@@D.Kotsegub да, теперь можно, здесь ты освоился, уже и по 4 за раз идёт, можно на 2-3 кг повысить и для начала попробовать или по 3 за раз или 2+2 для пробы и смотреть как пойдёт
@@user-su8kx5jb8z Ок 🤝 Я уже 2 таких тренировки сделал (4+2). Мне кстати пришёл эспандер, которым я планировал тнс тренировать. Надо будет как нибудь попробовать тнс тренировку провести.
😂 где ты там хомут увидел?) он же обьяснял, там 80 мм, он убавил что бы проще устанавливать было) всё равно с параллели закрывает и про хомуты ты зря, самый прогрессивный метод для наращивания силы и дожима, надо просто правельно применять) а ты сам опять не по плану, всё там в отказ разминаешся😂
Добрый вечер! Я сжимаю эспандеры недели 2-3, закрываю 200 lbs (43 кг СХР) на 15 раз ТНС, 250 lbs (54 кг СХР) на 1 раз ТНС, иногда очень легко заходит, иногда вообще не могу закрыть на 2-3 мм, 250 lbs на 58 СХР пока ТНС не могу закрыть на 3-4 мм, новая 300 lbs, вообще на см 3 не закрываю. Вот заказал AZ red, какой план тренировок можете посоветовать? Буду очень признателен
Я, если честно, не знаю какие планы абсолютно верные и 100% рабочие. Я просто тренируюсь, что то меняю, что то пробую. Просто нужно придерживаться общих принципов тренировки силы, как и в других видах спорта. Да и генетические данные тоже играют роль, кто то без всяких планов, просто тренируется и имеет стабильный прогресс. У вас уже очень хорошие результаты в хвате, если учесть что вы занимаетесь 3 недели, то у вас большой потенциал. Удачи в тренировках
@@D.Kotsegub спасибо большое! Вот заказал AZ red, правда они сейчас уже Gripsport, шаг между 250 lbs и 300 очень большой, да и Heavy грипы на 60 кг схр, уже не продаются
@@user-lj1dq1lc5d az классные эспандеры. Не знаю правда как для тнс, потому что чем ниже уровень тем больше расстояние между ручек. А для закрытий с установок и плавного прогресса нагрузки отлично подходят 👍🔥🔝
Этот эспандер был откалиброван на 38 кг схр. После поднятия ручек максимально близко к пружине он стал 42 кг схр. Видео с калибровкой этого эспандера есть у меня на канале
Привет, какую насечку на аз ред сейчас можешь закрыть? Не тренировался с ним пол года, сецчас провел с ним 2 тренировки , на третью тренировку сжал 2 насечку, хотя полгода назад 3 насечка была потолком
Прямой путь к повреждениям связок и суставов. Где ты вычитал такой метод? Рабочий подход должен идти в один заход, до тех пор пока в состоянии коснуться ручек. Отдых между подходами не менее 2 минут, и не просто сидеть свесив руки, а массировать, растирать пальцы, суставы. И обязательно тщательная разминка. А это прямой путь к травме.
Дима здорова ты дожимы прорабатываешь будешь что с карты закрывать 🤔 Тнс вижу понемногу начал тренировать . Мне тут Никита помог план составить тренировок на тнс я тебе вк скину может что интересное для себя возьмешь . Я пока неделю по плану тренируюсь очень даже мне нравится когда график есть 😊😉👍👍👍💪💪💪
Я тоже наконец то для себя определился в каком направлении буду работать, я об этом говорил в своих недавних видео. Тренировки с ммс идут по плану. ТНС иногда тоже будет. Пока план такой. Я тоже уже месяц тренируюсь по новому и получаю удовольствие от тренировок.
