ALLE KENNZAHLEN im BODYBUILDING! WIEVIEL? WIE LANGE? WIE OFT? 

Kurz und knackig! Alles gesagt! Danke Gotti!

Tja, was soll ich schreiben? Besser kann man ein grobes Muster zu allen Zahlen für das Training nicht darstellen. Absolut perfekt! 👍🏻 Bei mir läuft nach 30 Jahren vieles intuitiv ab. Es hört sich vielleicht komisch an, aber ich höre in mich hinein. Spüre ob ich noch einen Satz brauche, oder ob es heute einfach besser ist, weniger zu machen. Ich spüre nach den vielen Jahren des Trainings, ob es an der Zeit ist eine Pause zu machen. Dabei ist es egal ob ich nur einen Monat oder schon vier hintereinander trainiert habe. Wenn ich einen weiteren Tag Pause nach einem stabilen Beintraining benötige, nehme ich ihn mir. Es können auch mal 3 Tage Pause bis zur nächsten Trainingseinheit vergehen. Was soll passieren? Soll ich in 3 Tagen meine komplette Muskelmasse, die ich in 30 Jahren aufgebaut habe verlieren? Völliger Nonsens. Belastung und Erholung halte ich für absolut gleichwertig. Bei beidem muss man diszipliniert vorgehen.

Gotti hau mich weg über deinen humor😉. Wieder viel wissenswertes vielen dank. Bleib wie du bist und bitte mach weiter so 🥴

Die perfekte Anleitung ohne ausreden wie Genetik etc. Von Dir kann man immer was lernen

Der letzte Tipp war ein Gamechanger. Seit ich das mache, bin ich mindestens doppelt so breit. 😁

Einfach Mega geiles informatives Video. Es macht echt Spaß deine Videos zu schauen. Und man nimmt jedesmal etwas mit und freut sich drauf es umzusetzen und auszuprobieren was mich jedesmal wieder motiviert am Eisen zu bleiben. Danke

Geiler Versprecher, und auch noch so passend. Mit adequatem GESICHT... meistens sieht man in den Gesichtern ob da jemand Trainiert oder sich nur bewegt. Das ganze Gesicht zur Faust geballt!

Hallo Gotti, danke für das sehr Aufschlussreiche und informative Video 😍👍🏻

vielen Dank für den kompakten Inhalt. Mußte ständig auf Pause drücken zum Mitschreiben 👍👍

sehr informativ, danke Herr Gotti

Hallo Gotti! 😜 Schaue mir gerade Deine vielen Videos durch zum Thema "Wieviel, wie oft, wie schwer... ". Bin gerade auf meinem Crosstrainer und habe wieder 1 Stunde Zeit Deine Videos durchzusuchten. Liebe auch Kraftsport und bin fit. Ich möchte mal auf ein ganz sensibles Thema aufmerksam machen. Weil es in Deinen Videos meistens um den " Pump" geht, und ich mir vorkomme, dass nur 30 jährige Muskelmänner, die Wissen haben wollen, Deine Videos schauen. Bin aber eine Frau, trainiere seit ich 12 bin intensiver, nun auch als Trainerin. Mittlerweile bin ich 47 und schon recht breit. Ich habe da etwas auf dem Herzen. Als Frau kann ich während der Periode (also 1 Woche im Monat!) Deine Tipps einfach gar nicht anwenden. Es ist nicht bös gemeint, und Du bist ja auch ein Mann. Aber ich wollte Dich nur mal drauf aufmerksam machen, dass wir Frauen während der Periode einfach nur die Hälfte an Ausdauer und die Hälfte an Gewicht schaffen. Wiederholungen sind gleich. (Wenn es der Zustand erlaubt, trainieren zu gehen. Und da ist jede Frau anders.) Aber was ich sagen wollte: Du brauchst jetzt keine Videos über Frauen machen 😅, aber für Dich, rein für Dich persönlich, ist vielleicht mal! Interessant, dass Frauen zyklusbedingt trainieren können. Das heisst, auch für alle Frauen da draussen: Wir Frauen sind nach der Periode 14 Tage lang total leistungsfähig! Und nach dem Eisprung flaut dann die Leistungsfähigkeit ab. Das haben Studien von Läufern und Triatletinnen bewiesen. Das ist echt super interessant! Es gibt ganz viele Videos hier bei RU-vid darüber. Und ich fühleich im Fitti gerade echt beobachtet und die ganzen jungen Männer schmeißen die Gewichte auf die Maschinen. Selbst meine Kumpels (die wissen nicht, wie alt ich bin), hauen mir da die Gewichte drauf, massiv! Und dann schaffte ich da nur 5 Wiederholungen (als Frau, und mit seinem Gewicht!) Erst war ich sehr enttäuscht. Aber dann lernte ich daraus! Zuhause war ich drei Tage total abgeschosssen. Und dann kann ich mir vorstellen, wenn man im Alter so trainiert wie die 37 jährigen Jungs, dann kann ich meine Gelenke später vergessen! Lieber Gotti, ich liebe und verfolge Deine Videos und mag Deine Art. Weiter so!

