Olen 53 v. sisätautiylilääkäri ja dosentti Jan Sundell. Minut tunnetaan myös nimellä Dr Body, sillä intohimoni on lihasvoimailu, optimaalinen ravitsemus sekä muut terveelliset elintavat. Suosittelen syventäväksi luettavaksesi kirjaani Hippokrateen Soturi sekä Hidasta vanhenemista.
Voi mitä roskaa ihmisille syötetään. Eläinperäinen ruoka on ihmisen ruokaa eikä prosessoidut elintarvikkeet sokereineen. Sisätautilääkäri, eikä tiedä mitään hyperinsulemiasta ja insuliiniresistenssistä jota edistetään tuollaisilla puuroneuvoilla. Diabeetikkona olisin jo piikillä, nyt eläinperäisellä ruokavaliolla vielä Lääkkeetön dm2:n suhteen. 80 % ihmisistä on joko diabeetikkoja tai prediabeetikkoja tai alkumatkalla kohti diabetestä. Ota hyvä lääköri asioista selvää. Lue vaikka Joseph Kraftin kirja diabeteksesta tai Benjamin Bikmanin kirja Why we get sick.
mulla on epäsymmetriaa yläselässä ja olkapäissä sekä myös jaloissa. kannattaako aina aloittaa yhden raajan liikkeillä ja treenata mielummin esim. käsipainoilla?
Treenivideot on aina hyviä 👍 Niitä ei välttämättä katsota niin paljoo.. mutta mää katson niistä aina sen treenaajan tempoo, intensiteettiä, toistoaluetta ja sitä kuinka paljon käytetään ns. momentumia liikkeessä.. Sen parempaa bodi ruokaa ei olekkaan kun itse pyydystetty mahdollisimman ruotoinen hauki 😁
Moikka. Sinä saat hauiskäännössä pidettyä kropan ilman heijauksia👍 Mä käytän puoliaskelta, että kroppa pysyy ilman heijauksia🤔 Mut juu mukavaa mökkeilyä/lomailua🫡
Kova on suoritus! Itselläkin tekis mielin lähteä lenkille on niin komeat kelit.. mutta 8/2023 alkanut akillestendopatia vaivaa vieläkin... alkaa jo kyllästyttää kun mikään ei tunnu auttavan... Salilla onneksi pystyy käymään mutta kävely ja juoksu on työnjälkeen mahdotonta :(
Hyvä ja mielenkiintoinen video! Lisäksi kannattaa kuvata videot vaakatasossa jos julkaisee youtubeen niin sovittuu katsojan ruudulle paremmin. Hyviä kesätreenejä!
Kiitos avoimuudesta testosteronitasojen ja -hoidon osalta 👍. Mutta noihin veriarvoihin liittyen kysymys sinulle Jan: Kun verikokeet otettiin, niin kauanko oli aikaa edellisestä Nebido pistoksesta? (Oletan, että kävit verikokeissa juuri ennen uutta pistosta).
Mitä eroa on ApoA1-lipoproteiinilla ja HDL-kolesterolilla, entä ApoB-lipoproteiinilla ja LDL-kolesterolilla? Tuli internetin ihmeellisessä maailmassa vastaan lääketieteellisissä tutkimusjulkaisuissa, jonka ymmärtämiseen kouluenglanti tai kielikäännösohjelma ei tuonut vastausta 🤔 Ao. ymmärsin... "Dyslipidemioiden tarkempi selvittely. Kardiovaskulaarisairauksien riskin arviointi."
Miksi julkisessa terveydenhuollossa käytetään BMI-lukua, eikä käytetä kehonkoostumusmittausta? Kehonkoostumusmittaus kertoisi tarkemmin rasvan, lihasten, ylimääräisen nesteen ja sisuskalujen koostumuksen ja %-osuuden kehonpainosta.
