Wie werde ich schnell schneller? Tipps zur Leistungssteigerung von Lauf-Profi Jan Fitschen 

🤣Jan präsentiert das ganz sympathisch und verständlich. Klasse👍👍😃😃

Jan Fitschen:" 5k in 20min sind schon sehr schnell". Jan Fitschen Rekordzeit 5k, 13:14 min😄😄

Vor 5 Jahren habe ich 10 in 39:25 , da muss ich sagen das hat sich gefühlt wie wenn ich um mein Leben laufe, ich frage mich wie die Marathonläufer die knapp über 2 Stunden 42 km laufen, sie verdienen jeden Respekt

Endlich jemand der versteht, dass man nicht gleich 20km aus dem nichts laufen kann. Solche Kommentare stehen ja unter vielen Videos.

Danke!! Bisher hatte ich noch nie irgendwo gelesen oder gehört, dass es auch schon okay sein kann, erstmal 500m zu joggen, wenn mehr eben noch nicht geht. Ich kam mir immer so lächerlich vor, wenn mir nach einem halben km schon die Puste ausgegangen ist, dass ich es gar nicht erst wieder versucht habe. Aber dieses Video hat mich echt motiviert, weil es eben keine falschen Hoffnungen macht wie andere, die mir sagen, dass jeder normale Mensch die 3, 4 oder sogar 5km im langsamen Tempo durchjoggen kann. Ich kann es halt *noch* nicht, und das ist auch in Ordnung. Aber ich kann eben dran arbeiten. Danke!

der typ ist einfach sympathisch :)

1:20 "Im lockeren entspannten Bereich". Bei Dir sieht das locker aus, Jan. Aber für mich sieht das aus wie ein 4:30er Tempo, ich krieg da schon beim Zuschauen schwere Beine.

Ich bin ein dreizehnjähriger Schüler und mache schon seit ca 2 Jahren Leichtathletik. Ich gehe ca 4 Mal pro Woche zur Leichtathletik. Die restlichen Tage verbringe ich mit dem Joggen. Mein Ziel ist es die 5 km Strecke in einer Zeit von 20 Minuten zu bewältigen ( wenn nicht sogar schneller). Ich bin momentan gut drauf und bin schneller geworden. Nebenbei mache ich Krafttraining. Morgen habe ich einen Wettkampf. Mal gucken, ob ich endlich die 20 Minuten knacke bei der 5 km Strecke. Ausdauer habe ich viel. Geschwindigkeit ist auch Okay. Alle, die das gleiche Ziel haben, wünsche ich noch viel Erfolg. Ihr schafft das schon. PS: Meine Bestzeit(5km) ist 20:34 Minuten.

Wie der Typ die ganze Zeit am grinsen ist

Herrlich...der Jan macht das mit so viel Begeisterung...dieses Schmunzeln und Lächeln während er redet zeigt, das er seinen Sport liebt.

Am Anfang mit 120kilo habe ich für 2km 35min geschafft mit der Zeit 5,5 km in 32min mit 95kilo

Mir gefallen seine Videos. Er ist immer so positiv und motivierend, eigentlich nie arrogant. Selbst wenn ich nur 500 oder 1000 Meter laufen kann, gibt er mir das Gefühl dass er so ein Ziel ernst nimmt. Vielen Dank!

habe mit 50 begonnen regelässig zu laufen (2-3 W) heute (54) lauf ich locker halbmarathon uner 2 stunden

Ganz ganz tolles Video von einem begeisterten Jan Fitschen! Sehr sympathisch wie er realistische Erwartungen verteilt und dabei nicht überheblich ist sondern total bodenständig Tipps gibt. Selbst für mich als Läufer mit 15+ Jahren Erfahrung noch hilfreich.

10 km unter 40 minuten ist echt ein harter Brocken... trainiere jetzt für 5 km unter 20 Minuten.

Was für eine Ausstrahlung! Top👍👍

Tolles Video mit hochwertigem Inhalt! Ich finde den Fokus auf die 5 km super und dass Ihr auch die Frage nach der Gesundheit stellt. Weiter so!

