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Zirkadianer Rhythmus: so steuert das Gehirn Tag und Nacht

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Wie kann unser Gehirn eigentlich unseren Tagesrhythmus kontrollieren? Und was passiert damit bei einer Zeitumstellung, beim Jetlag oder wenn wir eine Nacht nicht schlafen können? In diesem Video gibt's die Infos über die Anatomie, Physiologie und praktische Relevanz unserer zirkadianen Rhythmen.
Video-Abschnitte:
00:00 Intro
00:34 Circadianer Rhythmus
01:55 Gehirn-Anatomie
01:55 Symptomatik
06:08 Zeitgeber
09:24 Zeitumstellungen
11:51 Tipps und Tricks
12:14 für Umstellung auf Winterzeit
13:21 für Umstellung aufSommerzeit
Quellen:
1. Timing von Melatonin: clinicalgate.c...
2. Durchschnittliche Dauer eines circadianen Rhythmus: pubmed.ncbi.nl...
3. Nobelpreis für Physiologie oder Medizin 2017, für die Entdeckung der molekularen Mechanismen die den circadianen Rhythmus kontrollieren: www.nobelprize...
4. Gleiche Quelle wie 2.
5. Entdeckung der photosensitiven retinalen Ganglienzellen: pubmed.ncbi.nl...
6. Weitere Infos zu diesen Zellen pubmed.ncbi.nl...
7. Keine Energieersparnis durch Sommerzeit: Bericht des Büros für Technikfolgen-Abschätzung beim Deutschen Bundestag von 2016: dserver.bundes...
8. Erhöhtes Herzinfarktrisiko (Studie aus Schweden): Janszky und Ljung im New England Journal of Medicine 2008; www.nejm.org/d...
9. Kein erhöhtes Herzinfarktrisiko (Studie aus den USA): Sanduhr und Kollegen, im BMJ 2014; openheart.bmj....
10. Artikel mit gutem Überblick über Studien zu gesundheitlichen Risiken der Zeitumstellung: www.medisana.d...
11. Kritiker der Zeitumstellung: Interview von Prof. Huberman mit Dr. Samer Hattar, Chief of the Section on Light and Circadian Rhythms at the National Institute of Mental Health • Dr. Samer Hattar: Timi...
12. Studie zur Verschiebung des circadianen Rhythmus mit Hilfe von Licht mit Verschiebung von fast 2 Stunden:
- www.ncbi.nlm.n...
- Hier super erläutert: www.circadians...
13. Weitere Studie zur Verschiebung des circadianen Rhythmus mit Hilfe von Licht, nur durch Camping: pubmed.ncbi.nl...
14. Studie zur Verschiebung des circadianen Rhythmus mit Licht und weiteren Änderungen: www.sciencedir...
15. Studie der Uni Nürnberg-Erlangen: www.fau.de/201...
16. Großartige Podcasts mit weiteren Infos zum Thema dieses Videos gibt es von Prof. Andrew Huberman, z.B. diese beiden Folgen: • Master Your Sleep & Be... , • How to Defeat Jetlag, ...
17. Zur Neuroanatomie: Trepel: Neuroanatomie: Struktur und Funktion, 8. Auflage, 2021
Bildquellen: sind am Ende des Videos eingeblendet
Disclaimer:
Die Inhalte dieses Videos sind keine medizinische Beratung in irgendeiner Form. Bei medizinischen Fragen wendet euch bitte an eure:n persönliche:n Arzt oder Ärztin des Vertrauens.
Alles wurden gründlich recherchiert, aber das Gehirn ist kompliziert und für Fehlerfreiheit kann ich natürlich nicht garantieren. Schreibt mir Verbesserungshinweise gerne in die Kommentare.
Danke fürs Gucken und viel Spaß beim weiteren Lernen über unser Gehirn!

Опубликовано:

16 авг 2024

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Комментарии : 42

@rebeccalehmann3217 3 месяца назад

also eigentlich interagiere ich nciht mit videos, aber ich musste nochmal zurück kommen, kommentar und like da lassen. Ich finde du hast das alles super erklärt, eine sehr angenehme stimme zum zuhören, und insgesamt ist das ganze video sehr symathisch gemacht, vielen dank :)

@DrJanis 3 месяца назад

Danke für deinen herzlichen Kommentar Rebecca, freu mich 😊

@andi20221apl 23 дня назад

Wie gut ist das erklärt!! Danke! ❤

@victoriaerk7184 11 месяцев назад

super tolles video:) ich beschäftige mich gerade im Rahmen meiner Bachelorarbeit mit dem Thema. Danke für diese wertvollen Infos👍

@DrJanis 11 месяцев назад

Danke Victoria, schön dass es dir gefällt :-) Was ist dein Bachelorarbeits-Thema?

