Mittelfuß-Lauftechnik - schneller laufen, weniger Verletzungen 

Perfekte Erklärung. Forward Lean und Mittelfuß Lauftechnik in einem Video. Wer das regelmäßig trainiert läuft bald besser als 90 Prozent der anderen Hobbylaufer.

Endlich mal jemand, die das verständlich erklärt. Danke!

Super erklärt und vorgeführt. Sehr gut auch der Hinweis bzgl. der Schuhe, ich habe mit flachen Schuhen und anpassen der Technik keine Knieprobleme mehr.

Angeschaut, Video + Erklärungen für gut befunden und dann auch noch meine Standardlaufstrecke im Hain wiedererkannt. Daumen hoch! 👍

Ich finde Leni macht eigentlich alle Lauf Videos sehr gut und erklärt sie toll 👌

Danke für diese guten Tipps zur Mittelfuß-Lauftechnik! Da ich in 8 Monaten meinen ersten Marathon laufen will (seit 6 Jahren jährlich 1 Halbmarathon) und vor mehreren Jahren mal Knieprobleme hatte kann ich den für das Training und den Wettkampf gut gebrauchen!

Einfach und verständlich erklärt. Super Video😁👍🏼

Super Video!! Habe Shin Splints bekommen wegen dem Fersenlaufen. Um das in Zukunft zu vermeiden habe ich dein Video geschaut vielen Dank dafür! 😊😊😊😘

1 A erklärt. Vielen Dank 🙏 ❤

Vielen Dank für die Infos.Endlich mal jemand,der das bestätigt,was ich instinktiv beim Laufen mit der Mittelfußtechnik immer als richtig empfunden habe.Vielen Dank nochmal. Mit sportlichen Grüßen,René Brauße

Sehr, sehr toll erklärt - vielen Dank dafür! Ich habe es heute direkt ausprobiert. Nach ca. 1 km war ich gut im Rhythmus und konnte es auch ca. 16 von gelaufenen 18 km durchziehen. Ich hoffe, meine Waden werden mich morgen nicht töten :-)))) Aber das Laufgefühl und die Geschwindigkeit bei verringertem Energieeinsatz waren einfach meeega!

Genau so ist es. Ich habe schon fast gedacht, dass joggen nicht meine Sportart bleiben kann, weil das Knie und Hüfte Probleme machten. Mittelfußlauf hat die Probleme in Luft aufgelöst. Es kostet nur etwas Zeit, weil die Muskulatur sich daran gewöhnen muss. Ca ein Jahr.

Tolles Video, super erklärt! Ich werde versuchen es umzusetzen. Ich abonniere dich mal und hoffe, dass dein Kameramensch sich demnächst nen Stativ kauft ;-)

So eine Lehrerin hätte ich mir in der Schule gewünscht. Akurate Aussprache, alles in kurzer Zeit super erklärt und mega süß :D

Du bist für mich die Beste. Das war so einfach erklärt und dennoch so effektiv, dass man da gar nichts falsch verstehen kann.

Das ist ein super Video. Ich bin dabei Strongmanathlet zu werden, klar, da is Laufen nich das wichtigste Element, sber man will ja auch nich völlig aus den Fugen geraten. Die Dame wirkt, als würde sie nichts anderes tun, über nicjts anderes reden und lebt dafür. Ich werde es versuchen umzusetzen. Top!

danke für die erklärung, seitdem habe ich auch weniger probleme mit meinem schienbein!

wow, flüssig geredet :-). Ich werde das morgen früh gleich mal umsetzen. Kann sein das ich deswegen Sprunggelenk und Knie oft Probleme habe und deswegen immer wieder mit dem Ergometer und Crosstrainer das überbrücken muss. Man findet so viele Videos über das ,, wie laufe ich richtig,,...ich hoffe das ich hier jetzt das richtige gefunden habe. Daumen nach oben danke für das Video.

Sehr nett

Probier ich morgen aus.

Hallo Leni, habe das versucht umzusetzen. Es braucht wirklich etwas Übung darin weil man schnell mit der Atmung dann plötzlich ins stolpern kommt. Weil man es immer anders gemacht hat....dann ist das schon eine Umstellung sich auf das zu konzentrieren das es passt. Heute habe ich es länger durchgehalten und das erste mal bin ich sogar unter meine 8 Minuten gekommen pro Kilometer :-))))). Durch besseren Schwung? Ich mache auf jeden Fall weiter und finde sogar das mein laufen etwas besser aussieht in meinem Video als vorher. Hab dich abonniert und hoffe auf viele weitere schöne Tipps die mir helfen das ganze weiter aufzubauen. Ziel 10 km :-) bin jetzt bei 5-6 km. Danke MellMell Chicas

Es gibt viele Übungen z.T. Lauf-ABC, aber diese finde ich am logischsten ! Vielen Dank ! Wie und wann sollte man diese Übung einbauen: beim normalen lockeren Lauf gleich am Anfang, oder als separates Training ? Ich bin gespannt, wie schnell ich es automatisiert in meinem Lauf integrieren werde ;-) Zwischen Ferse und Vorfuß habe ich noch nicht die optimale Technik gefunden...

Hi, welche Laufschuhe trägst du in dem Video?

Vielen Dank! Ich werde es sofort versuchen, zu lernen, sobald ich mich von meinen Shin Splints erholt habe... Du sagst im Video, dass es leichter mit einer flachen Schuhsohle geht, aber bei zu starkem Fersenlauf sind prinzipiell Schuhe mit größerer Dämpfung besser, oder? LG

Ist das ganze mit beginnender Mittelfußarthrose trotzdem empfehlenswert? LG

warum kommst du mit deinen Schuhen fast an deinem Gesäß dran und ist das von Vorteil oder eher nicht ökonomisch?

