WAS STEIGERN? WIEDERHOLUNGEN ODER GEWICHT? Brosep interpretiert neuste Studie dazu unvollständig!

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WICHTIGE ERKLÄRUNG:
Im Gegensatz zu vielen/den meisten anderen RU-vid Fitness Persönlichkeiten, respektiere und mag ich Brosep! Er wirkt kompetent und ist ein äußerst fleißiger und talentierter Bodybuilder. Dies ist ein fachlicher Disput, der mit dem größten Respekt angetragen wird!! Ich gehe sogar davon aus, dass wir beide übereinstimmen in dieser Thematik, sie jedoch von mir ergänzt wird in diesem Fall.
Die Debatte rund um die Steigerung von Gewichten oder den Wiederholungen ist der Fortlauf einer Missinterpretation und fehlerhaften Aufstellung von Studien im Bodybuilding. Vor allem zeigt es sich bei der Diskussion rund um die Trainingshäufigkeit. Ist die Steigerung von Wiederholungen gleichsam zu der des Gewichts? Sind beide Anpassungen gleich effektiv für den Muskelaufbau? Brosep zeigt uns in seinem neusten Video diese Studie und interpretiert sie für seine Fitness-Jünger, doch leider unzureichend!
Hier geht es zu Broseps Video:
• Neue Studie: Gewicht o...
15% auf ALLES bei
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WAS STEIGERN? WIEDERHOLUNGEN ODER GEWICHT? Brosep interpretiert neuste Studie dazu unvollständig!

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10 июн 2023

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Комментарии : 143

@rmzck9490 5 месяцев назад

Bist neben deiner kompetenten Art auch ein richtig sympathischer Kerl Gotti und ganze ehrlich, deine Videos sind die einzigen, die ich zu diesem Thema immer gerne und auch zu Ende ansehe und mich tatsächlich zur Tat motivieren. Mach weiter so und bleibe dir selbst weiterhin Treu!

@the_mighty_marster 11 месяцев назад

Also ich hab das Video von BroSep gesehen und muss sagen, ich wär nie auf die Idee gekommen, das so zu interpretieren, wie es hier dargestellt wird. Für mich war das klar, dass man dann irgendwann auch das Gewicht erhöht , wenn man bei 15 Wdh oder so angenommen ist.

@angenehmerweiblicherfussge7000 Год назад

ich steigere immer die pausentage und bin vom wohlbefinden her sehr sehr zufrieden, da ich gerade bei 3 monaten zwischen trainingseinheiten angekommen bin. habe mich noch nie so ausgeruht gefühlt bei meinem 4er splitt jeden muskel einmal pro jahr alle 3 monate eine einheit des 4er splitts.

@alexanderborchert9563 Год назад

😂

@sultanbas5268 Год назад

Das soll wohl ein Scherz sein Haha Keiner kann so intensiv trainieren dass 10 Tage gerechtfertigt wären

@sultanbas5268 Год назад

S letze Linie dann schlafen Muhaha zwinker smileys ☺️ Oldschool Musik Oldschool bodybuilding Oldschool Women Oldschool long hair pimps Oldschool mentor gotti

@R-Byte-3D Год назад

Du wirst etzadla nichts aufbauen, SOGAR MUSKELN VERLIEREN!!!!!!!!!11111111 wenn du nicht mindestens 3 Monate, 4 Tage und 8,5 Stunden Pause bei einem 4er Split machst.

@sultanbas5268 Год назад

@@R-Byte-3D nach jeden Traingstag ne hahq

@user-is1ow2jt8x Год назад

Hallo,ich habe das Video von brosep nicht geschaut aber finde ihn persönlich sehr gut.Ich denke das der Ansatz so gemeint ist das wenn ich mit dem Gewicht eine zeitlang keine Progression erreiche,das ich dann zumindest versuche mehrere Wiederholungen beim nächsten Training zu schaffen bis ich irgendwann das Gewicht wieder leicht erhöhen kann und so gesehen bei jedem Training entweder das Gewicht leicht erhöhe oder die Wiederholungen.

@user-do1sv9hv1z 8 месяцев назад

ja so denke ich auch und ich trainiere auch so,schaffe ich mit einem gewicht mehr als 10 wh(12-15) ,dann lege ich bein nächsten satz oder gain,mehr gewicht rauf

@dotagaming6379 Год назад

Dieser Kanal ist einer der wertvollsten für mich, sehr gut 👍🏼

@dirkmeister1292 Год назад

Wieder ein sehr gutes Video von dir 👍👍

@florianerardi2412 Год назад

Sehr gut erklärt 👍👍

@ricosu4880 Год назад

ich kann das Thema ``steigern`` nicht mehr hören. wenn ich immer steigern würde, egal ob Gewicht oder Reps......ja, dann müssten doch die ältesten im Studio am meisten rocken 😃 weil sie eben die meiste Zeit zum steigern hatten. Für mich ist das Quatsch........geht besser so oft es geht an eure Leistungsgrenze. Selbst die ist (wie wir alle wissen) nicht jedesmal gleich.

