Otimo video,mais uma inscrita,bom eu to tomando creatina com agua,é ruim de mais o gosto,me intereçei em comprar wei e misturar creatina e esse mais aveia com leite,porque tomar com agua é ruim kkk
Victor, Isso depende do seu objetivo, se você pretende aumentar sua massa muscular, utilize os doisjuntos após o treino: exemplo: 20 a 40g de whey mais 3 a 5g de creatina em 300ml de água. Qualquer dúvida me pergunte. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Moacir eu faço caminhada pela tarde e quando eu chego em casa eu faço exercícios com pesos posso toma whey e a creatina? E como toma, creatina antes de treino e whey depois?? Meu objetivo é ganhar massa
Bom dia Ingrid, Se esse treino for realmente um treino com intensidade e volume adequado, sim, você pode utilizar o whey e a creatina. Eu sugiro ambos após o treino.
Ótimo video, ficou bastante interessante acompanhar o estudo junto com os resultados, para confirmar ainda mais o seu trabalho. Eu ainda continuo procurando algum vídeo que explique um conceito que me deixou com algumas dúvidas, andei lendo alguns posts e até pages na net (a procedência das info. Eu n sei) de que se a creatina for ingerida pós treino, há um aumento dos indices de IGF-1, o tal fator de crescimento muscular... (me desculpe sou leigo na área, o que eu sei é por curiosidade mesmo kkkk) logo para efeitos mais expressivos de hipertrofia, é mais vantajoso beber a creatina pós treino, do que pré treino, é verídica tal afirmativa? Ahh, me inscrevi no seu canal tbm kkk abrs!
Samuel, No pré treino a creatina é eficiente para re-sintetizar a creatina fosfato que você usa em exercícios de força. Tenho vídeos aqui no canal na playlist BIOQUÍMICA METABÓLICA, que explica os sistemas energéticos. Pois bem, a creatina é usada para esforço de curta duração e alta intensidade, se você usa ela pré treino, você potencializa o uso de creatina fosfato no músculo, como se fosse colocar um turbo em um carro. Ainda, a sua recuperação entre as séries é mais rápida, pois a parte da re-síntese acontece no intervalo, se você tem mais estoques de creatina, você se recupera mais rápido. No pós treino ela ajuda o eixo GH-IGF-1. Pensa o seguinte: a sinalização para síntese proteica é como se fosse um labirinto, existe apenas um caminho pra chegar até o fim. Esse caminho é estimulado via mTor, insulina, GH, IGF-1, carboidrato, leucina, e ..? creatina. Ou seja, a creatina ajuda o corpo a encontrar a síntese proteica, que é o caminho a ser seguido no seu labirinto. É como se a creatina fosse uma lâmpada para você não caminhar no escuro, ela ajuda a síntese proteica ser mais eficiente, mais potente. Portanto, a creatina pré treino: energia via re-síntese de ATP-CP (adenosina trifosfato + creatina fosfato) = energia rápida e potente para o exercício. Pós treino: estimulação da via de síntese proteica, via cascata imuno-endócrina. Espero ter ajudado. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Bom dia Priscila, Sugiro você conversar com seu médio e/ou seu nutricionista, pois gestante é uma população especial e necessita de atenção na dieta e treino. Qualquer coisa estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Guilherme, Refeição antes do treino pode gerar uma queda de glicose durante o treino, sugiro talvez você colocar uma dose de creatina, vai conseguir render muito mais. A não ser que essa sua refeição p´re treino é 3 horas antes do treinamento, aí sim. Pois o corpo leva em torno de 3 a 4 horas para formar glicogênio que será utilizado em exercício. Qualquer dúvida estou à disposição. Moacir.
Olá Rodrigo, Não existe errado cara, existe o que é adequado a sua condição. Por exemplo, dependendo do seu objetivo, não há a necessidade do uso do BCAA, e a creatina pode ser consumida após o treinamento.