👍💪 Дима всё хорошо, только уже ставь, на правой чётко видно, ты там не с ммс, а с широкой херачиш) контролируй расстояние учись, уже бери в параллель, широко разводиш
@@D.Kotsegub 😂, нее, это так не работает) сразу учись, вот именно на лёгких и средних нагрузках, на тяжёлых наоборот это тяжело сделать, посмотри Ромину последнию в понедельник, боле менее уже получается)
@@user-su8kx5jb8z мне наоборот всё кажется что я узко устанавливаю, боюсь до дипсета опять скатиться , особенно на левой. Поэтому наверно и раскрываю руку побольше. Типа лучше чуть шире чем сильно узко. Но на левой наверно как раз в параллель ставлю
Ждал ждал в конце всё-таки с тнс немного поработал хотя смотрю тнс очень сильно отстал от ммс . Незнаю как у других но мне работа с тнс очень знатно прогрес продвинула и ммс поднялся в нащет хомутов мой совет вообще их выкини дррочь полнейшая . Надо идти на тяжелому пути а не искать как легче закрыть можно эспандар тогда и прогрес будет идти быстрее если рука маленькая подбери эспандар между ручек 60 мм если и это много силоруков купи там 56 миллиметров работа с тнс приведет тебя к успеху сто процентов 😉ладно я сказал что я думаю ты уже сам решай ✌️😉
Привет. Да я понимаю, опять эти хомуты 🤦♂️. Но у меня нет возможности покупать много разных эспандеров, чтобы была линейка с разными нагрузками. А желание тренироваться есть, поэтому тренируюсь с тем что есть, как то так. ТНС время от времени планирую делать 👍💪
👍💪😂 отлично, здравый смысл победил😂 больше пяти подходов не делай и выше шести повторений не поднимайся, большое закисление пойдет, пять раз достаточно, не дельку так закрепить поработать, потом недельку 4+2 попробовать и можно повышать нагрузку, 52-53 ставить, и тяжелую вводить потом, одни легкие не дадут такого прогресса, и заминку не делай в отказ и с ТНС то же, в конце ТНС глупость, лучше ммс отрабатывай, а то щирина установки плавает, разминка и заминка как раз для этого
Спасибо. Да решил попробовать не пороть фигни, посмотрю на сколько меня хватит 😂 За советы огромное спасибо, попробую так и сделать👍🤝 Но я бы хотел иногда делать тренировки тнс. Я как раз хотел следующюю или через тренировку сделать тнс. Можно время от времени добавлять тнс тренировки, а потом дальше работать по плану?
@@D.Kotsegub ты де должен понимать, что ТНС и ммс, совершенно разные техники) для нас каротколапых это вообще хрень 😂 про ТНС и то что не надо хомуты использовать, как правило пишут люди тебе с рукой 19,5+ и весом под 90+ кг, они да же не понимают нашу разницу😂 смешно когда думают что все такие же), те бе надо просто определиться, что ты хочешь закрывать и над этим работать, что нравится и что удобней, ТНС- это лучше силоруков брать или китайцев узких и отдельно делать цыклы тренеровок на отработку движения или со временем к примеру лёгкую с ТНС делать, тяжёлую с ммс, в ТНС тебе ни чего не светит особо, по этому на данном этапе лучше нарабатывать ммс, ты же Рому смотриш?) на канале у него полный цикл тренеровок уже и начал повторный цикл, так что можно просто под себя подгонять нагрузку, уже всё дано бесплатно 🤣
Я понимаю что тнс и ммс это разные техники. Но выбрать что то одно и полностью отказаться от другого я тоже пока не готов. Я хочу развиваться и в ммс и тнс хотя бы немного. Так как тнс для меня сложнее, то ммс наверное первостепенней. Если конкретные цели то в ммс хочу продвигаться вперёд в силе, посмотреть до скольки можно дойти с моей конституцией тела. Конкретные цифры не знаю уместно писать или нет, 60 кг схр для меня было бы очень крутым результатом. А с тнс хочу закрыть свой чёрный торнео на 51 кг(остаётся совсем немного, но он до сих пор не закрыт), для этого хочу взять new level 250 в надежде что он окажется кг на 46-48, и будет между моими 42 кг и 51 кг. И с этими тремя эспандерами работать тнс, и наконец то закрыть мой эспандер на 51кг. Для меня в тнс этой нагрузки хватит потом на долго. А эспандерами az работать ммс и продвигаться в силе на сколько это возможно. Ромин канал смотрю, на его видео и начал опираться.