@normham2.052 Год назад

What the hell? Wie schnell war die Reaktion bitteschön 😮 Ich ziehe den Hut, Herr Gotti!

@normham2.052 Год назад

Vor 9 Stunden erst von BroSep hochgeladen

@AndosBarzoletti Год назад

Die 40 kg drückst du sicher 100 mal , das schaff ich ja schon die 50Wh. Muskel aufbau mit vielen Wiederholungen (50bis 100 Wh) funktioniert, aber da sollte man dann den Muskel schon so min. 3 mal die Woche trainieren. Der Karsten Pfützenreuter hat dazu ein gutes Buch geschrieben . PiTT Myokalypse

@BZBE1974 9 месяцев назад

Gutes Video über das Thema kann man lange diskutieren. Lt. Hr. Pfützenreuter kann man auch mit viel Wiederholen Muskeln aufbauen. Und ab einem bestimmten Alter denke ich ist es auch sinnvoll. Gruß

@aicrooster5543 Год назад

Lob für den Punkt mit der Regeneration Kritik für das Beispiel mit den 60 Wiederholungen (auch wenn es überspitzt war) Ich verfolge Brosep schon lange und glaube nicht, dass sein Kanal für blutige Anfänger gedacht ist. Und jeder andere weiß, dass man nicht im 40er, 50er oder 60er Whd-Bereich trainiert. Ich denke davon ist er ausgegangen. Klar steigert man auch irgendwann wieder das Gewicht. Ich persönlich gehe nicht höher als 15 Wdh, da sonst der Spaß auf der Strecke bleibt

@GottiFitness Год назад

Deswegen habe ich es auch erwähnt dass ich auch davon ausgehe um bloß nicht den Eindruck zu erwecken! Ist mehr als vervollständigende Anmerkung zu sehen,denn du glaubst nicht,welche Fragen man manchmal hier bekommt,sobald nur ein Teil im Video auslässt!☺️

@bigjoe3250 Год назад

Hey Gotti, ja gerne zeig doch mal ein Video, wie du mit den Gewichten von früher trainierst (zB deine 40kg Bankdrücken). Jeweils 3 Sätze bis zum Muskelversagen😅

@94Sambo1 3 месяца назад

Deine Art zu reden hört sich ein bisschen an wie Torsten Sträter 😅 Finde ich cool

@andyk6484 11 месяцев назад

Bester Pump und Zuwachs mit über 30 Reps und wenig Gewicht. Allerdings immer bis zum Muskelversagen. Schwer mache ich nicht mehr. Gelenke sind über 50 Jahre alt.

@kanone65 8 месяцев назад

Wie viele Sätze machst du pro Muskelgruppe

@andyk6484 8 месяцев назад

@@kanone65 Dürften so 7-8 Sätze a30+× Reps sein auf unterschiedlichen Maschinen. Rücken z.B. insg. 270 Reps. Kleine Muskeln (Arme) max 150 Reps. = 5 Sätze a 30. VG

@Megalomidiac Год назад

Man könnte sich bei den Wiederholungen an den Bereichen von Kraft-Ausdauer, Muskelaufbau und Maximalkraft orientieren. Wenn man zB. Muskelaufbau trainiert und dann über die empfohlenen 8-12 Wiederholungen mit dem gewählten Gewicht hinauskommt, wird das Gewicht gesteigert und so lange damit trainiert, bis man damit auch entweder über die 8-12 Wiederholungen schafft oder man zwischenzeitlich wegen Plateau auf Maximalkraft oder Kraft-Ausdauer wechselt. Also man steigert die Wiederholungen innerhalb des empfohlenen Ranges so lange, bis man darüber hinauskommt, statt nach jedem erfolgreichen Training das Gewicht schon zu erhöhen.

@grigoris_stratigakis 11 месяцев назад

Auch wenn dein Video etwas alt ist, … Wenn du Brosep verfolgen würdest, würdest du wissen, dass er ähnlich wie du denkt, dass Übungen mit mehr als eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen zum Muskelversagen nicht viel bringen. In diesem Video hat er sich vielleicht nicht eindeutig ausgedrückt. Lieber weniger die anderen RU-vidr anmachen, aber mehr darauf hinweisen, welchen Fehler Brosep gemacht hat und was die Studie eigentlich ausdrücken will.

@DominikFloki 7 месяцев назад

Wiedermal sehr angenehm und gut erklärt. Danke 👍 Wahrscheinlich ist hier keiner Historiker aber: Wie haben eigentlich die teilweise extrem muskulösen Wikinger genau das geschafft? .... So ganz ohne Influencer, Supplements, Wiederholung mehr oder weniger, hand zu weit rechts oder links bei den "Übungen"? 😂 Die haben doch auch "nur" gut gegessen, geackert, zum Beispiel viel gerudert oder schweres Gewicht getragen und keine Wissenschaft draus gemacht. Vielleicht genau deshalb?

