Yeni Başlayanlar İçin Hamile Pilatesi - Hamile Pilatesi Bölüm 1 - Elika Hamile

Подписаться 32 тыс.

Просмотров 377 тыс.

50% 1

Elika uzmanlarından Beliz Bediz Sinan sizler için 8 videodan oluşan hamile pilatesi serisi hazırladı.
Serinin ilk videosunda, yeni başlayanlar için hamile pilatesi egzersizlerini izleyip, deneyebilirsiniz.
Evde bile kolayca yapabileceğiniz bu pilates hareketleri 1, 2 ve 3. trimester için uygundur.
Bedeninizi esnetmek ve rahatlatmak için bu video tam size göre.
Yeni videoları takip etmek için kanalımıza abone olmayı ve zili 🔔 açmayı unutmayın :)
Hamilelikte Pilates Eğitimi Video Listesi;
• Hamilelikte Pilates
2. Bölüm: Kol ve Bacak Güçlendirme Egzersizleri
youtu.be/watch...
3. Bölüm: En İyi Esneme Egzersizleri
youtu.be/watch...
4. Bölüm: Pilates Bandı İle Tüm Vücut Egzersizi
youtu.be/watch...
5. Bölüm: Pilates Topu İle Bel ve Kalça Egzersizleri
youtu.be/watch...
6. Bölüm: Sandalye ile Yapılan Pilates Egzersizleri
youtu.be/watch...
7. Bölüm: Hamilelik Döneminde Ödem Azaltma Egzersizleri
youtu.be/watch...
8. Bölüm: Pilates Topu İle Doğuma Hazırlık Egzersizleri
youtu.be/watch...
⚠️ Önemli Uyarı!
Doktorlar 12.haftadan sonra yoga ve pilates yapmayı uygun görmektedir, sizler de doktorunuza danışarak videomuzdaki egzersizi yapabilirsiniz.
Elika Hamile Mobil Uygulamasını Hala İndirmediyseniz
👇
📱 Google Play Store: play.google.co....
📱 App Store: apps.apple.com....
📱 App Gallery: appgallery.hua....
Elika Bebek Uygulamasını Hala İndirmediyseniz
👇
📱 Google Play Store: play.google.co....
📱 App Store: apps.apple.com....
📱 App Gallery: appgallery.hua....
Elika 'yı keşfetmek için elika.app 'i ziyaret edin.
📷 Instagram:
/ elikaailesi
📖 Blog
elikabebek.com...
✉️ Bize yazın
iletisim@elika.app
Video içerisinde kullanılan müzikler:
Acoustic/Folk Instrumental by Hyde - Free Instrumentals / davidhydemusic
Music: Summer - Bensound www.bensound.com

Опубликовано:

15 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 202

@elifgokturk4490 3 года назад

Yorum yapmadan geçemicem. Daha 10 haftalık hamileyim. Hamilelik öncesi bel ağrılarım vardı. Daha hamileliğin başlangıcında ağrılarım arttı spor yapmaya bıraktım çünkü aşırı halsiz düştüm uyku yemek yiyemedim. Kendimi biraz toparladım ve sizin videonuzu buldum ilk yapışta ağrılarım azaldı Allah razı olsun

@laletoraz2684 3 года назад

Belim tutulmuştu, evde tüm gün eğri büğrü gezdim. Bu egzersiz beni o kadar rahatlattı ki anlatamam. Çok teşekkür ediyorum

@melikeayhan9182 9 месяцев назад

17. Haftaya kadar egzersiz yapma gücüm olmadı. Bugun ilk kez bel ağrm olunca daha önce yaptgm hareketlere bakmak istedim ve aşır iyi geldi, teşekkürler

@gulyilmaz5873 2 года назад

Bende 4 aylık hamileyim bende bugün başladım çok iyi geldi Allah razı olsun senden insaallah

@bbadur 7 месяцев назад

Çok teşekkür ederim yeni başladım ilk ders güzel geçti bacak ve sırt ağrılarıma iyi geleceğine inanıyorum

@efilemi3762 3 года назад

Çok teşekkür ederim o kadar iyi geldiki hem ruhen hem bedenen.Sıkmadan yormadan müthiş haraketler harikasinizzzz!!!