Sind das Barfussschuhe, die du da anhast?

Das werde ich gleich bei meiner nächsten Laufeinheit ausprobieren! Vielleicht hast du aber auch nen kleinen Rat für mich: Ich laufe "ohne" Probleme mal eben einen Halbmarathon im Training, wären da nicht die ersten 5km. Ich schaffe es NIE diese durchzulaufen, danach geht es dann aber die ersten fünf machen mich Konditionstechnik völlig fertig (am runners high wird es also danach nicht wirklich liegen). Mein Ziel ist es deswegen erstmal die langen Distanzen größtenteils sein zu lassen und nur so 5-7km zu trainieren aber wie schaffe ich das? Allein heute meine süßen minimalen, langsamen 5km brauchten 3 Pausen a 30 Sekunden :(

Das hätte man mir vorher erzählen sollen. Vorfuß laifen ist auch muskulär belastender. Als nicht energieeffizient. Seit ich mittelfuß laufe bin ich etwas schneller bei weniger anstrengung und problemen mit der achillessehne.

Wo bekommt man Laufschuhe mit weniger Sprengung? Und wieviel Sprengung benutzt du?

Ich habe durch die Mittelfuß-Technik immense gesundheitliche Probleme bekommen. Am besten läuft der Mensch wenn er es barfuss tut. Und jeder für sich individuell. Geht zu einem Hundeauslauf und guckt wie sie laufen, das ist das preiswerteste Couching.

Hallo Ingalena, danke für die tollen Videos! Bin ein klassischer Vorderfuß - Läufer und bin so auch bereits Marathon gelaufen! Habe mir dein Video angesehen und wollte es einfach mal probieren.. komme aber leoder keine 1.000m ohne vollkommen fertig zu sein! Ist dies korrekt, mache ich etwas verkehrt oder muss ich mehr Geduld haben? Mir macht das laufen auf deine Art deutlich mehr spass.. aber komme mir vor, wie ein Anfänger, der vorher noch 10 Zigaretten geraucht hat 😂🤔😉! LG & mach weiter so, Erik

Hallo Ingalena, ich möchte auch gerne meine Lauftechnik umstellen. Hast du eine Schuhempfehlung für mich ?

Hallo Leni, ich war ein paar Jahre mit der Fersenlauftechnik unterwegs und hatte ständig Knieprobleme. Nachdem ich dann auf extremes Vorfußlaufen umgestellt habe, sind die Knieschmerzen zwar weg aber durch meine Plattfüße habe ich nun vermehrt Probleme mit der Wade und dem Schienbeinkantensyndrom. Hast du ne Möglichkeit wie ich eher vom Vorfuß wieder auf den Mittelfuß komme? Welche Schuhe, übungen usw? Danke für Tipps😊

Liebe Leni, bei dir sieht das alles so einfach aus. Mir kostet das Bein Richtung Hintern raufschlagen sehr viel Kraft und die Sprengung ist 8mm vielleicht auch das zu hoch?!

Hey, tolles Video, von welcher Marke sind deine Laufschuhe ? :)

Soll ich jetzt darauf achten, mit dem vorderen oder hinteren Bereich des Fußes erst aufzukommen? Ein wenig Abrollen müsste ja schon dabei sein, oder? Sonst klatscht man ja nur ständig auf dem Boden...

Barfuß ist am besten oder Barfußschuhe als alternative

Ich kann nur mit der hacke auftreten hab abser keine Probleme und kann so locker ne stunde durchlaufen.

Ist das normal, das einem nach dem ersten Mittelfußaufsetzlauf die Waden so weh tun? Bin sonst immer eher Fersenaufsetzer

Ich heiß auch leni und Lauf seit ich 4einhalb bin

Ich bin Laie, aber ich verstehe ein paar Dinge nicht. Wenn ich mit einer Vorfuß-Lauftechnik unterwegs bin, setze ich doch trotzdem die Ferse ab. Das sah im Video irgendwie nicht so aus. Ich kenne es nur vom Sprint, das die Ferse nicht den Boden berührt. Und damit komme ich zur zweiten Sache, die ich nicht verstehe. Die schnellste Bewegungsart des Menschen ist doch der Sprint. Da laufe ich ganz sicher nicht über den Mittelfuß. Wieso sollte der Mittelfußlauf an schneller sein? Ich kenne das so, dass ich, je schneller ich laufe, immer mehr auf dem Vorfuß aufsetze bin das Tempo irgendwann so hoch ist, dass ich in den Sprint komme (ca. 25 km/h und schneller). Irgendwie kommt das folgende Video für mich auch recht logisch: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cccLGWu5p2Q.html Aber wie gesagt ich bin Laie, kenne mich nur mit dem Sprint aus und laufe instinktiv.

Mal abgesehen vom Laufschuh, ist bei überpronierer und übergewichtigen Personen der Fersenlauf die bessere Wahl. Bin überpronierer, seitdem ich die Lauftechnik beim Fersenlauf verbesserte, läuft's 1A.

Vorderfußlaufen ist also für den Dauerlauf nicht geeignet? Aha. Interessantes Halbwissen.

Ich hab seit der Kindheit die Vorderfüse eingesetzt und war immer der schnellste 🙄

Ballenlauf nicht geeignet für einen DL ??? guckt dir mal die Kenianer an die laufen die Marathons NUR auf den Ballen

Das sieht ja mal voll bescheuert aus 😳