@dagobertduck1977 Год назад

Du erklärst alles immer sehr gut 👍. Das Problem ist, dass die Leute entweder nie erhöhen, oder zu krass erhöhen und dann nix mehr geht. Der Witz, beide sehen gleich aus, nämlich dünn. Die Leute müssen lernen, dass zur Gewichtssteigerung die gute alte 10 als Regel genommen werden sollte. Wenn Du nach 3-4 Trainings immer die 10 geschafft hast, dann wird es Zeit das Gewicht leicht zu steigern. Du solltest dann aber noch immer 5-6 WH schaffen. Den Zyklus beibehalten und die Leute werden nach 12-24 Monaten ziemlich stark sein und wie ein kleiner Koffer aussehen. Nur in 3 Monaten, da passiert wenig. Zumal Bänder, Sehnen und Gelenke immer gut geschützt und erholt sein müssen. Sonst ist schnell Schluss mit Training im Alter. Essen, paar Supplemente und Schlaf, da wird jeder wachsen. Auch im Alter und in jungen Jahren erst recht. Also traut euch das Gewicht zu erhöhen, aber immer mit Augenmaß und Verstand. Später werden die Sprünge eh geringer.

@SChuckLP Год назад

Habe das Brosep Video vor einiger Zeit gesehen und meine mich daran erinnern zu können, dass er vorher auf die sinnvolle Wiederholungszahl eingegangen war. Auch innerhalb der Studie haben sie sich in einem für den Muskelaufbau noch zuträglichen Wiederholungsbereich befunden. Nichtsdestotrotz stehe ich derartigen Studien auch eher skeptisch gegenüber, da sie die Athleten, wie auch von dir erwähnt, meist nur über einen kurzen Zeitraum begleiten, der oft nicht als repräsentativ angesehen werden kann.

@ghoch3 11 месяцев назад

Wiederholungen sind das erste Trainingsziel, ist eine gewisse Grenze erreicht, für sehr auf Kraft fokussierte schon 6-8, für Bodybuildings fokussierte wohl eher sowas zwischen 12 und 15, und natürlich auch ein wenig unterschiedlich für welchen Muskel man das ganze betrachtet (ich würde meinen Bizeps nie in so einem geringen Widerholungsbereich trainieren, kb das mir da mal was reißt) und Gewicht wird dann beim erreichen der gewünschten mehr Wiederholungen wieder erhöt. Simpel. Und selbst wenn man über Jahre keine ernsthafte Gewichts und Wiederholungsverbesserung mehr wahrnimmt, verbessert sich sehr häufig hoffentlich die Übungsausführung, so dass man eben den Muskel den man treffen will auch wirklich trifft.

@WeltenforscherErz Год назад

Vielleicht braucht man sich auch nicht bei jeder Einheit steigern, sondern einfach mal Ausführung und Kontrolle verfeinern.

@sultanbas5268 Год назад

Richtig

@AE_CC_-Tutorials Год назад

Ist eine form von steigerung

@philipphafner546 Год назад

Die Ausführung sollte eigentlich von vorneherein passen, ansonsten ist das Gewicht zu hoch.

@sultanbas5268 Год назад

@@philipphafner546 sag das mal 80 % der Lumpen im Studio

@kingjeason Год назад

@@philipphafner546 wenn du die letzten 3 Wiederholungen noch sauber machen kannst bist du noch nie bis zur Leistungsgrenze von deinem Muskel gegangen.

@dimitriklassen5986 Год назад

Ich habe auch auch zuerst ausprobiert, ob ich mit Steigerung der Wiederholungen Fortschritte machen würde. Leider hat dies auf lange Sicht nicht geklappt. Erst als ich angefangen habe 5x5 zu trainieren, jede Muskelgruppe zweimal die Woche und alle 2 Wochen das Gewicht zu steigern, wurde ich zunehmend stärker und deutlich massiver. Alle 3 Monate habe ich eine kleine Pause eingelegt und nur leicht trainiert (Deload). Klappt bisher bestens. Nahrungszufuhr und Supplements dürfen natürlich nicht fehlen. In diesem Sinne, allen viel Erfolg!!

@djumaalmeida Год назад

Coole Herangehensweise💪

@cityhund Год назад

Sehr schön. "Science based" ...alleine diese Wortwahl.

@tomazsilva2950 Год назад

Hallo Gotti, also ich habe das so verstanden und trainiere auch wirklich so: z.B. 100 kg = 8 x , dann 100 kg = 9x , dann 100 kg = 10x usw bis ich 100 kg 15 x schaffe dann erhöhe ich das Gewicht auf 105 kg = 8x und dann wieder die Wiederholungen bis auf 15 x steigern und dann wieder das Gewicht so kann ich mich ohne großartigen Stress verbessern bzw steigern. lg Tomaz

@ApfelSgt Год назад

Im grundgedanken wenn du wirklich an deine grenzen gehst ist die art des steigerns ja auch okay! Aaaaber wenn du bei 100kg bei 15 wiederholungen angekommen bist, müsstest du doch bei 105kg mehr als nur 8 Wiederholungen schaffen ? 🤔 zumindest wenn du ans oder nah ans muskelversagen trainierst 😅

@jensharms9088 7 месяцев назад

Das würde möglicherweise bei einem Anfänger funktionieren, alles Trainingserfahrener trainierst du hier ja vom Kraft- in den Ausdauerbereich, das ist wenig praktikabel. Sinnvoller wäre es, sich von 6 auf 10 Wdh zu verbessern und dann das Gewicht zu steigern.