@kubratansel3022 3 года назад

Teşekkür ederim gebeliğimin başındayım ve pilatese başlamak istiyordum çok faydalı oldu videonuz

@zeynepkarakaya5302 11 месяцев назад

Kaç haftalık iken başladınız Ben 6.haftamdayim başlasam sıkıntı olur mu acaba

@burcuozen9883 3 года назад

Okadar faydasını gördum ki anlatamam 5 aylık hamıleyken belim tutuldu ıkı buklum kaldı videoları sürekli uygulayarak artık kaslarımı actım ve guclendırdım sımdı daha ıyı bır hamılelık geçiriyorum Allah sizden razı olsun.sadece Daha önce hiç plates yapmadığım için nefesleri uygulamada zorlanıyorım hareketlerle birlikte nefeside aynı yapılmıs olsaydı süper ötesi olurdu. Ebru şallının videosunda aynı anda yapıyor ama yenı baslayanlar için hareket çok kolay degil ve çok uzun videolar. sizin bölüm bölüm oldugu için yapılması cok daha yapılabilir emeğinize saglık

@hayatlahersey794 3 года назад

Merhaba her gün lac dakika uyguladınız videolar bende 5 aylık hamileyim hem bel ağrısı hem çatı rahim ağrısı mahvoldum banada ıyi gelirmi baslamalimiyim ???

@burcuozen9883 3 года назад

@@hayatlahersey794 ben sabah kalkar kalkmaz 2 video uygulamaya calıstım konusmaları cıkardıgınızda 2 video 20 falan yapar gayet yapılabılır. Ama gun basında yaptım yaptım yaptım yoksa sonra yapılmıyor. Zor geliyor baslamak ama okadar iyi geliyor ki yapınca üşenmeyip. Bunu yaparak gğne baslarsam tüm günüm güzel ve düzenli geçiyor evimin işini yemegını rahatlıkla yapıyorum ama yapmasaam bütğn gün koltukta mayısıp kalıyorum psıkolojık olarakta cok iyi geliyor

@izyoga-belizbedizsinan4590 3 года назад

çok sevindim :)

@iremgunduz991 3 года назад

@@hayatlahersey794 emin ol iyi gelicek yavaş yavaş yap

@gulnarrahmanova.1177 Год назад

Salam 1 aylıq olarkən olar bu hərəkətlər ?

@hayrunnisainan3296 Год назад

Platese başlamadan önce karnımda ağrı vardı hazımsızlık yaşıyor gibiydim karnım çok ağırlaşmışti sonra platese başladım ve bitirdim şuan inanılmaz rahatladım çok iyi geldi 😊 ben plates yaparken eşimde beni gizlice kameraya çekmiş 😂 ortaya çok komik video ortaya çıkmış 😅

@gizemzeybek2254 3 года назад

nasıl geçti vakit anlamadım. keşke hiç bitmese dedim. o kadar hamile pilates videosu arıyordum, beni en çok rahatlatan bu oldu. hem hareketler arasındaki geçişlerde hem de ses tonu ile

@meryemsarasener5788 Год назад

30.haftadayım bugün başladım,her gün yapacağım inşallah gebelik öncesi de severdim pilatesi ama oturup kalkarken bile zorlandığım için epey etkili olduğunu kaslarımda hissediyorum😊teşekkürler

@dilarakrtstndmn 3 месяца назад

Kendimi ve bebeğimi harika hissediyorum bu videodakileri yaptığımda teşekkürler

@klonaya 2 года назад

Neredeyse 6 aylık hamileyim, bu sabah yaptım ve çok iyi geldi teşekkürler. Bunu sabah rutini olarak yapmayı düşünüyorum.