Finde deinen Content echt spitze weiter so

Danke wiedermal Gotti👍🏻

Die letzte Angabe ist die beste

Hammer contant 💪 das bringt mich auf den nächsten Level danke dir Gotti. Training läuft im 4er und ich merkte meine Muskeln so heftig Geil einfach, und morgen sind bei mir die Beine drann. Bleib stark und gesund 💪 spartanische Grüße an Dich Meister

Wie immer sehr wissenswert und lustiger Abschluss! 😂

Top und auf dem Punkt gebracht 💪 wie immer 🏋🏽‍♀️ bravo 👏

Der letzte Punkt ist gut. 😀 In der Form noch nie gehört. Sehr gut. 👍

Wieder ein Top Video danke 🙏🏻

Absolut Top zusammen gefasst 👍

mensch gutes video :) danke dafür

Der letzte Punkt ist der wichtigste :D ich schau immer beim Essen die Videos Hardgainer Lifestyle

Sehr gut gemacht.

Gotti, mach doch mal was zum Cardiotraining 🤗 Super Video, wie immer!

Hätte gern schon vor 3 Jahren von deinem Kanal erfahren... Aber besser spät als nie xD

Das mit den Pausenzeiten war irgendwie neu für mich. Ich hatte immer 30 Sek. im Kopf. Kann man mal sehen, was hängen bleibt vom ersten Besuch im Gym und dem was einem der "Trainer" so erzählt.

Top, danke! 👍😍💪

Topp 💪

Ich habe fast mein ganzes Leben ohne Pause trainiert, deshalb hat es wohl nicht so mit dem Muskelaufbau geklappt. Schade, früher hat einem kaum jemand etwas erzählt wie man trainieren muss. Da habe ich nach Arnold seinem Trainingsplan trainier. In der Woche jeden Tag und dann immer bis 3 Stunden. Das habe ich über Jahre so gemacht. Ein Wunder das meine Gelenke noch heil sind.

Hammer🤣💪

Heißt du Gottlob? Cooler Kanal!

Klasse Beitrag! 👌🏻 Jetzt fehlen nur noch die Dauer der Pausen zwischen den Sätzen. Was empfiehlst du? Bin gespannt 🤓

Frage: Ich fahre seit 6 Wochen einen Trainigsplan (ähnlich wie von dir hier und in anderen Videos beschrieben) der mir sehr viel Spaß macht und Fortschritte zeigt. Ich will den Plan auf jeden Fall 12 Wochen durchziehen. Wie soll ich den Plan denn danach ändern? Einfach die Übungen durch ähnliche ersetzen? Split ändern? Wiederholungen/Volumen ändern? Danke schon mal im Vorraus und auch für die ganzen spitzen Videos.

