Нутрициолог Анна Полещук. Делюсь знаниями по основам диетологии и питанию спортсменов. Рассказываю про научные исследования в области фитнеса и питания. Разоблачаю модные диеты и мифы, опираясь на рекомендации ВОЗ и института питания РАМН. На моем канале вы найдете все, что нужно знать по рациональному и сбалансированному питанию.
Каждое воскресенье веду рубрику «10 глупых вопросов нутрициологу» в своём Instagram @aleevafit
за два месяца похудела на 4 кг. цель -10 кг а потом все( вес встал... сижу на дефиците 1200, ем много белка + спорт (кардио, силовые) в итоге вес стоит на месте уже 2 недели((( ничего не подъедаю, не кусотничаю уже совсем отчаялась... зря что ли мучилась все эти две недели?( спасибо за рекомендации, попробую рефит.... надеюсь, поможет(
1200 очень мало🥺, тем более если тренируетесь. Думаю, ваш базовый обмен веществ явно не ниже 1200, а ниже базового обмена питаться нельзя, почитайте в интернете про это.
У меня РПП (ОРПП). И сейчас, я работаю с эмоциональным голодом (перееданием). В прошлом была очистительная анорексия. Перешла на интуитивное питание. Но у меня всё так же, есть триггеры (с которыми, естественно работаю; в основном это какие-то мысли-страхи, которые провоцируют желание скушать что-то; отграничиться от чего-то на неопределенный срок, а в следствие чего - переесть). В отношениях с едой - сдвиги есть; работа над мышлением идёт по сей день. Но! Есть одно но... Я не понимаю, не знаю, что делать с страхом перед мамой. Т.е, я боюсь не поесть (хотя уверяю маму что я на восстановлении); я боюсь много поесть на её глазах; и т.д и тому подобное. И самое интересное, что я с мамой общалась и общаюсь на счёт моих проблем, моего восприятия, и т.д. Вроде как она понимает меня, и она не делает, не говорит, то, чего я так боюсь что произойдет., . Но словно, из за страха, я пытаюсь избежать то, чего боюсь... Стараюсь всячески проконтролировать, и не допустить такого. Почему? - я не знаю. Даже не знаю почему именно этого так боюсь (( Вот, и сколько времени уже убиваюсь от этого вопроса. Не знаю уже у кого спросить совета, попросить помощи 😢 Если вы меня понимаете, помогите пожалуйста советом 🙏❤️🩹
Проблема плато и похудения мне знакома. Худел от 117 до 83. Сейчас вешу 85 и продолжаю заниматься весом. Худею по принципу 10 кг скидываю и на 5 поправляюсь, потом опять 10 скидываю и на 5 поправляюсь . Дело в том что постоянно в режиме похудения лично у меня не получается находится. Постепенное снижение калорийности доводит до того что приходится голодать, а следовательно все обменные процессы замедляются и вес не уходит. Поэтому раньше не осознанно доходя до плато и снижения калорийности и набирал, а потом это делал осознанно. Ещё очень важный момент - нужно привыкнуть к весу. Подержать вес какое-то время, чтобы восстановились обменные процессы. Сейчас я могу на более высоком каллрраже, чем в начале пути удерживать вес. И спорт очень важен в этом деле.
У меня месяц уже ПП и иг. Ем 800 калорий только полезные блюда, овощи, клетчатка, белок. За месяц ушло 10 кг. А сейчас вес встал уже неделю. Немного переживаю. Но подожду ещё неделю.
