What's the Best Time to Go to Sleep and Wake Up? 

На голове ЭЭГ* - Электроэнцефалография. А ЭКГ - Электрокардиография, запись сердца

Большое спасибо! Давно задавался вопросом: "Полезно ли вставать в 5.00?". Год назад с одноклассниками провели небольшое наблюдение (хотя изначально это был спор, наблюдением это можно назвать только сейчас), и результаты видны сейчас, вот-вот перед выпускными экзаменами. Мы договорились вместе вставать рано: кто-то в 5, кто-то в 5.30. Нас было 4 человека включая меня. Один, спустя неделю, сразу же отказался от этой затеи, ибо недостаточно отдыхал. Второй не смог настроить такой режим вовсе, что наталкивает на мысль, что это не очень природно, вставать в 5.00. Я же продержался дольше, до января (начали где-то в конце марта прошлого года). Учитывая, что мы, вставая настолько рано, лишаем себя rem сна, и он отвечает за эмоциональную регуляцию, хочу добавить, что я действительно ощущал повышенную раздражительность. Излишняя раздражительность мне не свойственна. Также было сильное ощущение тревожности. Уже в феврале я полностью поменял режим: отбой в 22.00, встаю в 6.30-7.30 (стараюсь в одно время, но иногда нужно раньше проснуться). Последний же человек, моя одноклассница, которая была очень заинтересована как и я в большем количестве свободного времени, которое можно благополучно потратить на учёбу и подготовку к экзаменам, продолжает вплоть до сегодняшнего дня. Интересно, что у неё такие же проблемы, какие были у меня, только в более выраженной форме, но она не знает то, что это может быть как раз после такого строгого режима. Уже как 2 месяца она пишет ужасно пробники. Так вот о чём я. Безусловно, все мы разные, у всех разное здоровье, гормональный фон и тд. Но мне кажется, что такой режим действительно оставил след на нашем самочувствии с друзьями. Я ни капли не жалею, что выбрал более комфортный вариант. Спасибо тем, кто прочитал, буду рад услышать ваши предположения, тема действительно интересная и важная, особенно для тех, кто учится, сдаёт экзамены или уже работает. Берегите себя!

Non-Rem/Rem сон 1 - 4 стадии/5 стадия 1-2 - лёгкий сон, подготовка к запоминанию информации 3 - 4 - глубокий сон; стадии, на которых мы запоминаем вещи 5 стадия - Rem, самотерапия; важен для психологического здоровья и общего самочувствия.

Про депрессивные состояния очень точно - это на себе испытываю, когда не высыпаюсь

Настя! Спасибо за твои очень подробные и интересные видео! И не извиняйся, что они могут быть слишком "тяжёлыми". Лично мне как раз не хватает на Ютубе таких детальных видео, большинство блоггеров очень упращают информацию, а ты не скупишься на научное объяснение, и это здорово 😊

Тот момент, когда смотрю видео из-за: "Превет ребятаа, это Настя" 😊

У меня стойкое ощущение, что люди которые рано встают, навязывают свой образ жизни всем остальным. Я продуктивнее всего работаю с 00-2,00 часов. Я за это время могу сделать все то, что не могу сделать за день. Через полчаса лечь спать и прекрасно выспаться к 11 утра. Ни годы школы и ВУЗ не перестроили меня, ни работа с подъемом в 7 утра. Вот сейчас третьи сутки, когда я вынуждена ложиться в 23,00, а вставать в 8,00. Не выспалась я вообще

Ты на столько яркий, позитивный и заполенн энергией и ентузиазмом человек, что после твоих видео хочется жить и двигаться еще больше и еще усерднее, спасибо тебе что делишься со всеми своей позитивной энергией, ты делаешь этот мир лучше :3

Просто спасибо. Я так рада, что ты есть, Настя.

Пересматривать видео Насти спустя два года - всегда да! Спасибо за такой кладезь информации.

