Marathon! der Marathon ist die Königsdistanz für alle Läufer. Um das Rennen ideal bestreiten zu können, habe ich Euch die wichtigsten Tipps zusammengefasst. Verpflegung unterwegs, Zeiteinteilung, Motivation, Lauftechnik und die richtige Bekleidung. Schau mal rein und hole Dir den letzten Feinschliff für DEIN Rennen!
Die Verpflegung ist beim Rennen das A und O. Unbedingt solltest Du vorher getestet haben, welche Nahrungsergänzung Du verträgst und gerne isst. Gels, Shots, Hydrogels, isotonische Getränke usw.! Es gibt unzählige Hersteller und Produkte, daher ist es wirklich entscheidend, dass Du vorher ausprobierst und das für dich beste auswählst.
Grob kannst Du eine Grundregel anwenden: alle 5 km ein 1 Gel. Allerdings gibt es auch Läufer, die nicht so viele Kohlenhydrate vertragen und andere brauchen mehr. Daher eben unbedingt testen! Studien zeigen, dass 60-80 g Kohlenhydrate pro Stunde aufgenommen werden können! Außerdem brauchst Du Mineralien, besonders Natrium, und Flüssigkeit, ca. 600-800 ml pro Stunde.
21 окт 2024
