I to jest to, czego moje ciało potrzebowało w tym nowym roku. Na siłownię chodzę już z 4 lata z większym lub mniejszym zaangażowaniem i częstotliwością, jednak brakowało mi ułożenia sama dla siebie takiego usystematyzowanego, krótkiego, treściwego planu, ktory moglabym robić szybko i przyjemnie. Dla mnie siłownia to sposób na zachowanie zdrowego i silnego ciała, które będzie mi służyć długie lata. Dziękuję Marta i zabieram się od środy na wdrożenie tych założeń w życie :)
Jesteś po prostu rewelacyjna! Twoja jakość filmów, sposób w jaki to wszystko tłumaczysz, no po prostu klasa :) nie wspominając już o Twojej genialnej sylwetce 😍 brawo, brawo i jeszcze raz brawo, a do tego ogromne dziękuje :)
Marta, dzięki, film złoto, ja raczej nie pójdę na siłkę, ale mam sprzęt, dzięki któremu mogę większość tego treningu zrobić w domu. Prowadzisz świetnie narrację od ćwiczenia do ćwiczenia, wizualnie też złoto. Teraz to już wstyd nie zacząć😅Jeszcze raz wielkie dzięki😊
Marta ten filmik jest fenomenalny. Jesteś najbardziej sensowna i merytoryczna fitinflu z PL. Mega Ci dziękuję. Nauczyłam się od Ciebie miliona rzeczy i mam nadzieję, że będzie więcej. Szczęśliwego Nowego Roku 🎉
Dziękuję Marta , że dajesz nam naprawdę dużo wskazówek , rad i pomagasz w przygodzie z siłownią, wierz mi staje się to łatwiejsze , przy najmniej dla mnie . Wszystkiego dobrego w Nowym Roku 😊
Trenuję na siłowni (rekreacyjnie) już od kilku lat, a i tak chętnie obejrzałam cały film i podpatrzyłam kilka wskazówek. Wg mnie jeszcze fajnie jest zaznaczyć jak można progresowac mając dany plan treningowy, mierzenie progresu (np. w rosnącej sile przez zwiększanie obciążenia) daje mega motywację! 💪A ja odkryłam to dopiero jakoś po 2 latach ćwiczeń 🙈 dzięki Marta za wszystkie wartościowe filmiki 😍
Moje fit początki były z Twoimi filmikami live na Instagramie. Później walka z samą sobą, żeby wybrać się na siłownię, ale udało się z Twoimi gotowymi planami z TikToka. Teraz ten plan ❤ Mam nadzieję, że takich gotowych planów będzie więcej! 🥰
Świetny trening, czesciowo wykorzystalam do swojego planu treningowego :) dawno dawno temu ogladalam Twój drugi kanał na YT, miło patrzeć jak się rozwijasz 😊 pozdrawiam
Dziękuję Ci za te ostatnie filmy, gdzie nagrywasz na siłowni i tłumaczysz wszystko bardzo dokładnie, dla mnie jako nowicjusza na siłowni, to naprawdę bardzo dużo ❤
Wszystko wytłumaczone, jest plan, więc już trzeba zacząć! :P A przynajmniej wrócić do jakiejś regularności :D + Dużo słyszałam ostatnio, że odwrotne pompki (na triceps) są szkodliwe dla nadgarstków. Jest to nienaturalna pozycja i o ile po jednym razie nic się nie stanie, to w dłuższej perspektywie może być znacznie gorzej. Co myślisz i, czy o tym słyszałaś? Wiem, że kiedyś się robiło i nikt problemów nie ma, jak to ze wszystkim, ale super byłoby wiedzieć, jak to faktycznie jest!
Nie tyle dla nadgarstów, a dla barków jest taki pojebany kąt, że przy braku świetnej mobilności ćwiczenie może okazać się bardzo kontuzjogenne, jest tyle przyjemnych ćwiczeń na linkach stricte izolujących triceps, że to ćwiczenie nie ma racji bytu
Hej, bardzo podobają mi się Twoje treningi i pomysł na to aby tworzyć plany treningowe na RU-vid - dzięki! A może opowiesz kiedyś o tym jak wyglądałby Twój tydzień treningowy beż siłowni? Tylko na Twoich treningach? Bo sądzę że ten plan byłby dla Ciebie już za lekki 😀
Niewiele mowego się udało wyciągnąć. Mam niedowład wiotki kończyn dolnych i hiepermobilność do tego. A co za tym idzie niedowład, ale tak porozciągana że nogi dam nawet z tyłu na szyję bez żadnej rozgrzewki czy złożę ręce na amen z tyłu za plecami palcami do góry. Zrobię np supermeny bez nóg, pompki na kolanach czy odwrotne, troszkę na maszynach gdzie blokuje się nogi i na ławeczce z hantlami, ale to znałam. Za to te ćwiczenie na zakończenie fajne a nie znałam, gdzie się wyciąga i idzie rękami po podłodze we wszystkich kierunach jest super. Które też było na poprzednim filmiku lepiej pokazane (wogulę tam warto zerknąć bo wszystko z tego filmiku jest tam dokładniej objaśnione).
Hej, mam pytanko czy przerwa miedzy np treningiem dolu nie jest zbyt duża? skoro tak na prawdę robie go na początku tygodnia i potem oczywiście w treningu FBW również mamy angażowanie dolnych partii ale czy to nie za mało aby być w ciągu treningowym na dana partie i aby ją sukcesywnie budować? Ja przez długi czas miałam plan dwa razy dol ( gdzie w tym drugim wplątałam kilka ćwiczeń angażujących również cale ciało ) i raz w środku tygodnia góra ciała + brzuch, czy jest to również w porządku opcja? Pozdrawiam Martuś
Kobieto jesteś niesamowita! ❤️ Tego potrzebowałam, żeby móc wrócić na silownie. Mam tylko dwa pytanka, czy po każdym z tych treningów można/warto wrzucić np 30 min bieżni, rowerku, orbitreku? I drugie pytanko, czym zastąpić narciarza? Chodzę na taką malutką siłownię i czasem ciężko tam o ten uchwyt do tego ćwiczenia? Jeszcze raz ogromnie dziękuję ❤️
1,8-2,2g na kg masy ciała :) spróbuj może owsianki skyrowej czy pudding proteinowy z owocami i granolą, omlet twarogowy albo na wytrawnie makaron z kurczakiem i pesto, spaghetti
Sprawdź sobie poprzedni film Marty w którym opowiada o przygotowaniu do pierwszego dnia na siłowni. Wykonuje też swój trening gdzie pokazuje glute bridge. Może tam też tłumaczy jak wkłada sztangę lub jak pod nią wchodzi.