@nihalkoc2966 2 года назад

Çok güzel faydalı verimli öz video olmuş. Bıktırmadan sıkmadan şifa oldunuz resmen . Çok teşekkür ediyorum

@izyoga-belizbedizsinan4590 2 года назад

Çok mutlu oldum

@aysetoy9125 3 года назад

Gerçekten çok etkili bir egzersiz. Bel ağrılarıma iyi geldi ikinci günden. Sadece dizlerimde menisküs olduğu için bir hareketi az sayıda yapıyorum.. Çok teşekkürler 😍😍

@izyoga-belizbedizsinan4590 3 года назад

Bedeninizle ilgili farkındalığınız olmasına çok sevindim. İyi gelmeyen hareketleri atlamalı

@tugbaserit 3 года назад

nefesler için genel bi yorum yapsanız video tamamlanmış olur sanki 🌼

@deniz326 7 месяцев назад

İlk defa başladım çok iyi geldi fazla yorulmadan çok rahat hareketler teşekkür ederim

@seherk.8467 Год назад

arkadaşlar kesinlikle cok iyi geliyor 6 aylık hamileyim yeni başladım. kasık ağrılarım vardı bu videonun tamamını yaptım ağrı falan kalmadı artık her gün yapıcam.

@nesrinergin6254 Год назад

Bende 6 aylık hamileyim ilk bebeğim olacak

@nesrinergin6254 Год назад

Yatamiyorum

@pnarbelketin9983 4 года назад

Cok tesekkurler. Daha uzun videolar bekliyoruz. Birde dogum sonrasi icin videolar bekliyoruz. Cok tesekkur ederiz. Ellerinize saglik. Videolariniz muhtesem

@nilufar3712 Год назад

24 +3 ağrılarım vardı sayenizde azaldı teşekkür ederim iyi geldi ❤❤❤

@aysenurates9459 4 года назад

Gerçekten harika bilgiler veriyosunuz çok teşekkür ederiz devamını hep bekliyoruz harikasınız 👏😍

@aysesemerci8049 3 года назад

Gerçekten çok iyi geldi sesiniz o kadar huzur veriyor ki uyuyacaktım egzersiz yaparken 😍

@ilknurtrnk2384 4 года назад

Karantina sürecinde maalesef ki kilo aldım ve şu an 1 aylık hamileyim. Bu tarz video ararken size denk gelmek mutlu etti beni. Teşekkürler :)

@semanurdemir164 3 года назад

Bir fark gördünüz mü acaba

@ilknurtrnk2384 3 года назад

@@semanurdemir164 egzersiz veya spor Normalde de bir alışkanlığım olmadığı için maalesef ki yapmadım. Hamileliğim de biraz zorladı kusma bulantı vs derken fırsat bulamadım. Şu an doğumuma 1 veya 1,5 ay kaldı sadece 10 kilo aldım. Ki tabiki her kadın, her hamilelik farklı bir şekilde ilerliyor. Size yardımcı olamadım üzgünüm 😌😌

@busraozturk8932 3 года назад

@@ilknurtrnk2384 az almışsınız kilo nasıl oldu bu ne yediniz ne yemediniz

@ilknurtrnk2384 3 года назад

@@busraozturk8932 doğrusu yiyecek olarak bir şeyi ayırt etmedim, diyet filan da yapmadım. Bu ikinci hamileliğim ilkinde aktiftim,çalıştım doğuma kadar ama kusma da devam etti doğuma kadar. Bu hamileliğimde de kusma epey devam etti ve zorladı galiba o sebeple fazla almadım kilo diye düşünüyorum

@zeynepkarakaya5302 11 месяцев назад

Ben de 6.haftamdayim bu wgzersizleri yapsam bi zararı olur mu acaba ilk aylar sıkıntılı diyorlar ya

@elifpnarhepguler5063 4 года назад

İhtiyacim olan seyi ararken yine elika da buldum cok tesekkur ederim devamini mutlaka bekliyorum iyiki varsiniz🤗

@hatunsolmaz6816 3 года назад

Çok güzel

@lutfiyekaraaslan1796 2 года назад

huzur içinde yapıyorum resmen. İntagramdan baktım doğum yapmışsınız Allah bağışlasın maşallah çok tatlısınız 💕🥰🌼

@ayseer8691 3 года назад

Yeni basladim gerçekten kendimi iyi hissetmemi sağladı takipteyiz 🥰

@evremce9078 3 года назад

Çok güzel bir akıştı su gibi geçti zaman yaparken 🌸

@burcuozen9883 3 года назад

Ahh hocam iyki varsın sebep olan herkesten Allah razı olsun hamileliğimi kurtardınız yoksa yatakta berbat sekılde geciricektim