@Avoxon53 11 месяцев назад

Wie würdet ihr ein Push Leg Pull pause Push Leg Pull pause einteilen für deload und so brauch ich das? ist schon viel an training ich mach auch immer bei jeder Übung um die 10 Wdh außer an der Bankdrückmaschine so um die 7x3. Hab auch überlegt um nich so oft trainieren zu gehen Legs aufzuteilen und dann 4x die Woche zu gehen und ein Teil auf Push und ein Teil der Beine auf Pull zu geben.

@isqqsiisqqsi517 Год назад

grüsse gotti - da haben wir ja mal wieder ein schönes diskussions-video gefunden : .....ich bin unsciher, in diesem thema , und möchte gern mal 3x beispiele benenn (a) i ch selbst trainiere eher leicht (bei max 50% 1RM) , weil das schwere training , mir einfach nicht bekommt , und weil ich mit leichtem gewichten immer noch muskulatur aufbauen kann (zB bankdrücken mit 60kg incl Stange) = TUT streng einhaltend von 60sec/Satz (b) ein Sportkollege (gleiches alter , größe , gewicht, trainingsjahre) trainiert eher spontan nach lust , nicht richtig konsequent , und ohne große aufwärmung = mit 130kg (3xW) auf der bank ?? (seine brust ist aber viel kleiner als meine ? = dafür hat er extrem! viel mehr kraft als ich?) (c) ein weiterer kollege (eher kleiner, dünn, traniert 3x woche auch seid 20jahren) , nimmt sehr schwere gewichte (90%1RM) , = und erzielt überhaupt keinerlei muskelaufbau (und will auch nicht mal leichtere gewichte für den pump ausprobieren) ::::: was können wir jetzt aus all dem schlusfolgern ? :)) 3x Männer im gleichen Alter mit gleicher TRainingserfahung = und doch so unterschiedlich...vg

@djumaalmeida Год назад

Muskeln bedeutet nicht gleich Kraft und Kraft bedeutet nicht gleich Muskeln. Super Beispiel dafür sind Gewichtheber, klar haben die Muskeln, aber nicht so viel wie zum Beispiel Bodybuilder und sind trotzdem ein vielfaches stärker. Die Kraft kommt hauptsächlich durch neuronale Verbesserungen zustande. D.h. ein Nerv kann sehr viele Muskelfasern auf einmal aktivieren. Und eine Verbesserung der neuronalen Aktivierung bekommt man nur mit schwerem Training hin. Also wenige Wiederholungen mit Lasten >80% des 1RM. Das erklärt deine Szenarien. Kannst dir gerne auch mal das Short dazu anschauen: ru-vid.comDrkl2a__3go

@xakushonx8798 Год назад

Das wichtigste ist die Ernährung. Wenn dein dünner Kollege zu wenig ist, kann er auch kaum aufbauen.

@mariobass3968 Год назад

Ich denke es ist zunächst! egal ob man das Gewicht oder die Wiederholungen steigert,z.b. von 10 auf 12 Wdh.,aber ab 15 Wdh. sollte man dann schon das Gewicht steigern,und nicht endlos die Wiederholungen,denke so wird das gemeint sein.

@christian640 Год назад

Ganz genau. So einfach ist es. Man muss nicht immer alles komplizierter reden, als es ist. Dieses Prinzip kann man jedem Anfänger in 30 sec erklären. Die Fortgeschrittenen machen es sowieso instinktiv so.

@derdunklenotenritter Год назад

Bitte die 40kg mit maximalen WDH probieren

@norrinradd6624 Год назад

Mit 40 kg schaffst du über 100 Wiederholunge.Ich hab das mal mit 50 kg gemacht.Man muss das Gewicht und die Steigerung immer anpassen.Ich trainiere momentan im wiederholungsbereich von 15.Das sollte man mal ausprobieren.

@Nevertierd Год назад

Genau, alles richtig. Wie Simon sagte, Progression einbauen. Nicht nur das Gewicht steigern oder mehr Wiederholungen machen. Das Gewicht mehr kontrollieren, mit der TuT spielen oder kurz in der Dehnung bleiben usw. Erst danach würde ich immer das Gewicht steigern. Nur so kannst du auch deine Verletzungen minimieren. Gotti, ich würde gerne die Challenge mit den Wiederholungen sehen.

@Leo-uu9bs Год назад

Progression ist ja, wenn man mehr Wiederholungen nach und nach schafft. Ja, time under tension ist sehr wichtig. Mir fällt es schwer, nicht im Lockout kurz zu verbleiben nach ein paar WH, da meine Ausdauer einfach durchschnittlich ist, deshalb muss ich nach ca. 8 WH in der Endphase der Kontraktion kurz stoppen. In der Dehnung bleibe ich nicht gerne, da ich bemerkt habe, dass ich dadurch weniger Wiederholungen schaffe und somit die time under tension zu kurz kommt. Probiere das mal aus: Setze dich bspw. in die Butterfly-Maschine und bleibe in der gedehnten Position. Du wirst merken, dass du weniger Kraft aufbringen kannst.

