ich da keinen Unterschied ausmachen, was die Kalorienzufuhr an trainingsfreien oder Trainingstagen anbelangt. Das wird von manchen komplett übertrieben, da es für 99% keinen Unterschied ausmachen wird.
Hallo Stephan!Bin auch noch am Ball!Habe jetzt (bin mittlerweile 57Jahre)meine TUT von 40-50Sek.auf 60-80Sek.gesteigert.noch Gelenkschonender.Funktioniert genauso!Mache weiterhin GK.Kniebeugen und Kreuzheben nicht mehr im selben Training!Kreuzheben mit 120kg mit4/1/4/1und 50Sek.TUT ist schon für meinen unteren Rücken anspruchsvoll!Hauptsache in jeder Übung an seineGrenze gehen.Wenn man es richtig macht,dürfte man am selben Tag in der trainierten Übung,nicht mehr die selbe Leistung bringen !Grüsse aus Thüringen!
Danke Marcus, dass Du uns an Deinen Erfahrungswerten teilhaben lässt. Wenn man gas gibt, dann gibt es wirklich verschiedene Möglichkeiten zum Trainingsziel. 120kg Kreuzheben mit 4-1-4-1 ist mal ne Ansage.
Wie immer sehr informativ 👍🏻 Trainiere aktuell zu Hause mit unterschiedlichen Wiederstandsbändern mit Griffen und Langhantelstange Wie könnte so ein Training aussehen mit meinem Equipment?
Dankeschön! Da gibt es eine Menge Möglichkeiten: Decline-Liegestütz, Tube Rudern vorgebeugt, Schulterdrücken, Einbeinkniebeuge, Seitheben, Curls, enge Liegestütz, Superman, Crunch z.B.
I like your videos so much >>> they are professionals and vary informative and I like them vary much >>> and I wish they where in English >> easier to understand >>>👍and by the way haw much dominik biceps measure ?
Hallo hallo! Habe ich das richtig gesehen und verstanden, wenn eine Übung pro Muskelgruppe gemacht wird und in dem einen Video wird die Bein Strecker Übung gezeigt, dann macht derjenige keine Kniebeuge? - Bin hoch motiviert mit deinem System anzufangen, um zu zeigen das man mit 40 auch noch aufbauen kann. Freue mich drauf
@ KuBVS, grob erklärt: 1.Etwa 10 Übungen (für den gesamten Körper) zu je einem Satz ausführen. 2.Gewicht so wählen, dass zwischen 60 und 90sec das Versagen bei korrekter Form erfolgt. 3.Langsame WH: 4sec positiv, 1 sec halten, 4sec negativ, 1 sec halten. Also immer 10sec pro WH. Ein Ganzkörpertraining könnte (je nach Möglichkeiten/Gesundheitszustand/Vorlieben) so aussehen: 1.Brustpresse 2.Latzug im Untergriff 3.Rudermaschine mit Bruststütze 4.Schulterpresse/Seitheben 5.Bicepscurls am Kabelzug 6.Trizepsstrecken am Turm 7.Beinpresse 8.Beinstrecker 9.Bauchübung 10.Hyperextensionen Sofern gute Maschinen da sind, Maschinen wählen. Trainingsdauer: 30 bis maximal 45 Minuten. Viel Erfolg!
Martin´s Schulter/Bizeps in der seitlichen Brustpose schaut schon super aus, obwohl erst am Anfang der Diät ist, bin gespannt wie er in einigen Wochen aussieht . Erreicht er mit einer Kniebeuge oder Beinpresse seinen Beinbizeps so stark, dass er auf der Bühne dann mit dem Quadtrizeps „mithalten“ kann ? Einen bühnentauglichen Beinbizeps nur mit der Beinpresse /Squat scheint mir schwierig zu sein,da es der einzige Muskel bei den 4 Grundübungen ist, der nicht direkt voll kontrahiert wird , sondern er wird bei der Negativbelastung und auch bei der positiven eher isometrisch angespannt.
Wie würdest Du die Aufwärmsätze angehen? Auch wenn die Ausführung natürlich deutlich langsamer ist, wirst Du doch da auch nicht mit kaltem Muskel dran gehen, oder? Grad auch als älterer Athlet? Wieviel Aufwärmsätze machst Du vorher und mit welcher Intensität? Z.b. 80 Kilo beim Bankdrücken
Hi schimanski! Ich mache keine Aufwärmsätze, außer vielleicht mal beim Beintraining einen Fühlsatz mit 60% etwa des Arbeitssatzes und drei oder vier WH. Wenn Du Dich aufwärmen möchtest, dann kannst Du ja so 50 bis 60% des Arbeitssatzes wählen und damit drei bis fünf WH ausführen. Das sollte reichen!
