Run, run, run. Aber richtig. Laufen ist effizient und leicht, du brauchst fast nichts und spürst schnell Erfolge. Für langfristige Freude und Gesundheit sind ein paar Ergänzungstrainings super hilfreich und mit ein paar Tipps zur Lauftechnik und Ernährung macht Laufen außerdem noch mehr Spaß. Stay tuned für mehr!
Hallo Leni, ich nutze dieses Video seit 2020 mindestens einmal pro Woche zeitweise täglich und es ist für mich das beste Workout. 15 Minuten sind genau richtig, das schafft man in jeden Alltag einzubauen. Die Übungen sind abwechselungsreich und sehr effektiv. Ein ganz großer Dank von mir 🎉🎉🎉
Genau so ist es. Ich habe schon fast gedacht, dass joggen nicht meine Sportart bleiben kann, weil das Knie und Hüfte Probleme machten. Mittelfußlauf hat die Probleme in Luft aufgelöst. Es kostet nur etwas Zeit, weil die Muskulatur sich daran gewöhnen muss. Ca ein Jahr.
Die Musik hat deine Stimme verschluckt, ich konnte dich nicht so gut verstehen. Auch ist die Musik sehr eintönig. Ansonsten fand ich die Übungen sehr gut.
Guter Kommentar, endlich mal jemand der Trainingstipps gibt, der auch Ahnung hat. Leider geben heute viele Trainingstipps, obwohl er gar keine Ahnung hat. Was leider fehlen, sind drei- vier Wettkämpfe, zwischen 10 km und Halbmarathon. Kein (Tempo) Training ist so effektiv, wie ein Wettkampf und das ist ganz, ganz wichtig. Erstens, weil es die Tempohärte fördert und zweitens, um ein Tempogefühl zu erlangen.
Hallo Leni, schönes Video. Vor 7 Jahren habe ich ein Jahr über runningcoach bei dir gebucht. Trotz meiner Probleme lief / ging ich in 16 und 18 einen Marathon und einen Ultra während eines 24 Stundenlaufs gemacht. Immerhin! Nett, dich wiederzusehen.
Liebe Leni, bei dir sieht das alles so einfach aus. Mir kostet das Bein Richtung Hintern raufschlagen sehr viel Kraft und die Sprengung ist 8mm vielleicht auch das zu hoch?!
Wie ist es denn, wenn man einen generell verspannten Beckenboden hat? (Schmerzen beim Sex) Ich kann ihn zwar sehr gut ansteuern durch jahrelange Übung und er ist auch sehr beweglich (bestätigt durch Frauenarzt und Beckenbodentherapeutin), aber dennoch habe ich verschiedene Verspannungen/Triggerpunkte, die sich irgendwie nicht lösen. Ist das eine schwierige Bedingung für die Geburt? Für eine Rückmeldung wäre ich sehr dankbar!!
Liebe Ingalena, ich danke dir sehr für dieses kleine Workout. Meine gesamte Koordination hat sich dadurch wesentlich verbessert. Auch fühle ich mich insgesamt viel kräftiger und stabiler. Du machst das wirklich toll! 🙂
Wow, ich freu mich gerade mega, dein Video entdeckt zu haben 😊 ich lauf jetzt seit einen 3/4 Jahr und natürlich liebäugele ich auch damit, einmal einen Marathon laufen zu können... Dazu gibt's tausende Videos im Netz.. Mein Hauptziel ist es aber, mit 80 noch meinen Pflegern locker davon traben zu können.. 😅 und leider geht es in den meisten Videos darum, in möglichst kurzer Zeit möglichst lang und schnell zu laufen... Auf Dauer kann das gesundheitlich nur in die Hose gehen.. Und das ist bei dir anders: Dauerhaft gesundes Lauftraining...
Das hätte man mir vorher erzählen sollen. Vorfuß laifen ist auch muskulär belastender. Als nicht energieeffizient. Seit ich mittelfuß laufe bin ich etwas schneller bei weniger anstrengung und problemen mit der achillessehne.
"Hallo und servus zusammen, ich wiege 40 kg und fliege einfach durch die Gegend!" Es wär mal schön wenn du einen 40-50 kg Rucksack aufziehst und dann nochmal erzählst wie man mit weniger Verletzungen läuft. Achillessehnen mögen Übergewicht so gar nicht.
@@MrCarloMssenmord Mit 85-90 kg bin ich bei meiner Köpergröße und Muskulatur kein bisschen zu dick. Abnehmen will ich nicht. Ich will einfach nur Laufen.
@@kicka55 ja dann lauf doch einfach? Wenn das gewicht zu deiner körpergröße normal ist, passt es doch. Wieso soll sie sich mit einem 40-50 kg rucksack übergewichtig machen? Ich hab das gleiche gewicht und gehe regelmäßig laufen. Gewöhne deine füße langsam an das training bis die Muskulatur ausgebaut ist und übertreib es nicht zu beginn
@@MrCarloMssenmord Muskulatur ist kein Problem, es geht eher um die Schienbeine und Sprunggelenke. Ich bin früher Marathon gelaufen und hatte nie Probleme. Damals wog ich aber auch nur 60 - 65 kg. Läufergewicht halt. Mit 85-90 kg laufe ich praktisch mit einem 20-30 kg Rucksack im vergleich zu damals. Punkt ist eine 40 kg Frau kann einem nicht erzählen die man richtig läuft wenn sie selber einer ganz anderen Belastung ausgesetzt ist. Mit 40 kg Rucksack könnte sie sich besser in mich hineinversetzen.
Schienbeinschmerz wird auch oft durch Übergewicht verursacht. Das sind halt schon teilweise gewaltige Kräfte die da wirken. Da muss man einfach abnehmen aka. Ernährung umstellen.
Ich habe in Schwangerschaft ssw 21 mein zu spät erkannt das ich die Senkung hatte und mein Kind verloren habe seit in der Schwangerschaft u dann Gebärmuttersenkung was kann man gezielt machen u wie ist es wenn man frühschwanger wäre wenn man Senkung hat was macht man in der dann die weiter schritte sollte ich das Band operieren werden? Oder kann ich überhaupt noch damit schwanger werden