@toddyleinmuh6034 Год назад

@@Leo-uu9bs Wenn du mit Gewicht in der Dehnung bist,bist du doch automatisch in der TUT und hältst und hältst und hältst.Ist ne Klasse Variation im täglichen einerlei.Dann schaffst du ebend nicht mehr soviel Gewicht aber die TUT kompensiert das mehr als du glaubst.Mache es einfach und dann fröhlicher Muskelkater.

@Leo-uu9bs Год назад

@@toddyleinmuh6034 naja, zur time under tension gehört schon auch die konzentrische Bewegung. Isometrisches Training bringt recht wenig für den Muskelaufbau.

@jochenweisel8612 Год назад

Servus Gotti, mal ne Frag an den Profi. Aktuell mache ich 3x die Woche Brust und Rücken Mo: 1 Übung Brust mit 4 Sätze 5-8 Wdh Rücken dito Mi: 1 Übung Brust mit 4 Sätze 12-15 Wdh Rücken dito Fr: 1 Übung Brust mit 4 Sätze 8-12 Wdh Rücken dito Damit komme ich auf 12 Sätze Brust bzw. Rücken die Woche bzw. alle 2 Tage Training. Arme und Kleinkrams kommt da noch dazu. Wäre es besser nur EINMAL die Woche Brust und Rücken Mo: 3 Übungen Rücken mit 4 Sätzen 6-12 Wdh (umgekehrte Pyramide) Mi: Arme Fr: 3 Übungen Brust mit 4 Sätzen 6-12 Wdh (umgekehrte Pyramide) Auch hier 12 Sätze Brust bzw. Rücken die Woche allerdings nur einmal die Woche, vermutlich härter. Welche Variante ist besser bzgl. Wachstum. Achtung :) bin Ü50 Danke und Grüße

@curious_boy9092 Год назад

Hab dein regenerationstest gemacht allerdings nach 5 Tagen nicht nach 7. Verblüffend ich konnte mich beim bicep überall steigern. Absofort trainier ich dieselbe Belastung alle 5 tage+

@naich5740 9 месяцев назад

Was laberst du?

@curious_boy9092 Год назад

ich habe begonnen, den von dir empfohlenen 4er split auszuprobieren seit 1 woche. mir ist aufgefallen dass ich mich aufeinmal wieder in den gewichten überall steigern konnte, allerdings zwickt auch aufeinmal das handgelenk, oder die schulter. meinst du es kam von der schnellen steigerung der gewichte? wird schwierig das weiter durchzuziehen wenn die passiven strukturen nicht mitmachen

@MatzeNRW1803 Год назад

Rotatoren und Handgelenke aufwärmen oder auch bandagieren hat für mich den Unterschied gemacht

@bluestar1971 11 месяцев назад

Ehrlich gesagt ist die Erkenntnis daß natürlich das Gewicht gesteigert werden muß zum effektiven Kraft und Muskelaufbau so alt wie das Krafttraing selber.. (-: Wer sich auch nur etwas mit Leistungssport auskennt, wundert sich wohl sehr..Es gibt Videos und Beiträge die mehr verwirren als klären oder bereichern. Gut daß Gotti ein Auge drauf hat.. (-:

@bruce8ko Год назад

Hallo Gotti mich würde deine Meinung zum Muskelaufbautraining am Morgen auf nüchternem Magen interessieren. Bin am überlegen mein Training aus zeitlichen Gründen auf früh morgens zu legen. Schöne Grüße

@djumaalmeida Год назад

Hey, ein Training auf nüchternen Magen erhöht die Fettverbrennung akut im Training. Bringt jetzt aber nicht mehr wenn man abnehmen möchte. Ansonsten leistungsmäßig ist das auch unproblematisch auf nüchternen Magen zu trainieren. Kann allerdings am Anfang bisschen ungewohnt sein, aber man gewöhnt sich daran und dann hat man keine Nachteile. Wichtig ist nur eine zeitige Proteinzufuhr nach dem Training💪 Trainiere selber auch oft auf nüchternen Magen!

@Waffelmann01 Год назад

Wie oft trainierst du die Woche?

@liz369 Год назад

Jetzt mal eine wichtige Frage: Warum denkst Du sieht Brosep trotz 2x die Woche jeden Muskeln trainieren so gut aus? LG

@franzscherer3897 Год назад

Wenn man jahrelang Gewichte verwendet die nur 10bis12 Wiederholungen zulassen zerschreddet man sein gesamtes bradistroves Gewebe.Der selbe Muskelaufbau ist auch mit sehr leichten Gewichten und vielen Wiederholungen möglich ohne sich zu zerstören.

@christian640 Год назад

hä??

@hatubadhan405 Год назад

was für ein gewbe?

@MorphoXx 10 месяцев назад

Bitte wiederholungen auf 40kg ballern

@konigfrost5352 Год назад

Es geht um eine neue Studie, Muskelversagen. Beim Kollegen Teichmann.Vielleicht mal deine Meinung dazu.(Video Reaktion).

