What i eat in a week? | ซื้อของทำอาหารคลีน | ท้อมากทำไง? | บาลานซ์อาหาร 

บังทันนน 💓🥰 พี่แพนเป็นอาร์มี่แน่ๆเลยย

มีกฎคล้ายๆกันเลยค่ะ กินทุกอย่างตามใจปากแต่จะคุมแคลอรี่และรู้จักออกกำลังค่ะ

ได้แรงบันดาลใจเยอะเลย ชอบที่คุณแพนบอกว่า สะสมมานาน จะเอาออกแค่สองสามเดือนมันก็เป็นไปได้ยาก ♥️

พี่แพน = ความดีงามของโลกใบนี้

ตอนแรก หนักมาก แล้วก็เริ่มลด มีพี่แพนเป็น แรงบันดาลใจ อาทิตย์ นึง ลด มา 5 โลแล้วค่า

ชอบความคิด และทัศนคติของคุณแพนมากเลยค่ะ ทำให้อยากออกกำลังกายตามเลย 💪🏽 ติดตามอยู่นะคะ ❤️

เราทำตามคลิปของคุณแพนแล้วเห็นผลมาก ออกกำลังกายตามโปรแกรมchole ting+ทำif แต่ไม่ได้กินคลีนจ๋าขนาดนั้น ผลลัพท์ค่อยๆออกมาให้เราเห็น เราต้นขาลดไวมากแต่หน้าท้องยันมีพุงหมาน้อยอยู่ จะพยายามต่อไปค่ะตอนนี้ทำไปเรื่อยๆจนชินกลายเป็นไลฟ์สไตล์ที่ดีขี้น สุขภาพดีขึ้นก็โอเคแล้ว😆😆

ได้กำลังใจเยอะเลยค่ะ ครั้งที่แล้วพี่ตั้งใจลดจนเกินไปมันได้ผลค่ะ แต่หลังจากนั้นก็ตะบะแตกของจริง แบบบาลานซ์น่าจะเหมาะกับพี่ที่สุด พี่ชอบกินขนม และชามะนาวมากๆ และชอบหน่อไม้ดองด้วย

อยากถามค่าา เวลามีปจดพี่แพนคุมตัวเองยังไงคะ แบบถ้าปวดท้องปจด แล้วออกกำลังกายแบบไหนบ้างคะ

กำลังท้อจากการลดน้ำหนักมาเลยค่ะ แล้วมาเจอยูทูปนี้ ช่วยเพิ่มกำลังใจได้มาก ชอบทัศนคติและความคิดมากเลยค่ะ คลิปก้ฟังเพลินฟังสบาย ฟังได้เรื่อยๆเลย

ตั้งแต่เริ่มดูคุณแพน มีแรงบัลดาลใจในการลดน้ำหนักมากเรยค่ะ

พี่แพนเป็นอาร์มี่หรอคะะะ เห็นดูBTS in the soop ด้วย>

ท้อเหมือนกันค่ะ​ แต่ไม่ถอย​ ดูคุณแพนแล้วทำตามรัวๆค่ะ​ที่สำคัญต้องมีวินัยจริงๆค่ะ😂

พึ่งสังเกต พี่แพนดูอินเดอะสุบด้วยย

เกลียดตัวเอง อย่างที่คุณแพนบอกจริงๆค่ะ คือ มีแฟนก็อยากกินกับแฟน แล้วชอบ แบบห้ามใจตัวเองไม่ได้ แง

น้องแพนทัศนคติดีมากๆเลยค่ะ

ดีนะะครับที่สามารถกินผักได้โดยที่ร่างกายไม่ปฏิเสธ ผมยิ่งกินผักเท่าไรมันก็จะยิ่งอ้วกง่ายมากขึ้น ตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ เหมือนร่างกายมันปฏิเสธตลอดเลย

เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรก เสียงเพราะฟังสบายมาก ๆ เลยค่า♥️

ใช่ค่ะ เราไปเห็นผลลัพธ์ของคนอื่นที่เขาลดได้ไว แล้วก็มาเครียดกับตัวเอง พยายามบอกตัวเองไม่ให้เครียดแล้ว แต่ก็ชอบกินกินแล้วก็เครียด

มาปุ๊บดูเลยชอบดูช่องแพนมาก สาระดีมาก

แอบเห็นว่าพี่ดู in the soop ด้วย

โฮ๊สุดยอดเลยค่ะ ฟังพี่พูดมาหนูบรรลุในการลดนน.ที่แท้จริงเลยค่ะ

ขอรายละเอียด การทำ overnight oat หน่อยคะ น้องแพน

เพิ่งได้ติดตามในยูทูป ชอบความคิดของพี่มากเลยค่ะ เปลี่ยนความคิดหนูไปเลย แล้วก็ได้เมนูอาหารคลีน ให้ที่บ้านทานด้วย รอติดตามผลงานนะคะ;)