@izyoga-belizbedizsinan4590 3 года назад

Çok mutlu oldum :)

@serenyuksek2786 3 года назад

13haftalık hamileyim çok iyi geldi teşekkürler

@izyoga-belizbedizsinan4590 3 года назад

çok sevindim :)

@sinemaydogan5930 3 года назад

Bence çok yararlı bir video olmuş ,devamı gelir inşallah emeğinize sağlık

@ipekefruze1799 2 года назад

6 haftalık hamileyim 3 aydan sonra başlamayı düşünüyorum fakat doktorum basından beri yapabilirsin dedi hem bedenime hem ruhuma ❤çok iyi geldi teşekkürler

@hazal321 Год назад

başladınız mı

@ipekefruze1799 Год назад

Başladım ama online haftanın iki günü bir hocayla çalışıyorum bir gün bunu yapıyorum çok faydasını gördüm 4. Yasayız herkes hiç hamile olduğun belli değil diyor🤗

@elifvarolbayir9972 2 года назад

Videodaki hareketler çok iyi geliyo, teşekkürler... 👀 😍

@orhandunder7740 Год назад

14 haftalik hamileyim yapa bilirmiyim

@beratalikoseoglu2205 3 года назад

Bugün başladım sizinle kalça ve bacaklar da uyuşma kasılma var umarım iyi gelecek

@iremgunduz991 3 года назад

İyi gelicek emin ol

@arzuliyeva1062 2 года назад

Çok teşekkür ederim çok rahatlatıcıydı

@tugbaerdem27 4 года назад

Eşlerimiz için de elika babaları da yapın lütfen 😂

@kardelencisem4924 3 года назад

Bencedee

@haticegulecci7094 3 года назад

Ay cok guzel bir fikir bu👌👌

@aysevaliyeva2325 Год назад

Cok tesekkur edirem daha bugun basladim gercekden harikaydi

@kubraakin4279 2 года назад

Cok güzel daraltmiyor zorlamiyor 🤍

@ayseilknurisl6402 3 года назад

Epey rahatlamama vesile oluyor teşekkürler🌸

@izyoga-belizbedizsinan4590 3 года назад

çok sevindim :)

@haticetopacyldrm7444 8 месяцев назад

Çok güzeldi, sadece sormak istediğim günde kaç kez yapmamız yeterli

@yasemindemirci3576 Год назад

Merhabalar, dizlerinde kıkırdak yumuşaması olan hafif diz ağrısı ve diz çıtırtısı olanlar dizlik kullanıp mı yapmalı hareketleri. Ekstradan rahatsızlık ile ilgili diz kasları kuvvetlendirme hareketleri de yapacağım inşallah

@gonulutku667 2 года назад

Gerçekten çok iyi geldi hem bendensel hemde ruhsal olarak devamiz artık 🥰

@izyoga-belizbedizsinan4590 2 года назад

Çok mutlu oldum

@gulsahbakar3341 2 года назад

hamilelikte kabızlığı engelleyen bi video çekerseniz çok seviniriz

@izyoga-belizbedizsinan4590 2 года назад

Notumu aldım ama sizin için geç kaldım sanırım :(

@gulsahbakar3341 2 года назад

@@izyoga-belizbedizsinan4590 tesekkur ederim yine de faydalanacaklar olacaktır sevgilerimle 😊

@ozlemturkes7374 3 года назад

Ben yeni başladım ilk gün bu videonuza uyarak yaptım yarın diğer 2.videoya gidip bir haftayı böyle sırayla geçirmeli miyim?

@izyoga-belizbedizsinan4590 3 года назад

Videoları sıra ile takip etmek zorunda değilsiniz. O günkü halinize göre seçebilirsiniz. Hep aynı videoyu yapmayın. bir gün spor bir gün dinlenme öneriyorum ama videolar kısa. Bedeninizin durumuna göre iyi geliyorsa her gün kısa kısa da yapılabilir.

@ozlembeyaz5642 3 года назад

İlk videonuzu çok beğendim 3 aylık hamileyim bütün videolarınızdan almak istiyorum. Abone oldum. Devamını beklerim.