9 лет отучится в универе в медицинском и быть сверх врачом! У нас в Штутгарте только так иначе статья уголовная за мошенничество! Мой нутрициолог в 3 поколении принимает на своей вилле за 15 лямов евро! Очередь за 3 месяца! Я ему сдала 52 анализа он передал в крутую лабораторию с конторой контракт всё обошлось по немецким меркам вообще дёшево 644 евро! Прием тоже не дорого один час 84 евро капельница одна 50 евро цены вообще нормальные! В итоге получаешь что твой организм расписан как химическая лаборатория и знаешь о себе всё! Абсолютно всё о гормонах щитовидной железы, надпочечников и половых плюс все витамины минералы и тд! Онко маркеры и тд! В итоге он поставил все диагнозы правильно по крови и назначил все лечения ! По сути ты словно одновременно побывал у терапевта общей практики невролога уролога гинеколога эндокринолога и тд! Потом я сравнивала с лечением выписанным эндокринологом в Германии совпало полностью но мой нутрициолог еще и поддерживающую терапию выписал а эндокринолог её зажал и не дал! Нутрициолог сотрудничает с аптеками Германии так как благодаря диплому имеет право и лично заказал мне и определило дозировку эстрадиола в креме и отдельно крем с прогестероном которые у меня гормоны упали! И тд и тп! Продуктами всё это не вывезти и ни как не исправить хоть обожрись красным перцем витамин с 1500 мг в сутки не наешь и тогда прощай усвоение коллагена и привет артроз и тд и тп! Так что только к врачам профи и никаких прохиндеев с их курсами за 1 год! Всем здоровья и здравого смысла!
Очень хорошая для меня диета, когда надо быстро убрать 3-5 кг.Сидела 2 недели ушло 6 кг!!Была в восторге!Собиралась на торжество!Вес был 70 кг стал 64 кг.Меня всё устроило,особенно результат 😊😊
Анна, здравствуйте. Интересно и познавательно. Подскажите, пожалуйста, или дайте совет где лучше пройти курсы нутрициологии с нуля онлайн? Буду очень благодарна за ответ
Про спорт не согласна Трени 4-6 раз в неделю. Скинула уже 38 кг но эта неделя перед месюками постоянно одинакова. Ниче не делаю. Просто ем че вижу 😅 Вот щас видео смотрю и стою жду чайник шоб с зефирками попить 😂
Аня вы очень приятная женщина,ваш тембр голоса очень завораживающий,и очень спокойный,что и привлекает наверно многих,а не только меня,а я очень тонко воспринимаю какие-либо звуки,в основном множество звуков и голосов раздражают мои нервные окончания,поэтому людям тяжело соответствовать моему очень уж привередливому восприятию звуков!
Как раз, когда ешь по часам, со временем не думаешь о еде вообще, потому, что каждые 3 часа сам организм напоминает. И желудок уменьшается и тяжести нет. Только не больше 200 гр. Я только так похудела и держусь уже годы. И главное без стресса, т.к. можно всё, только в разумных колличествах. Если при инсулинорезистентности есть постоянно сладкое, тогда и одноразовое питание не поможет.
Полностью согласен с автором видео, большое спасибо.Гликемический индекс, инсулиновый индекс это необходимо знать людям с диабетом. Для обычных людей достаточно быть в дефиците / профиците калорий в соответствии с желаемым результатом при балансе бжу. Имейте ввиду что вероятность отложить жир на боках намного больше при переедании жиров а не углеводов.
Зачем вначале видео предлагать на вас подписаться а темболее поставить колокольчик, если для этого человеку сначала нужно понять стоит ли это того или нет
Женщина😢 ну это же кошмар, у вас давно нарушение пищевого поведения (возможно,не рпп, но нпп точно) и вы свято верите,что его нет😂 Не имея квалификации в клинической психологии и психиатрии записывать такие видео, говоря о рпп просто недопустимо, ибо информацию вы даёте ложную. Я работаю с рпп 15 лет. И знаю, что вот такой "невинный подсчет ккал" людей, имеющих повышенный уровень тревожности,дисморфобию, окр и прочие расстройства психики - просто за неделю введёт в триггер рпп. Более того, для самообразования, возможно вам будет полезно почитать исследования,видео хотя бы посмотреть о том, почему подсчёт ккал занятие бесполезное. Всех благ❤
Рассчитала норму калорий с учётом активности-2100, чтобы быть в одном весе, с начала цикла держу дефицит 1600, а в пмс просто стараюсь не превышать 2100. Вода, обязательно, 2л минимум. + спорт:3000 на скакалке 3/1 и плюс круговые жиросжигающие тренировки по минут 30-40, в последний месяц подключила силовые. В общем на такой системе постройнела с 76 до 67 за 3 месяца,можно было и больше, но не могу исключить сладости никак дней за 10 до менструации начинается особенное "веселье". Цель постройнеть до 60 рост 167, 31 год. Если не жалко пожелайте удачи🙏😅