BMI toimii ns tavallisilla ihmisillä mutta lihaksikkailla ei. Siksi itse käytän vyötärön ympärysmittaa työssäni. Kehonkoostumus jossain käytössä mutta välillä siinäkin ihmeellisiä tuloksia.
Ei oo mikään huono penkkitulos 😄. Itsekkin alkanu tänä vuonna tekemään sitä aktiivisemmin, 100 kg tavoitteena. Paras cooperi ollu 3200 viime vuonna, laskenut siitä varmasti. On kyllä hyvä yhdistää voima- ja lihastreeniä sekä kestävyyttä. Molempia tarvitaan!
Kiitos hyvästä videosta 👍 Nyt tuli kovat haasteet tämmöselle kans yli 20 v. (oikeesti yli 50 v. 😁) Pyöräiletkö? Itse olen jo vuosia treenannut 10 km maantiepyörä tempoon.. sen cooperin pitäs olla siedettävissä lukemissa, mutta aioin testata elokuussa.. Tietysti voisi nytkin jo testata vertailuksi.. mutta talvella käyn ainoastaan salilla.. joten tulos ei voi olla hirveen hyvä.. Viimeks oon juossu 2 700 ja se on mielestäni hyvä sprintterille.. penkissä en taida pärjättä.. mutta hyvän tavoitteen annoit.. Usain Boltilta kysyttiin joskus että mikä on 800 m aika.. Bolt vastas että en pysty juoksemaan niin pitkään 😂
Sokeri ja hiilari on kaiken pahan alku ja juuri kuten valtimoterveyteen ja muuhunkin terveyteen. Jos niitä välttää niin terveenä pysyy. Itse kuitenkin nuitakin aineita käytän koska urheilen tod paljon niin koen että ne on polttoainetta ja pitäähän joitakin paheitakin olla ja itselläni se on makean syönti😎 välillä karpataan sitten ja viinaa ja tupakkaa ei mene.
Aamuisin sykkeen nopea nousu joka on päässä rinnassa niskassa .Sympatikotonia ,eli Sympaattisen ylivireystila ,se on varsin herkillä joka päivä ,öisin myös hyvien hikoilujen kera sekä nopea sykkeen nousu. Särkyneen sydämen oireiltakin tuntuu .Vuosien myötä vain voimistuu oireet ,se rajoittaa elämää paljon ,paljon .
Kohonnut HDL-C -arvohan ei oikeasti kerro siitä, että kolesterolia siirtyisi enemmän pois valtimoiden seinämistä. Tämähän on vain havainnoivissa tutkimuksissa havaittu korrelaatio matalamman tautiriskin kanssa.
Hyvä tietopläjäys ja hienoa että olet kunnossa. Kiitos myös kun olet käynyt luovuttamassa verta! Itse en olisi selvinnyt ilman vauvaiässä saatua verensiirtoa. 👍
Kaupasta , esim appstoresta voi ostaa Gardiosignal ohjelman joka on helppokäyttöinen ja helppo asentaa puhelimeen, jopa minä tumpelo osasin. Ohjelma neuvoo selkeästi mitä sinun on tehtävä saadaksesi tiedon. Se kertoo onko eteisvärinää tms, ja käskee lääkäriin jos ongelmaa. Maksaa muutaman euron/ kk. Kannattaa käyttää päivittäin varsinkin jos itse ei huomaa sinusrytmin muutosta.