@goodhunter1936 Год назад

Ich glaub du hast brosep nicht korrekt zitiert und ihm dadurch Unrecht getan.. er sagte "wenn ihr das Gewicht z.b. beim seitheben nicht mehr steigern könnt, dann gönnt euch mehr Wiederholungen".. deswegen läuft dein beispiel mit 40kg bankdrücken ins leere

@Daniel-cr2ub Год назад

Ich finde du interpretierst sehr viel in dieses Video hinein. Quintessenz des Videos und der Studie ist nicht, dass man mit 60 x 10kg genau so gut Muskulatur aufbaut wie 6 x 100kg, sondern dass die Art der Progression eher nebensächlich ist, solange Progression gemacht wird. Wenn ich eine Isolationsübung mit einer Kurzhantel 10x10kg durchführen kann und mir als nächstest eine Kurzhantel mit 12,5kg zur Verfügung steht, ist die Durchführung einer 11. Wiederholung sicherlich realistischer als dass ich 10x 12,5kg durchführen kann. Zudem ist es reine Spekulation zu behaupten, dass ein Training mehr oder weniger Erfolgreich ist, weil ich mehr Ermüdung über einen Zeitraum von mehr als 2 Monate anhäufe. Zum Thema Deload gibt es ebenfalls einige Studien. Ich gebe dir Recht, dass man Studien richtig Werten sollte, ebenso verhält es sich mit RU-vid Videos.

@GottiFitness Год назад

Ich verstehe was du meinst und habe das ja auch betont,dass ich es auch bei Brose vermute,dass er es so meint. Das „Hineininterpretieren“ findet aber wortwörtlich eher dann statt,wenn ich nicht ausdrücklich gesagtes hinzuaddiere. Das muss man hier scheinbar und so hast du es ja auch getan. Du wirst nicht glauben wieviele auf RU-vid zu wenig Verständnis von der Materie haben,um das einordnen zu können! Also lieber wenig Raum zum Reininterpretieren lassen!

@andrepausch7228 Год назад

Also ich Drücke Qusi immer ein Gewicht so lange bis es mir zu leicht wirt sprich 10 mal und wirt es mehr wie 10 dann erhöe ich dan bis ich wieder die 10 mach habe ich das gefühl ich könnte spielen mit dem Gewicht gehe ich wieder hoch und das versuche ich mit jeder muskel Gruppe und ich finde einmal die Woche gesünder für den Körper......sorry für die Grammatik 😊😊

@danield.1707 8 месяцев назад

😀 Brosep ist schon klar, dass man ab ca 20WH das Gewicht steigern sollte und mit den WH wieder unten anfängt. Er sagt oft genug, dass man über 50% Intensität des one rep max trainieren sollte um Wachstum zu erreichen. (Ich sage über 70%)

@cesardmora86 Год назад

Mein Opa hat immer gesagt: "Training muss logisch sein und Sinn machen" von daher, kann man nicht stark sein, wenn man immer dasselbe Gewicht abhäbt, auch wenn man 100 Reps macht... es ist logisch Aber man kann das Gewicht nicht unendlich steigern. Früh oder spät erreicht man ein Plateau , und die Reps zu steigern ist die Change um sich zu verbessern... Es muss eine Mischung sein, zwischen Gewicht UND Reps zusteigern... das macht Sinn

@doju4166 11 месяцев назад

Du kannst anstelle von mehr Wiederholungen auch einfach die Übung langsamer ausführen

@renefelfer7860 Год назад

Ja passt ja wenn man z.B Bankdrücken 3×6-10 Mit 50kg schaffe ich anfangs 7-7-6 dann fülle ich auf 10-10-10 auf und gehe dann auf 55kg und mach aus 6ern 10er und erhöhe auf 60kg Wäre für Anfänger eine einfaches Progressions Schemata 🤷‍♂️

@Thesemeyer Год назад

Genau so mache ich es auch.

@OnePunchMan4491 Год назад

Genau meine Rede

@punxsutawneyphil3944 Год назад

Naja... dass alles über 15-20 Wh eher wenig Sinn macht, weiß eigentlich jeder und hat BroSep bestimmt schon 5 Mio mal gesagt. Von daher eher überflüssiges Video.

@GottiFitness Год назад

Nicht für diejenigen,die sich das Video von ihm ansehen um etwas zu lernen,OHNE gleich alle anderen Videos zu sehen! Geschieht auf meinem Kanal sehr häufig und schlichtweg ist es hier eine falsche und unzureichende Schlußfolgerung von ihm! Auf der anderen Seite könnte man sein Video dann als überflüssig bezeichnen,da jedem klar ist das 8wh mit 90kg oder 9wh mit 85kg keinen signifikanten Unterschied ausmachen sollte.

