Wie macht man nach einer Diät weiter? (Jo-Jo Effekt vermeiden) 

Sehr gutes Video, danke! So in etwa dachte ich schon, daß es danach weiter gehen wird, aber jetzt hab ich Gewissheit!

Sehr gutes Video! Ich glaube, das ist etwas, mit dem die meisten nach einer begleiteten Diät alleine gelassen werden.

Ich finde das soo so toll, dass du auf persönliche NAchrichten, Fragen, Wünsche etc. so eingehst. DANKE dafür Jasper ! :) 'Gewohnheiten' ist ein Begriff der immer wieder fällt. Vieleicht kansnt du dazu ein Video (Reihe?!) machen mit Basics, Tipps zum Ändern, integrieren, Strategien usw. Du sprichst einen geringern Verbrauch bei Abnahme, bei Zunahme wäre es ja der andere Fall, wie ist den da ca. Faustformel?

Ha, der Erste :-) Ich bin grad in ziemlich der gleichen Situation. Mein Plan ist schlicht noch einen ticken unter mein Ziel zu gehen, dann meine Kalorienzahl anzuheben und wie es Bodybuilder auch machen mit Bulk & Cut um meinen Idealwert zu pendeln. Solange ich dabei fleißig weiter trainiere und Muskeln aufbau dürfte ich sogar nach und nach mehr essen können, da die zusätzlichen Muskeln natürlich ebenfalls Energie verbrauchen.

Danke für dein Video, das hat mich wirklich weiter gebracht!! 🙏🏾

Sehr gutes Video danke war sehr hilfreich 👌

Ich denke, man sollte sich (meistens) keine Gedanken um eine Diät, sondern um eine gesunde Grundlage fürs gesamte Leben machen. Ich z.b. bin zufrieden mit meiner Figur, allerdings habe ich mir über die Jahre einen "Wohlfühlbauch" zugelegt und bin ständig daran gescheitert, diesem tatsächlichen den Kampf anzusagen. Vor kurzem (genau 4 Wochen) habe ich plötzlich angefangen, mich mit dem komplexen Thema Ernährung auseinanderzusetzen und hohes Interesse daran gewonnen, meine eigene grundsätzlich umzustellen. Nicht mehr nur, um die Speckröllchen loszuwerden, sondern zusätzlich, weil ich es interessant fand, wie viel man auch an gesunden Gerichten genießen kann (ich esse seeehr gerne). Seitdem genieße ich alles bewusster, befasse mich mit der Vielfalt (bereits Ernährungsplan erstellt) und nehme mir viel Zeit dafür. Sprich: Ich hungere nicht, sondern esse weniger aber dafür genussvoller und letztendlich befriedigt. Tatsächlich ist der Bauch sogar minimal geschrumpft, natürlich dauert es seine Zeit und verlangt auch Geduld sowie Bewegung, aber dieser Prozess voll aus gutem Gewissen, Erfolgserlebnissen und Spaß an der Vielfalt macht Lust darauf, dies beizubehalten (abgesehen von besonderen Anlässen natürlich 😁).

Was wenn man vor der diät schon wenig Kalorien zu sich genommen hat? und während des diäts weniger als davor genommen hat? Also bei mir war es so, ich habe nie, bestimmt nie 2000 Kalorien zu mich genommen! Soll ich also anfangen wieder (im meinem Fall) normal zu essen, ok so halt stück für stück anzufangen normal zu essen?

Das ist das einzige Video zu dem Thema , das mir wirklich gefallen hat... Danke dir! :) Ich habe jahrelang intuitiv gegessen und bin damit auch ganz gut gefahren... Ich habe weder eine körperwaage, noch eine müsliwaage :D oder zähle Kalorien... Jedoch habe ich in dne letzten Monaten durch ziemlich viel Stress angefangen mit Süßigkeiten und nen glasschen Wein mal am Abend, u d so... Nun habe ich leider nen Bauch bekommen... Obwohl ich vorher nie Speck am bauch hatte... Also würde ich gerne 3-5 Kilo abnehmen (eher 5)...Hast du da nen Tipp.... Um dauerhaft den Bauch los werden..?! Danke dir!

Super! Vielen Dank!!!

Ich bin so diätmüde und habe unstillbaren hunger. Über zwei Jahre habe ich Low Carb mit Zuckerverzicht gemacht. Ich habe keine Kraft mehr mich zu zügeln trotz viel Gemüse und Eiweiß. Da ist immer so ein unbefriedigendes Gefühl. Ich habe es schon mit mehr oder weniger Kohlenhydraten probiert, Fett erhöht, kalorienüberschüssig gegessen aber nichts befriedigt wirklich. Nur wenn ich mal wirklich mit Süßem über die Strenge schlage, habe ich mal Ruhe. Wenn das so weitergeht, wird es ganz schnell nach hinten losgehen. Hast du nicht einen SOS-Tipp? LG und danke für deine lehrreichen Videos! 🙏

Hey wie schaut es denn aus wenn ich nach der Diät ins Fitness-Studio gehe? Wenn ich zum Beispiel 1000 pro Tag im Training verbrenne darf ich soch dann mehr essen oder nicht? Oder geht es nur um die Zufuhr (Danke)

Wenn die Schilddrüsenunterfunktion behandelt wird, dann spielt sie keine Rolle bei der Abnahme mehr, weil die Werte ja auf normal eingestellt werden.

Mega Viedeo! Vielen Dank für deine Hilfe hab über die Letzten drei Monate über 15kg verloren...ist sehr schwer wieder normal zu essen. Nur das bei mir eher das Problem ist das ich viel zu wenig zu mir nehme

Ich esse gerade gar nichts nur Wasser, ich weiss das ist nicht so das beste aber für den Stoffwechsel kann ich dann nicht ganz viele Vitamin Tabletten nehmen?

ist es schlimm wenn man täglich nur 1g eiweis pro körpergewicht isst ? dazu etwas krafttraining reicht doch ?

Was ist wenn man vorher schon z.B. nur max. 1400kcal gegessen hat und immer noch seinen Körperfettanteil senken möchte?

Ist es gut wenn man nach einer 3 wöchigen Diät wo man pro Woche 1 Kilo verloren hat 1 Monat versucht sein Gewicht zu halten und dann 5 Monate lang jede Woche dann wieder nur 250 Gramm pro Woche abnimmt?

Immer wieder abnehmen und zunehmen. Meine Rede kaputte Stoffwechsel ist kaputt ist eine Ausrede

Ich habe mithilfe von Intervallfasten 35 Kilogramm verlohren aber ich hab in der Zeit in der ich Esse oft noch gegessen worauf ich Lust hatte. Soll ich auch gering anfangen oder darf ich im Ramen der Kalorienmenge wieder essen? Lg ✌🏻

Kannst du noch genauere Tipps geben wie man sich vom Makros zählen wieder "rausschleichen" kann? Wenn man Sport treibt ist die Nährstoffverteilung doch immer relevant und wenn man diese nicht trackt, dann kriegt man das Verhältnis der Macros per Bauchgefühl doch nicht so einfach hin...?

Von 1400 oder 1500kcal in einer Diät steigern? Kleine Menschen jetzt Mal ausgenommen aber unter den Grundumsatz sollte man auch in einer Diät nicht gehen!