Immer Fokus auf das Wesentliche! Danke Gotti Für Frag den Gotti: Wie sollte man nach einer agressiven Massephase das Bauchfett schmelzen lassen wenn es nicht durch Steigerung der Muskelmasse angemessen verteilt wird? 16 Stunden fasten oder 16 Stunden "Fasten" und dabei nur Proteine tanken? oder kürzer fasten ohne Proteinkonsum in dem Zeitfenster oder eher mit Proteinkonsum in dem Zeitfenster. Das spezielle an der Frage ist ich bin Hardgainer. Wie sehe das "Gotti-System fürs Definieren" bei Erhaltungskalorien von 4000,5000 bis zu 6000 kcal am Tag aus? Mein Startgewicht war 58 KG bin zur Zeit auf 81 KG und möchte die 90 KG knacken, wenn es meine Genetik hergibt. Das Ding ist aber ich hab auch Bauchfett bekommen was normal ist im Aufbau. Sollte ich mir jetzt schon Gedanken um den Bauchfett machen oder lieber voll weiter in die Masse bis 90 KG und dann erst schauen wie es mit dem Körperfett aussieht. Ich möchte 90 KG mit 15 % KFA sein und das bis ans Ende meiner Tage :D

Yo Gotti wie lange sollte eine Trainingseinheit max dauern? Meine dauern 1.5 h ist da zu viel?

Inwiefern soll ich denn meine. Trainingsplan ändern, wenn ich mit einem 4er Split super fahre? Geht es um den Wechsel der Übungen?

Was heißt genau den Trainingsplan ändern? Das ganze System oder reichen nur die einzelnen Übungen?

Hey Gotti, mal ne längere Frage zum Thema Trainingsplangestaltung. Die Situation ist so: Spiele Leistungsmäßig Tennis (was auch höchste Prio hat) und will gleichzeitig im Fitnessstudio Masse und Kraft aufbauen. Ich würde am liebsten von beidem (Tennis und Gym) möglichst viel und möglichst effizient in meine Woche unterkriegen. Leider gehöre ich (wie du auch) zur mind. 2 Tage Muskelkater Fraktion. Ich würde mal 2 Phasen in meinem Leben unterscheiden: In der jetzigen Turniersaison sind die Frei- und Samstage durch Turniere geblockt (Sonntag je nach Erfolg auch noch, dann finden immer Halbfinals und Finals statt). Dementsprechend blocke ich auch Mittwoch und Donnerstag um mir durch Kraftsport die Leistungen am Freitag und Samstag nicht zu zerstören. Was bleibt ist meist ein (manchmal improvisierter) 2er Split, mit Brust+Trizeps am Montag (oder Sonntag falls möglich) und Rücken+Bizeps am Dienstag. Beine lass ich in der Zeit ganz, da Beinmuskelkater viel zu lange anhält und extrem beim Tennis stört (manchmal mach ich Beine an den beiden Tagen leicht mit). In der "Off-Season" verfolge ich einen 3er-Split (Brust-Trizeps, Rücken-Bizeps, Beine). Trainings beim Tennis sind dann meist auf Donnerstag-Sonntag verteilt und ich trainiere den 3er-Split zwischen Sonntag und Mittwoch, meist Sonntag-Dienstag, also 3 mal hintereinander. Ich weiß, ich weiß, das ist alles andere als optimal für den Muskelaufbau, da es etwas an Regeneration mangelt. Unter den gegebenen Einschränkungen durch Tennis: Würdest du an dem Plan etwas ändern? Z.B. habe ich auch überlegt, Muskelgruppen nur 14-tägig zu trainieren und damit mehr Pausenzeiten zu haben? Ist das eine sinnvolle Alternative? Oder hast du noch einen ganz anderen Vorschlag, möglichst sinnvoll das Training in meinen Terminkalender zu integrieren? Zu mir: Habe im Oktober 2021 mit dem Training begonnen (24 Jahre, 1,81m 58-60 Kilo) und konnte bis heute auch bissl was draufpacken (66-68 Kilo). Bin also eher noch Trainingsanfänger und nicht sonderlich Gym-erfahren. Lieben Dank!