Super, Jan, neben den realistischen Einschätzungen der bekömmlichen Größe der Trainingseinheiten ist es Deine Art, in die Kamera hinein diese gewachsene Erfahrung an die Laufgemeinde weiterzugeben, die einen einen erreicht und einfach - überzeugt. Hat mich jedenfalls richtig angespornt dran zu bleiben, auch wenn es immer wieder diese leidigen Phasen gibt, in denen ich mit dem Laufen brechen möchte, weil es viel zu lange braucht, um endlich Erfolge zusehen.

Mega gutes Video bin gerade am trainieren für den Bund war geschockt das ich diesen blöden 1km beim ersten mal in 12min gelaufen bin ... bin jetzt schon bei 7min mit uregelmäßigem Training werde deine Technick mal anwenden vielen Dank !

So sympathisch!!! Und extrem motivierend! Vielen Dank :)))

Sehr sympathische Erscheinung und Sprache!

Hab mir das Video letztes Jahr angesehen als ich gerade angefangen bin zu laufen. Jetzt sind acht Monate vergangen und inzwischen habe ich 30 kg abgenommen, bei 1,87m wiege ich nun 81 kg und hab Idealgewicht. Inzwischen laufe ich Distanzen zwischen 15-30 km. Gehe jeden zweiten Tag laufen, mache nebenbei etwas Krafttraining und allein durch das Krafttraining (vor allem durch Kniebeugen und Planks) bin ich extrem schnell geworden und meine pace liegt nun bei 4:15-4:30 min und das Tempo laufe ich locker flockig ohne dass ich denke "puh, ich kann nicht mehr". Mein Körper hat sich an das Tempo einfach gewöhnt und es ist einfach ein geiles Gefühl, wenn man voll dabei ist und es einem so leicht fällt. Auch dieses Video hat einiges dazu beigetragen, dass ich jetzt in solch einer Topform bin! Vielen Dank lieber Jan!!! :-)

Danke Jan für dieses sympathische Video, hatte überlegt es selbst mal zu erklären...Das Video reicht von dir aber ohne Frage aus! Ein Beispiel: Für meine Bestzeit 5 km in 17:27 min habe ich 2,5 Jahre gebraucht. Heute laufe ich unter 25 min das laufe oft, unter 22 min ehr seltener, unter 20 min nur im Wettkampf! taja man wird alt und gerät bissel ausser Form.

Danke du gibst echt viel Motivation! Ich muss demnächst in der Schule einen 50 Minuten Dauerlauf schaffen...

Super erklärt und sehr interessant. 👍💪

Sehr gutes Video und alles mega sympathisch und toll erklärt!

Sehr informatives und auch unterhaltsames Video. Glaube ich werde das mit dem Intervalltraining mal langsam angehen :) Komme ursprünglich aus der Leichtathletik, habe aber gute 16-17 Jahre Pause gehabt - immerhin ich bin schlank geblieben...... heute meine persönliche Bestleistung aufgestellt, 12km in ca 1:30 (über Stock und Stein, durch die Innenstadt, 2-3 rote Ampeln zum Warten etc) Letzte Woche meine bisherige 5km Bestleistung von 31:xx Min auf 28:45 verbessert (das wohl auf der Tartanbahn). Denke hier wird es langsam Zeit für etwas Intervalltraining, bin mir eigentlich ziemlich sicher dass hier mit der richtigen Herangehensweise noch einiges drin ist. Aber das Wichtigste: Habe richtig Spaß wieder dran gefunden, und fühl mich von Mal zu Mal besser ;)

Sehr geehrte Jan 😊 , Sie laufen sehr schön und leicht, wie eine Gazelle 👍

Super sympathisch und motivierend! Ich geh jetzt laufen 😄👍🏻

Sehr gut beschrieben und vor Allem klar und verständlich. Genau so ist es einfach. Ohne Fleiß kein Preis ABER man kann es schaffen!