так скучала по твоим видео) спасибо за информацию, этим утром ты как лучик солнца для меня)🌞💞

Самое долгожданное видео - видео на тему сна 😍

Какая же умничка! Так не хватало именно этого видео, ведь сон это базис всего для человека! Огромное спасибо❤️

Огромное спасибо! Дорогая Настя, каждое видео в точку, актуально и видно,что максимально точно стараетесь донести. Удачи.

Какая же вы потрясающая, Настя! ☺️Спасибо за ваши видео 🙏🙏🙏

Спасибо! Заново открыл для себя ваш канал) много очень полезной информации, которая ко времени и к месту. Начали с другом более месяца как бегать по утрам. При этом с дома уходит очень много времени на работу. Я думаю, что я работаю 7 дней в неделю и без четких ограничений. С бегом стал вопрос в балансе между работой, сном, питанием. Пока проигрываю, но надо что-то менять. Это видео именно то, что нужно чтобы понимать важность всех составляющих. Ещё раз спасибо!

Прекрасное видео для 7 утра, спасибо!)

Очень ждала видео на эту тему и даже не думала, что ты выпустишь его так быстро)) После прошлого видео про сон купила себе фитнес-браслет именно для того, чтобы тречить сон. Не такой дорогой и наверное, менее точный, но вот уже несколько ночей он определяет глубокий, легкий и быстрый сон, выдает статистику и рекомендации, если что не так. Так что теперь пересмотрю это видео еще несколько раз и буду более эффективно пользоваться информацией, что выдает мне браслет, чтобы нормализовать свой режим) Спасибо за видео и вообще за то, что ты есть❤

Классный и полезный канал! Настя, на вас приятно смотреть, умная, лёгкая, позитивная, открытая. Ролик информативный, тема сна очень актуальна.

Ооо, я как раз вчера об этом думала и потихоньку меняла режим своего сна, и тут как раз выходит видео на эту тему😍🙌🏻спасиииибо♥️♥️♥️

Настя, спасибо за супер нормативный выпуск. Тебе большое уважение за то что все время держишь контент на таком высоком уровне. Одна просьба, если будет ещё какая-то интересная информация про сон или научные исследования сделай пожалуйста ещё один выпуск. Я думаю сон как и правильное питание все должны знать и соблюдать. Тебе огромная благодарность за то что создала именно информативный канал и делишься реально полезной информацией!

Настя, супер-видео!!! Спасибо тебе, тема невероятно важная!!

Огромное сппсибо, Настя!! Очень интересно и познавательно😊 жду продолжение:3

Настя, спасибо за видео! Ждем следущие видео по теме сна!❤

Настя, спасибо тебе большое за это видео♥️ Как всегда очень интересно

Благодарю за полезную информацию, Настя!

Спасибо, Настя! Очень полезное информативное видео. Таких подробностей и ньюансов про сон ещё ни у кого не видела. Благодарю

Настя, было бы очень полезно послушать про разные расстройства сна и как в этом случае работать над гигиеной сна. Особенно, когда редкие расстройства, например, частые просыпания и поверхностный сон

Тихо плачу от счастья Наконец то видео выходят регулярно, я так рада!

Ты прямо мои желания мысленно прочитала))) это именно то объяснение, которое я искала! Спасибо, Настя ❤️

Настя, спасибо за такие полезные видео! Хотелось бы что-нибудь на тему учебы :)

Настя, спасибо большое! Давно хотел в этом разобраться. Фон реально красивый

Настя, очень познавательно и полезно! Спасибо. А разобраться действительно сложно, но необходимо запомнить эту информацию и применять её.

