Hoe bepaal je je hartslagzones en bereken je je omslagpunt of ook wel anaerobe drempel genoemd voor tijdens het hardlopen.
Wat is de anaerobe drempel of omslagpunt en voor wie en waarom zijn deze waardes belangrijk om te weten?
▶TIJDCODES
03:00 - Manier 1 - Het bepalen van je hartslagzones
04:58 - Manier 2 - Hoe bepaal je je omslagpunt? - Fietstest (hartslagband)
06:50 - Wat is je Anaerobe drempel/omslagpunt
08:10 - Hoe bepaal je je omslagpunt? - Hardlooptest (hartslagband)
09:04 - Manier 3 - Labtest
12:57 - Formules, Gebruik ze niet
▶BEREKENING ZONES OMSLAGPUNT
Als je je omslagpunt hebt gemeten dan kun je je zones gaan berekenen:
Gemiddeld ligt het omslagpunt om en nabij 85% van de maximale hartslag.
Bij ongetrainden ligt het lager (80%) en goed getrainden hoger (90%).
Dit is een momentopname, je kunt het af en toe opnieuw (laten) testen.
Aan de hand van je omslagpunt kun je jouw hartslagzones bepalen.
Deze zones worden hier dus NIET berekend aan de hand van je maximale hartslag maar aan de hand van je omslagpunt.
Dit is een nauwkeurigere berekening en meting.
Herstel/Zone 1 (75-85% van omslagpunt)
Zone 2 (85-95% van omslagpunt)
Zone 3 (95-100% van omslagpunt)
Zone 4 (100-105% van omslagpunt)
Zone 5 (meer dan 105% van omslagpunt)
Voorbeeld: omslagpunt hartslag = 177.
Zone 1 ligt dan tussen de (177 * 0,75=) 133 en (177 * 0,85=)150 slagen
▶BEREKENING ZONES MAXIMALE HARTSLAG
(voorkeur gaat uit naar omslagpunt berekening hierboven)
Herstel/Zone 1 (50-60% van maximale hartslag)
Zone 2 (60-70% van maximale hartslag)
Zone 3 (70-80% van maximale hartslag)
Zone 4 (80-90% van maximale hartslag)
Zone 5 (90-100% van maximale hartslag)
Voorbeeld: maximale hartslag = 191.
Zone 1 ligt dan tussen de (191 * 0,50=) 95 en (177 * 0,60=)114 slagen
Als je vragen hebt laat het me gerust weten.
VIND ME ONLINE:
▶ Volg me op Instagram: tamaravandooren
▶ Volg me op Linkedin: / tamaravan. .
DIT KANAAL:
Op dit kanaal vind je wekelijkse updates, tips, en inspiratie rondom hardlopen om jezelf 10x energieker, krachtiger en fitter te voelen.
Running - Strength - Mental Game (+ Fun)
OVER MIJ:
▶ Ik ben Tamara, moeder van 2 meiden, 43 jaar, endurance & strength coach, en ik deel hier vanalles over hardlopen.
Mijn eigen ervaringen, onderzoeken, expertise, reviews en hoe je het beste uit jezelf kan halen.
MIJN AANKOMENDE UITDAGINGEN:
▶ Aan een Ultrarun meedoen (minimaal 50 km) met als tussendoel de hele marathon in Rotterdam 2024 (mijn 1e).
Leuk als je je abonneert en meer wil weten over hardlopen en alles wat daarbij komt kijken.
Het is meer dan die finishlijn.
🏁l BEYOND RUNNING
7 ноя 2023