@@D.Kotsegub так ни кто не говорит что полностью отказаться от ТНС, я же написал, будет линейка эспов, потом делать лёгкую к примеру, нарабатывать, а тяжёлую с ммс, пока сосредоточиться на выстраивании цикла тренеровок и отработке ммс, и наращивать силу, по силам тебе спокойно дойти до закрытия АЗ Ред на 1 уровне, месяца за 4, ты бы и так дошёл скоро, если бы не прыгал туда сюда и правельно тренил, только потерял пару месяцев) так бы в июле закрыл) я отметил для себя таких как ты несколько человек, у вас один уровень был в марте, в июле на 1 ур Ред должны были выйти, но вижу ни кто не закроет его)) Бери за основу нормальный тренинг и всё будет👍💪
Да уменя также после рекорда закрытия аз ред на первой отметки приходится очень сильно понизить нагрузку какое-то время чтоб не получить травму 😊😉💪💪💪 А так не хочется от большего к меньшему переходить
@@D.Kotsegub переодизация нужна. У меня силовые по понедельникам... А в остальное время жму бублик 50 кг на 20-30 раз... Иногда статику с удержанием... И пока увеличивается сила вроде....но я на гриппере постепенно веса увеличиваю
Ох как я тебя понимаю) Сейчас очень похожий этап в тренировках, тяжело заставить себя снижать нагрузки, не делать в отказ, не выходить на хотяб какие-то мини-рекорды и т.п. Но думаю это значит что верной дорогой идешь)✊
Я заметил что из-за постоянных тренировок в отказ иногда пропадает желание тренироваться. Плюс, как я и сказал, запас сил исчерпан, прогресс остановился 😥. Буду надеяться что эти тренировки приведут к долгожданному прогрессу 👍💪
@@D.Kotsegub ну я даже на шаг дальше ушел - начался регресс)) так что свернул на дорожку тнс-многоповтор + амплитуды типа 40мм и более. Будем надеяться 🤞
Другие варианты испробованы, поэтому буду придерживаться этого плана тренировок. Главное правильно выбрать нагрузку и усмерить свой пыл во время тренировки, чтобы опять не начать тренироваться в отказ
Был эспандер на 45кг, в итоге дошел до того , что закрывал его 10 раз подряд и более)) В итоге эспандер сдался, лопнула пружина😂Решил сразу перескочить на больше, а именно 65кг' закрыть его не могу, примерно пол сантиметра зазор остается'теперь думаю что тоже надо откатится назад, хотяб на 55кг! Интересно закрою ли его сразу или нет 😊 6:55
Интересные приблуды, после твоих видео, и других людей с сильным хватом начал сам тренироваться, сейчас почти закрываю 45кг. Месяц назад 13 исполнилось😅
так глядишь и до армрестлинга дорастешь, кисть и пальцы самое важное в армрестлинге, на втором месте боковое давление\пронация плеча, на третьем месте сгибатели предплечия - бицепс, плечелучевая , не так много мышечных групп можно и дома тренировать
Молодец. Главное не останавливайся. Плато это нормально, даже полезно на нем побыть, не меняй сразу нагрузку и тренировки, хотя бы пару месяцев. Зафиксируйся на нем, посмотри на адаптацию, как легко будут проходить тренировки на плато. Я закрываю 90, сейчас пробую делать один подход в день. Ближе к вечеру, а то потом делать ни чего руками уже не получается. Удачи.
Целенаправленно хватом никогда не занимался, но уже много лет почти ежедневно работаю на брусьях и турниках, так что кое-какой околоспортивный опыт имеется...) Думаю, что в отношении застоя при развитии кисти так же, как и в других упражнениях, важно разнообразие, умение выходить из зоны комфорта и удивлять собственный организм. Попробуйте периодически менять схему тренировок, использовать различные вариации упражнений, экспериментировать со временем отдыха между подходами, количеством повторений и т.д.
Перейди на статику удержания эспандера в закрытом положении и перейди на негативные повторения , это когда ты с помощью двух рук сжимаешь эспандеры до касания и стараешься медленно и плавно опускать , а в конце тренировки используй динамику на добивку мышц и сухожилий один раз в 7-12 дней . В другие дни другие упражнения делай . Например вис на крутящемся турнике или вис на одной руке , двух руках на обычном турнике . Отжимания от пола на кончиках пальцев . Можно просто подтягивания на крутящемся или обычном турнике и тому подобное . Ноги тоже нужно качать , они также напрягаются во время сжатия эспандера и создают некое кровяное давление , которое способствует сжать много на кистевом динамометре или эспандере.
Про статику интересно 👍 Надо пробовать. Получается если у меня 2 тренировки в неделю, то одна из них будет со статикой или каждая третья тренировка будет статикой.
