Chaque semaine, des vidéos sur l'alimentation naturelle à IG Bas et le mouvement naturel, pour vous aider à profiter pleinement de la vie, sans remords ni regrets.
Cette chaîne a pour but d'aider toutes celles et ceux qui souhaitent être minces, mobiles et en pleine forme le plus longtemps possible. Mais sans se prendre la tête!
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Merci 👍 [ mon cas 1m82,5 : 53 ans , 94 kilos de graisse / Chagrin d'amour/ 53 ans et 1 mois, 80 kilos hyper sec et dessiner ] en moins d'un mois. Je vous jure qu il n y a pas plus puissant comme motivation qu'un chagrin d'amour. J'ai perdue 20 ans d'âge et c'est les autres qui le disent et marche sans arrêt sans jamais être fatigué. Le geune, Natation, Marche et Gymnase.
Sortir le plus vite possible du cercle vicieux du laisser aller manger n’importe quoi river ses fesses au canapé se faire lobotomiser par les médias se priver de la nature et des autres créatures Pour aller vers la vie tout court manger selon le plaisir et les besoins du corps et sa profonde sagesse Rétablir les liens avec le monde réel naturel ciel terre eau lire dormir et marcher et tout va bien dans le meilleur des mondes N’oubliez pas être avenant et de bon cœur
Merci beaucoup pour ces précieux conseils . Il faut aussi éviter l ' alcool ; Et surtout ne pas oublier l ' activité physique quotidienne ( vélo , marche , natation , footing , monté d ' escaliers , danse , jardinage ) ❤❤❤ 10:03
Je vous remercie simple comme bonjour et vraiment efficace moi qui n aime pas du tout la gym je le fais trois fois par semaine sans problème 20fois et j’ai des résultats Je vais continuer
Bonjour , j'ai 68 ans je fais beaucoup de marche , très bien pour l'ensemble du corps mais pour le fessiers pas le top . pouvez vous nous montrer des exercices pour les raffermir et remonter le fessier, très difficile à muscler , je fais des séries de squats mais pas trop efficace en résultat merci
Bonjour et merci pour ce partage Jean-Pierre Matthias, Pensez-vous qu'à 69 ans, il est possible de retrouver un peu de muscles, surtout au bras ? Belle journée
Bonjour, oui bien sûr, on peut se muscler à tout âge, et les recherches le démontrent. C'est très bien de muscler les bras, mais il faut aussi considérer le corps comme un tout, donc faire si possible travailler l'ensemble 😉. Belle journée également !
Salut les pompes au moi je les fais a 70 cm du sol le plus doucement possible en contractant au max les abdo et oui sa travail en flechisant les épaules et les coudes jusqu'à toucher le front au mur et revenir a la depart
C'est bien pour les plus de 70 ans, c'est toujours mieux que rien pour les plus de 60 ans mais à moins de 60 ans c'est tellement anecdotique en terme d'intensité qu'on est pas loin du placebo. Aujourd'hui on a des bodybuilders de plus 50 ans qui ont des physiques qui font rêver les gamins et qui font des squats à plus de 200kg, certes ils ne sont pas naturels mais c'est pour donner un ordre d'idée. Même dans la soixantaine on peut encore progresser et faire un vrai programme de musculation (qui n'est pas synonyme de bodybuilding) avec des charges encore très respectables (squats et développé couché à plus de 50kg par ex). On a même des pratiquants de plus de 70 ans. Il ne faut y aller trop fort d'un coup, surtout si on a jamais pratiqué ou qu'on a arrêté depuis très longtemps mais on peut toujours progresser et arriver rapidement à un niveau qui dépasse de loin l'idée que la plupart des gens se font des capacités potentielles d'un +50, +60 voir plus +70 ans. Toutes les recherches l'ont démontré, les mécanismes cellulaires de l'hypertrophie musculaire sont actifs jusqu'à la mort, peu importe l'âge.
