Top 5 Marathontipps für Einsteiger und Fortgeschrittene

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Eine ganzheitliche Vorbereitung auf den Marathon mit einem sinnvollen Trainingsplan, guter Ernährung, Kräftigungstraining, richtigem Equipment und einem Fokus auf Regeneration bereiten Dich ideal auf den "Tag X", deinen Tag, Deinen Marathon vor. Es ist super wichtig, sich mit den Hintergründen zu befassen, denn es gibt viele Fehler, die sich einschleichen und Dir das Leben schwerer machen. Ich erkläre Dir ein paar Hintergründe, sodass Dein Marathon zum Erfolg wird!

Опубликовано:

21 окт 2024

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Комментарии : 51

@DAdam-fo1md 5 лет назад

Die Frau hat Ahnung, bringt es immer auf den Punkt, ohne zu labern. Unglaublich viele Infos in nur einem Video.

@danielseankaiserdtube5166 4 года назад

Sachlich, kompetent & informativ! Geht kaum besser in (knapp) 9 Minuten!

@tullumtullum1472 3 года назад

Wow, ich freu mich gerade mega, dein Video entdeckt zu haben 😊 ich lauf jetzt seit einen 3/4 Jahr und natürlich liebäugele ich auch damit, einmal einen Marathon laufen zu können... Dazu gibt's tausende Videos im Netz.. Mein Hauptziel ist es aber, mit 80 noch meinen Pflegern locker davon traben zu können.. 😅 und leider geht es in den meisten Videos darum, in möglichst kurzer Zeit möglichst lang und schnell zu laufen... Auf Dauer kann das gesundheitlich nur in die Hose gehen.. Und das ist bei dir anders: Dauerhaft gesundes Lauftraining...

@mondsonne6686 Год назад

Guter Kommentar, endlich mal jemand der Trainingstipps gibt, der auch Ahnung hat. Leider geben heute viele Trainingstipps, obwohl er gar keine Ahnung hat. Was leider fehlen, sind drei- vier Wettkämpfe, zwischen 10 km und Halbmarathon. Kein (Tempo) Training ist so effektiv, wie ein Wettkampf und das ist ganz, ganz wichtig. Erstens, weil es die Tempohärte fördert und zweitens, um ein Tempogefühl zu erlangen.

@wolfgangbecker817 2 года назад

Hallo Leni, schönes Video. Vor 7 Jahren habe ich ein Jahr über runningcoach bei dir gebucht. Trotz meiner Probleme lief / ging ich in 16 und 18 einen Marathon und einen Ultra während eines 24 Stundenlaufs gemacht. Immerhin! Nett, dich wiederzusehen.

@wolfgangbecker817 Год назад

Den LLL mache ich zurzeit am Rollator. Meistens sind es 500 m am Stück, sehr langsam - seit 4.21.

@fabricekerg2630 5 лет назад

Vor 2 Jahren von Couch auf Marathon mit 43 Jahren und über 30 Grad Hitze... Ok hab es gut überstanden und bin in 5:34 ins Ziel gekommen. Vorbereitung mehr als mangelhaft.... Diesmal möchte ich es richtig angehen und habe als erstes deinen Kanal abonniert. Kraftraning StabitrIning waren bisher Fremdwoerter! Danke ich bin überzeugt dass durch deine Tipps mein naechster Marathon mehr wird als nur "einfach nur Ankommen" Danke

@wolfgangbecker817 Год назад

Gut gut. Und wie geht s heute?

@ronnykirsten4292 4 года назад

Sprechtempo super, Informationsgehalt super!!!!

@friskid 5 лет назад

Danke für diese guten Tipps! Ich werde die in den nächsten 8 Monaten bei meinem Marathontraining gut gebrauchen können!

@brunojacq5473 5 лет назад

Und ein Tipp noch: erstmal einen Halbmarathon-Lauf in "guter" Form bis ins Ziel schaffen ;-)

@Tantris987 4 года назад

Super Video, vielen Dank für die guten Tipps! Folgende Fragen zum Thema "Ruhewoche", die du empfiehlst in Woche vier nach drei Wochen der Trainingssteigerung einzulegen, stellen sich mir jedoch: 1. Wie intensiv soll ich mein Training in der "Ruhewoche" betreiben? Ungefähr auf dem Niveau von Woche eins? 2. Ist die sich an die "Ruhewoche" anschließende Trainingssteigerung in Woche fünf im Vergleich zu Woche drei durchzuführen? 3. Wiederhole ich die Ruhewoche in Woche 8 der Trainingsvorbereitung? Vielen lieben Dank für Deine Antwort!

@runningschoolofhannover3386 3 года назад

cool. Sehr gute Tipps. Danke:)

@susannemachatzky6961 7 лет назад

Super Videos, sehr sympathisch. Danke!

@leni_runner 7 лет назад

Danke Dir!

@leni_runner 7 лет назад

Danke Dir :)

@andreahaslinger82 7 лет назад

Hab deinen Kanal gerade entdeckt! Und auch prompt abonniert! 👌🙌

@leni_runner 7 лет назад

Super! Hoffe, Du findest hier viele spannende Tipps!