@@doraemon49wtf89 Так все нужно делать с умом . Думающему Натуралу , который ничего кроме коллагена не принимает ничего грозит . Он не сможет так часто тренироваться и связки с сухожилиями будут восстанавливаться . Ведь химику тяжелее всех заниматься реже. Да даже если химик будет включать голову , то ему тоже ничего не грозит , а для этого химику надо заниматься по натуральному тренингу .
@@doraemon49wtf89 , Все нужно делать в меру и с умом и тогда все нормально . Естественно если еб...ить каждый день и плохо разогреваться , то вредно будет.
Дмитрий, почитайте труды Зациорского и Верхошанского о методах развития силы, надеюсь, поможет взглянуть по-новому на тренировочный процесс. Основной посыл: 3-4подхода по 4-5 повторов наиболее эффективны👌 P.s. Не единственная схема, просто наиболее популярная и и используется многими атлетами в силовых видах спорта. P.p.s. Для закрытия тяжелых эспандеров хорошая подсобка - тренировка большого пальца, добавьте в тренировки и радуйтесь качественно новому уровню силы.
Огромное спасибо 👍 Постараюсь ознакомиться с рекомендованными материалами. Над подсобкой тоже начал работать, но должно пройти время чтобы понять на себе, что работает а что нет.
Дмитрий я тоже на аз ред на 1.5 делении уперся в стенку четыре месяца результат нулевой перешёл на много повторку на месяц результаты росли чуть не каждый день потом тоже уперся в потолок решил тнс подтянуть к моему удивлению прогрес попер . К моему удевлению я зделал выводы если в стену упёрся надо менять работу с эспандаром
Полностью согласен, нужно разнообразие в тренировках. Сам периодически делаю многоповторку, где-то 15-20 повторений, немного помогает сдвинуться с мёртвой точки. Плюс не забываем добавлять гири, гантели, турник
Я тренируюсь 2 раза в неделю, отдых получается 2-3 дня между тренировками. Или имеется ввиду отступить от стандартной календарной недели и делать отдых например по 4 дня между тренировками? Тогда дни тренировок будут просто смещаться.
Не даром же говорят, что 6-12 повторений за подход дают максимальный результат для роста мышц. Лучше ставить меньше цели и качественно прорабатывать мышцы, чем диповать на раз за подход какой-то эспандер с непосильной нагрузкой.
Вот и я по мере тренировок прихожу к новым выводам. Молодецкий задор и ломовая сила заканчиваются и приходит опыт. Сильно снижать нагрузку, если честно, не хочется. Хотел бы поработать с 52 кг. На этой тренировке получилось делать по 3 вполне комфортно, не в отказ. Неужели нужно снижать ещё на уровень до 49 кг? Или можно всё таки с этой нагрузкой работать увеличивая количество повторений в подходе?
Я так понимаю чередование одних и тех же тренировок делая то легкие то тяжелые это слишком простая схема и малоэффективная. Получается нужно составлять более сложные и длинные тренировочные планы, чтобы в него были влючены и разные тренировки (разные виды закрытий) и чтобы они были разные по нагрузке. И чтобы это всё определённым образом чередовалось.
Здорова Дмитрий похож на мой в целом 115 кг только расточние между ручек 65 мм было а сел стало 60 мм был новый где-то 55 кг щас после усадки стал 52 кг по накадке лучше чем на аз ред да вообще лучшая накадка что уменя есть покупал в озоне за 450 р . Для тнс вообще бомба укаво короткие руки как уменя 19 см
лет 14 вес 39-44 рост без волос 160,5-пад волосми 168 жму экпандер 45 кг на 20-3 раза 2 месаца назад не мог закрыть на 4 см думаю увиливить рост до 193-220 0,1-0,3см в день
Доска огонь) По времени отдыха подход тоже похожий практикую: ощущения скорее отслеживаю, а время для сведения и скорее контроля, чтобы минимум точно отдохнуть.
Хорошее видео, удачи в прогрессе. Сам 2 месяца назад заказал 35 кг крафт солюшен, сейчас закрываю его легко, через 2 дня придет 45 кг, спасибо за мотивацию💪
Я же тебе писал, что надо работать с ТНС ! А ты все тяжёлые на дожим жмешь! Возьми с озона красный на 55 крафт солютшен он 37-40кг CXR. И работай на количество 10. 20. 30. Раз