Opa! Quantos ml de água serão necessários para um pós treino composto por 2 scoops de 10g de whey concentrado= 20g de whey, mais 3-4 gramas de creatina? Me recomendaria algum carboidrato para tomar antes ou junto ao shake?
Bom dia, Sugiro para cada 14g de produto, usar 100 ml de água. Então o seu shake terá aproximadamente 24g, use em torno de 180 ml a 200 ml de água. Quanto ao carboidrato, isso vai depender do seu treinamento, nesse caso sugiro a refeição sólida.
Creatina não é absorvida no momento que você toma. Ou seja, ela não faz diferença nenhuma pois ela só vai começar a fazer efeito quanto estiver saturada no seu corpo
Sonia, Toda fruta possui fibra alimentar, o que pode deixar lenta a absorção, mas você pode utilizar sim. Se o objetivo for aumentar a massa muscular, deixe a fruta de lado. Qualquer coisa me procure. Atenciosamente professor Moacir
Boa Tarde eu tenho uma dúvida recentemente comprei a cretina da max titanium e quando coloco ela na água pra hidratar ela passa mais de 15 minutos e não hidrata a cada 4 minuto misturo com a colher mais ela não dissolve 100% fica sempre um pouco do pózinho no final do copo como Faço pra dissolver 100%?
@@MoacirPereiraJunior eu percebi que na água morna ela dissolve melhor!! Tem algum problema se ela for dissolvida na água morna? Porque dizem que a glutamina não pode ser ingerida com alimentos ou bebidas quentes porque o calor quebrará o acido. Com a cretina isso também acontece?
Minha jornada é muito corrida, acordo 8:00(obs: não consigo tomara café cedo,e se tomar atrapalha o almoço) vou para o serviço e almoço 10:50, faço meu lanche só às 17:00horas e vou para academia 18:00 , logo após vou para faculdade, poderia me dar uma dica de como tomar o whey+BCAA+creatina, considerando que meu whay é 7blend? Obrigado
Bom dia Sérgio. Uma estratégia que sugiro é tomar uma dose como se fosse café da manhã e uma entre 10:50 e 17:00 Qualquer dúvida, só me perguntar. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Moacir, vc acha importante acrescentar um carboidrato junto ao whey+creatina no pós-treino? Li alguma artigos sugerirem no pós-treino uma mistura de whey+creatina+aveia. Qual a sua opinião sobre isso?
Eu estava fazendo era o contrário "batia Whey com leite e algumas frutas no horário da tarde pra fazer a minha caminhada, bom com essa quarentena estou treinando em casa e quando chego da minha caminhada tomo creatina e a minha alimentação está excelente so cortei algumas coisas Mas DR se eu misturar Whey com a creatina só, irei ter bons resultados???
Meu whey é isolado e hidralisado tomava ele só com água. Ta certo? Porém comia alguma coisa junto com whey, por exemplo: um sanduíche com pão integral, peito de Frango, alface e tomate. Às vezes uma batata doce com ovo. Estar correto o que eu faço? Ou devo usar o dextrose, comprei um da probiotica de 1k, tbm estou usando creatina junto com meu whey e glutamina, estar certo? É porque meu whey isolado e hidralisado.
Renato, Minha sugestão é que você utilize whey+creatina+glutamina depois do treino (suplementação). Me torno de uma hora após a suplementação, faça sua refeição, com proteínas, carboidratos e lipídeos saudáveis. Lembre-se que o alimento possui fibras alimentares e a absorção é mais lenta, o suplemento tem uma absorção mais rápida, por isso é o ideal no pós treino. Espero ter ajudado, qualquer dúvida é só entrar em contato. Prof. Moacir.