Bonjour, vous avez raison sur le fond, on est capable de beaucoup de choses après 50 ans. La vidéo se veut minimaliste, tant en termes de matériel que d'exercices, pour les non sportifs. Mais un programme bien structuré en salle, par exemple, c'est cool et efficace 😉. Mais cela effraie souvent les sexagénaires : du coup, les salles sont bondées de jeunes barbus aux muscles hypertrophiés, et les gens plus âgés font un peu de cardio... dans le meilleur des cas ! Bonne continuation !
@@jean-pierremathys879 En me relisant j'ai vu cette routine comme LA routine a faire éternellement tous les jours pour garder (ou retrouver) une santé optimale mais ça peut être un point de départ et effectivement une porte d'entrée pour ceux qui partent de très bas, pour ensuite augmenter progressivement l'intensité, voir passer sur un programme de musculation (basique qu'on peut faire à la maison avec peu de matériel comme quelques haltères, une barre de traction, quelques élastiques, etc. le tout trouvable à pas très cher dans des magasins comme Décathlon par ex) Par contre ça ne devrait vraiment être qu'un point de départ d'où chercher à progresser parce qu'on est plus ici sur une séance de kiné de rééducation, voir de l'échauffement, que sur un programme suffisant pour stimuler le développement musculaire, le renforcement des tendons, le système cardiovasculaire et relancer l'anabolisme (les exercices intenses répétés augmentent la production de testostérone et l'anabolisme contribue au développement de tous les muscles, cardiaque, respiratoire, etc.), là je doute que le stimuli soit assez important pour créer une réponse d'adaptation, que ce soit au niveau des muscles ou du métabolisme. Si c'est votre routine personnelle que vous montrez là et pas un exemple d'où commencer, vu votre bonne mobilité sur les squats, vous pouvez sans problème commencer à prendre votre haltère pour faire des gobelet squat et rajouter un ou deux kg de séance en séance et ajouter une ou deux répétitions
20 ans que j en parle. J ai 52 ans, sportif depuis toujours ( musculation, poids de corps et cardio 4h par semaine pour l ensemble) la différence entre moi et le quinqua sédentaire est sidérante. Votre vidéo est d'intérêt publique.
Bonjour et désolé pour la réponse tardive. Non, pas pour l'instant, par manque de temps... Merci beaucoup pour votre commentaire, cela me fait plaisir 🙂
Merci monsieur j'ai 52 ans et j'ai l'impression que j'ai pris 10ans en 1ans , c'est psychologique aussi mais votre vidéo m'as fais du bien car moins je bouge et moins j'ai le courage de le faire , j'essaie depuis quelques mois de me reprendre en main mais c'est pas tout les jours faciles de plus j'ai tout ce qu'il me faut a la maison,c'est la volonté qui me manque mais Focus 🤜🤛je vais m'accrocher, bonne journée
Bonjour, courage à vous ! Un conseil : mieux vaut en faire un peu régulièrement qu'une séance intense rarement. Idéalement, cela doit devrait être un mode de vie, facile à suivre 😉 Bouger régulièrement, sans se prendre la tête !
Bonjour, si vous en avez la possibilité, l'idéal serait de faire de la musculation (2 fois par semaine par exemple), mais faites-vous coacher au début si vous n'en avez jamais fait ! 42 ans, c'est encore très jeune, vous pouvez facilement gagner en masse musculaire (je ne parle pas de bodybuilding 😉!).
les salles de muscu devraient être remboursé par la sécu moins de senior dans les hôpitaux, je pense qu il faut miser aussi sur les complements. il me semble ( 55 ans homme) combien de temps entre les series? les exercices ?