Wie sieht dein 4er Split aus? Wäre interessant für mich

Hi Gotti. Erstmal danke für deine Videos. Trainiere seit 6 Jahren, kann aktuell nur 2 mal die Woche trainieren. Dienstag und Samstag gehe ich. Was empfiehlst du mir? Bin mittlerweile 46, also viel passiert bei mir eh nicht mehr. Danke und Gruß

Ich betreibe Kraftsport nun seit ca. 6 Monaten, ich Trainiere ca 5-6 mal die Woche. Ich möchte so gut wie möglich Muskeln Aufbauen, wäre es besser weniger ins Gym zu gehen? Ich trainiere jeden Muskel 2 mal die Woche ich vermute nun nach dem Video das dass doch ein wenig zu viel ist… Trotzdem tolles Video! 👍🏼

Beine trainierst du nur einmal pro Woche. Da hat man doch jedes mal einen tierischen Muskelkater und kann kaum laufen. Ich habe Beine sogar schon 3 mal die Woche trainiert, dann aber nicht so viele Säte. Habe aber gemerkt das es ganz schön zerrt. Ich werde mal auf 2 Tage runter gehen, einen Tag hatte ich auch schon, aber da war der Muskelkater abartig. Da man sich ja auf der Arbeit auch bewegen muss.

Gotti ich kann jetzt seit 2Tagen aus gesundheitlichen Gründen nicht trainieren und werde weitere 7Tage nicht trainieren dürfen und ich war echt gut in Fahrt. Hab total das schlechte Gewissen, da ich sehr schnell abnehme. Sollte ich gerade jetzt die Kalorien erhöhen? Was meinst Du? Übrigens Deine Videos haben meine komplette Denkweise im positiven Sinne verändert. Eine Info noch dazu, ich bin nicht natural 🙄

Gutes Video wie immer. Aber ich muss Dir bei einem Thema Wiedersprechen. Der Wiederholungsbereich von 15-20 ist kein Ausdauerbereich. Viele bauen tatsächlich erst in diesem Bereich, echte Muskelmasse auf. Wir sind Bodybuilder und keine Kraftdreikämpfer. Bedenke bitte Dropsätze und Supersätze. Hier werden definitiv Muskeln aufgebaut. Moderate bis leichte Gewichte bringen mehr Vorteil als Nachteile. Gerade wir älteren Sportler. Ich bin 46 Jahre und baue nach 30 Jahren Training nur mit hohen Wiederholungen auf. Schwer macht nun mal nicht immer schwer. Das können sich unterstützte Athleten leisten aber die wiederum wachsen schon wenn sich nur den A.... abwischen.

Es gibt keine ALLGEMEINE Satzzahl an welche man sich halten sollte, denn jeder einzelne spricht auf ein bestimmtes Training unterschiedlich an und mit einem bestimmten Ziel, sollten Satz und Intensität entsprechend angepasst werden

😱😥 20 Sätze Beine? Ich bin bei 8 und brauche danach schon eine Woche Pause wegen der hohen Gewichtsbelastung beim beugen. (umgekehrte Pyramide). Bei Rücken (16 Sätze) und Brust/Schulter (15) Sätze die Gewichte nicht so hoch deshalb etwas mehr Sätze. Was mich wieder zu den Kennzahlen bringt die mich am längsten beschäftigt haben. Die "Level of Strength" Kennzahlen.

Kann dir nicht zustimmen was einige Punkte angeht. Ich persönlich zum Beispiel glaube nicht daran, dass man zB. mindestens 3 mal die Woche Trainieren muss, um Muskelwachstum zu erzielen und auch bezüglich der Satzzahl pro Training bzw. Woche habe ich andere Erfahrungen gemacht. Zuerst einmal, ich bin kein Experte. Warum nicht? Ich habe mich zwar in den letzten 2 Jahren intensiv mit Fitnesstraining aus Wissenschaftlicher Sicht beschäftigt, aber noch nicht alles, was ich da gelernt habe selbst austesten können. Ich trainiere insgesamt seit 18 Jahren, allerdings immer mal wieder on-off. Seit der Coronakrise bin ich auf jeden Fall nicht mehr regelmäßig gegangen(nicht nur wegen Corona, sondern auch wegen Nachwuchs) und habe dafür einiges an Kraft und Muskelmasse einbüßen müssen. Ich war ca. 3 Jahre nicht mehr konstant im Training. Lange rede kurzer Sinn: Ich gehe aktuell zweimal die Woche seit ca. 7 Monaten, Ganzkörper, insgesamt 15 Sätze bis ans Muskelversagen mit ca. 3-5 min Pause dazwischen(Trainingszeit ca. 90min pro Training). Ich bin fast wieder auf dem Kraftlevel von vor den 3 Jahren. Das ging relativ schnell. Die Science BB würden jetzt "Newbie Gains" rufen, was sicherlich stimmt. Ich mache aber immer noch Fortschritte bei den Übungen wenn auch nicht mehr ganz so schnell wie in den ersten Monaten. Das spricht für mich definitiv gegen deine Aussage und im Übrigen auch für die Theorie von Yates und Mentzer. Versteh mich nicht falsch, ich gehe da absolut mit zu sagen, dass das nicht optimal ist, und man mit mind. 3 mal die Woche mehr rausholen kann. Es kommt aber auch drauf an wie die eigene Regeneration funktioniert. Wenn man 3 mal die Woche geht, man aber immer noch Muskelkater hat bei jedem Training, wird man damit mMn nicht weit kommen. Jemand der kleine Kinder hat wie ich, hat mit höchster Wahrscheinlichkeit nicht so einen guten Schlaf(oder zumindest das Potenzial für guten Schlaf) wie jemand der keine Kinder hat. Ich merke selbst, dass ich die 3-4 Tage brauche, um die Gewichte stetig steigern zu können. Also noch mal zum Problem: Dein sogenannter Korridor ist schön und gut, meiner Meinung und Erfahrung nach aber anscheinend doch etwas breiter, als du es in dem Video sagst ;).