Du erzählst sehr motivierend und auch so von der Art her total sympatisch! Du gibst einem das Gefühl: DU SCHAFFST DAS und genau das ist genial! Danke für das super Video! Es hat mir schon extrem geholfen bis jetzt :-)

Die tipps sind echt hilfreich, ich schaffe es jetzt in der schule 4,2 km in 16:43 zu laufen

ich bin früher sehr sportlich gewesen. Laufen, fahrradfahren, 3x die Woche Gym und 2 x Kampfsport. Jetzt nach 3 Jahren Krankheit muss ich wieder ganz von vorne anfangen und es fällt mir schwer mich zu motivieren und wenn dann laufe ich zu schnell. Danke für dieses Video ich werde ganz langsam mir Strecken vornehmen.

oh Mann... ich habe schon 1000000 dieser Hinweise gesehen... jetzt endlich glaube ich, dass auch ich es kann... vielen Dank Jan für diese fröhliche Einstimmung eines bekannten Planes, aber Deine fröhliche Art macht einem ( der nicht 5 km mal eben so einfach lossprinten kann ) viel Mut und vor allem Lust aufs Anfangen bzw. weiter dran bleiben... DA N K E ...!!!...

Ohne Mist so ein Top Video

Hallo Jan, ich bin eine dreizehnjährige Triathletin und trainiere auch im Leistungsbereich. Ich trainiere mehrmals die Woche laufen auf 10km in 45 min und werde deine Tipps anwenden . Sehr gut erklärt und verständlich 👍👍

Bin, wie viele, einfach so mit dem Laufen angefangen. Ohne viel Know-how. Zum Anfang von Rekord zu Rekord. Dann Stillstand. Zum Glück gemerkt das das der falsche Ansatz war. Nun viel Technik, intervall, Lauf abc usw. Jan ist echt sympathisch und kompetent. Schaue ich gerne. Und die Zeit wird von alleine besser. Bin bei 23min/5km oder 1:50h/HM Die 20min/5km will ich aber noch schaffen.

gutes Video, bin ganz bei dir bei dem was du erzählst. schöne Tipps für Laufanfänger

Vielen Dank für die Proffesionellen Tipps. Proffesionell und sehr angenehm erklärt. 🙂

Hallo Herr jan fitschen ! Ihre Videos sind wirklich hilfreich! ich habe drei Kinder die gern lang Lauf selbst trainieren.mein Sohn(12 jahre alt) Schaft 5 km knapp 30 Minuten manchmal unter 30 Minuten .ich wäre sehr dankbar wenn sie mir ein Lauf Programm zusammenstellen könnten für ganze Woche.wir joggen manchmal 5 bis 6 mal die Woche .im voraus bedanke ich mich schon bei ihnen

Danke das habe ich jetzt gebraucht. Dass Sport gut ist und sich richtig viel und weit zu laufen. Mir haben so viele Leute gesagt ich soll aufpassen und langsam machen. Aber nein ich fühle mich wohl und besser als vorher und jetzt hab ich die Bestätigung vom Profi 💪🏻

Nach nunmehr mehreren Monaten Erfahrung bin ich ein echter Fan einer Herzfrequenzuhr von von herzfrequenzorientierten Trainingsplanen geworden. Es gibt Anbieter, die haben auch eine App, die anhand der vorhandenen Leistungsdaten passende Trainingspläne erstellen in Kombinationen mit Intervalltraining, lockeres Joggen, Tempoläufe, Grundlagentraining usw.

Das gefällt mir, wie der Jan das Training erklärt. Cool.

😂😂😂😂Sehr gut👍👍👍👍 5 km schaffe ich in 35 Minuten ohne Pause

Absolut sympatischer Typ und super Tipps fürs Training vielen Dank dafür ;-)

Klasse Video,laufe selber gerade 1 Jahr ,bin 57 Jahre alt und ich freue mich dich in Menden am 30.06 zu treffen,da laufe ich eben men 2 Halbmarathon

Hallo Jan, ich laufe seit 40 Jahren, habe damals mit Thomas Eickmann angefangen und wenn ich heute so durch Wald laufe, werde ich inzwischen von Personen überholt, das hätte man niemals für möglich gehalten. Heute habe ich Probleme, einen 5 er Schnitt zu laufen, obwohl ich noch viermal pro Woche laufe. Wenn man in jungen Jahren viel trainiert hat, ist der Verschleiß sehr hoch. Gegen dich war ich zwar ein Jogger, aber die 1000 Meter konnte ich immerhin in 2:33 laufen und die 10 Kilometer mehrfach unter 34 Minuten. Und heute schaffe ich noch 26 Minuten über fünf Kilometer. Ich habe vor zwei Jahren noch einmal an einem Volkslauf teilgenommen, aber nie wieder, das schmerzt zu sehr, wenn du von Läufern überholt wirst, die eine Figur haben, jenseits des Normalgewichtes.