Boa noite professor, vídeo muito bom e bem explicado, parabéns. Eu só tenho uma duvida, eu faço um shake de proteína, creatina e um carboidrato de alto indíce glicemico para beber depois do treino já que o carboidrato e a proteína são facilitadores para que a creatina penetre na célula mais rápido, essa é uma boa estratégia ou só a proteína e a creatina já são suficientes? Abraços.
Bom dia Luiz Paulo, Excelente pergunta cara. Como você mesmo disse, carbo+proteína+creatina = síntese proteica. Entretanto, hoje a literatura mostra que o Whey Protein por si só já é insulinogênico, ou seja, dispara sua insulina de forma fisiológica, o que facilita a síntese proteica, independente do carboidrato. Então, o que vai fazer diferença em usar ou não o carbo é justamente o treinamento e até mesmo as refeições que você tem a fazer posteriormente. Se você está em um treinamento intenso e volumoso, terá uma perda acertuada de glicogênio muscular (carboidrato estocado no seu corpo) durante o treinamento, portanto é necessário que você reponha com carbo (dextrose pós treino por exemplo). Vamos supor, que você vai sair do treino e vai trabalhar, sendo que sua refeição será após 1 hora, 1 hora e meia... é importante você usar o carbo também, até você conseguir comer. Dessa forma, a suplementação ela entra de acordo com a sua rotina alimentar e de treino, basta apenas você encaixar no que é melhor para VOCÊ! Espero ter ajudado e qualquer coisa estou à disposição. Abraço. Prof. Moacir.
Um dúvida tenho 17 anos, posso tomar a creatina Antes do treino e dps da academia tomar creatina e whey juntos antes de dormir, tá certo? E oque comer dps da academia ?
Boa tarde Thiago, Procure um bom profissional para prescrever seu treinamento e ainda foque na alimentação também, pois você está em fase de desenvolvimento muscular, devido à sua idade, fase de crescimento corporal. Minha sugestão é você focar na alimentação, pois pela sua idade você terá excelentes resultados cara, siga certinho seu treino, coma bem e durma bem, aguarde um tempo para tomar whey e creatina, é apenas uma sugestão. Mas respondendo a sua pergunta: depende do seu objetivo, se você visa ganhos de massa muscular, opte por whey+creatina pós treino e entre 30 e 60 minutos depois, faça uma excelente alimentação. Se você visa melhorar o rendimento no seu treino, pode ingerir a creatina antes do treino e whey pós treino. No período noturno, apenas se alimente bem, principalmente se você treina de manhã. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Noêmia, Sim o uso do whey antes do treino é para atenuar a liberação de miostatina, uma proteína que é liberada normalmente quando há contração muscular, a miostatina controla o desenvolvimento muscular, quanto menor a liberação de miostatina, melhor. Porém, o efeito geralmente ocorre em torno de 20 a 24 semanas de uso, em doses de 0,5g kg/de peso, ou seja, uma dose que seja metade do seu peso. Eu sugiro você utilizar tudo após o treinamento.
Moacir entrei na academia a poucos dias queria suplementar mais resolvo esperar como fazer uma dieta,quero emagrecer um pouco é depois ganhar massa muscular
Bom dia tomo creatina diretamente pó na boca e logo seguida coloco água na boca,posso continuar tomando asim?e Whey tomo após quando termino de trenar.meu objetivo e ganho de massa muscular? .por favor e obrigada dês de já.
Olá Ana, Se para você é melhor por o pó na boca e depois beber água, tudo bem, isso não interfere em nada na absorção. Whey protein após o treino é bem indicado, então na minha opinião, continue assim.
Oi Professor. Tenho uma duvida to começando agora e meu objetivo é ganhar massa meu tempo é meio apertado então Faço meus exercícios a noite,resumidos em abdominais levantamento de peso agachamento e flexões e queria saber se Posso fazer um shake de glutamina+whey concentrado+creatina+200ml de água e tomar 100ml que é metade antes do treino e os outros 100ml depois do treino? E quais as medidas do whey glutamina e creatina? Tenho 1.75 de altura em média 58 quilos
Bom dia Wellisson, Sugiro você ingerir tudo após o treinamento. Um ponto importante, seu treino não tem um estresse imunológico a ponto da necessidade do uso de glutamina, e ainda, o whey já tem glutamina. Portanto, é uma redução de gastos pra você. Qualquer dúvida, estou às ordens.