@STOPGF2045 6 месяцев назад

👍👍👍Ich liebe deine Bildsprache! Werde alle Videos anschauen! Je mehr ich weiss, desto mehr bin ich sicherer, dass der Mensch von irgendeinen intelligenten Wesen „gemacht“ wurde. Nichts ist Zufall in uns, alles perfekt geplant!

@JayaAngelika 7 месяцев назад

Das war doch mal sehr informativ und hilfreich! Danke dir, Janis!

@DrJanis 7 месяцев назад

Danke, das freut mich :-)

@ANNO-ks2wk 10 месяцев назад

Vielen Dank ... sehr klärend.

@DrJanis 10 месяцев назад

Das freut mich :-)

@JulietIser 4 месяца назад

Mega! Vielen Dank ❤

@faizalisaidov866 Год назад

Wunderbar))))) Herzlichen Dank

@DrJanis Год назад

Danke auch dir, wie immer, Faizali! :-)

@rocka.Bel_La 11 месяцев назад

🙋🏻‍♀️Team Winterzeit 😁 Hab immer richtig übel struggle nach der Umstellung auf Sommerzeit. Daher lieben Dank für die Tipps. Das werd ich mal ausprobieren

@DrJanis 11 месяцев назад

😁

@DrJanis 11 месяцев назад

Viel Erfolg, ich hoffe die Tipps machen sich nützlich!🕟🧠

@lukast4613 Год назад

Hallo, vielen Dank für all die tollen Videos :) Könntest du eventuell ein Video über Dermatome& Kennmuskulatur drehen, falls du im Moment die Ressourcen dafür hast?

@DrJanis Год назад

Danke Lukas! Das passt gut dass du dir die Themen wünscht - ich habe tatsächlich schon ein Skript zu Dermatomen fertig und auch Kennmuskulatur habe ich geplant 👍🏼😉 Aber bis ich die Videos dann wirklich fertig habe wird es noch ne ganze Weile dauern, gerade habe ich noch ein paar andere in Arbeit.

@ilconteorlok9299 Год назад

Danke dir!

@DrJanis Год назад

Gerne :-)

@reginakohler6249 9 месяцев назад

Hallo Janis, vielen Dank für deinen Kanal, ich hab die letzten Tage schon extrem viel aus deinen richtig guten Erklärungen gelernt. Eine Frage zu diesem Video: Ist die circadiane Uhr wirklich konstant über das Jahr auf 14 Stunden Wachzeit eingestellt? Bei den Vögeln in meinem Garten bemerke ich, dass sich die Zeiten nach dem Sonnenauf- und -untergang richten und dadurch auch jeden Tag ein wenig, über die Wochen hinweg dann auch stark variieren. Und bei mir merke ich es auch, dass ich in den dunklen Monaten abends zeitiger müde werde bzw. früh schwerer aus dem Bett komme.

@oleg13able Год назад

Hallo! :) Habe mir gerade das Video "Ischämischer Schlaganfall - Grundlagen der Neurologie" angeschaut und war überrascht, dass du Assisstenzarzt bist! 😅 Du erzählst Material so fließend und sicher, so dass ich dachte, dass du schon Oberarzt bist 😁😁 Darf ich fragen, in welchem Klinikum du arbeitest und ob es dort eine Weiterbildung für Neurologie gibt...? Und ob es überhaupt in Frage kommt, dass eure Abteilung Assistenzärzte braucht:)

@DrJanis Год назад

Hi Oleg! Aktuell arbeite ich sogar gar nicht mehr klinisch, sondern mache voll hier die Videos und unterrichte noch in Notfallmedizinkursen von Medilearn. Vorher war ich ca. 2,5 Jahre als Assistenzarzt in Hildesheim in der Neurologie. Das ist grundsätzlich eine sehr gute Abteilung und Stellen müssten auch frei sein. Für ein Oberarzt will ich natürlich nicht gehalten werden, auch wenn es mich freut dass die Inhalte dafür sicher präsentiert sind. Das ergibt sich wahrscheinlich vor allem durch die lange Videovorbereitung.

