لو سمحتي ممكن تسوين جدول للمبتدئين بالرياضية خلال شهر كامل وش نحتاج نسوي وكم المده وكم يحتاج نسويها بالاسبوع وهل يحتاج اسبوع راحه خلال الشهر … اشرحيه بكل التفاصيل
ممكن تكون البدايه ٣-٢ كيلو لكن بشرط انها تكون مشكلة مقاومه وجهد على العضله وماتكون خفيفه جدا عليك وبعد كدا تتطوري حبه حبه مع الايام وترفعي الاوزان اعلى
انا عندي اضطرابات الطعام اكل ارجع لو اكل سعرات حرارية عالية لو اكل دايت ساعات ارجع انا وزني 68 ونص طولي 160 ونص وانا أصلا رياضيه وخسيت من76 من اول السنه وجالي اضطرابات الطعام الاول كان تانيب ضمير حالياً اتخلص من الاكل انا عايزه اوصل 50 كيلو واتعافى من اضطرابات الطعام ممكن حل❤❤
شكرا الك ممكن اسألك كيف لتغلب عالاكل بالليل صارت عندي عادة ما ٱكل طول اليوم احيانا وباكل كتييير بالليل حتى لو اكلت الصبح بحس تفتح نفسي كل اليوم وبخبصها .نفسيتي متدمرة انا نحيفة بس عم اسمن وزني ٤١ وطولي ١٦٢
ترتيب النوم ممكن يساعدك انك تنامي الليل وتصحي الليل وشويه شويه حاولي تفطري وتتغدي الى ما تتعودي على الروتين الجديد الاكل في الليل مايعتبر مشكله كبيره اذا كان روتينك ليلي مو مشكله كلي في الليل لكن حاولي تقفلي احتياجك من السعرات عشان يزيد وزنك
لا تتفلسفين على الناس وانتي فاهمه الرجيم خطاء كيف تاخذين خبز توست والخبز بجميع انواعه عدا خبز اللوز مضر للرجيم وهو الكارثه لاصحاب السمنه انتي مجرد تتفلسفين والله لانتي باخصائية تغذية ولا عندك الا الفلسفه .. مجرد متابعين ولايك واشتراك في القناة عارفين مغزاك
طيب سوااااللل مهم دحين انتي قلتي انو وقت التنشيف نسوي تمارين مقاومة،، كيف مع التنشيف طيب العضلات راح تتشافى وما يكون في الم اذا كانت الاغذية اقل وفي عجز ؟
الفيديو في وقته كوتش مريم ✨لي شهر على نظام غذائي و رياضة، ما شفت تغير في الوزن حتى الآن الا بعض التعليقات من صديقاتي يقولون ان شكلي أضعف شوي. الأسباب وفق الفيديو ممكن تكون ان البداية كان ملخبطة من ناحية انواع التمارين اللي ابدأها و النوم و الأكل.. فعلا بديت اعمل عصير شمندر و رمان و ممكن اشرب كوبين خلال اليوم وكمان العصير الأخضر بقدونس و كرفس و خيار بحكم ان الورققيات الاخضرة خاليا من السعرات معتمدة على الكارديو اكثر لكن فعلا بدأت ابطاء من سرعة اكلي عن طريقة استبدال المعلقة بالشوكة فعلا لاحظة فرق في الكمية اللي باكلها وصرت اشبع اسرع ف الخطوات الجاي اللي حتبعها اسوي روتين نوم مع التزام سعرات و لسا حلتزم الكارديو ان شاء الله بإذن الله الله يرزق كل حد ان يوصل للوزن الصحي و يعطيه الصحة اللي تجعلنا افضل في باقي جوانب حياتنا يعطيك العافية يا كوتش شكرا جزيلا 🌸🌸✨
الله يرفع قدرك يا كوتش بس عندي لك نصيحة من محبة انتي جوهرة جميلة لا تظهري جمالك اذا عندك شئ ثمين لن تظهريه خوفا عليه وان اكتفيتي بالصوت فلن يضرك اسعدك الله يا جوهرة ❤