@@MoacirPereiraJunior mais não tem problema se eu misturar o whey com cretina e glutamina? Porque já ouvi dizer que esses três não podem ser misturados porque a glutamina anula o efeito da cretina e virse versa!!
Wellisson, Por isso talvez seja interessante você optar pelo whey+creatina, pois na composição do whey terá concentrações de glutamina suficientes para sua reposição.
@@wellissonlima3532 Obrigado pela confiança no meu trabalho, seja sempre bem vindo e fique à vontade para questionar o que quiser. Atenciosamente; Moacir.
Olá, gostei muito do vídeo.. Estou começando agora a treinar, estou co. 101 kilos acabei de comprar 1 Whey, dextrose, BCAA E CREATINA.... por favor me ajuda pois não sei quanto tomar e quando Tomar me ajudar por favor?
Vai depender do seu treinamento físico, mas uma opção prática é consumir após o treinamento 30g de whey + 30g de dextrose + 3g de creatina e + 2 gramas de BCAA (geralmente são 2 a 4 cápsulas, depende do produto)
@@MoacirPereiraJunior eu estou fazendo assim: antes do treino 2 cápsula de BCAA + 7.5 DE CREATINA estou fazendo ps (5 dias de saturação) depois faço a manutenção com 3g..... pós treino 30g de dextrose + 2 cápsula BCAA + 30g de Whey com 7.5 de creatina..... Creatina estou fazendo 0.3g por kilo tenho 100 kilos ÷ por 4 7.5... Estou fazendo correto?
Tenho 16 anos, estou uns 6 meses na academia, estou tomando whey e creatina, tem umas duas semanas, e não estou vendo muitos resultados ou força no treino. Já tomei creatina antes do treino, dps do treino, agr to tomando dps do treino, misturado cm whey, e quando eu n treino, eu n tomo nd. Mas n estou sentindo muito efeito, e o que seria isso?
Bom dia Gleyce, Existe uma série de fatores que pode estar impedindo seu rendimento e vou tentar elencar alguns pra você. Primeiro a sua dieta, de nada adianta você ter um fusca velho, quebrado, estourado e tentar colocar um turbo nele para que ele ande melhor. Seu corpo funciona assim com a dieta, primeiro você precisa ajustar sua alimentação, inclusive ajustar as alimentações que antecedemo treino, para armazenar glicogênio e render melhor e após o treino para sinalizar crescimento muscular. Quando você construir uma ferrari, aí você coloca um turbo, ou seja, quando sua dieta estiver bem ajustada para sua necessidade de treinamento, com certeza seu rendimento vai melhorar. Segundo ponto, o seu treino propriamente dito, ele pode estar muito mais forte que sua necessidade, exigindo de você, uma capacidade de trabalho que você ainda não tem, portanto você pode estar gastando mais do que deveria, estando sempre em déficit. Terceiro (e não menos importante) o suplemento. A creatina antes do treino combina-se com um treinamento de alta intensidade e curta duração, se você já treina há 6 meses, você já está no nível intermediário, veja bem... INTERMEDIÁRIO e não AVANÇADO, dessa forma, você já pode utilizar metodologias de treinamento que vão otimizar o uso da creatina. Por fim, você está em fase de crescimento e maturação biológica, você é jovem e provavelmente tem uma saúde de ferro. Concentre-se na sua alimentação, na saúde, no seu sono, no seu estresse e deixe o suplemento quando você estiver construído a sua FERRARI FÍSICA E FISIOLÓGICA. O suplemento é um ótimo complemento mas um péssimo alimento, ele não serve para substituir alguma refeição e muito menos é um pó mágico que te trará resultado em pouco tempo. São apenas algumas sugestões e recomendações para você e espero que me procure sempre que precisar, estarei sempre à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Boa tarde! Gostaria de tirar uma duvida, ja sei que conforme alguns estudos não posso utilizar creatina com termogênico a base de cafeina, porem minha duvida é, posso utilizar creatina com termogênico a base de Gengibre? Meu objetivo é perder peso e tonificar os músculos, faço treino hit todos os dias, pretendo usar com BCAA + Creatina + Whey com termo a base de Gengibre.