@Gabriel.Farris.California Год назад

"100 Wiederholungen für die dicke Brust" 😂

@MAZO46 8 месяцев назад

Man könnte theoretisch erst gewicht steigern dann wiederholungen dann wieser gewicht dann wieder wiederholungen

@olddirtybastiat3915 Год назад

Hey Gotti, du hast vor einer Weile mal das 5 Minuten Arm-Workout vorgestellt. Kann man das Prinzip auch auf größere Muskelgruppen anwenden? Kann für die nächsten zwei Wochen aufgrund der Arbeit nur am Wochenende trainieren.

@heikokarow7131 11 месяцев назад

Beides macht sinn oder, von 6 auf 10 Wiederholungen Gewicht steigern auf 6 Wiederholung auf 10 steigern usw

@mariowenzel4970 8 месяцев назад

Angenommen du machst 6x 140kg= 840kg Belastung, oder Du machst 100 Wh mit 100x 40kg= 4t Belastung auf den Muskel, Volumen ist nicht ohne und sollte jeder der schon lange trainiert für neue Gains ausprobieren.

@mktary434 Год назад

Bin wahrscheinlich nur halb richtig auf diesem Kanal, deine Videos gefallen mir aber sehr gut. Ich möchte derzeit abnehmen, mein Höchstgewicht waren 160 Kg (m, 29 Jahre, 176cm) und bin derzeit bei 131 Kg. Habe vor 3 Monaten im Gym angefangen und für mich als Anfänger ist es schwer zu verstehen, ob ich die Übung noch richtig ausführe oder ob es zu viel Gewicht ist. Beispiel: beim Latzug (an der Maschine) schaffe ich 55 Kg. Ich merke aber, dass ich bei 45-50 Kg viel eher den Muskel treffe - da schaffe ich aber easy 20 Wiederholungen. Bei den 55 Kg komme ich an die Belastungsgrenze. Aber nach ca 7-9 Wiederholungen habe aber das Gefühl, dass ich nicht sauber aus dem Latismus / Rücken arbeite, sondern noch die Kraft noch wo anders her nehme. Dasselbe habe ich an der Rudermaschine.

@djumaalmeida Год назад

Lass doch mal einen Trainer über deine Technik schauen. Wenn die passt, würde ich das Gewicht steigern, damit du stärker wirst und mehr Muskeln aufbaust💪

@giusi5464 Год назад

Ganz einfach ab 15 Widerholungen , gewicht steigern bis man wieder 4 sätze a 15 wiederholungen schafft. Danach wider steigern.

@lotharsehrt5740 Год назад

Gotti sehe ich genauso. Muskelwachstum funktioniert mittel- oder langfristig so nicht. Pro hat es sicherlich so nicht gemeint.

@unskilledxd6970 Год назад

Es wird viel zu viel nach gedacht Kballt gewicht drauf haut eure wiederholungen machst du mehr als 12 ist es zu leicht Geht bis ins versagen , dann wird das schon mit muskeln :)

@actionjackson1256 10 месяцев назад

Höhere Abonnenten Anzahl heißt zum Glück nicht , dass man mehr Ahnung hat ! Zum Glück ☺️!!! Die meisten Abonnenten sind ja pubertierende Blagen 😂. Du machst das gut 💪👍.

@rene.re17 11 месяцев назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9IeB67xugLI.html Er kommt zur gleichen Schlussfolgerung am Ende seines Videos wie du. Stichwort: passive Strukturen bei steigenden Lasten

@kmss Год назад

Wer Zuviel Angst hat nicht die optimalste Trainingsform zu wählen, muss einfach beides steigern, Wiederholungen UND Gewicht ;) hehe

@alexanderweniger1765 Год назад

So sieht es aus bin da voll mit dir 👊 Manchmal hat Bro-Sep komische Ansätze 😂 Sind mir auch Zuviel Studien und Zahlen bei dem 😂 Trainiere n Mix aus beiden👍 in meinem Training. Gewisse Übungen bissle schwerer 8-10 und iso Übungen leichter im Bereich 10-12 oder sogar 15 Und funktioniert.

@benjamini25 9 месяцев назад

Passend zur Kritik Daumen hoch gerade bei 666! 😅

@stephanhofmann4839 Год назад

Die ewige Diskussion um den workload. Ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen das 5kg x 200 wh das selbe ist wie 200 kg x 5 wh

@Latissimus-Dorsi Год назад

Bin absolut Deiner Meinung. Studie kann man nicht gebrauchen - Schlussfolgerung daraus ist schlecht. Das einzig Gute daraus: Gotti zeigt uns 60 Wiederholungen mit 40 kg im Bankdrücken. Und ich sage, du schaffst mehr! 😁😘👍

@captainbarbell7742 Год назад

Irgendwann ist beim Gewicht Ende und dieses Plateau überwindet man am besten indem man ein paar Einheiten mit 20 kg leichterem Gewicht absolviert. Da denke ich an dein Video "Plateau überwinden" . Warum nicht einfach mit den Gewichten "spielen" und ab und zu wechseln? Da freuen sich auch die Gelenke... 40 kg Bankdrücken sauber ausgeführt? 60 + 10 abgefälschte😂

@mrx8070 Год назад

5:50 Gotti packt die Zeichenskillz aus 🙂. Die bildliche Darstellung ist meiner Meinung nach gut, weil es die Verständlichkeit erhöht. Auf die Challenge mit dem Gewicht von damals auf heutige Wiederholungen bin ich gespannt falls sie kommt.

