Zone 2 training en de aërobe drempel 

Thanks Nicky!

Dankjewel voor de oplettendheid! Tijd voor een update. Binnenkort weer een test dus dat is dan een goede reden om het aan te passen

Dank Mike, hopelijk heb je er iets aan

Dank je wel Tim! Dat hangt er een beetje vanaf in welke fase van de (marathon) voorbereiding ik zit. Zeker in de eerste fase, tot ongeveer 6 weken voor de taper, probeer ik wel echt aan mijn zones vast te houden. Omdat dat toch een directe fysiologische graadmeter is van welk systeem je aan het trainen bent. Maar dat komt zeker niet op een paar hartslagen per minuut nauwkeurig hoor. Als je even een brug op moet is het niet erg dat je even in een hogere zone komt. In de wedstrijd specifieke fase, ongeveer de laatste zes weken, laat ik de zones meer los en en en ga ik meer op mijn beoogde marathon tempo trainen. Puur om mijn lichaam aan dat tempo te laten wennen. Zones zijn dan minder belangrijk geworden. Ik probeer ook met tegenwind of met warm weer het beoogde tempo te lopen ondanks dat mijn hartslag dan hoger is dan zou moeten. Uiteraard niet ten koste van alles. Met windkracht 5 tegen laat ik het tempo echt wel zakken. Ik hoop dat je iets aan dit antwoord hebt.

Hi Dimitri! Het is geen harde grens. Dus stel dat je van 80 naar 81% gaat is het niet zo dat er ineens een heel ander energiesysteem gaat werken. Maar dat zal wel het geval zijn wanneer je langere tijd bij de 80% aan het trainen bent. Dus een beetje afhankelijk van hoe je training eruit ziet of je gelijk hoog of laag in die zone moet gaat zitten. Doe je een hele lange duurloop in zone 2 dan zou ik wat lager beginnen en dit loopt dan geleidelijk op. Wanneer je wat kortere blokken loopt kan je al wat eerder hoog in zone gaan zitten. Hopelijk heb je hier iets aan.