Bom dia Gustavo, Sugiro não usar nenhum estimulante do sistema nervoso central, até porque o exercício físico já é estimulante do sistema nervoso central. Se um dos seus objetivos é perda de peso, foque na dieta também. Controle seus alimentos, com qualidade e segurança e adequado ao seu gasto energético. Quanto ao ganho de massa muscular, o segredo é a sinalização proteica que acontece no pós treino. Para isso, o interessante é você utilizar, por suplemento ou alimento, carbo+proteína+creatina. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Por favoooor me ajuda! Gostaria de saber de posso tomar whey iso + cretina + dextrose, tudo junto logo após o treino, sou muito magra estou na luta para ganhar umas coxinhas 😂 Estou tomando certo ? Oque devo muda ??? Me ajudaaaaaa 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Alcivania Lopes Boa tarde, É uma ótima combinação. Na realidade, uma das melhores. Pois vai potencializar a síntese proteica. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente professor Moacir.
Boa noite Professor, qual melhor opcao para quem quer definir musculatura e perder gordura? Uso o Whey Protein Isolado apos o treino. Esta certo? Obrigada. Abraços!
Boa noite , Professor antes de eu ir malhar eu posso tomar eles dois ?, e quando chegar comer normal uma janta e um lanche da noite?, ou eu tenho que tomar o Whey todo dia pela manhã ?, faz 0.1 mês que estou na academia e sou bem magrinha
Bom dia Emily, Se você pretende ganhar massa muscular, sugiro primeiro vocÊ acertar sua alimentação e seu treino para posteriormente entrar com suplementação. Sugiro ainda, a ingestão de whey e creatina depois do treinamento, para melhor sinalização de síntese proteica. Após a suplementação, opte por uma refeição que contenha carboidratos complexos (baixo e moderado índice glicêmico) para potencializar a síntese proteica. Se tive mais alguma dúvida é só perguntar. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Boa tarde. Se você já toma Whey, na minha opinião é desnecessário o BCAA, já que no whey contém BCAA. Na realidade o BCAA é algo muito específico, que deve ser usado com muita estratégia. Sugiro você focar no whey e creatina. Abraço e qualquer dúvida estou à disposição.
Moacir pode me informar uma coisa,quero tomar juntos whey+creatina depois do treino,mais não sei a quantidade exatamente de cada para colocar no copo,pode me ajudar?
Oi Moacir, emagreci 20 kg e estou na academia há 7 meses e comecei a tomar creatina antes do treino eu gostaria de ganhar massa muscular o q vc me enfoca só a creatina vai fazer efeito ou devo tomar algo junto para ajudar
Boa noite,quero potencializar meus treinos e ganhar massa muscular,eu tomando a creatina pós treino vou ter esses resultados?posso misturar a creatina com o whey em 250ml de água ?
Denner, Sim, você pode utilizar o whey+creatina no pós treino. É interessante você utilizar um carboidrato após o treino também, principalmente se seu objetivo for ganho de massa muscular. Exemplo: 30g de whey + 3g de creatina + 60g de carbo. Qualquer dúvida, estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Paula, Sugiro um carboidrato de alto índice glicêmico, pois fará a absorção ser mais rápida, direta e objetiva. Pode ser uma dextrose ou uma maltodextrina, ok? Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir
Olá Talita, use a seguinte estratégia: 14g de pó para 100ml de água. Então você precisa saber quanto de pó (whey + carbo) será utilizado, senão a mistura fica muito densa. Qualquer dúvida, estou à disposição. Atenciosamente; prof. Moacir.