อยากดูทุกวันเย้ยย มีกำลังใจมากก ลงคลิปทุกวันเย้ยยน้าพี่แพนน

พี่แพนคือไอดอลการดูแลรูปร่างของหนูเลยค่ะ แอบเห็นดู in the soop ของ BTS ด้วย เป็นอาร์มี่เเน่ๆเลย

❤️ คือดีย์ตรงที่ฉันจะอะไรก็ได้แต่ต้องรู้จักกิน รู้ร่างกายของเรา เลิฟฟ แจกสูตรทำขนม พิกัดหาซื้อหน่อยงับ เพจนี้สร้างแรงบันดาลใจดีมาก ติดตามตั้งแต่คลิปออกกำลังแรกๆ มีทัศนคติที่บวกๆมาก ง่ายๆบ้านๆ

เข้ามาดูครั้งแรก มีแรงใจจากคำพูดของคุณแพนเลยค่ะ ติดตามแล้วค่ะ 🥺 ได้แรงบันดาลใจแล้ว พรุ่งนี้จะเริ่มทำอาหารคลีนแล้วค่ะ ออกกำลังกายมาสักพักแค่ยังไม่ได้คุมอาหาร55

ฟังจนจบแล้วมีกำลังใจขึ้นอีกแล้ว เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเราตอนนี้เลย ขอบคุณค่ะ

อ๊ากกกก พี่แพนนน🤍🤍🤍🤍🥺 ชอบม้ากกกก

ดีมากๆค่ะไม่เครียด ทำเมนูได้น่าทานมาก อ้อน้องสาวน่ารักมากค่ะ

น้องห่างกันหลายปีเชียวว มิชลินน้อยยย

น้องเล่าเรื่องได้ดีนะคะ ถ้าไม่ติดโว๊ยวะจะเพอร์เฟคมากกว่านี้อีกค่ะ

อุ๊ยยย!!อาร์มมี่💜

อยากได้สูตรขนมเมนู สุดท้ายจังเลยยย

แก้ปัญหายังไงหรอคะ ออกกำลังกายแล้วสิวขึ้นพี่แพนมีทริคมั้ยคะ

รักช่องนี้มาก🥰

ชอบดูตลิปของน้องมากกก ชอบแนวคิดสุด ลัฟฟ

เป็นแรงบันดาลใจ​ที่ดีมากๆเลยค่ะ

55พี่คับลองพาคอนเทนท์กินของอ้วน1อาทิตย์ทีคับแล้วมาดูผล😂

ชอบที่ความคิดของน้องด้วยค่ะ ดูแล้วมีความสุขตามเลย 😊

ทัศนคติ​พี่ดีมากๆเลยง่ะ💖💖

ชอบคลิปพี่แพนมากๆงับ กำลังใจสุดๆ ฮืออ

สมกับที่รอคอย❤เยิฟพี่แพน

ออกกำลังกายตอนเย็นทุกวันอย่างน้อย 40 นาทีคะ เกือบเดือนแล้วคะ ทำif 18/4 ด้วยคะ..ทานสายกลางคะ แต่นน.ไม่ลดตะ นน.เพิ่มขึ้น แต่มีรู้สึกว่าเบาตัวขึ้นคะ แต่หน้าท้องยังคงยิ่งใหญ่เหมือนเดิม😥

คลิปนี้ดีมากกๆๆๆเลยขอบคุณนะคะ

ชอบคริปพี่มาก ทำออกมาเรื่อยๆนะคะ

นำสลัดที่พี่แพนใช้คือตัวไหนหรอคะ อยากลองทานบ้าง

ไม่ผิดหวังเลยที่ติดตามพี่แพนมาตลอด 2เดือน ความคิดบวกคือเป็นเลิศมากกกก มีกำลังใจทุกครั้งเวลาได้ฟังพี่แพนพูด ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆนะคะ จะรักแล้วก็จะติดตามต่อไปค่ะ 😍💕

อยากทราบวิธีทำเมนู over night oat ค่า

ปล. พี่ดู in the soop ด้วยย😂❤ 5:26

ขอบคุณนะคะคุณแพน ชอบมากๆ

มีแนะนำคลิปออกกำลังกายไหมคะ

ขอคลิปสกินแคร์พี่แพรหน่อยคะ หน้าใสมากคะ🥰🥰🥰

อยากได้สูตร over night oat ค่าพี่แพน ;-;

อยากดูส่วนผสมค่า

อยากได้รายละเอียดแต่ละเมนูในคลิปตังเลยค่ะ​ เห็นตอนกินสลัดอยากรู้ว่าราดซอสอะไรค่ะ🥺🙏🙏