Настя, спасибо тебе большое за то, что делишься с нами такой информацией! Это супер интересно и невероятно полезно! Когда начинаешь осознавать, что в каких-то аспектах жизни есть проблемы, твои видео очень помогают понять их причины и спасают. Благодарю за огромную проделанную работу ♥️

Настя, такая нужна информация! Спасибо огромное! ❤️❤️❤️❤️❤️

Нет слов как вовремя вышел этот видеоролик! Второй день подряд сплю по 2 часа. Как итог, уже второй день подряд не справляюсь с экзаменационными тестами. Сосредоточенность на нуле, как и настроение в целом. Твоё видео в очередной раз побуждает меня пересмотреть свой режим. С текущим я долго точно не протяну.

Настя, спасибо! Очень структурированно и интересно 👍🏻

Вау, Настя, ооочень insightful! Отслеживаю сон уже давно с AutoSleep для Apple Watch, но все это время просто смотрела количество сна в часах по дням и в принципе все. Сейчас проверила, действительно, в те дни, когда я ложилась раньше (около 11-ти), глубокого сна было часа 3. В те дни, когда ложилась позже (около 2-х), глубокого сна около часа. И это при плюс-минус одинаковом времени «проведенном без сознания»! Спасибо большоее!! Теперь еще попробую сопоставлять это с общим самочувствием за день, посмотрим что выйдет!

У Вас замечательный канал😍! Узнаёшь много полезного и пополняешь английский словарный запас одновременно! Хочется пересматривать видео по нескольку раз💫😊💫😊

Очень интересно! Классно, что информация подаётся на 2-ух языках, что помогает сразу ориентироваться в разных источниках👍

Спасибо. Это так вовремя. Как раз изучаю, что может улучшить мой сон

как вовремя! спасибо, Настя

Спасибо большое за видео! Было очень интересно и полезно!)) Мы в школе на биологии проходили про стадии сна, но не так подробно, сейчас уже подзабылось. А тема очень интересная!

меня так вдохновило то, что ты только сейчас запомнила стадии сна. я думала, что со мной что-то не так, если я не смогла выучить их в школе)

Спасибо!! очень полезная информация!!

Я считаю, что мне сегодня невероятно повезло,Настя, я случайно вышла на твой канал.То,что ты здесь рассказываешь так подробно-безумно интересно и познавательно .Муж мой уже 3 года страдает бессонницей, и я уверена,что просмотрев твои видео,я обязательно смогу ему помочь.Ведь как бы не восхваляли врачей,на сегодняшний день в этом вопросе нет от них помощи!! А ещё,хотелось бы посмотреть видео такое.Кратко описываю ситуацию:подростки с 15 лет считают,что могут ложиться в 4 утра и спать до 13-14.Моя дочь и её друзья начали так спать ,сначала в час потом в 2 и т д.Более того,их не убедить.Хотелось бы без лишних описаний ,но с конкретными доводами.А ещё,она худеет,а не толстеет от такого режима сна-поэтому как доходит любое видео до этого факта, сразу ставит под сомнения и то,что сказано до этого.Благодарю!!!

Спасибо большое, Анастасия))) Видео оч крутое, теперь хоть буду понимать как оно работает)))

Анастасия, благодарю вас. Очень важная информация. Сон-это не просто очень важно, это потреба нашего организма для существования... Я всегда начинаю готовиться ко сну за 3 часа до самого сна. Чистить пространство, тело, потом медитация. И только тогда тело само собой идет в прекрасный сон.

Очень радует ваша активность🤩

Спасибо за видео))) Очень полезно, информативно и позитивно к тому же :)

Спасибо 💛 это очень познавательно, интересно и нереально полезно, это именно то, что нужно, спасибо огромное!

Теперь я поняла причину своего состояния, когда я мало сплю. Дело в том, что при недосыпе (а у меня его ну оооооочень много было во время школы), когда я сплю по 4-6 часов, я становлюсь очень чувствительной. Малейшее замечание в мою сторону - мне хочется плакать. Грустные какие-то моменты - тоже самое. Я так однажды начала рыдать на литературе, когда мы Обломова проходили😂А это оказывается из-за недостатка rem сна! Спасибо большое за видео, теперь постараюсь не пренебрегать сном, так как жить в таком апатичном состоянии ну просто невозможно порой)

Спасибо за чудесное видео! Браво!