Tolles Video; super nett rüber gebracht. Top! Auf der einen Seite gut die Schwierigkeit von 5km/20' vermittelt und trotzdem mit einer gewissen Lockerheit wohl wissend, dass es ambitionierte Läufer gibt, die sich an Sub 17' versuchen ;-) Das Schnellste über 5km/20:13 und über 10km/41:02. Persönlich habe ich mich verdammt schnell gefühlt und in der AK waren auch nicht all zu viele vor mir. Hab für Triathlons und Duathlons trainiert, aber der Trainingsaufwand allein fürs Laufen war verdammt hoch.

Ich gehe in ca 2 Monaten zur Polizeischule und bekam jetzt gesagt, dass ich da nach der dreimonatigen Grundausbildung beim Militär 10km in einer Stunde schaffen muss. Das wirkt erstmal beängstigend und überfordernd, aber das Video hier ist echt hilfreich.

Sehr schön dargebotenes Video!

Leute Sport macht sympathisch, schaut wie er gut rüber kommt

Danke für ihre tips

Sehr symphatisch und kompetent. Wendet sich wohl an die adipösen, oder älteren blutigen Anfänger.

Einmal im leben möchte ich den Serotoninspiegel von Jan Fitschen haben....vielleicht muss ich mein laufpensum noch steigern😥

Ich bin 28, 201cm groß und wiege 119KG, habe einen KFA von 26,3% und möchte auf 20% kommen. Daher habe ich vor 3 Wochen wieder mit dem Laufen angefangen. Ich habe meine Laufschuhe seit ca 4 Jahren und hab es immer mal wieder versucht. Ich bin sogar schon mal 10km gelaufen. Jedoch bin ich extrem langsam. Immer so um die 8-9 Min/km. Als ich vor 3 Wochen wieder angefangen habe war mein Ziel überhaupt erstmal 5km zu schaffen. Das ist kein Problem, jedoch eben sehr sehr langsam. Werde ich schneller, so schaffe ich keine 2 km. Mit einer aktuellen Pace von 6-7km/h fühle ich mich wohl. Allerdings war das damals auch schon meine Pace. Unter 8 Minuten pro KM ist es wirklich schwer für mich. Obwohl ich jeden zweiten Tag laufe. Ich werds aber weiter versuchen und am Ball bleiben. Wichtig ist mir, immer ein Hörbuch zu hören, Musik oder ohne Kopfhörer geht nicht...das lenkt mich zu sehr ab. Der Kopf muss quasi aus beim laufen, sonst merke ich zu schnell wie anstrengend das ist und ich gebe zu schnell auf :D

Jan ist einfach der Beste für diesen Job✌🏼

Danke für das tolle Video!

Danke für die Tipps! Dann werde ich wohl bald zusätzlich zu den längeren Läufen mit dem Intervalltraining + Spurts/Sprints + Muskelaufbau + Stabilisierung + Dehnung/Stretching + ein paar kg Abnehmen beginnen um mein Tempo zu steigern, denn ich will endlich mal die Halbmarathon-Distanz in unter 1:45 Std. (Pace 4:59 Min./km) schaffen, und z.Zt. brauche ich im Training mindestens 1:50 Std. (Pace 5:13 Min./km) dafür. Ich bin eher ein langsamer Läufer, auf der 400-Meter-Bahn brauche ich bei Vollgas ca. 100 Sekunden (vmax 14,4 km/h = Pace 4:10 Min./km).

Echt gut erklärt! Jetzt hab ich einen Trainingsplan :)

Tollen Video mit einem sympathisch und kompetent wirkenden Redner. Eine Anfängerfrage: Kann man zu langsam laufen ? Ist es besser die 5km in 8:30km/min durchzulaufen oder lieber eine gewisse "Mindestgeschwindigkeit" mit Gehpausen zu laufen ? Können Sie zu dem Thema Fachliteratur empfehlen ?