@jurgenzirbisegger2620 Год назад

Mein Gott, jeder sagt was anderes🙈

@MindControlUltra Год назад

Bei Studien verlass ich mich mittlerweile fast blind auf den Kanal "house of hypertrophy". Er zerpflückt Studiern und zeigt deren Schwächen auf.

@tychobra1 Год назад

Ja, bitte 40 kg Bankdrücken auf max. Wiederholungen machen 🙂 Ich lernte vor ca. 100 Jahren im Gym von meinem Trainer: Fange mit 12 Wiederholungen an und steigere dich bis 15 Wiederholungen. Dann erst erhöhe das Gewicht so, dass du wieder nur 10-12 Wiederholungen schaffst. Nun beginne den Kreislauf wieder von vorne. Kleine Anekdote am Rande: als ich im Alter von 12 bis 13 Jahren mit meinem Schulfreund im heimischen Kinderzimmer traininert habe, hatten wir solche Lady-Hanteln mit 2 oder 3kg. Er hat mit einer Hantel ca. 1000 Wiederholungen Bizeps-Curls gemacht (nicht maximal sauber und mit Schwung ausgeführt und so). Danach das gleiche nochmal mit dem anderen Arm. Das ging jeweils etwa 15 Minuten. Er war schon recht stark und war definierter und kräftiger als die meisten 16-Jährigen in unserer Nachbarschaft.

@Torben96 8 месяцев назад

1000 Wiederholungen in 15 Minuten😂 So schnell wichst man nichtmal

@tychobra1 8 месяцев назад

@@Torben96 😂 Wir haben mit dem leichten Gewicht damals halt nicht sehr sauber trainiert, sondern schnell "gewedelt" 🤣 Vielleicht waren es auch 20 Minuten. Ist schon lange her 😉

@Torben96 8 месяцев назад

@@tychobra1 :D okay...ansonsten hätte ich euch für das Guinness Buch der Rekorde empfohlen! :D

@streitschlichtunggoethegym6166 Год назад

Ja gerne bringe das Video mit 40 kg auf der Bank 😂

@Metallica5156 Год назад

Und wie schaut bei Statische Training aus 😊

@djumaalmeida Год назад

Wieso machst du denn statisches Training? Dynamisches Training ist hinsichtlich Muskelaufbau und Kraftentwicklung effektiver als statisches Training

@Metallica5156 Год назад

@@djumaalmeida Da ich ü 58 bin und bereits meine kleinen Weh Wehchen habe baue ich ab und an Statisches training ein ;-) das das Dynamisches für M- wachstum besser sein soll , lass ich jezt mal so stehen..... die Frage wäre dann eher was gesünder ist ;-) ..........

@djumaalmeida Год назад

@@Metallica5156 Dynamisches Training ist gesundheitlich absolut unbedenklich und auch gut. Vor allem Knorpel braucht für den Stoffwechsel Bewegung. aber klar, je nachdem, wie die persönlichen Gegebenheiten sind, macht es unter Umständen keinen Sinn dynamisch zu trainieren.

@GhostofLu Год назад

Gotti du hast kranke schultern :D ist sowas ohne Ergänzung möglich?

@fanrich7876 Год назад

Probiere mal aus

@konigfrost5352 Год назад

Witzig, Gotti arrogant 😂

@Silva_Surfer 11 месяцев назад

ist absolut klar und deckt sich spätestens mit der Erfahrung die man macht. ich achte in allem was ich an sport mache, auch krafttraining seit vielen Jahren, immer auf mein Körpergefühl. Ich merke sehr klar wann ich das GEwicht steigern muss. Das dauert jedoch bis es soweit ist das GEwicht zu steigern.

@TJSnej01 Год назад

Wie sollte man sein Training gestalten, wenn man 2 Mal die Woche für ca. 1.5 Stunden trainiert?

@djumaalmeida Год назад

Vielleicht kann ich dir da helfen. Ich würde bei 2 Trainings in der Woche 2x ein Ganzkörpertraining machen. damit wirst du die besten Ergebnisse in dem Fall erzielen :)

@karlkleinferchner8668 Год назад

Jup,ich fahre nach 43 Jahren Training bestens mit alternierende Ganzkörper.

@TJSnej01 Год назад

@@karlkleinferchner8668 Wie lange trainierst du? Wie oft pro Woche? Was für Geräte und Übungen machst du? Wie baust du deine Sätze auf und wie viel Gewicht nimmst du?

@karlkleinferchner8668 Год назад

@@TJSnej01 2 bis 3 mal die Woche 60 bis Max 90 min.

@TJSnej01 Год назад

Was für Tipps und Tricks habt ihr für einen Anfänger, der 2 Mal die Woche trainiert für die nächsten 1 bis 2 Jahre ?

@christian640 Год назад

Gib Gas und halte den Schmerz aus, wenn die Muskeln am Ende vom Satz brennen. Weichei oder harter Mann, da entscheidet sich, ob du Muskeln kriegst oder nicht.