Bom dia amigo. 20 a 40g de whey com 3 a 5g de creatina após o treinamento para potencializar a síntese proteica. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
@@rafaeldossantoslinssousa3584 Bom dia Rafael, se seu objetivo é aumento de massa muscular, de preferência para ingerir após o treinamento. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente prof. Moacir.
olá, gostaria de saber se tem problema só tomar creatina no pré treino, mas só isso, sem whey protein pois tenho muitas espinhas e estou fazendo tratamento com isotretinoina
Bom dia Wesley, Sugiro você aguardar algumas semanas, volte a treinar com cargas leves a moderadas e depois você ajeita a suplementação. Saúde pra você amigo e bom treino e boa dieta.
Oi professor, então... treino pela manhã , queria saber se é adequado eu tomar só a creatina antes do treino e após o treino tomar whey... ou devo tomar os dois antes do treino? ou tomar os dois após o treino ? no caso se eu tomar após o treino seria interessante comer uma banana de pré treino?
Moacir , eu tenho muita dificuldade no ganho de peso .. Comprei o hipercalorico mas não tomei certinho porque ele é enjoado , fico com vontade de por ele pra fora .. Tô pensando em comprar o whey e tomar com creatina. E ganhei um frasco de bcaa posso toma-los ?? Se sim , como tomo cada um ? Obs: treino de meio dia 😬
Bom dia Nayara, Se você tem dificuldade, precisa ter uma dieta bem regrada e um treino intenso para você construir uma massa muscular magra significativa. Você pode tomar whey + creatina + bcaa sem problema. Utilize após o treinamento, aguarde de 30 a 60 minutos e almoce, já que você treina em horário de almoço. Lembre-se que o suplemento é um complemento, o mais importante é a dieta, ok? Qualquer coisa estou à disposição. Boa dieta e bom treino pra você. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Professor Posso Tomar A Creatina Junto Com Whey Refil ? 250 ml de Água tudo Junto? como Faço, tomo a Msm Quantidade Antes e Depois Do Treino??? mim ajude
Israel, Isso, acrescente Creatina junto com Whey após o treinamento. Não sugiro que você ingira Whey Protein antes do treinamento, deixe para o pós. Se você tem o objetivo de ganho de massa muscular, acrescentar carboidrato de alto índice glicêmico junto com o whey e creatina, fará você ter mais resultados. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Carboidratos de alto índice glicêmico, por exemplo, uma dextrose ou malto, você pode adicionar uma proporção de 3:1 CHO/PRO, para cada 1 grama de proteína, 1 grama de carboidrato. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Gilberto, sim, pode. Mas associe a creatina com o treinamento, utilize ela antes ou depois do treino. O hipercalórico você pode utilizar em outros momentos do seu dia. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Bom dia amigo, Sim, essa é uma ótima estratégia para potencializar seu treinamento e posteriormente para aumentar a síntese proteica. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Olá Edenilton, saturação sim, peso x 0,3 = dose diária. O recomendado é fragmentar em 4 a 5 doses por 5 a 7 dias. depois vem a manutenção, que pode ser uma dose de 3 a 5 gramas.