@andreahaslinger82 7 лет назад

Oh, da mache ich mir keine Sorgen! 😀

@c.n5756 6 лет назад

Endlich mal jemand der Ahnung hat und nicht nur Mist redet. Genau so trainiert man. Alles andere ist Schwachsinn.

@leni_runner 5 лет назад

Danke :)

@Alphawolf100000 5 лет назад

Klasse! Endlich mal umgänglich erklärt

@karstenmeinders4844 6 лет назад

Ich ganz jeden einzelnen Satz unterschreiben. Marathonanfänger sollten dieses Video wirklich mehrfach ansehen, um jede Info mitzunehmen.

@leni_runner 6 лет назад

Danke Dir, Karsten! Dann erzähl es gerne in Deinem Umfeld ;)

@fordervereinstiftungdeutsc5715 5 лет назад

total gut

@nataliaweber4750 5 лет назад

Sehr informativ

@Marcus-Hein 6 лет назад

Richtig toll gemacht. Macht Lust, sofort loszulaufen. Danke!

@leni_runner 5 лет назад

Danke Dir!

@benediktjobb2248 7 лет назад

Super Tipps :)

@leni_runner 7 лет назад

Hei danke, gut zu hören! Hoffentlich kannst Du ein bisschen was davon umsetzen und kommst dann gut ans Ziel!

@benediktjobb2248 7 лет назад

Danke, denke schon :)

@mucki_berlin8447 5 лет назад

Stimmt alles....

@rightacrossthestreet 5 лет назад

Wie oft bzw. nach welcher Distanz wechselst du einen Schuh?

@pascallicht4556 4 года назад

Wenn die Stinken

@nadine1272 6 лет назад

Meine Beste freundin wollte das mit mir machen. 🤣💘 dafür krieg ich eine Pizza. Das ist mein ziel.

@pascallicht4556 4 года назад

Baby ich würde dir jeden Tag eine pizza kaufen

@wolfgang4368x Год назад

Und erhalten?

@carstenebbinghaus2082 4 года назад

Mit Kohlenhydraten stabilisiert man das Immunsystem??? Seit wann das denn?

@oliverrietz2705 4 года назад

Die Carbs nach dem Training sorgen für einen Insulin Ausstoß und dieser bringt die Kohlenhydrate dann dorthin wo sie hingehören, in die Zellen. Das wiederum sorgt dafür das der Körper erstmal zufrieden ist und anfangen kann mit der Regeneration. Absolutes Basiswissen. Aber Hauptsache erstmal irgend einen Quark von sich geben Absoluter Top Kanal und Sie weiss was Sie erzählt.

@oliverrietz2705 4 года назад

Ich weiss garnicht wo ich anfangen soll. So viel falsch was da steht. Keine Lust auf Karpaltunnel.

@oliverrietz2705 4 года назад

www.netzathleten.de/ernaehrung/sportler-ernaehrung/item/3990-kohlenhydrate-nach-dem-training-staerken-immunsystem

@carstenebbinghaus2082 4 года назад

@@oliverrietz2705 na ja, gut. Feil coached Profi Triathleten und keine Hobbyläufer. Ich denke das ist noch mal eine andere Liga. Zumal man sich hier explizit mit der Funktion der Mitochondrien befasst. Von daher haben wahrscheinlich beide Lager ihre Berechtigung.

@oliverrietz2705 4 года назад

@@carstenebbinghaus2082 hat alles vor und Nachteile.

@Musicianship_de 4 года назад

als ich angefangen habe laufen zu gehen, war nach 1500m schluss :D ich weiß, was das für ein doofes Gefühl ist! mit dem von 0 auf marathon coaching, habe ich es dann tatsächlich geschafft innerhalb eines halben Jahres in Marathon Topform zu kommen :) @t

@IDEG1 5 лет назад

Wichtige Frage: Ich bin Anfänger beim laufen, muss jedoch innerhalb 1-2 Monaten meine Ausdauer stark erhöhen. Wie kriege ich das hin? Bin bereit, auch jeden Tag zu trainieren. Aber wie? Ich müsste es schaffen, in 12 Minuten 2 km zu laufen, schaffe nicht einmal das..

@cattymionepotter1939 5 лет назад

Ilayda Akzn okay, jetzt bringt es dir wahrscheinlich nicht mehr so viel, aber trotzdem vielleicht für die Zukunft: ich würde 4-5 Mal die Woche trainieren empfehlen. eine Woche erstmal locker laufen, mal einen, mal zwei und mal drei km damit du dich ein bisschen daran gewöhnst. Danach mindestens einen Intervalllauf pro Woche das heißt dass du abwechselnd 30sek so schnell rennst wie du kannst und dann 30sek gehst. Das für 12 Minuten. Und nach und nach kannst du die Pausen verkürzen sodass du 12min lang sehr schnell läufst. Außerdem einen schnellen 1.5km Lauf und zwei langsamere 3km Läufe. Aber ich denke dass du die 2km in 12 minuten damit schaffen solltest am Ende kommt es viel auf die Willenskraft an :)