Videossasi oli hyviä pointteja, mutta silti siinä jäi jokin hieman kaivelemaan. Ehkä siinä oli hieman liian suoraksi vedetty mutkia ja perusseuraajan on helppo ymmärtää se väärin. Somevaikuttajilla on minusta vastuu siitä, että sisältö ei johda harhaan, varsinkin kun kyse on ihmisten terveyteen ja hyvinvointiin liittyvästä sisällöstä. No syteen tai saveen, alla minun mietteitä videostasi. Lämmittely on yhtä huono sana kuin venyttely. Kyse on harjoituksen valmistava osa. Sykkeen nostaminen lämmittelyssä valmistaa kehoa harjoitusta varten. Kun syke nousee, verenkierto lihaksistossa tehostuu, lihaksisto lämpenee ja energia-aineenvaihdunta aktivoituu. Lämmittely valmistaa myös henkisesti ja hermostollisesti harjoitukseen sekä ehkäisee vammojen syntymistä. Lihaksiston aineenvaihdunta tehostuu koko kehossa vaikka tekisitkin lämmittelyä aerobisesti. Liikespesifi lämmittely kuuluu silti joka tapauksessa urheilusuoritukseen. Pelkkä sykkeen nosto ei riitä. Liikeradat pitäisi aina avata ja lihaksisto valmistaa toimimaan niin supistuksessa kuin liikelaajuuden toisessa ääripäässäkin. Eli ihan oikein sinä lämmittelet, mutta minusta on epäreilua painaa negatiivista nappulaa aerobisen lämmittelyn päälle. Harjoitukseen kun valmistautuu huolella, niin pysyy vammat poissa. Vaikka urheiluun kuuluu myös vammariskit. Ja pitää muistaa, että kaikki eivät ole urheilijoita tai aktiivisesti/säännöllisesti liikkuvia. Venyttelystä olen paljon samaa mieltä. Liikkuvuusharjoittelussa käyttämällä laajoja liikeratoja ja monipuolisia tekniikoita liikkuvuus pysyy hyvänä ja lihas sekä lihaskalvot ja nivelrakenteet elastisena. Kollageenirakenteet, kuten lihaskalvot, nivelkapselit, ligamentit jne., tarvitsevat liikettä (ja nestettä) pysyäkseen joustavana ja vahvana. Jos omasta liikkuvuudesta pitää hyvää huolta, niin esim. hieronnalle on paljon vähemmän tarvetta, kun palautumisprosessi on omatoimisesti hallussa. jos liikettä ei ole, jäykistyy. Tässä tulee kuvioon mukaan myös levon ja ravinnon sekä arjen hallinnan näkökulmat. Koulutettuna Hierojana pyytäisin sinua perehtymään aiheeseen, jota kommentoit omalla kokemusperusteella, etkä selvästi ole vaivautunut niitä tutkimuksia etsimään, joita vaadit tai et ole ihan ymmärtänyt, mitä hieronta on. Hieronta on muutakin kuin ihon rasvaamista ja rentoutumista, vaikka lääkärinä ymmärrät varmaankin jo pelkän rentoutumisen (tai toiselta puolelta stressin) merkityksen mielelle ja keholle hermoston kautta. Hieroja tutkii tuki- ja liikuntaelimistöä ja hoitaa sitä manuaalisen terapian keinoin ja ohjaa asiakasta hoitamaan kehoaan omatoimisesti. Lisäksi tehdään mm. urheilu- ja tukiteippauksia, lihastasapainon kartoituksia, nivelten ja rangan mobilisaatiota, ohjataan asiakkaita lääkäriin tai muille terveydenhuollon ammattilaisille (joita muuten itsekin olemme). Tutkimuksia fasciasta ja pehmytkudoksista, nivelistä ja hermostosta, liikunnasta ja liikkuvuusharjoittelusta, urheilijan ja liikkujan palautumisesta, manuaalisesta terapian vaikutuksista, kylmä- ja lämpöhoidoista ja vaikka mistä löytyy pilvin pimein. Niihin se hierojankin työ perustuu. Hieronnalla ei ole välttämättä tarkoitus parantaa suorituskykyä, mutta palautumisessa ja vammojen ehkäisyssä sillä on paikkansa. Jos palautuu hyvin ja vammat ehkäistään, niin jotain hyvää se tarkoittaa myös sille urheilusuoritukselle. On kuitenkin hyvä muistaa myös se, että hierojia on monenlaisia. Osa on kouluttautunut enemmän ja osa vähemmän. Osa erikoistunut urheilijoihin osa hemmotteluun jne. Siksi myös hierojan valintaan kannattaa omien tarpeiden mukaan kiinnittää huomiota. Sama pätee esim. lääkäreihin. Toki jossain fantasiamaailmassa kaikki pitäisivät omasta kehostaan niin hyvää huolta, ettei hierojia tarvittaisi. Sisätautilääkärilläkin olisi vähemmän töitä ja enemmän aikaa hieronnalle ;)
