Beim Triathlon am Wochenende hat der Sieger Deutsche Meisterschaften, kurz Distanz 10km in 30.08 gelaufen in Hannover. Sehr beeindruckend gewesen, ich selber bin echter Anfänger in dem Bereich und froh das überhaupt geschafft zu haben. Die 5km Challenge ist da genau was ich brauche. Bin definitiv wieder am Start auf Deinem Kanal, Roadbike Leidenschaft hat das laufen echt vernachlässigt… weiter geht es. Top Video
Gutes Video 👍 Du musst nur am Ende aufpassen, dass du deinen Namen nicht zu schnell aussprichst und dadurch ne Silbe verschluckst. Hört sich nämlich bei 13:20 eher nach "Turnscheißer" an 😆
Ich bin vorm Urlaub meine Bestzeit über 5 km bei meinem allerersten Lauf (Parkrun) gelaufen in 26:41 offiziell (26:23 laut Garmin, vermutlich da ich ziemlich weit hinten gestartet bin). Es war durchgehend ein negativer Split und der letzte km wurde in 4:47 gelaufen (inkl. Sprint). Ich glaube nicht dass ich unter 25 anpeilen kann, würde aber gerne unter 26 kommen. Die Einheiten kommen irgendwie auf den Plan.
Mit den Einheiten klappt 25min bestimmt, wobei du wohl ein bisschen weniger ambitioniert sein solltest in den Intensitäten der Einheiten. Zwischen 25min und 20min liegen Welten. Auch das ist echt machbar, aber ich sag Mal, dass man dem Körper länger Zeit geben sollte. (Es sei denn man ist Anfang 20......) Ist ja auch was schönes, dass über 4-6monate zu strecken. Dann hat man länger was vom Ziel und das könnte auch (wie sagt man so schön) nachhaltiger sein.
Einfach Schritt für Schritt denken. Ich habe Mitte 2019 auch nur mit Anstrengung beim Parkrun eine Zeit unter 30 Minuten geschafft. Damals klangen die 25 Minuten nach einem utopischen Ziel. Die konnte ich dann nach der pandemiebedingten Pause letztes Jahr brechen. Ein weiteres Jahr, mit drei bis vier Trainings pro Woche, später bin ich drauf und dran die 21 Minuten zu brechen, sodass die ehemals völlig weltfremde 20er-Marke langsam in greifbare Nähe rückt. Man muss einfach nur motiviert am Ball bleiben, dann wird das irgendwie und irgendwann 😀
@@simmi5646 Danke für die ermutigenden Worte. Ich werde so gut vorgehen wie ich kann. Mein alter (50+) wird dabei auch eine Rolle spielen und vermutlich ein paar Schranken stellen sowie die langen Wintermonate in Kanada.
Also man kann es so machen wie im Video beschrieben. Oder man läuft einfach ohne das ganze zu zerdenken. Das ist absolut kein Angriff auf irgendwen. Aber ich seh das in so vielen Videos. Mein Zugang ist da komplett anders. Ich hab aber auch nicht mal eine Laufuhr. Verwende nur Runtastic am Handy. Ich lauf schon immer unterschiedliche Distanzen zwischen 3 und 30 km. Mal hab ich keinen Bock auf lang, dann eben kurz. Manchmal lauf ich gar nicht, sondern geh monatelang "nur" radfahren. Wenn ich also 5 km in unter 20 schaffen möchte, und sehe, dass ich aktuell 22 Minuten brauche, dann lauf ich im kommenden Monat einfach 10 5 km Läufe und versuche die Pace jedesmal zu verbessern. Und dann kommt der Tag wo ich alles gebe, eventuell sub 20 schaffe und für 1 jahr keinen bock mehr auf 5 km läufe habe. Mein Zugang ist da einfach mehr straight forward.
Also am besten jede Einheit einmal pro Woche. 80% sollten aber generell lockere Einheiten sein und 20% gerne Intervalle oder eben echt schnelle Läufe in GA2 oder schneller.
Hab heute 4,8 km in 20 Minuten geschafft (ca. 4:10 Min. pro Km). Hoffe, dass ich in zwei bis drei Wochen die 5 Km in 20 Minuten schaffe. Sollte möglich sein mit 3 Läufen in der Woche (2x 20 Minuten, 1x 45 Minuten), oder?
Und wenn ich jetzt eben noch nicht sooo erfahren bin? Laufe ca 6min/km.. möchte für ein Sportabzeichen der Feuerwehr mindestens die 25min/5km schaffen.. trotzdem Intervalle? Und trotzdem die Techniken wie du’s hier erklärst? :)
Danke für die vielen Tips wieder. Ich hätt ne Frage zu der Uhr bzw, zu der App. Welche App benutzt du bzw Ihr zum Tracken und welche App gibt schöne laufstrecken oder Radstrecken her? Würde gerne sagen : Will heute an den Ort laufen und bau mir ne 10 Km strecke von hier da hin ... oder sowas . Gibts doch bestimmt oder?
Garmin kann das auch. Du hast deinen Startpunkt und sagst du willst in der und der Zeit wieder dort am Startpunkt sein oder du gibst die Kilometer an die du laufen willst.
@@Turnschuhheizer das stimmt, aber entspannter ist meines erachtens Komoot. Zum Bearbeiten der Routen ist Garmin nicht ausgelegt, zum schnellen erstellen jedoch schon.
@@Turnschuhheizer Ich finde die von Garmin gewählten Strecken sehr asphaltlastig. Da ist Komoot in meinen Augen klarer Sieger. Dafür „kennt“ Komoot auch Wege, die es nicht mehr gibt,…ist immer spannend. 😉
ich laufe 4:10-4:15/km in meinen 6x800 Intervall Einheiten - was meinst du wie lange brauche ich bis ich die 20min auf 5km knacke? meine 3k PB liegt bei 13:48
Ah noch was, du hast eigentlich das Tapering vergessen. Für 5km unter 20min sollten Körper und Beine schon fit sein, denke ich. Könnt auch sein,.dass man das da weniger braucht, weil es wirklich nur 20min sind?
Core, und Gegenspieler im Rücken. Die Beine kriegen schon genug ab. Beine kannst du nur machen, wenn du periodisierst, dh eine Woche mit dem Laufen richtig runterkommst.
@@markuswermter853 Bauchmuskulatur gerade und schräg, sowie unterer und oberer rücken. Umsetzen kann man das zB mit Planks (Variationen) und Superman hold, swimmers. Aber dazu gibt es eine Menge gute Videos. Auch Yoga flows sind im Prinzip als Stabi sehr nützlich.
Hey, angenommen ich schaffe das Intervalltraining noch nicht ganz in der angegebenen Zeit, wäre es besser die Zeit für die 400m zu erhöhen oder die TP-Zeit zu erweitern?
Frage: Bist du in 8 Wochen mit den Einheiten auf 18:40 gekommen? Ich klebe schon echt lange bei 19:30, worauf ich (eher) stolz bin, weil für mich ist laufen nur Input fürs bergsteigen, so dass mein Training anders aussieht. Aber manchmal denke ich mir schneller laufen , wäre auch Mal schön...
@@giovincojuve2235 viel zu schnell!!!... mit so einem Übergewicht läuft man höchstens 6,5er Schnitt und den aber mindestens 10Km weit, mit dem Ziel 15Km zu schaffen...und ein zwei Tagen Pause dazwischen.
70 kg ist ja schön haha ich wiege momentan 97kg mit 11% kfa muskulös... Hänge bei 20:55 min fest was kannst mir da für einen Tipp geben? Mit 80 kg wäre es kein Problem aber mit 17 kg mehr merkt man es /