@DrJanis Год назад

Falls die Neurologie in Hildesheim tatsächlich für dich interessant sein sollte, schreib mir gerne, dann kann ich dir mehr erzählen. Am besten per PN, z.B. auf LinkedIn.

@nilsschotten1708 Год назад

Hey Janis, ist zufällig ein Video über die Meiningen geplant? Liebe Grüße und danke!

@DrJanis Год назад

Hi AllOrNothing, ich kann hier leider keine persönliche medizinische Beratung geben und bin selber auch kein Facharzt. Grundsätzlich ist es in der Neurologie sowohl häufig so, dass Symptome psychisch/psychosomatisch bedingt sein können (wirklich auch stärkste Symptome), als aber auch so, dass sich neurologische Erkrankungen des öfteren erst im Verlauf der Erkrankung richtig diagnostizieren lassen. Es lohnt sich wohl meist für beides offen zu sein und weiter Hilfe zu suchen. Bei Verdacht auf spezielle Erkrankungen wie z.B. eine Myasthenie kann man ggf. auch mal nach spezialisierteren Ambulanzen oder Abteilungen z.B. an einer Uniklinik suchen, die heißen häufig "Zentrum", also z.B. "Myasthenie Zentrum" oder so. Ich wünsche dir alles Gute!

@nikolinapopic1156 Год назад

Wird dann immer wenn es dunkel ist das Melatonin und wenn es hell ist das cortisol ausgeschüttet ? oder woher weiß meine circadiane Uhr das es Abend ist oder vlt doch nur ein dunkler Raum ? Schüttet sie immer Melatonin aus sobald es dunkel ist ?

@DrJanis Год назад

Ja, Cortisol bei Helligkeit und Melatonin bei Dunkelheit stimmt schon vom Prinzip her. Aber damit es richtig funktioniert wird’s noch etwas komplizierter. - Morgens direkt um das Aufstehen herum wird für wenige Stunden viel Cortisol ausgeschüttet - das wird mit der Helligkeit am Morgen synchronisiert, bleibt aber nicht den ganzen Tag hoch. Also ja, das ist von der Helligkeit abhängig, aber nicht immer wenn es hell ist wird viel Cortisol ausgeschüttet, sondern vor allem zur ersten Helligkeit nach dem Aufwachen. - Melatonin wird grundsätzlich ab so ca. 14 Stunden nach dem morgendlichen Cortisol-Stoß ausgeschüttet, quasi wie mit einem Timer morgens eingestellt und dann abends aktiv. Es ist also eigentlich nicht die Dunkelheit selbst die das auslöst. Aber wenn man einen normalen Tagesrhythmus hat, dann passt es durch den Timer gut dass es dann dunkel ist. Und da kommt noch ein fieser Trick ins Spiel: denn Dunkelheit kann zwar nicht selbst bewirken dass Melatonin ausgeschüttet wird, aber Helligkeit kann innerhalb von Minuten die Melatonin-Ausschüttung blockieren. Deshalb ist’s so problematisch nachts z.B. auf einen hellen Bildschirm zu gucken. Lange Antwort, aber ich find‘s spannend und ich hoffe das hilft 😉🧠

@jesseboa1341 Год назад

Ist nur ungünstig, wenn es durch die Zeitumstellung wieder stockdunkel ist wenn man das Haus verlassen muss 😅 Aber tolles Video, vielen Dank!

@DrJanis Год назад

Danke dir, Jesse! Ich kann es auch nicht gut leiden im Dunkeln aufzubrechen ;-) In ein paar Wochen hat der Sonnenaufgang deine Aufbruch-Zeit hoffentlich wieder eingeholt.

@g.herbert410 Год назад

Schade, dass Sie nicht auf das Thema Nachtarbeit eingegangen sind. Arbeite im Krankenhaus und habe ständig wechselnde Dienste. Wie kann man sich verhalten, um nicht ständig so verwirrt zu sein. Teilweise weiss ich nicht mehr welcher Tag bzw. Tageszeit wir haben. Um einen einigermassen Ablauf zu bekommen nehme ich Koffein, wenn ich aufwachen soll und Benzodiazipine, wenn ich endlich einschlafen müsste. Das kann nicht gesund sein, aber anders schaffe ich es nicht fit zu sein. Gehe sonst unausgeschlafen zum Dienst und bin entsprechend unkonzentriert.