ก่อนนี้เคยรู้สึกผิดเวลากินแป้งกับน้ำตาล ตอนนี้กินพอหายอยากแล้วก็ไปHIIT ไปเอามันออก😊

เห้ย เพิ่งเห็น พี่แพนเป็นแฟนคลับบังทันด้วยหรอคะ >

น้องพี่แพนน่ารักจัง🥰

ซื้อของครั้งนึง หมดไปประมานเท่าไรหรอค้าา อยากทราบๆ เพื่อเตรียมถูกๆ

พี่แพนมาแว้วววว😁

คุณแพนคร้า รบกวนสอบถามช๊อกโกแลต คลีน ร้านไหนค่ะ สั่งได้ที่ไหนค่ะ

เป็นการน้ำหนักที่เหมือนคนที่สุดแล้วน้องแพน อบอุ่นจัง

น้ำเสียงปลอบประโลม ฟังสบายหูมากค่ะ

น่ารัก สดใสสสสสสส

ตื่นกร่โมงคะ ในแต่ละวัน

ขอสูตรขนมด้วยจ้า❤️❤️❤️

งุ้ย น้อนนนน ตะร้าก

อยากรู้ว่าพี่กินน้ำสลัดแบบไหนค่ะ

แนะนำขนมคลีนหน่อยค่าาา

สูตรโอเวอร์ไนท์ทำงัยคะ แนะนำด้วยคะ รบกวนค่า

ซื้อที่บดพริกไทยจากไหนคะ ซิส😜

ไม่ทราบว่า น้ำสลัด ใช้ยี่ห้ออะไรคะ พอบอกได้มั้ย

อยากให้คุณแพนทำวิธีเก็บอาหารในตู้หน่อยค่ะ ทำไม่เคยทัน เสียตลอด แล้วก็เวลาไปซื้อของค่ะ มีอะไรบ้าง (รวมสูตรอาหารคลีนก็น่าสนใจนะคะ;-;)

Overnight oatใช้โอ๊ตอะไรคะ มันสุกเองใช่ไหมคะ

พี่ใช้น้ำสลัดของอะไรหรอคะ??

ขอสูตร ขนมที่อยู่ในคลิปหน่อยครับน้องแพน

ทานน้ำสลัดของอะไรหรอคะ

กดติดตามเลยค่ะ ชอบๆๆ

แนะนำแหล่งซื้อชุดออกกำลังกายค่า

ขอสอบถามค้า น้ำสลัดของอะไรคะ

พี่เป็นอาร์มี่หรอค่ะ หนูก็เป็นอาร์มี่คะ💜

ใช้ดัมเบล นน กี่กิโลหรอคะ

โน้ตบุ้คlenovoคุณแพนรุ่นไหนหรอคะะ :-;

อยากให้แชร์วิธีกินเนื้อย่างชาบูค่ะ แต่หลุดกินบ่อยมากเลย

หุ่นดีสูงเท่าไหร่คะ?

ดัมเบลในคลิปปรับอยู่ที่กี่กิโลคะ

พี่คะสัดส่วนลงยากมากทำยังไงดีคะ

น้ำสลัดทานของอะไรคะ

กินแล้วพุงป่อง กว่าจะแบนคือตอนเช้าเลยเป็นแบบนี้ทุกวันแต่สัดส่วนอื่นโอเคหมดค่าอยากรู้ว่ามันป่องทั้งวันเลยหรอค่ะ

ดีค่ะ

อยากทราบพิกัดเค้กชอกค่า

ขอบคุณมากนะคะ

ออกกำลังกายคลิปของใครเหรอคะ

ใช่ค่ะท้อ เพราะเห็นคนอื่นลดลงได้เร็ว

ผักนี้เรียกว่าผักอะไรนะคะ ที่ใส่ในสลัด ไม่เหม็นไม่ขม คือฟังไม่ทัน😭

เราอ่ะชอบกินของมันของทอด ชอบนอนทั้งวัน5555 ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่ต้องถึงขั้นออก กลก หรอก เราก็แค่ชอบนอนอ่ะ55 แล้วเราก็ไม่ชอบกินผัก สลัด น้ำพริก ก็คือไม่กินผักเลย ยังไงมันก็ต้องฝืนอ่ะ เราหาแล้วนะ ผักที่ไม่ขม มันก็ไม่ได้อ่ะ มันหาได้ แต่มันก็ไม่อร่อยอยู่ดี สลัดบัลซามิกคือชอบที่สุด แต่ก็กินได้ไม่กี่คำ 555จะไปทางเนื้อสัตว์ แป้งซะมากกว่า ยังไงก็ไม่ได้จริงๆอ่ะ เห้อออออแงงง

ถ้าใช้โรลโอ๊ตต้องทำอย่างไรคะ

พี่แพนเป็นอาร์มี่หรอคะเนี่ย🥺