Настя, а что можешь рассказать про сов? Мои циркадные ритмы явно не совпадают с общепринятыми, я хардкорная сова, и ни смена часового пояса, ни рабочий день с 7 утра это не смогли изменить. Сейчас на карантине веду свой натуральный образ жизни, ложусь спать утром, так у меня и физическое, и эмоциональное состояние улучшились кардинально, я никогда так хорошо себя не чувствовала.

Завидую вашим друзьям. Мне кажется , что вести диалог с вами крайне приятно)))

Настя, спасибо очень полезная информация!!! ты хорошо объясняешь, приятно слушать) Скажи, а ты сама в каком временном промежутке спишь? Во сколько ложишься и встаёшь сейчас?

Как всегда супер интересно!! Было бы очень интересно послушать про дневной сон и почему может клонить в сон в течение дня.

Очень крутое видео, спасибо Настя))

Настя, люблю тебя 🤍🤍🤍 ты прелесть🌿🌷🌷🌷🌿 Спасибо за знания 🙏

Спасибо большое) эту информацию сложно найти в русскоязычных источниках. Теперь буду знать что искать

Хочу ещё, это так интересно🙌☺️ спасибо

спасибо за супер информативное видео! ваш канал один из лучших на русскоязычном ютубе!

самое лучшее видео на это счет!

Спасибо большое за каждое видео!

Настенька, по твоему прошлогоднему видео, я заказала для себя книгу, Мэтью Уолкера. Прочитала её с удовольствием. Нужно будет перечитать её заново. Интересная тема. Спасибо

Настя, спасибо! Наконец-то я разобралась со стадиями сна! Очень классное видео, столько необходимой информации. Хочется ещё видео про сон. Как влияют времена года на циркадные ритмы? Какой сон происходит в период с 12 до 22? Есть в интернете информация про полифазный сон (когда спишь отрезками в течение суток), что во время него происходит? Как сон влияет на другие жизненные аспекты (кроме самочувствия, эмоционального состояния, памяти)? Интересно все)))

С гордостью могу сказать, что свой день я прожила не зря! Спасибо за новую информацию

Благодарю! 🙏💗 Всё понятно, доступно и по полочкам 👍 Тема действительно жизненно важная и очень актуальная лично для меня, т.к. несмотря на все мои знания о пользе сна на сознательном уровне, подсознательно почему-то часто собатирую сон, ставя ему низкий приоритет по сравнению с другими делами, в результате накапливается недосып и снижается жизненная энергия и активность.

спасибо за видео, очень давно нуждался в этой информации!

Спасибо огромное 👏👏👏 Очень информативное видео👍

Ложиться в 10, вставать в 6, это так субъективно. Мне вот интересно, как организм "знает" когда 10, а когда 12 чтобы начинать REM? Например, если живёшь в Кракове, 10 вечера это уже темно, но в Лейпциге 10 вечера это еще предзакатное время. В 10 вечера в Амстердаме еще светло. Хотя это все один часовой пояс. Может мы неправильно ссылается на числа и у каждого это индивидуально? Например, на Бали отлично себя чувствовала вставая в 2 часа ночи по времени родины, а там было 9 утра. От чего зависит внутренний цикл? Это приобретаемое с детства в зависимости от пояса или заложено изначально? А если я перееду в США, как мой мозг поймёт когда 10, чтобы начинать глубокий сон? И как жить, когда у тебя ночная работа? Спасибо за мысли или объяснения.

Настя, спасибо, это очень полезная информация 🙏🏼 Скажи, а ты знаешь что-нибудь по поводу осознанных сновидений? И если знаешь, такое видео было бы очень круто увидеть от тебя!❤️

Превью тоже понравилось) простота и оригинальность 😉

Настя, спасибо тебе за видео! Очень хочется узнать, как правильно выстраивать вечер🙏 из твоих видео поняла, что нельзя есть, заниматься спортом, смотреть в гаджеты за 2 часа до сна. А что делать-то 😅🤣 было бы здорово узнать, какие активности возможны, чтобы хорошо себя чувствовать!