Bin mal gespannt, habe vor knapp 5 Wochen mit dem Laufen angefangen, 3-4mal die Woche zwischen 5-15km + 1x pro Woche Stabitraining… (langer Lauf, Intervalle, lockerer Lauf, schneller Lauf) nächste Woche Freitag will ich von der Arbeit nach Hause laufen, weil es sich da perfekt anbietet…das sind 25km😂 mal sehen wie ich das durchhalte… mein Ziel ist es, den B2 Run im Juli mindestens in 4:45er Pace zu laufen…. aktuell bin ich so bei 5:45😂👍🏻

Liebe AOK, beim Joggen und auch im Bezug auf die Gesundheit sollte es nicht darum gehen "schnell schneller" zu werden, sondern man sollte langsam und über eine längere Zeit hinweg sich an die körperliche Belastung gewöhnen. Viele Gesundheitsprobleme resultieren genau aus diesen großen Ansprüchen und Überforderung. Daher finde ich es nicht vorteilhaft, wenn eine Krankenkasse solche reißerischen Titel im Video benutzt, die Leistungsdruck fördern.

Supergeil, du verstehst mich. Am Anfang fühlt man sich bei keinem Tempo wohl....

danke. Hat mich sehr motiviert

Richtig gutes Video.👏🏻 Hat mir sehr gut geholfen.

Laufe seit 2 Monaten. Anfangs 3 km mit 2 Pausen gemacht. Nach 2 Wochen dann die 5km ohne Pause geschafft. Bestzeit jetzt 27.04. Ok,denke zu schnell über meine Verhältnisse. Aber Ehrgeiz ist manchmal Gift. Paar Schmerzen in unteren Schienbeinen. Schraub gerad etwas zurück . Sind 11km/h scheinbar erstmal zu schnell auf Dauer

Sehr gut erklärt.👍 Sollte man vor dem Intervalltraining ein- und auslaufen?

Guter Vortrag !! Sympathisch

Vielleicht noch ein Hinweis für die Anfänger (oder auch Wiedereinsteiger nach langer Pause). "Nach dem ersten Mal tut's noch weh". Heißt, man wird Muskelschmerzen haben, egal wie lange man läuft. Nach dem zweiten Mal... auch. Aber nicht mehr so schlimm. Beim dritten Mal spürt man noch was aber geht schon. Ab dem vierten, fünften Mal hört's dann auf. Also, nicht entmutigen lassen. Schmerzen kommen, Schmerzen gehen, der Erfolg bleibt.

Toll erklärt, super 👍🏼

Ich laufe seit ein paar Monaten und bin alleine durch die lockeren Dauerläufe auf knapp 30 Minuten auf 5 km gekommen, wobei ich da schon beim Training arg kaputt bin, beim offiziellen Lauf ging das aber sehr locker. Werde das mal mit dem Intervalltraining ausprobieren, vielleicht werde ich ja noch ein paar Minuten schneller :).

Hallo Jan. Kurze Frage: Wenn du 500m laufen sagst, meinst du damit Max. Tempo sprinten oder langsamer?

Fachlich sehr gut erklärt.

Ich war schockiert, als bei unserem ersten Business-Lauf (6km) meine Arbeitskollegen einfach 23 bis 28 min gelaufen sind obwohl die nie laufen gehen. Sind zwar für aber Läufer sind die keine. Wobei ich auch irgendwie meine 34 min gelaufen bin. Also das mit dem Wettbewerb stimmt voll!

Warum genau ist weniger gleich mehr ?? Warum darf oder sollte man nicht länger an die Belastungsgrenze gehen ?

Langsames Joggen ist teilweise anstrengender als etwas moderateres.. Jeder hat ein Tempo bei dem es sich am effizientesten laufen lässt dieses Tempo zu finden ist aus meiner Erfahrung sehr wichtig.. An diesem Tempo kann man sehr gut arbeiten in dem man zum Beispiel etwas Kraft-, Mobilitätstraining und Atemübungen integriert.