Je suis tout à fait d'accord avec la série d'exercices que vous proposez. Elle s'adresse plutôt aux fan de foot bière canapé car je la trouve très cool pour un homme de 50, 60 ans. Personnellement la sarcopénie est pour moi LE problème numéro un du bien veillir et rester en bonne santé. Qui sarcopénie dit fonte des muscles, donc difficultés naissantes de porter son squelette et ses organes. Comme ça fait mal on ne bouge pas, comme on ne bouge pas, on ne mange pas assez et bien sûr on limite les activités physiques et c'est ainsi que l'on glisse prématurément vers la fin. Pour fonctionner notre métabolisme va chercher le glucose dans les glucides puis dans les protides et enfin dans les lipides. On perd de la masse musculaire très rapidement car il faut au minimum 1800 Kcal pour fonctionner sans bouger. Les glucides sont très vite brulés et l'organisme va chercher l'énergie dans les protéines. Pour éviter tout cela: 1. Surveiller son poids. 2. Prendre suffisamment de protéines ( entre 1,8 et 2 g par kilo de poids). 3. Faire de l'exercice (de la résistance ) tous les deux jours s'ils sont très toniques et tout les jours si c'est plus cool. Ecouter son corps, le reposer lorsque vous le sentez. Eviter les longues marches ou footing pour protéger les articulations 4. Se fixer des objectifs dans ses exercices pour progresser. J'ai bientôt 74 ans, pour moi la chose importante est d'abord une colonne vertébrale bien maintenue, des séries d'abdominaux en se calant les pieds sous une sangle sont parfaits. Quant aux lombaires il existe des planches appellées planche à lombaires ( environ 100à 150 euros ). Lorsque vous en faites vous en profitez à la remontée pour contracter les muscles du périnée ( ce qui vous évitera de porter des couches plus tard ). Ensuite des haltères pour les biceps, et je recommande la planche PUSH UP pour les pompes (20€ ) elle permet de ne pas mettre les mains à plat car elle comprend 2 poignées. Avec cette planche je parviens à faire 40 pompes en 30 sec, chose que je nepourrais pas faire avec les mains à plat. Avec tout ceci, vous rayonnerez et croyez moi vous en deviendrez addict pour le plus grand bien de votre corps. Ne reste plus qu'à vous occuper de votre cerveau. Mettez votre télé à la déchetterie et faites le travailler avec de la musique, du dessin, de la lecture, intéressez vous à la science en particulier au corps humain, la médecine, la botanique, etc. Bref ne vous laissez pas lobotomiser par les médias main stream dont le rôle est de vous saper le moral ou de vous faire peur pour que vous soyez plus "gouvernable". Je me suis un peu lâché mais lorsque je regarde autour de moi et vois des hommes beaucoup plus jeunes dans un état lamentable, je me dis qu'il faut faire quelque chose. Les grand médias, la malbouffe, le stress, les drogues de toutes sortes sont les armes absolues des mondialistes pour réduire l'humanité. Lorsqu'on est en bonne santé, on a vraiment envie de vivre le plus longtemps possible.
Merci pour ce long commentaire 😉très bien argumenté ! Je suis d'accord avec tous vos propos, excepté peut-être un petit point : en tant que descendants des chasseurs-cueilleurs, nous sommes faits pour bouger souvent lentement, donc marcher très régulièrement, et pourquoi pas un petit footing léger de temps en temps, tant effectivement que ce n'est ni trop long, ni trop intense ni trop souvent (je parle de la course), afin d'éviter les pics de cortisol. Mais je partage tout le reste, notamment le fait de faire travailler son cerveau (très important, toujours apprendre !), car la longévité, finalement, c'est la mobilité (physique et intellectuelle !). OK aussi avec le fait de balancer la télé à la déchetterie et d'éviter comme la peste les médias mainstream qui sapent le moral pour faire peur, vendre leur soupe et rendre les gens gourvernables en annihilant la liberté de pensée par soi-même (j'ai été journaliste pendant longtemps 😆). Il y a avait déjà le prêt-à-porter, il y a maintenant prêt-à-penser ! Continuez à bouger et à prendre soin de vous, et excellente continuation !
Bonjour à vous deux....j’adhère à 1000/100 à vos propos sur la santé physique, mentale et tous vos conseils. La bonne question : comment ce monde en est-ill arrivé là ? De moins en moins de libertés, des gouvernances dirigées vers l’abêtissement de la personne, "taisez vous, achetez du sucré puis des médicaments, on s’occupe de tout", il y a beaucoup plus de belles personnes que ce que l’on pense et la médiocrité domine....bon, des actes maintenant, mes 71 ans me commandent une marche rapide...au plaisir de vous suivre...