Aline, Faça sua suplementação após o treino. 20 a 30g de whey + 3 a 5g de creatina + bcaa, o quanto antes após o treinamento, com 200 a 300ml de água. Atenciosamente; Prof. Moacir.
bom dia.... eu tomo whey + creatina antes do treino...e tomo whey depois tbm....é errado.?...ressaltando que ainda toma 1 xicara de cafe e 1 colher de pasta de amendoim sem açucar como pre treino..sera q to exagerando? desde ja ..obrigado pela atençao
Bom dia André, A sua estratégia não está errada, se ela estiver de acordo com o seu objetivo, está tudo certo. Penso que te falta carboidrato antes do treino. O carboidrato é fundamental para o treinamento, te dará o combustível necessário para gerar energia. Eu utilizaria a creatina no PÓS treino, uma vez que se você usar whey (0,5 grama por kg de peso) você já reduz a degradação proteica durante o treino. Depois do treino é hora de sinalizar para a síntese proteica (massa muscular), o whey e a creatina entram muito bem nesse momento. Lembre-se também de fazer uma refeição sólida com base em carboidrato para recuperar o que você gastou durante o treino. Se tiver mais dúvidas, estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Estou um pouco perdida!! Meu objetivo é ganho de massa muscular! Estou tomando a creatina antes do treino e o femini wey isolado, após o treino. Estou fazendo errado?
Uma dúvida... comprei um combo com protein premium, glutamina ,bcaa e creatina...posso tomar bcaa como pra treino e os outros como pós treino e mistura os msm?
Bom dia Mara Lucia, Isso depende do objetivo que você quer com o exercício físico e também o tipo de treinamento que você está fazendo. Uma opção que os nutricionistas sugerem e ingerir a glutamina de 5 a 10g ao longo do dia, entre as refeições. O BCAA, creatina e whey, após o treinamento. Qualquer dúvida é só perguntar. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Você vai ingerir de acordo com a sua rotina, não tem um regra fixa, depende também do seu objetivo. Sugiro após o treinamento de musculação junto com o whey.
Olá ! Eu comprei o whey proten e a creatina , eu não estou na academia, quero começar malhar em casa, vi vários vídeos que é possível malhar em casa. Eu posso tomar whey e a creatina mesmo malhando em casa?
boa tarde , tenho uma duvida estou com uma luta de muay thai marcada para dia 27 de abril preciso ganhar 4 kg , para realizar isso estou fazendo assim esta certo ? manha refeição, apos ela um shake 3 doses de hipercalórico com 2 doses de creatina almoço refeição apos ela 3 doses de hipercalórico com 2 doses de creatina tarde refeição noite refeição apos ela o shake de creatina com hipercalórico
Boa noite Murilo, Se você é lutador cara, sugiro você estar junto com um nutricionista e um bom professor de Educação Física para periodizar seu treino para seu objetivo.
Olá Rayanne, Não tem problema misturar com água de coco, até porque só há carboidrato nela. Pode misturar sim com whey e bcaa, tenho outros vídeos que falam sobre isso. Não recomendo comer banana, pois a banana contém fibra e pode tornar lenta a absorção da creatina e do whey, a dextrose é a melhor opção, ou pode simplesmente tomar whey+creatina. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
*Creatina da integralmédica é boa ? Gostaria de saber se posso tomar a creatina antes do treino e o whey depois do treino para o ganho de massa muscular ?*
Boa tarde Jerry, A Integral médica é uma excelente marca, pode investir. Sim, é uma ótima estratégia creatina antes e whey depois do treino. Qualquer dúvida estou à disposição. Prof. Moacir.
Bom dia, Não recomendo. Hipercalórico você utiliza para somar nas suas refeições, quando você visa o aumento de peso corporal. Sugiro somente a creatina ou creatina + whey após o treinamento.