انا عمري 14 سنه اننا رياضيه من وانا صغيره وحاليا بتمرن كيك بوكس انا بعاني من اضطرابات الطعام من اول 2024 ببس انا بعمل دايت من وانا صغيره جدا لحد دلوقتي انا اعلى وزن وصلتلو كان76 كيلو بس حاليا انا 69كيلو انا كل ما اكل اكل مش دايت ارجع حاولت اني اتعافى لوحدي بقالي حوالي شهر بحاول اني لو اكلت اكل مش دايت اني مرجعش الاكل اوقات بنجح وأوقات كتير بفشل انا جسمي مش وحش بس لان طولي160 ونص وكمان عندي عضل بس انا محتاجه اعرف ازاي اتعافى واخس في نفس الوقت
نحن مسنا الضر وين الامه الاسلاميه بكيت متنا من القهر لمن اشكي يا ناس نحن نموت من الجوع والله ماتكلمت الا من جوع ومن ضيق الحال انا وكامل اسرتي تشردنا من بيوتنا بَسَبَبَ الَحَرَبَ نَحَنَ فَيَ حَالَهَ لَايَعَلَمَ بَهَا الَا الَلَهَ حَسَبَنَا الَلَهَ وًّنَعَمَ الَوكيَلَ فَيَ مَنَ اوًّصَلَنَا الَى هَاذا الَحَالَ والله تعبت من هذا الدنيا والله ياخوان تعبت اختك في حال ميعلم به الا الله وًّالَلَهَ الَعَظَيَمَ مَا كتَبَتَ هَذا الَمَنَاشَدَهَ غَيَرَ مَنَ الَضَيَقَ وّالَفَقَر يَاعَالَمَ حَسَوّا فَيَنَا ارَجَوّكمَ وّالَلَهَ الَعَظَيَمَ رَبَ الَعَرَشَ الَعَظَيَمَ انَه الَاكلَ مَا فَيَ عَنَدَيَ بَالَبَيَتَ وًّالَلَهَ يَا اخَوّانَيَ انَهَ اخَوًّنَيَ بَقَعَدَوًّ بَالَيَوًّمَيَنَ مَافَى اكلَ وًّالَلَهَ وًّضَعَنَا كثَيَرَ صَعَبَ نَحَنَ ٥نَفَرَ دَاخَلَ الَبَيَتَ وًّابَيَ مَتَوًّفَيَ وًّلَا يَوًّجَدَ مَنَ يَعَوًّلَ عَلَيَنَا وًّسَاكنَيَنَ فَيَ بَيَتَ اجَارَ لَانَسَتَطَيَعَ دَفَعَ الَاجَارَ الَلَيَ بَاقَيَ عَلَيَنَا انَيَ دخلة على الله ثمَّ عليكِ اني في وجه الله ثم في وجهك اني اترجاك اتوسل اليك تساعدني لوجه الله. الله يَأْخي منَ الصَبَاحُ حُتا الان يَحُرّم علينا الاكل غير الماء اني اقسم بالله العلي العظيم على كتاب الله اني بنت يتيمه من ومعي اخوان صغار اقسم بالله على كتاب الله ان اخوتي ماعاد يقدرو ينطقو بكلمة من شدت الجوع وبيتنا ايجار وصاحب البيت مقدر ضروفنا يريد الإجار او بيخرجنا إلى الشارع و اني اسالك بالله وانشدك بمحمد رسول الله يا اخي لوانت مسلم وتحب الخير انك تساعدني بقدر استطاعتك ان تتواصل معي او تراسلني وتساب على هذا الرقم 00967.715128523وتطلب اسم بطاقتي وترسلي ولا تتاخر وايعوضك الله بكل خير فيااخي انت رجال إذا شفت اسرتك جاوعين تعمل المستحيل من اجل تامن لهم الاكل ولكن انابنت عيني بصيره ويدي قصيره ليس لي اب مثلك يسمح دمعتى ويحمينى من الذل والاهانة .🥺واخواني سغار ساعدنا انقذنا قبل أن يطردونا في الشارع نتبهدل او نموت من الجوع انا اقسم بالله الذي رفع سبع سموات بلا عمد وبسط الارض ومهداني لااكذب عليك بحرف من هذا الرساله واني ماطلبتك إلى من ضيق وقسوت الضروف والحال الذي احنافيه واني وأسرتي نسالك بالله لولك مقدره على مساعدتنا انك لتاخر علينا احنا في اشد الحاجة والضروف القاسيه جزاك الله خير الجزا وحسبي الله ونعم الوكيل في من يقول اني نصابه من الافضل عندما لا تعلم ضروف الخارين تلتزم الصمت لا حول ولا قوه الا بالله الذي يقدر يساعدنا يتصلبي فديو ويشوف وضعنا لنفسه;-'-"!;'(')"\|\(/()\|¶€(/)'|\€\>|\≧≫;;/:;-/;;!;?;"????+>✓♡>ו♡>}+♡>×}] ♡]}} ♡>]}♡]}>♡>}+♡>+}>ו♡>×خد♡}♡>×ذص•♡]}@€خذسخخذسذس■€{€♤♤♤♤❤❤صدف❤❤دي❤❤نزرتزبتزب،،'--'%*$'-% 🎉😢😢😢😢😢😢😢