Oui mais NON pour les proteines, c'est 0,8 g journalier pour chaque kg de votre poids, cf. les recommendations de l'OMS, sinon bous detruisez vos reins et c'est dialyse à moyen terme, surveillez votte créatinine !
On est qd même à la limite d'exercices pour grabataire... Pour lutter contre la fonte du muscle,faut soulever de la fonte. Sans parler de charge d'haltérophilie,les mouvements poly articulaires comme le squat et soulevé de terre st indispensables. Gainage,dos fort, jambes fortes sont la clé de la longévité. Ah j'oubliais,un petit 10kms / semaine, complète le tout.
Non les halteres ne sont pas indispensables . Avec de tres bons élastiques on arrive aussi à de bons résultats et avec moins de risques de blessures ...
Merci pour ce tuto. C'est un bon début je dirai pour les non sportifs. Après ce qui compte comme vous dites bien, c'est de faire d'autres exercices. vélo, marche, course à pied tout cela cool.
Merci pour ce partage 😊 Le jeune intermittent est à associer avec l'exercice physique, un rééquilibre alimentaire et émotionnel. Nos émotions nous guide vers des aliments gras et sucré, des aliments consolants, prendre soin de ses émotions. J'ai pris 30 kilos en 20 ans, j'ai compris que je n'étais pas bien dans ma vie, un mal être. J'ai commencé un jeune intermittent 16/8, et depuis mars je fais un repas par jour, je continue de perdre de la graisse. J'associe le jeune à l'exercice physique pour maintenir la masse musculaire et je veille à l'apport en protéine. Je pratique une activité physique en milieu de jeune. Je fais ce jeune en conscience sans être influencé, ni par obligation mais par choix conscient et instinctif (ça c'est fait naturellement). Toutes pertes de poids doit être accompagné émotionnellement pour bien la vivre, pour ne pas être frustré. Je perds 1 kg à 1 k 5 par mois. Un équilibre émotionnel induit un équilibre alimentaire, cela se fait naturellement, le sucre et le gras ne m'attire plus de manière impulsive. Si j'en consomme c'est pour le plaisir et non un besoin inconscient. En mettant de la conscience dans sa vie, on devient acteur de sa santé et sommes attirés instinctivement vers choix sains. Je prépare psychologiquement à reintroduire un repas si nécessaire en restant à l'ecoute de mon corps et de mon ressenti. Aujourd’hui je prend un repas par jour, je ne ferme pas la porte à réintroduire un autre repas. Un repas par jour dans l'instant présent est d'un, c'est mon besoin, c'est adapté à mon mode vie actuel et à mon besoin d'énergie actuel, comme tout est changement, impermanent, à voir pour la suite.
Merci pour votre commentaire. Vous avez parfaitement résumé l'attitude intelligente et "instinctive" qui à mon sens devait nous guider. Bien sûr, le réquilibrage alimentaire et émotionnel est essentiel, de même que s'adapter à son ressenti. Bravo pour votre amincissement et excellente continuation 🙂 !
Je pense que j'étais convaincu mais un surcroît d'informations sur ce sujet ne peut être que bénéfique , merci - les télomères ben je connaissais pas du tout. (sinon à 50 "bien tapés", je m'astreins quotidiennement à 20 mins de corde à sauter suivis de quelques burpees, j'espère pouvoir le faire aussi longtemps que possible)
Le problème, c'est les normes, mettre les gens dans des cases, coller des étiquettes. Ajouter à l'indice du discernement et de l'observation 😊 L'oms est une mascarade, elle est gérée par l'industrie pharmaceutique.
Le muscle sous l'effet de traction sur l'os stimule le processus de densification osseuse. Bouger, se renforcer musculairement c'est un bon antidote contre la sarcopenie et l'ostéoporose.
Un stress court et intense 😊 pour sortir de sa zone de confort pour mieux s'adapter, loi d'Hormese. C'est un stress animal et végétal. Le stress court et intense, nous rend plus vivant et amène de la conscience en écoutant nos sensation, nous sommes dans le ressenti et connecté à notre corps.