Bom dia Jamilly, Poder tomar você pode, mas você precisa avaliar bem seus objetivos e a necessidade dos produtos. Para isso eu preciso saber um pouco da sua rotina. Mas, já lhe adianto que você está em fase de crescimento, é jovem e tem muita energia. Com isso, você já consegue excelentes resultados. O suplemento é uma sinalização que vai te ajudar em algo específico. Se eu puder ajudar é só escrever. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Olá Leidiane, Bom, como o objetivo é o ganho de massa muscular, sugiro você adicionar dextrose+whey+creatina após o exercício. Mas lembre-se que a dextrose é um carboidrato de alto índice glicêmico, então se atente bem as dosagens que você vai usar, isso vai de acordo com o seu perfil. Quanto ao BCAA, use até uma hora depois do exercício para aproveitar a síntese proteica. Tenho um vídeo nessa mesma playlist que falo sobre o BCAA e como foi as doses. exemplo: 20g whey + 40g dextrose + 3g creatina. São apenas orientações, o seu nutricionista que vai determinar de fato qual a melhor estratégia, assim como o seu professor vai prescrever o treinamento adequado para você aproveitar tudo da melhor maneira possível. Bom treino e boa dieta, qualquer coisa estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Bom dia Igor, Se você utilizar um vez ao dia (após o treino) terá excelentes resultados. O restante você foca na dieta, se alimentando bem a cada 3 horas de preferência. Na verdade a sua alimentação é que vai ditar seus resultados, a suplementação você utiliza como UM SINALIZADOR, por isso que é importante o whey e a creatina após o treino, pois após o treino possui uma cascata hormonal para síntese proteica. Tem um vídeo novo que acabei de lançar falando sobre isso, fique à vontade. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pP1oX0ROSNQ.html Qualquer dúvida estou à disposição. Abraço. Prof. Moacir.
Miguel, No fim desse vídeo tem um link para um vídeo sobre BCAA (bem recente) e tem mais esse ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-uTQs3xHAFNM.html que foi um dos primeiros que fiz. Os dois vídeos são curtinhos e bem direto ao ponto, sugiro você dar uma olhada. O BCAA é um suplemento muito específico, recomendo o whey protein, pois no whey já tem os BCAAs, além disso o bcaa para funcionar precisa de uma dose elevada, o que pode produzir muita amônia, sem contar que o custo benefício do whey é melhor. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Bom dia Eduardo, Obrigado pelo seu comentário. Na verdade o que muda são as metodologias de trabalho que podem mudar os resultados. Exemplo: Posso fazer o mesmo estudo acima com homens idosos e sedentários, será que o resultado será o mesmo? Ainda, existem muitos estudos que não são tão controlados e possuem grandes problemas, o que pode causar má interpretação nos resultados. Qualquer eventualidade estou à disposição. Abraço. Prof. Moacir.
Gustavo, Misture os dois e tome ao mesmo tempo, de preferência com água, mas pode ser com leite desnatado também, caso seja de seu gosto. Qualquer dúvida, estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Minha dúvida e a seguinte tomar BCAA + WHEY + CREATINA + ABULMINA,(BCAA 2 cápsulas pré treino,whey + creatina pós treino e na hora de dormir a ABULMINA)isso pode causar problemas de saúde?
Bom dia Gabriel, O uso correto do suplemento alimentar somado a uma dieta equilibrada e balanceada nao promove problemas à saúde, fique tranquilo. Abraço. Prof. Moacir.
Luyan, O hipercalórico tem outra função, diferente da creatina. Você pode utilizar os dois, mas pra fins diferentes. O hipercalórico eu sugiro somente se você não tem tempo para comer, pois com a alimentação certinha você consegue bater suas calorias diárias sem problemas e fará seu treino render mais. Qualquer dúvida estou à disposição. Prof. Moacir.
Cara a minha experiência com malto e dextrose: dinheiro jogado no lixo, só serve para engordar, o troço parece que vira açucar e passei a comer batata doce ou frutas, notei que não estava mais engordando, vai minha dica...
Thello Thor, Isso depende de cada indivíduo, com certeza o melhor é buscar aquilo que lhe faz be,. Abraço e precisando de qualquer coisa entre em contato.
Obrigado Dr. Moacir eu tenho muita facilidade para ganhar peso (gordura+músculo), acho que endomorfos não se dão bem com estes carboidratos artificiais...
