FITFAQS zijn Frequently Asked Questions over gezondheid, fitness en een actieve levensstijl. Wij willen concrete dingen meegeven. Theoretische achtergrondinformatie die getoetst is (evidence + practise based), WAARDOOR JIJ ZELF AAN DE SLAG KAN.
Slimme vraag. Afhankelijk van je doel, kan je deze oefeningen voor het hardlopen doen. Belangrijk is wel, dat wanneer je het voor het lopen doet, je niet teveel herhalingen en oefeningen doet. Het is namelijk zo dat meestal deze oefeningen voor het lopen gedaan worden, om de bilspieren te activeren zodat ze beter aangesproken kunnen worden tijdens het lopen. Doe je echter teveel oefeningen of herhalingen, dan zullen de billen al moe zijn en is het beoogde effect dus niet behaald. Wil je de oefeningen doen met als doel sterkere billen, dan kan je beter een ander moment door deze oefeningen gaan. In deze situatie is het ook veel nuttiger om meer herhalingen en sets te doen om vermoeidheid te creëeren. Hopelijk beantwoord dit je vraag. Veel succes met de oefeningen en het hardlopen.
Ik fiets elke dag zo’n 25 kilometer op een normale fiets dus heb al een redelijke conditie maar ik wil die nog beter maken en meer beenspieren wat zou ik dan kunnen doen?
Wat fijn zo'n heldere en nuchtere uitleg in het Nederlands... zonder al die ontblote al gespierde lichamen die je in de vaak Amerikaanse videootjes ziet.. Fijne oefeningen, ga er gelijk mee oefenen. Ik ben sinds deze week begonnen met gelijksoortige oefeningen dus zal kijken hoe ik dit kan combineren met mijn eigen eigen schema want ik kan veel thuis maa heb alleen nog geen bar in huis dus daarvoor moet ik naar speeltuintje hier in de buurt...
tegenwoordig sport ik tijdens de menstruatie periode en mijn lichaam reageert goed! Heb minder last van buikpijn. Alleen mijn dijen worden wat dikker maar dat zakt na paar dagen weer weg..
Dag koen, Ik ben een jonge wielrenner (16) en de sportarts heeft me gezegd dat mijn core stability slecht is en ik hierop moet trainen. Ik gebruik jouw plan, maar ik begin in maart al met mijn seizoen en vroeg me dus af of ik het effect al zal merken dan of dat ik een intensiever schema moet gaan volgen?
Dag Roeland, goed om te horen dat je niet bij de pakken blijft zitten en je core stability gaat verbeteren. een maand is inderdaad niet veel tijd maar als je elk van de weekschema's 4 à5keer per week uitvoert zou je toch zeker al een effect moeten kunnen waarnemen. Je core stability zal nog niet perfect zijn maar er zal zeker al een grote stap gemaakt zijn. Bekijk wel even met je coach of ploeg of dit met je specfieke trainingen op de fiets haalbaar is om 4/5 keer per week door deze core stability trainingen te gaan. Hopelijk beantwoord dit je vraag. Veel succes.
Toch vreemd, en ben benieuwd of u er iets over weet, maar tijdens mijn mtb ritten kan ik wel 1,5 uur in zone 5 zitten, gemeten met een polar borstband. Als ik rustig aan doe voor mijn gevoel is het 40/40 zone 4&5 en een beetje zone 3…
Dag Peter, Inderdaad een vreemd gegeven. De eerste vraag die ik heb bij het horen van je verhaal is, op basis van wat je zones in de eerste plaats bepaald zijn? heb je gewoon je maximale en rusthartslag in je sporthorloge moeten ingeven? Of heb je een inspanningstest al lopend of fietsend gedaan. indien je gewoon je maximale en rusthartslag hebt ingegeven in je horloge en daaruit zones hebt gekregen, is de kans heel groot dat je zones gewoon fout liggen. De gouden standaard om correct je zones te weten is via een inspanningstest in labo of bij een professional die een veldtest uitvoert. Nu heb je toch een inspanningstest gedaan en was dit al lopen en dus niet op de fiets, dan ligt het feit dat je zo lang in de rode zone kan zitten hieraan. Hartslagzones zijn eigenlijk specifiek aan disciplines of sporten. Je rode zone tijdens het lopen is dus niet dezelfde als deze tijdens het fietsen of mountainbiken. Dit komt grotendeels door het verschil in impact tussen beide sporten. Indien je dus enkel hartslagzones hebt voor het lopen raden we aan om deze ook eens te laten bepalen voor het fietsen. moest je dit nu allemaal gedaan en desondanks toch nog zo lang in je rode zone kunnen zitten heb ik momenteel geen idee waar het aan kan liggen. Hopelijk heeft deze uitleg toch wat duidelijkheid kunnen brengen.
Mijn Garmin heeft dat zelf ingedeeld aan de hand van leeftijd, en gemeten waarden… ik heb het nagekeken doormiddel van informatie op het internet, het leek mij redelijk goed te kloppen (was een rekensom)… enige wat ik raar vind, is dat mijn zogenaamde VO2 Max ‘redelijk’ is, terwijl ik redelijk bij blijf bij sportieve rijders die een hoge VO2 Max hebben… heel raar allemaal…
Hey R4an ban, Doet het ook pijn als je rechter schouder kraakt? Indien dit het geval is zou je best eens langs de dokter of kinesitherapeut gaan om een duidelijke diagnose te krijgen van je situatie.
Hey Jesse, dat bestaat al hoor. Je kan deze video met een core stability schema voor gevorderden terugvinden in de link hieronder ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bqgBr8pzFB0.html
Duidelijk uitgelegd, heb er gelijk zin in. Ik kan nu nog geen pull ups doen. Ben erg benieuwd na een maand. Ga morgen beginnen. Maar na die maand, moet je een pullup kunnen doen zonder weerstandskasten?
Ik ben echt fan van Shockabsorber voor hoog intesieve sporten (zoals lopen), zeker een aanrader voor mensen met een grotere cup ook. Deze kan je ook verstellen op je rug. Met compression heb ik heel lang moeten zoeken omdat ik een smalle rug maar grotere cup heb maar heb bij Bjorn Borg eindelijk een gevonden die mij past! Nike had vroeger ook een compression die je kon verstellen op je rug maar die vind ik nergens meer terug jammergenoeg.
Ik loop zeer regelmatig hard. Wil graag mijn hamstrings versterken want bij lange afstanden (25+) krijg ik kramp in mijn hamstring. (Achterzijde of net in / boven knieholte
Dank je wel , duidelijke uitleg en eenvoudige oefeningen, een verademing. Vraagje. Mijn rechter bilspieren zijn veel dunner dan mijn linker geworden door rugoperaties en infectie. In welke verhouding oefen ik dan rechterkant meer teneinde stabiliteit te bekomen. Hartelijk dank
Bedankt voor je reactie! Je kan bijvoorbeeld 3 reeksen Rechts doen en 2 reeksen Links. 3 Links en 3 rechts is daarom niet perse slecht, je 'zwakkere' kant, haalt je andere in op lange termijn, maar in het begin is het zinvol om wat meer aandacht te besteden aan de kant die het nodig heeft.