"Massage Therapy for Health : What the Science Says" "Several reviews of research have found weak evidence that massage may be helpful for low-back pain." "A 2016 review of four randomized controlled trials found that massage therapy may provide short-term benefits from neck pain. However, a 2012 Cochrane review of 15 trials on massage therapy for neck pain concluded that no recommendations for practice can be made at this time because the effectiveness of massage for neck pain remains uncertain." www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/massage-therapy-for-health-science "Some review studies have found only weak evidence that massage offers pain-reducing benefits. Also, when it comes to proving a massage is good for you, there's one big hurdle Field and other researchers have trouble clearing: it's almost impossible to design a massage study that eliminates the placebo effect." time.com/5085140/massage-health-benefits/
Kun treenaat niin välillä on syytä poistaa treenikuorma ja sinne kertyneet tukkoisuudet pois. Näin lihas on valmiimpi elastisempi ottamaan vastaan uutta treenikuormaa. Mitä pidempi ja kovempi on hapottava treeni / kilpailu sen täkeämpää on säilyttää lihas elastisena ja samalla myös loukkaantumisriski pienenee.
Ruumiillisesta harjoituksesta on hyötyä vähään mutta Jumalisuudesta hyötyä kaikkeen ja ikuisuuteen asti.. siksi kannattaa satsata iankaikkisiin arvoihin mitä raamattu selkeästi opettaa.. missä sinun aarteesi on siellä on sydämesi jne.. onko se aarre oma kroppa jota palvomme ja ihailemme epäjumalana.. Kunpa ihailisimme Vapahtajaamme Jeesusta joka maksoi niin suuren hinnan ihmisen sielusta.. Kutsu kuuluu valitkaa tänä päivänä ketä tahdotte palvella.. ;)
Reenaan kovaa ja melko lyhyillä tauoilla. Mulla on paha astma, ja sen takia sykkeet välilä tosi korkealla ja hengitys vaikeaa. Voiko siitä olla mitään oikeaa vaaraa salilla?
Lämmittely itse tehtävällä liikkeellä riiittää 👍. Itse lämmittelen vielä kiertäjäkalvosimet ennen työntötreeniä, joka voisi olla monelle suotavaa, muttei pakollista jos olkapäät on kunnossa. Olen samaa mieltä myös tosta venyttelystä. Välillä teen tarkoituksella venytyksiä jos jokin lihas on kireä mutta en koe senkään olevan pakollista. Hyvä video!
Hei dr. Body. Mielenkiintoinen näkökulma lämmittelyyn. Pari kysymystä. Mikä on ero venyttelyllä ja liikkuvuusharjoittelu lla? Mitä eroa on hierojalla ja koulutetulla hierojalla?
Tuon liikespesifin lämmittelyn soisi olevan yleisempää - toimii hyvin. Fasciarullausta teen jonkunverran, enemmän koen hyötyväni hyvänä, rentona olona ja nestekierron vilkastumisena ihan aktiivisesta fasciajumpasta. Tieteellistä tutkimusta ei ole tähän aiheesta laittaa, hyöty on mutu -tuntumaa ja nimenomaan palautumisen näkökulmasta.
Itse koitan nukkua identtisesti koko ajan :) 20 nukkumaan ja klo 04 ylös pl. maanantai ja torstai menen nukkumaan 19 ja herään 03 salille.. paino pudonnut nyt 140kg---> 123kg tyylillä 2500kcal/pv su-to ja pe-la 4000kcal ("tankkaus") Lauantaina olen sallinut yhden herkun, esim jäätelöpuikku tms.
