No video :(

4 weken core stability schema voor beginners

Подписаться 6 тыс.

Просмотров 37 тыс.

50% 1

In deze video overlopen we een 4 weken core stability schema voor beginners. Het hele stabilisatieschema is opgesteld met oefeningen zonder materiaal. Hierdoor kan je de oefeningen thuis afwerken, maar natuurlijk kan je ook naar de fitness gaan en ze combineren met een krachttraining.
Dit maandschema bestaat uit 4 core stability workouts, één voor elke week.
00:00 Intro
00:47 Hoe werkt het schema?
01:44 Schema week 1
03:57 Schema week 2
05:25 Schema week 3
07:14 Schema week 4
08:52 Samenvatting schema's
RELEVANTE VIDEOS
- Hoe werkt je core:
• Core stability oefenin...
-Beginner core stability workout:
• Workout voor beginners...
- CONSISTENCY APPAREL -
CLASSIC WHITE TEE: consistencylmn...
IG Cte: / consistencylmnt
SOCIAAL:
FITFAQS website: fitfaqs.be
Instagram: / fitfaqsbelgium
Facebook: / fitfaqs
Twitter: / fitfaqsbelgium
Pinterest: / fitfaqs
Persoonlijke Instagram:
Koen Bellemans: / koenbellemans
Inge Bellemans: / inge.bellemans
#FITFAQS #KoenBellemans

Опубликовано:

14 авг 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 18

@elsnanlohy3323 2 года назад

Hoi Koen, ik ben gisteren begonnen met week 1. Ik vind het een fijn start.

@FitFAQs 2 года назад

Dag Els, Dat is leuk om te horen. Heel veel succes met de trainingen. 👍🏻

@reactorofmemes8090 Год назад

Je schema werkt goed 😊

@johnros6723 3 месяца назад

Zo ej das een goede workout

@roeland_st Год назад

Dag koen, Ik ben een jonge wielrenner (16) en de sportarts heeft me gezegd dat mijn core stability slecht is en ik hierop moet trainen. Ik gebruik jouw plan, maar ik begin in maart al met mijn seizoen en vroeg me dus af of ik het effect al zal merken dan of dat ik een intensiever schema moet gaan volgen?

@FitFAQs Год назад

Dag Roeland, goed om te horen dat je niet bij de pakken blijft zitten en je core stability gaat verbeteren. een maand is inderdaad niet veel tijd maar als je elk van de weekschema's 4 à5keer per week uitvoert zou je toch zeker al een effect moeten kunnen waarnemen. Je core stability zal nog niet perfect zijn maar er zal zeker al een grote stap gemaakt zijn. Bekijk wel even met je coach of ploeg of dit met je specfieke trainingen op de fiets haalbaar is om 4/5 keer per week door deze core stability trainingen te gaan. Hopelijk beantwoord dit je vraag. Veel succes.

@sanne1982 2 года назад

Hoi Koen, ik loop 3 x per week hard en dit zijn dan ook de dagen dat ik genoeg tijd heb. Ik wil dan ook op deze 3 dagen de core stability gaan doen. Raad je aan om dit voor of na het hardlopen te gaan doen? Of raad je toch aan om dit op aparte dagen te gaan doen.

@FitFAQs 2 года назад

Dag Sanne, Super om te horen dat je naast je looptrainingen ook core stability wil implementeren. Je kan de core stability trainingen zeker op de dagen van je looptraining uitvoeren. Het ideale scenario zou inderdaad wel zijn om dit op een dag te doen waar je niet loopt maar dit is niet altijd even realistisch gezien de drukke agenda's die iedereen heeft. Als je de core stability dus uitvoert op de dagen dat je ook loopt, gaat mijn voorkeur altijd uit naar eerst lopen en dan core stability. Dit omdat je lichaam al reeds wat vermoeid is vanwege het lopen en dus in vermoeidheid controle zal moeten leren vinden. Hopelijk beantwoord dit je vraag. Veel succes met de trainingen. Groeten Koen

@jessehabets1176 2 года назад

Hoi, kunnen jullie misschien een nieuw schema maken voor na deze 4 weken? :)

@jessehabets1176 2 года назад

Is een like een ja? Haha

@FitFAQs 2 года назад

Hey Jesse, dat bestaat al hoor. Je kan deze video met een core stability schema voor gevorderden terugvinden in de link hieronder ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bqgBr8pzFB0.html

@jessehabets1176 2 года назад

@@FitFAQs toppers, bedankt

@wim93 3 года назад

Hey Koen, Ik ben gestart met het 4 weken schema. De Shell hold lukt volgens mij niet goed. Ik denk dat ik een holle rug maak. In de plaats doe ik een hollow body hold (zoals hier uitgelegd: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LlDNef_Ztsc.html ) maar niet met benen helemaal beneden, dat lukt nog niet. Ik veronderstel dat dat ongeveer dezelfde oefening is als de shell hold?

@FitFAQs 3 года назад

Dag Wim, dit is een mooie aanpassing die je hebt gemaakt. Het is inderdaad een gelijkaardige oefening als de shell holds. Good job! veel succes met het schema.

@MegaDJMason 2 года назад

Hey koen heb ook een vervangende oefening voor de side plank

@FitFAQs 2 года назад

Hey Ed, Bedankt voor je vraag. Die zijn er zeker maar dan zouden we eerst moeten weten om welke reden de side plank vervangen zou moeten worden (Pijn, te moeilijk, ...). Deze reden zal namelijk deels gaan bepalen welke oefening als vervanging uitgevoerd kan worden.

@MegaDJMason 2 года назад

@@FitFAQs te moeilijk

@FitFAQs 2 года назад

@@MegaDJMason je kan in plaats van de side plank op voeten en elleboog, een variatie uitvoeren waarbij je gaat steunen op je knie en elleboog. Je mag de knieën natuurlijk wel buigen tot 90° anders zou het wat moeilijk zijn om met gestrekte benen op je knieën te steunen. Hopelijk is deze uitleg duidelijk genoeg en kan je hiermee aan de slag. Veel succes!