@izyoga-belizbedizsinan4590 3 года назад

🥰

@nihatallahverdiyev6443 2 года назад

Diz usdu haraketler karin arilariima iyi geldi tesekurler

@recepdemir3948 2 года назад

Çok iyi hoş ama hızlı yapıyorsunuz birde bazı vidyolar çok sessiz ama bana çok iyi geldi hep yapıyorum doktotumada sordum tabi birde kaçınca ayda ne yapılmalı not dusulmeli 🙏

@izyoga-belizbedizsinan4590 2 года назад

Alttaki ayarlardan videonun hızını düşürmek sizin için işe yarar belki. Videodaki egzersizler 12 haftadan sonra için uygun

@cgdemmm 2 года назад

Oha nefesimi tuttugumu nerden bildin🤭

@busrayldz5406 3 года назад

Evet elikacım yarından itibaren başlıyorum lütfen beni motive edin 😀

@ilkimsen4669 8 месяцев назад

Harikasiniz🎉

@eylemeringin4659 4 года назад

Ikinci video geldimi bulamiyorum da dun bulamadim bugun gelirmi

@yaseminpehlivanoglu445 3 года назад

İyi günler. 6 aylık hamileyim. Bugğn başladım sizi görünce. Acaba geç kalmış oluyor muyum?

@fatmabozdagl5767 2 года назад

Kaç haftalikken yapmaya baslayabiliriz bu egzersiZleri🙏benim gebeliğim daha çok yeni

@izyoga-belizbedizsinan4590 2 года назад

Doktorunuzdan onay aldıktan sonra, 12. haftadan sonra başlayabilirsiniz

@haticeguncu8423 10 месяцев назад

Hamileliğin ilk haftasından itibaren başlayabilir miyiz

@sadiyeozer4645 3 года назад

Çok iyi geldi ilk kez denedim

@izyoga-belizbedizsinan4590 3 года назад

çok sevindim

@cgdemmm 2 года назад

Cok guzeldi tesekkurler

@buraksamet9465 Год назад

Çok iyidi teşekkür ederim 🥰

@BC-gx6yq 4 года назад

3.trimester da olanlar içinde uygun değil mi

@Handucka Год назад

Hamilelik boyunca sadece bu egzersizleri günde 1 kez yapmak hamilelik egzersizi olarak yetersiz olur mu? Yoksa yeterli midir?

@yeterhancerelibuyuk7217 2 года назад

Merhaba 38 haftayım. Kasık ağrılarım çok fazla. Karnım çok sert ve gergin. Bunun için egzersiz var mı acaba?

@aysebaskurt6826 4 года назад

Tum hamilelik boyunca yapabilirmiyim bu egzersizleri ?ve haftada kac kez yapmalıyım ?

@Merve-lz7hf 4 года назад

Her dönemde uygulanabilir dedi videoda

@kubranurgucuk1808 11 месяцев назад

Ben daha 1-1.5 aylığım bu egzersizleri yapabilir miyim

@user-le7is1jt4o 8 месяцев назад

Teşekkürler 🎉🎉🎉

@benyokumnevar 3 года назад

Daha ilk ayımdayım yarın doktoruma sorucam uygun mu diye. Birde biraz deneyim dedim spor yapmama rağmen 08:39 daki hareketi yapamadım. Kendimi de zorlamaıdm açıkcası. Altta kalan bacağım kalkmıyor 🤣

@izyoga-belizbedizsinan4590 3 года назад

doktorunuz aksini söylemedikçe 12. haftadan sonra yoga ve pilates yapabilirsiniz. Pilateste azıcık zorlanmakta (çok zorlamak demiyorum, konfor alanının bir tık ötesi) problem yok. Ama iyi gelmediğini hissediyorsanız bırakmak en iyisi.

@oznuraslan6005 4 года назад

Hamilelik pilatesi mi yogası mı tercih etmeliyiz? İkisinin farkı nedir bunu açıklar mısınız?