Coole Tips! Danke! Jetzt muss ich nur bei meinem Tracker rauskriegen, wie der mir 500 m anzeigt 😉 Neulich hat mein Körper von allein beschlossen Sprintintervalle einzulegen. Konnt ich kaum abstellen, hat sich aber genau richtig angefühlt. Dem geh ich jetzt nach und mach des bewusst und kontrolliert, denn es hat sich bei mir auf ner 8er Pace eingependelt und ich würde echt gern schneller langfristig, allein schon, um mehr Zeit für den Sofa danach zu haben 😂 Laufen ist halt ne geile Sache, und des obwohl ich stark übergewichtig bin 😎

der Typ ist klasse

Wie er sich freut :-d

Du erklärst es sehr gut. Ich finde nur, dass Du etwas vergisst dabei. Gerade wenn Du von Anfängern redest, kommt das Thema Gewicht in's Spiel. Dieses ist bei Anfängern zwar nicht immer, aber doch meist zu hoch, nicht selten viel zu hoch. Was ja mit ein Grund ist, dass sie keine 5 km schaffen. Nur innerhalb eines Monats bekommt man da kein Läufergewicht hin. Meine persönliche Erfahrungen als sportlicher Mensch, der jedoch seinen Fokus nicht auf Laufen, sondern auf Kraftfitness hat. Bei einem KG von 88 kg und höher geht mir ordentlich die Puste und ich merke, dass da mein HK-System stärker gefordert ist. Auch die Beinmuskulatur muss viel stärker arbeiten. Gerade der Beinbeuger. Bis 10 km geht das bei guten Trainingszustand. Aber spätestens bei 15 km macht der Beinbeuger schlapp. Wiege ich weniger als 88 kg, da genügen schon 2 kg, dann spring ich wie ein junges Reh durch den Wald. Fazit: Beim Krafttraining ist Masse vorteilhaft. Beim Laufen jedoch killt es deine Leistung radikal. Egal welches Training man wählt. Und noch ein Problem ergibt sich bei Anfängern. Neben Lauftechnik, die bei den meisten Hobbyläufern nun wirklich schlecht ist (man hört sie dann schon von Weitem), ist die mangelhaft ausgeprägte Muskulatur und der Bandapparat. Dies dauert bekanntlich mehr als ein Monat. Also wir reden ja hier über Personen, die keine 5 km am Stück (egal welche Zeit) laufen können. Dies können sie letztlich aus einem einzigen Grund nicht. Ihr Körpergewicht ist für die Leistungsfähigkeit ihres Herzkreislaufsystems und ihrer Skelettmuskulatur zu hoch. Bzw. sie sprengen allgemein das max. KG für einen Läufer. Personen (wenn sie jetzt nicht 60+ sind oder Vorerkrankungen haben), die zwar untrainiert sind, aber ein Fliegengewicht haben, schaffen die 5 km aus dem Stand (Zeit unberücksichtigt).

Kann er das durchziehen ? Kann er vielleicht noch mehr ? Lauf Junge, JAWOOOOOOOLLLLLL! :-D

mich würde noch interessieren in welchen Pulsbereichen man laufen sollte, was zu viel ist und zu wenig zum Beispiel für 5 Kilometer

Abitur Ziel für eine 1+ sind für 5k 21:15, das ist ein grund alles zu geben. Aktuelle Zeit 24 min auf 94kg. Anfang vor 2 Monaten bei 28:30 Min. 99kg.

5km schaffe ich in meinem idealen Tempo locker, sobald ich das Tempo steigere verkack ich komplett haha

Gutes Video, hat mir persönlich sehr geholfen - laufe nämlich demnächst beim 5km Gesundheitslauf in Bad Mergentheim mit :)

Was und Wann könnt ihr mir am Lauftrainingstag zu essen empfehlen??

Cooler Typ!

Ich mache HIIT Intervalltraining, also 30 Sekunden Sprint, so schnell es geht und 1 Minute Gehen, jeweils 7-8 Wiederholungen. Kann ich dadurch auch beim Joggen schneller werden?