Настенька, именно такого видео мне не хватало. Я как раз испытываю проблемы со сном. Спасибо за видео 💐

спасибо вам большое за такие интересные видео! безумно интересно слушать :))

Привет , Настя! Спасибо за полезные видео. У меня два важных вопросов: 1) как регулировать сон если человек работает сутками или в ночную смену. Я сам врач, и у нас минимум 2 дня в неделю суточные дежурства. Бывают и ночные смены. В таких обстоятельствах сложно следить за качеством сна или регулировать её; 2) расскажите и о дневном сне. Про рекомендуемую длительность дневного сна, про то в какое время спать?!

Спасибо, очень актуальная тема!

Вауу мне очень понравилась заставка!😍

Спасибо огромное за полезную информацию ❤️😊

Настя, ты такая безумно милая))) (когда помахала людям) Спасибо огромное за полезную информацию!

Спасибо, очень интересная и полезная информация.

Доброе утро! Спасибо, буду обращать внимание на данные своего трекера ;)

Спасибо,Настя!

Хоть и в 3 ночи, я все поняла и даже запомнила, теперь ясно, почему магия утра не сработала и мне становится просто необъяснимо неинтересно, неприятно и емоционально мучительно. Все из-за рем сна! Спасибо за то, что ты делаешь, Настя!

Большое спасибо за видео! Буду восстанавливать режим сна😌

Большое спасибо за Вашу работу! Большое спасибо за Ваше видео! Велике спасибі за Ваше відео! Дякую за Ваше відео! Thanks so much for your video! Ďakujem vám veľmi pekne za prácu! Ďakujeme vám za vaše video! Nagyon köszönöm munkáját! Nagyon köszönöm a videót! Dziękuję bardzo za twoją pracę! Dziękuję bardzo za Twój film! Děkuji vám za vaši práci! Děkujeme za vaše video!

Спасибо за такое информативное видео😊 Нужно поглубже изучить эту тему

Благодарю! Все очень понятно)

Супер полезное видео!Спасибо!

Я ваши видио пересматриваю по 100 раз . Очень нравиться . Спасибо 🙏🏻

Спасибо! Настя, расскажи про снохождение подробнее!

Настя, ты точно не училась в Хогвартсе?🤔 Как только у меня возникает какой-то вопрос, который я хочу изучить, ты выпускаешь видео именно на эту тему. И кстати, это похоже не у меня одной так😄 Спасибо за видео, было очень полезно❤️

Настя, спасибо большое за видео! Очень полезное и структурированное! До этого читала много раз про стадии сна, но никак они не поддавались запоминанию, так как слишком большой объем информации сразу. Хотела бы узнать твое мнение: влияет ли пробуждение с будильником сильно на качество сна или лучше, если есть возможность, не ставить будильник. Заранее спасибо!

Оооо, Настя! Фон как из твоих видео 2016 😍😍😍 Обожаю.

Спасибо большое за полезное видео! ❤❤❤

Спасибо за информацию, как всегда круто! Только хотелось бы ещё с коректкровкой на хронотипы так как не понятно как моделировать эти стадии сна.

Спасибо за видео! Расскажи пожалуйста в следующих видео на эту тему, стоит ли спать днём, есть ли польза от power naps и разбивания всего сна на отрезки (к примеру час сна - 3 часа бодрствования). Я когда готовилась к экзаменам, у меня не было дня и ночи, я чередовала учебу с power naps. Результат на запоминание был хороший, но непонятно насколько это вредно ... Спасибо заранее!

Спасибо, нужно теперь все это усвоить!

Спасибо большое за видео❤️ очень интересно 😊