@DrJanis Год назад

Ja Schichtarbeit ist tatsächlich ziemlich schwierig, da es schon fast unmöglich ist den zirkadianen Rhythmus an einem Tag gezielt um mehr als zwei Stunden zu verschieben, also kommt da schnell alles durcheinander - je nach Schichtsystem gibt es mehr oder weniger gute Möglichkeiten sich daran anzupassen. Ich empfehle zu dem Thema die Podcast-Folge von Prof. Huberman (auf RU-vid hier ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NAATB55oxeQ.html; aber auch auf Spotify und Co). Da geht er ziemlich ausführlich auf das Thema ein (allerdings auf Englisch). Ich hoffe das hilft ein bisschen!

@simondannbeck212 Год назад

Hey ich bin Kurz vor der Notfallsanitäter Prüfung und hab immer noch Kleinere Probleme mit dem Thema Krampfanfälle vor allem was dabei Neuronal abläuft könntest d dazu ein Thema machen?

@DrJanis Год назад

Moin Simon, ich hab schon vorgestern eine lange Antwort geschrieben, aber sehe gerade, dass RU-vid die anscheinend geschluckt hat, wahrscheinlich war sie zu lang…

@DrJanis Год назад

Das ist auf jeden Fall eine sehr gute Frage und vielleicht mache ich auch noch irgendwann ein Video zu epileptischen Anfällen, allerdings habe ich es gerade erst mal noch viele andere Videos in Arbeit, so dass es zeitlich für deine Prüfung zeitlich leider sicherlich zu spät kommt.

@DrJanis Год назад

Deshalb generell zum Verständnis kurz ein Überblick, vielleicht hilft der ja ein bisschen: also, eigentlich ist ja im Gehirn an den Nervenzellen Erregung und Hemmung immer im Gleichgewicht. Wenn dieses Gleichgewicht an einer Stelle im Gehirn nicht mehr funktioniert (dafür kann es verschiedenste Ursachen geben, zb dass das Gehirn an der Stelle schon vorgeschädigt ist, oder dass durch Alkoholentzug das Gehirn generell anfälliger dafür ist) und die Erregung überwiegt, dann kann diese sich ggf. unkontrolliert aufrecht erhalten und auch im Gehirn ausbreiten, d.h. die Nervenzellen feuern dort dann die ganze Zeit und viel zu viel. Durch diese Überaktivität werden die Symptome eines epileptischen Anfalls ausgelöst, also zum Beispiel wenn der motorische Kortex von dieser Übererregung mitbetroffen ist, kommt es zu dem typischen „Krampfen“. In den meisten Fällen hört so ein Anfallsgeschehen von selbst innerhalb von wenigen Minuten auf, aber im Status epilepticus kann es auch länger anhaltend sein.

@simondannbeck212 Год назад

@@DrJanis Hey erstmal ein riesiges Dankeschön das du dir zeit genommen hast ich freu mich schon auf das Video falls es mal Kommt 😄! Und vielen dank für die Kurze und griffige Erklärung den feinschliff bekomm ich mit meinen Fachbüchern hin 😄

@DrJanis Год назад

@@simondannbeck212 danke dir und viel Erfolg bei deiner Prüfung!

@hanniball8542 Год назад

Mich würde mal interessieren, was bei Epilepsie im Gehirn passiert. Ist da ein riesen "Feuerwerk" 🤔

@DrJanis Год назад

Ja, ein Feuerwerk ist gar kein schlechter Vergleich. Zumindest im betroffenen Bereich vom Gehirn "feuern" viele Nervenzellen gleichzeitig und zu viel. Das kann entweder lokal begrenzt bleiben (ein fokaler epileptischer Anfall), oder sich auf das weitere Gehirn ausbreiten (ein generalisierter epileptischer Anfall). Dadurch dass die Nervenzellen überaktiviert sind ergibt sich auch die Anfallssymptomatik wie zum Beispiel tonisch-klonische Bewegungen. In den meisten Fällen erschöpft sich dann das "Feuerwerk" innerhalb weniger Minuten von selbst. Danach brauchen die Nervenzellen dann eine gewisse Zeit um sich wieder zu erholen von der Verausgabung.