Zu den sehr langsamen Ausführungen eine Frage, wie würdest du die Atmung hier ansetzen? Diese ja langen Wiederholungswege fordern doch einiges mehr ab, musste ich feststellen. Bei HIT Krafttraining braucht die Muskulatur schnell viel Energie, auch durch die Atmung. Womöglich in jeder Bewegungsphase komplett eine ein/aus Atmung?
Super Kanal! Bravo! Ich bin auf dein Video vor 7 Jahren gestoßen mit Markus Reinhardt. Wir waren gute Freunde und Trainings Partner im Jahre 1985-1989, damals noch in Cannstatt- Stuttgart. Weißt du vielleicht was er gerade so macht? Danke!
@@ectbystephandeininger1037 Ja, ich muss wohl zugeben, dass 3x Wo jeweils 1 Muskelgruppe mir eher auch (gefühlte?) Stagnation bis Erschöpfung gebracht hat, je nach Intensität. Denke auch, dass 2x Wo intensives HIT Training nach deiner Methode dbzgl. idealer sein wird. Danke nochmal, top Kanal, wird weiter empfohlen!
Servus Stephan, wie sieht es bei dem Training mit Intensitätstechniken aus? Rest-Pause oder Dropsätze? Oder langt es wirklich nur bis zum einmaligen Muskelversagen?
Je nach Regeneration: Sofern erholt führe jeden Satz korrekt bis zum geht-nicht-mehr aus + zusätzlich 50-100% Intensitätstechniken. Am besten entweder ein Rest-pause,- oder ein Dropsatz.
Tengo una duda como se programaria un entrenamiento HIT? . Cada entrenamiento es diferente aplica la variacion para evitar el estancamiento?. Que parametros se cambiarian? Se podria usar los mismos ejercicios solo cambiando los paramentros de carga?. Saludos.
Los principiantes deben seguir el mismo plan. Los usuarios avanzados, por ejemplo, deberían entrenar con dos planes alternos dos días a la semana. Estas son mis recomendaciones. Variedad para satisfacer sus necesidades individuales.
Hallo Stephan ich habe erst diese Woche dein Kanal entdeckt und bin begeistert.Mein Problem ist wie wärme ich mich vor den ersten Übungen auf,z.B.Brustpresse,gehe ich da gleich in „Vollen“ ? Wünsche Schöne Weihnachten noch .
Bei richtiger Umsetzung brauchen die wenigsten ein spezielles Aufwärmen. Durch die TUT von 60sec plus und den SLOW REPS kann man sich praktisch nicht verletzen. Ansonsten machst mit etwa 60% des Arbeitssatzes vier bis sechs WH.
@@ectbystephandeininger1037 Ich habe die letzten Monate nur 3 übungen gemacht . Bankdrücken, Latzug und Beinstrecken und das 3 mal die Woche aber das ist zu oft für mich, ich werde schwächer.
@@ectbystephandeininger1037Interessant. Die Übungsauswahl entspricht 1 zu 1 dem von Andreas Pürzel (Intelligent Strengh / Besitzer von Das Gym in Wien) empfohlenen Minimum Effort Programm. Er empfiehlt auch genau diese Übungsauswahl, um mit wenig Trainingsaufwand maximale Erfolge zu erzielen.
Tolles Video ❤ wie hoch sollte die Intensität sein bei 2x Ganzkörper pro Woche? Bis zum totalen muskelversagen oder nur "bis es einmal kurz brennt" und ist dazu noch ausfauereinheiten empfehlenswert oder eher nicht wegen der Regeneration? Liebe grüße
Dankeschön! Im Grunde jeden Satz sauber bis nix mehr geht ausführen....optional vielleicht eine WH davor - je nach Regenerationsvermögen und Gesamtvolumen.