Algo

Vieles gut gesagt, aber was ich nie verstehen werde, ist das übertriebene Volumen. Mein ganzes Training besteht aus insgesamt um die 25 Sätze und dabei trainiere ich den ganzen Oberkörper außer Schulter oder nur Unterkörper inkl. Schulter. Dabei mache ich max 7 Sätze pro Muskelgruppe, meistens auch nur eine Übung. Ich trainiere also einen 2er Split und nur 3 mal in der Woche. Das heißt, dass ich jeden Muskel alle 4-5 Tage. Mit einer Stopuhr werden die Pausen 100% eingehalten und glaubt mir, danach macht man keine weiteren Übungen und noch mehr Sätze. Und ich bin massiv genug....

😂 dein Kommentar zuletzt 😂

Perfekt Gotti…damit kann man eigentlich alle RU-vid Videos rund um Bodybuilding einstampfen. Mit einer Ausnahme…bei dem besten Wiederholungsbereich für Hypertrophie halte ich es wie Dorian Yates. 6-8 WDH ist optimal

Wie jung und attraktiv er damals noch war 😐

Meine Fehler von den ersten Jahren: Zu viel zu lange zu oft

Lieber Gotti, ich halte dieses Video (für Anfänger und etwas Fortgeschrittene) in unserem Fitness-RU-vid-Kosmos und auch in deinem Portfolio für eines der werthaltigsten und besten, die man finden kann!👌🏻 Ich empfand z.B. eines deiner früheren Videos, das BroSep-Kritik-Video, für ziemlich merkwürdig…unnötig, überheblich und in weiten Teilen nicht korrekt. Selbst aber empfiehlst du in deinem 3er-Split so einen Käse wie einarmiges Bankdrücken (EXTREM ungesund!!) oder Shrugs (überflüssig Zeitverschwendung für zumindest viele, viele). Und manchmal kann man sich an deinem zynischen, leicht arroganten Singsang, der oft ein bisschen in deiner Stimme mitschwingt, stören. Auf der anderen Seite bietet dein Kanal aber einen wahnsinnigen Mehrwert (auch für mich und meinen 40-jährigen Kadaver). Am liebsten sehe ich kompakte Videos, wie dieses, und wahrscheinlich erreichst du gerade damit auch noch mehr Anfänger, die einfach dieses gesundheitlich wichtigen und zielorientierte Grundlagen-Wissen unbedingt brauchen und in ihren 20€ Beitrag-Studios nicht vermittelt bekommen. Es ist schön, dass du dir diese Mühe machst! Sorry für die (konstruktiv gemeinte) Kritik zwischendrin. Aber großes Danke für die gute Arbeit wieder einmal und weiter so💪🏻👍🏻

Dankeschön abi

ich hab im Knast gehört man sollte nie Bizeps und trizeps am selben Tag trainieren ist da was dran? edit: also damit meine ich gehört zu haben das man allgemein nie den Gegenspieler Muskel am selben Tag trainieren sollte