Sehr gute Tipps. Ich hab auch vor kurzem angefangen aber ich hätte da mal eine Frage. Ich schaffe z.B. 4km ohne Pause zu laufen, aber das ganze ist die reinste Qual...Ich bin schon nach 500 Metern am Hecheln und die Beine fühlen sich komplett platt an. Meiner Meinung nach hat das ganze bis jetzt 0,0 mit Kondition zu tun sondern einfach nur purer Wille das jetzt zu schaffen. Da ich aber schon "nur" einen 9:09er Schnitt pro KM laufe weiß ich nicht wie ich da noch viel Tempo rausnehmen soll 😀Wenn ich langsamer laufe kommt es mir fast so vor als würde ich stehen, bzw. könnte ich genau so gut gehen und wäre gleich schnell. Also die Frage: Macht es Sinn sich durchzubeißen, was ich ja offensichtlich kann, obwohl es absolut eklig ist, oder soll ich wirklich sooooo langsam "laufen", dass ich echt nicht außer Puste bin, auch wenn es dann meinetwegen ein 11er Schnitt pro KM wird?

Hallo Jan, ich hätte da mal eine Frage: Im Sportunterricht wird es bei uns bald den Couper-Test geben. In diesem muss ich in 12 Minuten ca. 3 Kilometer laufen. Jetzt meine Frage: Wie genau soll ich auf dieses Ziel trainieren? Dank der Quarantäne haben ich jetzt auch jeden Tag, den ganzen Tag Zeit und kann somit auch viel Zeit ins Training stecken. Ich bin eine totale Null im laufen und schaffe in 12 Minuten 1,5 bis unter hohen anstrengungen 2 Kilometer. Ich habe 1-2 Monate Zeit, um auf die 3 Kilometer in 12 Minuten zu kommen. Könntest du mir da evtl. eine Art ,,Plan" erstellen? Freue mich schon auf deine Antwort. LG Jason

ihr habt hier alle echt geile Zeiten die ihr lauft vieleicht schreibt ihr auch mal das Höhenprofil dazu. ich laufe auch seit 2 Jahren 2x die Woche und mehr wie 8min auf 5k ist nicht drinnen.

Bei uns damals in der Schule, sollten wir als Trainig für den 5km Lauf auf Puls laufen, da gab eine gute Orientierung für das Tempo. Da es damals auf Zeit ging, bat die Lehrerin darum zwischen 160 und 180 zu laufen.

Bin 15 habe vor kurzem meinen ersten Wettkampf gefinished (10km 53min) Jetzt trainiere ich auf 10km unter 50 min

Wenn man die 10 KM unter 40 Minuten laufen will, wie sollte man sich die 4-5 Einheiten einteilen? 2x locker 10-12km, 1x locker 15-20km und einmal harte Intervalle? Oder müsste man das anders strukturieren?

Der Moment wenn niemand Bock hat mit mir zu laufen 😂🥵

Morgen haben wir einen 5km lauf in der schule (heute bescheid gegeben). War heute aber im Fitnessstudio beine trainieren...tips wie ichs trz irgwie dchaffe?

Bin richtig Motiviert auch sportlicher zu werden

Ich hab ungefähr so gearbeitet wie du es erzählt hast. Laufe 4,5 km am Stück und bin seit 3 Wochen dran. Habe jedoch meine km Zahl immer wieder erweitert. Angefangen mit 2,7 km bis jetzt zu 4,5 km. Und mir ist aufgefallen dass es mich psychisch so sehr belastet im Hinterkopf zu haben dass ich noch 3 km nach den ersten laufen muss. Und dementsprechend haben die km/h abgenommen. War zwischenzeitlich bei 6:45 pro km. Mittlerweile nur bei 7:11. Der letzte km is bei 6 Minuten. Ka wie ich weitertrainieren soll. Mich triggert innerlich die sportuhr schon oder wenn jemand mit mir läuft dass ich mir so schwer tue... Die formkurve mit weite und Herzschlag hat sich beides verbessert, die km/h aber nicht..

Das laufen auf Strecke ist bei mir nicht das Problem . Bloß versuche ich schön einige Monate die 2km in 12 Minuten zu knacken. Die beste Zeit war 12:44. Hoffe ich pack es bald

Brauche gerade 30min für 5km, wäre es möglich in 2-3 Monaten auf die 20min runterkommen?