Mache zur zeit einen 4er split... einfach mal ausprobieren Ich kann keinen muskel 2 mal die woche trainieren... habe es immer wieder versucht... trainiere durch deine videos schon lange so langsam und ich finde mike metzers ansatz zb auch sehr gut! Gotti fitness sein kanal kombiniere ich mit deiner oder mike mentzers methode Beispiel mein plan Mo Rücken Di pause Mi brust bizeps Do pause Fr beine Sa So schulter trizeps Mo pause Di rücken Usw Was ich gut finde bei gotti fitness ist Mann muss nicht alles in einer woche machen Er schwört auf 1 tag training 1 tag pause Und der muskel baut auch nicht gleich ab wenn er alle 6 oder 9 tage wieder trainiert wird!!! Kann ich nur zustimmen was ja mike mentzers ansatz auch gewesen ist Dafür komplett zerstören Man steigert sich von woche zu woche mehr da regeneration bei mir zumindest das beste ist... um sich wieder zu steigern. Würde mich freuen wenn du mal einen 4er split ausprobieren würdest :) Mach weiter so denn deine videos werden immer gleich geliked von mir!!! Leider machst du selten videos!!! Mike mentzer serie wäre auch mal sehr interessant und ich glaube nicht nur für mich ;) Gruß aus österreich :)
Hi Philipp! Vielen Dank für deine ausführliche Erläuterungen. Mike Mentzer hat sicher ein paar gute Trainingspläne rausgehauen. Jeder Muskel alle 6 bis 9 Tage all out funktioniert. Ist doch super, wenn du für dich das derzeit perfekte Training gefunden hast. Übrigens hat der Natural Bodybuilder Paul Roberts (Instagram) eine sehr lange Zeit in der "Offseason" einen 3er-Split nur an zwei Tagen in der Woche trainiert und nur für die Vorbereitung hat er 3x die Woche mit dem 3er-Split trainiert. Natural Bodybuilder Kevin Richardson arbeitet mit einem 3er-Split an drei Tagen die Woche mit Low Volume. John Heart trainiert teils auch mit längerer Pause zwischen den Muskelgruppen, so wie ich das noch im Kopf habe. Dein Ansatz wird also sicher funktionieren. Halte mich auf dem laufenden.
@@ectbystephandeininger1037 vielen dank für deinen kommentar und die namen von den bodybuildern die du mir genannt hast Werde mal schauen wie die so trainieren :) Aber zur zeit ist 4er split für mich vob der regeneration her am besten Also 1 tag training 1 tag pause und auch mal auf den körper zu hören weil alle 2 wochen mache ich auch mal 2 bis 3 tage pause wenn ich merke ins übertraining zu kommen! :) Hoffe stark dass du wieder mehrere videos raushaust!!! :)
@@philipphutter8962 Dorian Yates war ja auch mit einem 4er-Split erfolgreich. Und besser etwas zu viel Regeneration wie zu wenig! Du machst also alles richtig!
@@karlkleinferchner8668 In seiner letzen Vorbereitung hat Paul Roberts öfters in der Woche trainiert. In den Jahren zuvor mit einem 3er-Split jeweils....größtenteils an zwei Tagen in der Woche...dann zur Vorbereitung 3x in der Woche. Laut seinen Aussagen war er mit den zwei Einheiten in der Woche also mit längerer Erholung genauso stark bzw. muskulös.
Ich bin mittlerweile bei ca. 15 Minuten Einheiten. Selbst bei starkem Zeitmangel kann jeder seinen Umständen entsprechend trainieren- und wenn es 5-10 Minuten alle 7-10 Tage sein sollte. Der Benefit ist auch dann gegeben. Schönes Wochenende!
@Torben! Vielen Dank für Deine Erfahrungswerte. Ja, der Körper passt sich an, wenn man Gas gibt. Da bringt auch schon ein paar Minuten intensives Training sehr viel, wenn man Grundübungen wählt.
Ist auch so. Mit 1 Einheit in der Woche mit nur 3 Übungen konnte ich meine Muskelmasse zumindest über 6 Monate locker halten. Bei Kniebeugen steigerte ich mich sogar.
Was ich nicht verstehe.....Wozu bis zum Muskelversagen trainieren? Würde mann wirklich bis zum Versagen trainieren , würde mann jedesmal das ZNS zerschiessen. Das kann doch nicht Gesund sein. Viele Bodybuilder pumpen auch nur. Ich denke beides Funktioniert bis zu einem gewissen Grad.
@@oahu26 Außerdem wird nach 30 Minuten und mehr intensiver Arbeit verstärkt das Hormon Cortisol produziert, was leistungsmindernd ist. Trainiere daher kurz und hart!