@burcuozen9883 3 года назад

Yoga beni acıkcası zorladı ama plates daha yapılabılır. Sanırıım yenı baslayanlar için yoga zorlu vücudu acımadan

@meryemaknclar 3 года назад

Bu egzersizleri ne kadar süre ile yapıp öbür egzersize geçilecek acaba

@izyoga-belizbedizsinan4590 3 года назад

Videoları kendiniz seçerek haftada 2 başlayıp iyi hissederseniz haftada 3-4 kere yapabilirsiniz. Aynı videoyu sürekli yapmak yerine farklı videolarla farklı kasları çalıştırın :)

@_lolabany1877 Год назад

Merhaba hocam 4 aylık hamileyim fazla haraketsizlik nedeniyle vücudumda ağrılar hiss etmeye başladım yeni başlayanlar için bu egzersiz programını günde 3 kez tekrarlasam fazlamı yüklenmiş olurum acaba?

@just.believe 4 года назад

Teşekkür ederim

@melek90840 Год назад

İyi günler. 12 haftalık hamileyim bugün başladım bu video ile pilatese. Bu videoyu kaç gün yapıp diğerlerine geçmek gerek. Gün de bir defa yeterlimidir. Hareketleri yaparken bağdaş kurarken tam yapamadım ağrı oldu ve son sağ ayak sol ayagin üstüne atarken tam atamadım. Yapamadım duzlestiremedim ayağımı. Yinede yapabilir miyim yaptıkça alışır mi.

@gulruxxoshimova1980 3 года назад

Gerçekten iyi geldi teşekkürler

@gulsumbal5704 Год назад

Merhabalar hamileliğin ilk ayında sonuna kadar bu egzersizler yapılabilir mi

@ElizandYusuf 3 года назад

Hadi bismillah başlayalım

@serifeay5735 3 года назад

Bu egzersizleri yaparken ne gibi faydaları olur hem bedenen hemde ruhen

@senaykulaber9935 Год назад

Teşekkür ederim ikiz bebek için uygun mu

@ozlemturkes7374 3 года назад

Yoksa bir hafta boyunca bu hareketleri yapıp diğer hafta mı 2. Videoya gecmeliyim?

@izyoga-belizbedizsinan4590 3 года назад

Hep aynı hareketleri yapmayın. Farklı videolarla farklı kasları çalıştırın

@nazifeozturk9111 Год назад

Tesekkurler

@rabiakole3141 Год назад

Merhaba bel fıtığı olan hamilelerin yapmasinda sakinca var mi acaba su an siddetli agrilarim var oturmakta bile zorlanıyorum

@baharkutluk8671 3 года назад

Merhaba, menisküs başlangıcı var dizimde. Diz üstü hareketlerde ne önerirsiniz?

@haceracar9030 7 месяцев назад

hocam gebelik başlarındada yapılır mı daha yeni anne olucağımı öğrendimde🤭

@demetefilti7012 3 года назад

Güzeldi. Teşekkür ederim

@gamzeguzel2426 3 года назад

Mrb. Çoğu yorumda yazılmış ama cevap olarak goremedm ben. Hareketlerin neresinde nefes aliorz neresinde veriyoruz tam anlayamadm. Bu konuda beni aydınlatırsanız sevinirm. Şimdiden tşk ederm🤗

@nihatallahverdiyev6443 2 года назад

Karnimin yan tarflarinda cok kotu sancilar oluyor suyum cok hemde hasdalndim diye bulanmis bide cocun kordonu boazina dolanmia sancialeim arilam cox napiyim bilmiyorum

@ozdensu4664 5 месяцев назад

1. Tremester dayım. Hafta da kaç gün yapmam gerekiyor acaba bunu

@user-og3jl3vy6h Год назад

Benim bel fıtıklarım patlamış dört aylık hamileyim ayaklarım uyuşuyor

@hilalaltnkaya8152 2 года назад

Merhabalar. Benim gebelikten dolayı sakroiliak eklemin gevsemesinden kaynaklanan bir bel agrim var. İki gebeligimde de ağır yaşadım. Suan beş aylik gebeyim ve bazen adim bile atamıyorum. Sag bacagima birden Bıçak gibi saplanıyor agri. İlk gebeligimde pilates yaparken cok zorlanmistim bu yuzden. Simdi de yapmak istiyorum ama korkuyorum. Onerebileceginiz birsey var mı?